佳礼跑友们的跑步日记

iamwen

27-4-2010 (星期二)
早上4点半起身,5点出发跑15km,1小时28分03秒.
分裂时间如下:
2.5km - 14:55
2.5km - 14:41
2.5km - 14:33
2.5km - 14:41
2.5km - 14:56
2.5km - 14:15

来自亚庇的成

好久没发日记了...

24/4/2010 (星期六)
今天下午4PM就开始下大雨,停了两天的我感到很不爽,想练时却下大雨,而且看起来是停不了.
6PM突然小雨了,我赶快开车去SUTERA海堤练跑.620PM开始雨中跑.特地把车停在距离海堤外的2KM,先从外面跑进去2KM,到达海堤后就在那里跑10次来回,共10KM,之后再跑2KM回停车处.

其实我跑了20几分钟就完全天黑了.在海堤边跑,吹着冷冷的海风,微弱灯光下一人跑,
间中有想起朋友说过夜晚在这里练跑看过"兄弟姐妹们",心中有些寒意,但是还是继续跑下去,
不理会那么多~

最后跑了14KM,1小时12分40秒~

25/4/2010 (星期日)
今天跑少,4.2KM而已~

26/4/2010 (星期一)
下午5是55分开始跑,太阳依然很嗮.在SUTERA海堤那里来回跑了14次,共14KM.
从烈日一直跑到太阳下海,一直跑到天黑,感觉真的很爽~7时10分我就停了,
因为一直都在逆风下跑,被风一直吹到不想跑了~14KM 1小时15分~

来自亚庇的成

27/4/2010 (星期二)
今天跑了10KM,在海堤那里跑,用时48分40秒~

iamwen

28-4-2010(星期三)
早上在家周围跑15km,1小时28分01秒
分裂时间:
2.5km - 14:58
2.5km - 14:51
2.5km - 14:48
2.5km - 14:48
2.5km - 14:42
2.5km - 13:52

打算明天再跑一个,星期五休息,星期六跑20km

iamwen

29-4-2010(星期四)
早上和弟弟一起跑15km,没有这么孤单今天练习以锻炼耐心为主,所以都跑得很慢,以1小时32分47秒完成.
2.5km - 15:44
2.5km - 15:23
2.5km - 15:29
2.5km - 16:04
2.5km - 15:17
2.5km - 14:47

来自亚庇的成

楼上的好强，ＢＡＣＫ　ＴＯ　ＢＡＣＫ　１５ＫＭ．．．
２８／４／２０１０（星期三）
跑了１０ＫＭ的慢跑，用时５７分半～

chaucky

樓上的兩位cibeh 勤勞=.=..自卑中 哈哈

昨天9.8km前天14km

iamwen

1-5-2010 (星期六)
劳动节我还是去运动....和队长,迈克,飞镖,豪少,炜,woo,eric的朋友和我老婆去跑interval
Warm Up 1600m
800m - 3:38:25
800m - 3:35:35
800m - 3:31:51
800m - 3:34:33
800m - 3:28:50
800m - 3:17:62
400m - 1:53:48
400m - 1:50:25
400m - 1:45:18
400m - 1:21:96
100m - 0:14:56
Cool Down 600m - 5:09:20

今早有件小插曲,我老婆跑了warm up三圈后休息时晕倒了,吓了我一跳!还好她一下子就醒来了.我想主要因素应该是"重力休克".少运动的她跑完后马上停止又再坐下来,导致血液不能迅速回流到心藏造成血压降低,所以才会晕倒.

fabiolee

今早有件小插曲,我老婆跑了warm up三圈后休息时晕倒了,吓了我一跳!还好她一下子就醒来了.我想主要因素应该是"重力休克".少运动的她跑完后马上停止又再坐下来,导致血液不能迅速回流到心藏造成血压降低,所以才会晕倒.
iamwen 发表于 1-5-2010 10:29 AM

有点被吓到，还好她没事。

跑友们记得post成绩上来，谢谢。
http://carirunners.blogspot.com/ ... l-run-training.html

iamwen

今早5.30am和wooi跑double hill, 只有我们两个跑...因为我们昨天跑interval,跑起来脚很硬.
我以1小时06分17秒完成.在终点遇见humor,yenny和fabio....他们在准备开跑.
wooi继续再跑,而我回家去了.

fabiolee

今早5.30am和wooi跑double hill, 只有我们两个跑...因为我们昨天跑interval,跑起来脚很硬.
我以1小时06分1 ...
iamwen 发表于 2-5-2010 08:45 AM

我等了他10分钟后就跑先了，wooi不好意识。

2010/04/26
Morning Recovery Run @ Taman Seraya, Cheras - 5.373km / 0:35:22 / 6:34pace.

2010/04/27
Morning Easy Run @ Taman Seraya, Cheras - 10.746km / 0:59:58 / 5:34pace.

