佳礼跑友们的跑步日记

豪少爷

6th may 2010 6pm....
放工后去了desapark city跑步～没有定跑多久多长自己一个慢慢跑～因为有人放飞机
22km 2小时20分
分裂时间：
1st loop :   13'38     13'38     2.2km
2nd loop :  14'22     28'01     4.4km
3rd loop :   15'26     43'28     6.6km
4th loop :   15'15     58'43     8.8km
5th loop :   15‘18   1:14'02   11.0km
6th loop :   14'52   1:28'54   13.2km
7th loop :   14'45   1:43'40   15.4km
8th loop :   11'53   1:55'33   17.6km
9th loop :   11'26   2:07'00   19.8km
10th loop :  13'00  2:20'00    22km

myfm81

6th may 2010 6pm....
放工后去了desapark city跑步～没有定跑多久多长自己一个慢慢跑～因为有人放飞机
...
豪少爷 发表于 6-5-2010 10:06 PM

谁放飞机？你又没有约我！
wah,跑那么快~很厉害
我没有听到你叫我，我只是看到pokam带狗去那边！

豪少爷

谁放飞机？你又没有约我！
wah,跑那么快~很厉害
我没有听到你叫我，我只是看到pokam带狗去那边！
myfm81 发表于 6-5-2010 11:20 PM

很懒惰一个一个call啦～carurunners太多人了～
我post在雪隆团里～你们要多点上cariforum啦～很少人post东西了～

myfm81

很懒惰一个一个call啦～carurunners太多人了～
我post在雪隆团里～你们要多点上cariforum啦～很少人po ...
豪少爷 发表于 6-5-2010 11:24 PM

ok 啦，如果有练习就post上来，让大家知道！
到时看谁要来就来跑咯！
呵呵。。。

chaucky

下次Post 在facebook好像比較快～

chaucky

下次Post 在facebook好像比較快～

豪少爷

身为carirunners，当然上cari啦～
每次post在FB，好像没意义了～

scchan27

回复 2247# 豪少爷


同感~~~

iamwen

身为carirunners，当然上cari啦～
每次post在FB，好像没意义了～
豪少爷 发表于 6-5-2010 11:47 PM

同感...
如果今天工作没忙碌,身体状态没问题,今天傍晚会去titiwangsa练跑.

fabiolee

身为carirunners，当然上cari啦～
每次post在FB，好像没意义了～
豪少爷 发表于 6-5-2010 11:47 PM

就是因为cari forum不够完善，无法像facebook的event酱可以逐一send email给跑友们以通知他们cari有group event，所以就被逼借用到facebook的先进科技咯。（cari forum可以不上，facebook就没有人会不开的）

我通常会帮忙post两边（cari forum和facebook cari group），让更多人知道cari有group event。

其实，http://carirunners.blogspot.com也是cari forum另一个不够完善的代替品。像cari blog右手边的Road Races排列好的那一行，让跑友们对比赛日一目了然。（当然，cari blog的出现还有别的目的啦。）

虽然cari forum有很多地方不够完善，不过我们还是应该鼓励跑友们上cari forum的，毕竟这里永远是我们的“家”。

Sakuragi

哗~~想不到cari的跑步团发展的蛮快的~
再接再厉....
看来我是时候启动引擎开始训练了~
希望以后可以跟得上你们的步伐~

chaucky

哗~~想不到cari的跑步团发展的蛮快的~
再接再厉....
看来我是时候启动引擎开始训练了~
希望 ...
Sakuragi 发表于 7-5-2010 12:49

   高手你終於回來啊..很期待見到你 呵呵

Sakuragi

高手你終於回來啊..很期待見到你 呵呵
chaucky 发表于 7-5-2010 01:54 PM

这里很多高手~
但不是我~

scchan27

回复 2253# Sakuragi


高手...
到底是谁才对....
爬山...跑步样样行... 不要假假了...SAKU...

scchan27

DESA PARK CITY...
夜跑...和KENNY一起跑...
本说要跑10圈的...哈哈...怎知...感觉不错下...
因为最后跑的有点快...

