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发表于 27-11-2010 01:17 PM
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所谓 No Pain No Gain,有痛就要休息了，让肌肉recover，初学者要是太过"bia"，受伤了就够力，可能要3个月recover了。
先练基本的如push up, chins up, dip等，让肌肉strong and adapt to 压力后，再升级(加重或加set)也不迟。
初学者本人推荐clean & press(举10+两set), 因为这动作一次举(1 rep)就练到多个肌肉部位。
其他technic如先pump大肌(如chest, back,thigh)，后pump小肌(shoulder, bicep, tricep, arm...)。以防手没力去练大肌了。
各位大大小弟献丑了，有错随便shoot。 |
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发表于 27-11-2010 01:59 PM
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发表于 27-11-2010 02:36 PM
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一个初学者不可能用Olympic的hardcore weight的啦。。。。
先说sorry讲到不够详细 ，初入门者可先试量看最重可拿到多少，量力而为。 |
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发表于 27-11-2010 03:02 PM
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慢慢来。。。。。。。。。。。。。。
健身不是一两年的东西来的。。。。。 |
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发表于 13-1-2011 08:42 PM
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背部发麻
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最近做完背部和胸部健身后， 背部觉得麻麻的。 大家有这样的经验吗 ？ |
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发表于 13-1-2011 08:58 PM
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不懂哦
这几天都会这样
好像老了
膝盖也变弱了最近
又麻了。。。。 |
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发表于 22-2-2011 02:24 PM
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做完COMPOUND EXERCISE后
做完COMPOUND EXERCISE后，第二天肌肉痛，请问可以继续做吗？
还是做其他不痛的地方先？ |
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发表于 22-2-2011 04:55 PM
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发表于 22-2-2011 10:21 PM
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做其他不痛的地方先 / 休息
牛奶大侠 发表于 22-2-2011 04:55 PM 
谢谢你! |
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发表于 26-2-2011 08:39 AM
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健身到周身痛！
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我每次健身回来都会痛至少３天，我有教练教的，不是自己在那里乱做！教练每次都叫我每个gym做３－４ set一次是做３０次。我不胖也不瘦只是要toning和firming muscle，这样做会不会太多？教练说一定要做３０次才会有toning的效果，是真的这样吗？可是我每次做回来我运动的部位就会很痛，痛好几天呢！ |
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发表于 26-2-2011 08:48 AM
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回复 1# iloveyouhitomi
好事来的，证明肌肉有刺激到。。。。
当你要形状，要线条，你做的次数要多，重量要适中，而且每个动作要做completed.
加油！ |
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发表于 26-2-2011 08:53 AM
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回复 2# TEABOY
可是每次痛好几天我都很担心永久都不会好怎么办？如果我cut到15-20次做3-4set会有toning的效果吗？ |
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发表于 26-2-2011 09:14 AM
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我现在要痛几天都没有
你开始健身不久？ 开始是这样的，只要姿势正确，有教练在指导，一般上都没问题的。
要达到目标，你一定要咬紧gigi, 继续去！除非那个重量你实在拿不起，那未免损伤，你可减轻点。。。。
肌肉爆裂再复修，肌肉才会变大，次数做多，线条显现。。 |
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发表于 26-2-2011 09:25 AM
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回复 TEABOY
可是每次痛好几天我都很担心永久都不会好怎么办？如果我cut到15-20次做3-4set会有t ...
iloveyouhitomi 发表于 26-2-2011 08:53 AM 
你痛的那几天，不要听，继续做，会感觉很爽的，前面那几下很辛苦，多几下以后，你会觉得筋斗拉开了，很舒服的。 |
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发表于 26-2-2011 09:37 AM
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发表于 26-2-2011 09:51 AM
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我老公一个星期做2天gym，如果少做一天再去做的话也有这个问题。。 |
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发表于 26-2-2011 10:31 AM
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本帖最后由 KaySea 于 26-2-2011 10:44 AM 编辑
你教练叫你每set做30下???
30下才有toning效果...???
除此之外???饮食呢?
肌肉会有线条的原因是体脂肪低,水份低...
但是如果肌肉的纬度小...就算体脂低,也是会有线条...但是比较不好看的...
所以就算你要身材好看,有线条...你的肌肉需要一定的纬度...
要体脂低...最重要也是要靠饮食和cardio...
30下也许会比10下20下等burn多点calories...但是还是做cardio方面burn的比较多吧...
30下会比较注重在训练endurance...
其实没有所谓的toning workout的...
你要tone...就要体脂低...肌肉有一定的size, period.
关于肌肉疼痛...那是delayed onset muscle soreness(DOMS)
因为你第一次接触健身,身体第一次收到刺激,会痛比较久...
很多人都说健身一段时间就不会痛了...不会痛是因为没有了progression load...
很多人健身了好几年, 都还是会肌肉酸痛...
因为他们一直挑战自己的肌肉...
比如你第一次拿 5kg...肌肉受到刺激, 需要进步...破坏,再修复..所以痛...
练了几个月...还是拿 5kg...肌肉已经进步到那个阶段了...5kg对那块肌肉来说已经不会刺激到了...所以没有进步...
如果要进步, progression load很重要...一直原地踏步的话, 肌肉也会和你一起原地踏步...
如果要让肌肉快点复原, 那需要吃多点,睡多点... |
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发表于 26-2-2011 12:10 PM
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你痛的那几天，不要听，继续做，会感觉很爽的，前面那几下很辛苦，多几下以后，你会觉得筋斗拉开了，很 ...
huoshiren 发表于 26-2-2011 09:25 AM 
同感。。。。
运动前挣扎，运动中累，运动后满足 |
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发表于 26-2-2011 01:46 PM
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回复 8# KaySea
我的body fat算是正常的，没有超重也许还有一点点过瘦。体型中等（个子可能比较小一点）每次要做30次我真的受不了了！我去一次要痛3/4天，如果去两次那不是是要痛一个星期？很怕`痛到不能使用到手脚，行动不便。我可以接受拿重点不过不要那么多次，所以应该cut不要做那么多set还是不要做那么多次？？
我的knee在运动后会痛还可以做运用到Knee的GYM吗？ |
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发表于 26-2-2011 01:59 PM
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回复 KaySea
我的body fat算是正常的，没有超重也许还有一点点过瘦。体型中等（个子可能比较小一 ...
iloveyouhitomi 发表于 26-2-2011 01:46 PM
要看照片才知道你的体型...
其实你有教练...你可以告诉他你的想法的...
你的教练身材怎么样??? 有没有健身五年以上的经验???
其实很少人练会拿到30下的...
就算有30下...也不是每一set...而是要离开健身房前那几set或etc etc...
knee不应该痛的...
你练什么动作??? |
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