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发表于 9-5-2010 11:16 AM
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這個星期上到25km而已.不過很滿意..米數上到83km. |
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发表于 9-5-2010 11:28 AM
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昨晚挣扎了一下...到底要跑多少才对...20还是30...(全马要到了)
不管了...今天一早庆幸周先生放了我回来...准备了要跑30KM的东西...
出发BKT AMAN去...没有约人练习...只知道有CARIRUNNER会到BKT AMAN 练习...
到了之后...绑好鞋带...练习练习咯...哪20和30还是在徘徊中...
哈哈...懒人的关系...心想找借口只想跑HARTAMAS吧了...
还是不要想了...跑完HARTAMAS才算...一路上没有惊喜...割了人家也被给些快脚割回...
只是到了HARTAMAS...和一位UNCLE PACE哪两座靠近HARTAMAS MALL的斜坡...爽~~~
也看到WOOI和龙哥往他们的25KM出发...
过了小圈...到油站买了支水...休息了一会儿...再出发...
心身已有点累的感觉...马拉松精神却在我心...没有借口...过了天桥...之后也就是TIJANI的双坡了...安全的过关...
到了BANK NEGARA后...心想20...30...哈哈...
跑完再算...依然HARTAMAS完成任务了...
不想了...再来个DOUBLE HILL吧...哈哈...装了一百号...再出发...
跑到要往DOUBLE HILL的进入口...已经很想不跑的感觉...
看到那山坡...改用走的...走了十分钟后...坡区已走完了...
想着我可以放弃吗...NONO...加上涂了UNCLE SLOAN的药膏...真的是想打人了...辣到~~~
跑跑下...走走下...很想跑的...只是跑了一下...小腿要抽的感觉...只好跑跑走走了..
过了HIGHWAY算回来了一点神...继续跑下去...最后的2KM进入口...
保持了速度...还是给我跑完...YEAH...任务完成...到了PARKING后看到一个强人...跟他聊了一下...
昨晚30今早20...不说是谁了...只知道...他很厉害...50KM两天喔...
在PARKING和WOOI们谈了一下跑步经...过后散会...
准备再找周公的时间了...30KM练习我会再来的...全都只因为它...SCKLM...
HARTAMAS...9.33X2...小圈...0.98X1...19.64KM
DOUBLE HILL ...10.80KM
总数...30.44KM
BKT AMAN~PETROL STATION ...55'48
PETROL STATION 小LOOP ... 5'23
PETROL STATION~BKT AMAN ...59'08
BKT AMAN~DH ENTRANCE ...32'30
DH ENTRANCE~HIGHWAY ...20'16
HIGHWAY~BKT AMAN ...21'51
总时间 ...3:14'57 |
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发表于 9-5-2010 04:27 PM
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发表于 9-5-2010 09:43 PM
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本帖最后由 anfield 于 9-5-2010 09:45 PM 编辑
我从2008年9月开始跑步。最初跑步是为了要爬沙巴神山（我的神山游记），不得不把体魄锻炼好。
然而跑啊跑的，慢慢的跑出了兴趣。从神山回来后，我还是继续的跑跑跑。
不管工作多忙多累，我仍然坚持跑步。
跑步除了是个人兴趣之外，当然也能帮助保持身体健康。
然而，如果每天只是如此无明确目标的跑，似乎也不是好主意。
于是，我开始寻找继续跑步的动力。而参加跑步比赛，如2010 年Standard Chartered KL Marathon就是其中之一。
这次的比赛分为全程马拉松（42.2KM）、半程马拉松（21.1KM)、10公里及5公里共四组。
我该参加那一个组别呢？
全马和半马不在我的能力之内，不用考虑了。那就只剩下10公里和5公里。
5公里嘛，我自认有99%的可能性能顺利跑完。如参加5公里的话，就失去了自我挑战的意义了。
所以我觉定参加10公里的组别，因为我从来不曾一口气跑10公里。
平时我只跑4、5公里；之前的最高纪录只是跑了8公里。
而这次比赛10公里的规定完成时间是90分钟。这对我而言，将是一项挑战！
希望自己能努力，慢慢按部就班的把成绩提升。我暂定的目标是在75分钟之内跑完10公里。
参加比赛不是为了拿奖，也不是为了证明些什么。
这只是我一个小小的自我挑战。我不和别人赛跑，我只和自己赛跑
报名了！报名费RM55也缴了，没有后路了！ |
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发表于 9-5-2010 09:48 PM
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几天是星期天，昨天就约好了我弟弟，今天一大早要去马六甲休闲森林Botanical Garden跑步。
早上六点四十五分，准时到弟弟家接他。到了休闲森林，还不到七点。
休闲森林的内圈一圈是1.3+公里。今天我的目标是跑八圈，共10.5公里。
刚开始跑时还好，可是从第五圈开始，便逐渐的放慢了步伐。（因为累了嘛！）
到了第七圈，已经很累了，结果跑得更慢了，大概只比步行稍微快一点点而已。
好不容易捱到了最后一圈（第八圈），突然又有了精力了。
跑呀跑，到了自己预算的10公里，时间是71分50秒，较比赛时限定的时间（90分钟必须完成10公里）快了18 分钟。
过了10公里后，我仍然继续的跑完八圈，共10.5公里，时间是76分钟。
这样的成绩，当然是贻笑大方的。但是，这却是我至今跑过的最长的距离了。
别忘了，我不和别人赛跑，我只和自己赛跑。 |
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发表于 10-5-2010 12:21 AM
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回复 2265# anfield
有志者事竟成，你可以跑出比你预设时间更快的成绩 。 勤练之余，千万别把自己弄伤。加油 |
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发表于 10-5-2010 01:10 AM
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几天是星期天，昨天就约好了我弟弟，今天一大早要去马六甲休闲森林Botanical Garden跑步。
早上六点四十五 ...