5LOOPS...2.2KM
第一圈...14'44
第二圈...14'30
第三圈...13'52
第四圈...13'32
第五圈...09'54

11KM...1:06'34...

希望可以那感觉一直到来着的SCKLM....:@

yennychan

5/2/2010
Double Hill.....
Pace: 6:39  
Time:1'06"33

出师不利。。。。跑没1KM就肚子痛，去到KTM找厕所@@
跑到15KM多，又跌个狗吃屎@@真是倒霉到几点@@


Yenny 9 kilometers in 48 mins
Taman Tasik Permaisuri – 9 km / 48 '02 / 05:20 pace

迟到>>>没热身（迟早惨）>>>没跟大队>>>自己跑
4.2km 23'51
3.4km 16'45
1.4km 7'26

iamwen

6-5-2010 (星期四)
傍晚去Titiwangsa跑,出师不利...一开跑就感觉胃不舒服,在第一和第二圈有一半是走路.在第三圈开始才完全用跑.
共跑了四圈10.64km,1小时14分21秒. 差!!!
2.66km - 21:08
2.66km - 20:24
2.66km - 16:24
2.66km - 16:23

8-5-2010 (星期六)
早上在家周围跑20km,是我putrajaya half marathon后的第一个20km时间1小时56分24秒
2.5km - 14:51
2.5km - 14:27
2.5km - 14:41
2.5km - 14:42
2.5km - 15:01
2.5km - 14:56
2.5km - 14:30
2.5km - 13:12

iamwen

9-5-2010 (星期日)
今天是母亲节,早上载妈妈去巴刹和吃早餐,所以没来Bukit Aman跑LSD...抱歉
和弟弟只在家跑10km,57分07秒.脚跑得很重,感觉在快跑,事实上只是慢跑而已
分裂时间:
2.5km - 14:46
2.5km - 14:51
2.5km - 14:28
2.5km - 13:01

我弟弟在最后0.5km冲线时膝盖受伤...不懂会不会影响Ekiden Relay

iamhau

好久没上Cari了...最近都忙得累到没得好睡了，更不要讲跑步...
过去整个星期只在泰国Krabi跑了两天，这也是我第一次在国外&沙滩跑步：
1/5 Ao Nang Beach             跑了16分02秒，不知道有几公里。
2/5 Nopparat Thara Beach   跑了刚刚好30分，不知道有几公里。
3/5 本来想跑长一点，从Ao Nang跑到Nopparat Thara，可是前一晚喝酒喝得很夜没办法起来了。
下飞机后就要立即投入工作，忙得没完没了，累得没有再跑步了。
直到今天9/5才与wen在家附近跑10km，57分28秒。
最后几百米wen突然加速冲线，我也跟着冲，突然左膝盖很痛，应该是伤了痉...惨了，很担心下星期的relay...应该可以很快就好了吧！
本来是要与Cari跑LSD，但今天母亲节要与母亲一同去吃早餐，所以抱歉...放了你们飞机。

nayiq

第9个星期的训练。今天是最后一个星期了，下个星期开始taper了。我觉得可能是上星期少跑得关系，这个星期后面几次练习的状态都很好，尤其是今天的34km，平时是要一直硬着头皮很辛苦一直加速，今天则是硬着头皮一直减速，每看表一次就发现跑快了。希望比赛当天能够如此。

星期二 (KLCC)
Warm Up 4.22km, 30:17 (7:10)
6x1km (600m slow jog intervals), 4:13 | 4:09 | 4:01 | 4:08 | 4:11 | 4:12
Cool Down 2.22km, 15:01 (6:46)

星期四 (Alam Damai)
LSD 25km, 2:31:39 (6:03)

星期五 (Alam Damai)
Recovery 大概8km, 52:55

星期日 (Permaisuri)
LSD 34km, 3:30:06 (6:10)

Total Mileage: 83km