2010/04/28
Evening Easy Run @ Taman Seraya, Cheras - 10.746km / 1:00:00 / 5:35pace.

2010/04/29
Morning Easy Run @ Taman Seraya, Cheras - 10.746km / 0:59:47 / 5:33pace.

2010/04/30
Morning Easy Run @ Taman Seraya, Cheras - 10.746km / 0:59:42 / 5:33pace.

2010/05/01
Morning Interval Run @ Kampung Pandan Track, Kampung Pandan - 6.5km / 0:27:00 / 4:09pace.

2010/05/02
Morning LSD @ Lake Garden - Sri Hartamas - 18.72km / 1:40:15 / 5:21pace.

Total Mileage: 73.577km

wooi801

这个礼拜的

27/4/10 Easy run 7.22km 44分钟12秒

28/4/10 Fartlek Run 8.82km 48分钟24秒

1/5/10 Interval at Kampung Pandan Sport compleks
Warm up 2000 m 15:50
6 x 800m 3:39, 3:36, 3:23, 3:32, 3:31, 3:26 (rest 2.5mins)
4 x 400m 1:56, 1:50, 1:47, 1:20 (rest 1.5mins)
Cool down 600m 5:27

2/5/10 LSD 21.2km 2小时11分钟40秒
Double Hill 10.8km 1小时6分钟32秒 Pace with Wen
Blt aman - Jln Duta Highway U-turn 10.2km 1小时4分钟9秒

今早还好Wen哥没有开快车，可能听到我说不大会路线，所以还跟得到。
飞镖，不好意思让你旧等，还好你跑先，不然你今天的速度我一定跟不到。看来昨天的Interval 对你完全没有影响。哈哈
Humor & Yenny 的速度也很快，完全看不到人影....

iamwen

这个礼拜的

27/4/10 Easy run 7.22km 44分钟12秒

28/4/10 Fartlek Run 8.82km 48分钟24秒

1/5/10  ...
wooi801 发表于 2-5-2010 09:06 PM

今天我开不到快车,大腿肌肉僵硬...
就算我开快车,以你的水准肯定没问题

iamwen

这个礼拜的

27/4/10 Easy run 7.22km 44分钟12秒

28/4/10 Fartlek Run 8.82km 48分钟24秒

1/5/10  ...
wooi801 发表于 2-5-2010 09:06 PM

今天我开不到快车,大腿肌肉僵硬...
就算我开快车,以你的水准肯定没问题

chaucky

這個星期米數只有62km.. 可是pace 練習還不錯.. 有點Quality..蠻滿意

豪少爷

很惭愧的～我的mileage只不过短短的20-30K 而已～
1/5/2010 和大家一起练习internal得知自己跑800m，400m和100m的最佳时间，
分别3‘30，1’23和13.28秒～ 接下来星期六一定要再练习～希望relay team全部能出席，
因为ekiden 很近了～

2/5/2010 偷懒，睡过头了，只去到为bomba run加油拍照，对不起文,humor,yenny,wooi等人。。。。

fabiolee

飞镖，不好意思让你旧等，还好你跑先，不然你今天的速度我一定跟不到。看来昨天的Interval 对你完全没有影响。哈哈
wooi801 发表于 2-5-2010 09:06 PM

有影响，拜一病了。

nayiq

第8个星期的训练，这个星期由于婚礼的关系，少练了很多。本来想在星期日跑一个LSD的不过累到不行，所以减少训练量，在星期一跑了一个easy run补偿下。然后今天又硬跑了一个intervals，状态很不佳。原来筹备婚礼用的能量还多过跑马拉松。哈哈。。。

星期二 (Alam Damai)
warm up 2k, 14:34 (7:17)
6x1.3k (800m slow jog intervals), 5:31 | 5:24 | 5:16 | 5:15 | 5:14 | 5:01
cool down 1.8k, 13:56 (7:43)

星期三 (Alam Damai)
LSD 24km, 2:28:05 (6:10)

星期一 (Alam Damai)
Easy 16.16km, 1:41:05 (6:15)

Total mileage: 56km

scchan27

回复 2238# nayiq


你真的厉害...这么快就回来了...:@

豪少爷

4th may 2010 630pm
放工下完雨后，回家突然想跑步，跑了10.5km，时间是56‘40，开始easyrun 5.25km用30min，后5.25km pace 快点用了26min，一圈1.75km，跑六圈，
1st loop ：10’27min   1.75km 10’27min
2nd loop：10‘05min   3.50km 20‘33min
3rd loop ： 9’34min   5.25km 30’07min
4th loop ： 8‘56min   7.00km 39‘04min
5th loop ： 9’11min   8.75km 48’15min
6th loop ： 8‘24min  10.50km 56‘40min

要勤力练习了～提高里数～不然full thon死盯了～要开始铺路了～