anfield 发表于 9-5-2010 21:48 
加油..平時練習不用太在乎時間..多做Easy Run絕對對你身體好.. |
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发表于 10-5-2010 05:56 AM
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回复 2265# anfield
对！安爸...最大的敌人其实就是自己...继续的跑，成绩可以再提升的，慢慢来！ |
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发表于 10-5-2010 09:32 AM
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和wooi LSD 24km
3小时11分
我想下个星期应该可以跑进3小时，因为最后的3公里多都是走回来。
希望来临的周日顺顺利利。
SCKLM 加油！ |
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发表于 10-5-2010 11:40 AM
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2010/05/03
2010/05/04- 下午Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
16.119km / 01:29:48 / 05:34pace
2010/05/05- 下午Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
8.5968km / 00:47:38 / 05:32pace
2010/05/06
2010/05/07
2010/05/08- 上午Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
10.746km / 00:59:47 / 05:33pace - 下午Interval Run @ Kampung Pandan Track, Kampung Pandan
4.4km / 00:17:12 / 03:54pace
2010/05/09- 下午Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
10.746km / 00:59:34 / 05:32pace
总里数：55.9808km |
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楼主 |
发表于 10-5-2010 08:02 PM
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（09/05/2010 星期六，6.30pm）
地点 : Kampung Pandan Track, Kuala Lumpur
目录1 : 800M * 5set (休息3分钟)
目录2 : 400M * 2set (休息2分钟)
成绩：
HuMoR+DkNy (3.10// 1.15)
3.06/ 3.09/ 3.12/ 3.19/ 2.51 // 2.29/ 1.05
一个礼拜只练习一次，肯定辛苦
早早还想着要把800m增加到8组，结果最后只能做到5组，400m也缩成2组
Ekiden Relay快到了，期待下  |
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发表于 11-5-2010 07:50 PM
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楼主 |
发表于 11-5-2010 07:57 PM
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（11/05/2010 星期二）
放工后打算练习一下，就决定3公里就好
750m - 3'15"29
750m - 3'28"41
750m - 3'26"47
750m - 3'09"43
3KM - 13'19"60
每次一开始就会感觉轻松，结果快也不觉得
中间时就想着快点跑完，所以无形中就会变慢
到后期不是很快，就是很慢了，快慢就在于中期怎么去配pace |
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发表于 11-5-2010 07:59 PM
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11-5-2010(星期二)
今天傍晚的练习有点伤感本来打算easy run 10km...
但星期日的跆拳到练习弄伤了脚指 ...
iamwen 发表于 11-5-2010 07:50 PM 
突然我在想。。你的跆拳练习和马拉松的运动性质很不一样。。
会不会影响到跑步的进展？想关心下。。。 |
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发表于 11-5-2010 08:11 PM
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（11/05/2010 星期二）
放工后打算练习一下，就决定3公里就好
750m - 3'15"29
750m - 3'28"41
750m ...
HuMoR+DkNy 发表于 11-5-2010 19:57 
你第一圈應該太快才會影響到第二和第三圈的速度..嘗試前面3圈都用320-325的速度去跑. |
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发表于 11-5-2010 09:24 PM
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楼主 |
发表于 13-5-2010 12:32 AM
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你第一圈應該太快才會影響到第二和第三圈的速度..嘗試前面3圈都用320-325的速度去跑.
chaucky 发表于 11-5-2010 08:11 PM
（12/05/2010 星期三）
今天放工后再练3公里，调整一下速度
750m - 3'09"68
750m - 3'09"79
750m - 3'12"45
750m - 3'12"75
3KM - 12'44"67
快了少少，后面明显慢了下来，因为已经尽量加速了 |
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发表于 13-5-2010 01:23 AM
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連續做了2天interval.. 感覺還算不錯..都保持一樣的pace.. 希望這個星期有50-60km米數就好了 |
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发表于 13-5-2010 09:51 AM
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昨天去练习800meter easy，然后tempo3.2km。。
保持平时的水平～都在13分半左右完成～
至少知道ekiden比赛时能跑出什么时间～
13-14分钟内～希望当天还能突破～ |
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发表于 13-5-2010 09:33 PM
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今天5点多下狂风暴雨,想去公司附近的titiwangsa跑都不能.就工作到8点,结果还是要塞车.回到家9点出,在想再忙也要跑5km,换好衣服,穿上跑步鞋,一出门口时....开始下雨.注定是不能练习了.
这只会增加我在这星期日Ekiden Relay的压力...4天没练习了,12天没练过interval和tempo run,我现在也不懂状态已经退步到什么程度 担心会跑出13分以上. |
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