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发表于 15-4-2010 12:19 AM
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14/4/2010 (星期三)
今天又是疲劳的一天,这低潮状态已经维持了近一星期了.自从上星期三跑了20KM后,
身体就 ...
来自亚庇的成 发表于 14-4-2010 11:41 PM 
会不会是流汗太多，吃补营养不够，导致电解质不平衡？电解质不够身体会复原得很慢，运动后的进补要很注重下。而且要吃得够。我现在一天都五餐了，跑超级LSD前一天甚至会8~9餐，小量多餐。除了正餐外，每一两个小时还吃一两片面包，麦饼之类的。不然卡路里补充的和消耗的不平衡。而且要早睡，如果我像你这种跑法的话，一天大概要睡超过9个钟，不然身体吃不消。 |
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发表于 15-4-2010 01:32 AM
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哇最近很博杀喔。。。每个练习都是10km以上的。15.2也叫easy run啊，哈哈。。。加油。我这个星期也上80km ...
nayiq 发表于 15-4-2010 00:08
對咯..星期日和六沒練..所以這幾天的米數比較高..這個暫時只是build mileage而已..下個月才加入Tempo和interval |
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发表于 15-4-2010 01:35 AM
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会不会是流汗太多，吃补营养不够，导致电解质不平衡？电解质不够身体会复原得很慢，运动后的进补要很注重 ...
nayiq 发表于 15-4-2010 00:19
他的easy run對我們來講還真快=.= |
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发表于 15-4-2010 08:45 AM
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会不会是流汗太多，吃补营养不够，导致电解质不平衡？电解质不够身体会复原得很慢，运动后的进补要很注重 ...
nayiq 发表于 15-4-2010 12:19 AM 
睡9小时? (昨天是睡最久的一次7小时10分 ) 吃5餐? (我只三餐,吃多会肥 ) 吃很补? (我吃外头的,不象你有老婆 )
我前星期,有几天是睡很少,有三天是少过4小时,最短的一次是2小时半,那时是家里PC出问题,而且又要赶FREELANCE的工,为了要尽快把PC修好,
我得赶夜把FILE BACK UP出来.吃的话,我没住家饭吃咯,都得在外找吃...我猛练了6星期,想不到上星期就进入低潮期咯..身体好累好累.. |
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发表于 15-4-2010 08:48 AM
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哇最近很博杀喔。。。每个练习都是10km以上的。15.2也叫easy run啊，哈哈。。。加油。我这个星期也上80km ...
nayiq 发表于 15-4-2010 12:08 AM
哇!趁我病时上80KM了 我上星期是过去几星期来最少的一次(54.5KM) |
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发表于 15-4-2010 08:52 AM
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他的easy run對我們來講還真快=.=
chaucky 发表于 15-4-2010 01:35 AM
是说我吗?我的EASY RUN用6分来跑啦...你跑起来都"杀杀水.." |
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发表于 15-4-2010 10:41 AM
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是说我吗?我的EASY RUN用6分来跑啦...你跑起来都"杀杀水.."
来自亚庇的成 发表于 15-4-2010 08:52 
我的easy 是6分半以上的..一點都不殺殺水～～ |
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发表于 15-4-2010 10:22 PM
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14/4/2010 (星期四)
连续多天的低潮与跑不好,今天对练跑的感觉非常渴望.
5时准时下班,没约朋友跑.把车放在公园,就直接从公园跑向大马路.
一开跑发现自己并没前几天的低潮状态,就慢慢地顺着去加速.
5KM跑26分40秒,10KM跑52分XX秒,状态还OK还很轻松,就继续跑下去.
跑到15KM看时间是1小时18分,心想脚软了那么多天,今天总算可以跑20KM了.
跑到17KM,距离停车地方还有1.5KM,但是这时候有些累,我想坚持完成20KM,
但是刚病好,我还是见好就收,跑多500M, 17.5KM的那里我就停下来,
慢慢地走1KM回车那里.
17.5KM, 1小时32分. |
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发表于 16-4-2010 06:41 AM
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16-4-2010
早上在家周围跑11km,全程慢跑,1小时02分30秒
2.5km - 14:31
2.5km - 14:22
2.5km - 14:00
2.5km - 13:33
1km - 6:02 (cool down) |
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发表于 16-4-2010 08:40 AM
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16-4-2010
早上在家周围跑11km,全程慢跑,1小时02分30秒
2.5km - 14:31
2.5km - 14:22
2.5km - 14:00
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iamwen 发表于 16-4-2010 06:41 AM
是越跑越快.... |
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发表于 16-4-2010 09:25 AM
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我的mileage总是没有高手那么多...
这个星期我只跑了20.2km
14/4(三) 5.1km 26'23"69
15/4(四) 5.1km 25'04"61
16/4(五) 10km 51'13"01 |
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发表于 16-4-2010 09:25 AM
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我的mileage总是没有高手那么多...
这个星期我只跑了20.2km
14/4(三) 5.1km 26'23"69
15/4(四) 5.1km 25'04"61
16/4(五) 10km 51'13"01 |
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发表于 16-4-2010 09:17 PM
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HELOO!
你的那個腳印的電腦分析沒有看明白：是對跑步有什麼指導，還是有什麼禁忌，還是有什麼要注意，需要避免的呢？ |
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发表于 16-4-2010 09:49 PM
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今天跑了17.4km的fartlek.. 間中插入了7.6km的tempo..蠻滿意今天的表現..因為比上個星期再度進步1分鐘..謝謝FTT和LOH的帶速..跑的也很舒服..跑完tempo后還做多一個蠻長的easy run |
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发表于 17-4-2010 07:02 PM
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17/4/2010 (星期六)
中午下了一场大雨,那时就开始祷告4PM时不要再继续下雨.
425PM,终于小雨了,我望望天预算不会再下雨了,就直接穿跑鞋出门.
450PM开始跑,这时天空依然很黑,依然还有毛毛细雨,也随时可能会再下雨,
所以我就不敢跑向大路,只跑在公园外面附近的公路,这里蛮多斜坡,
就顺便当做是脚力训练.约跑了半小时,我不理会是否还会下雨,就直接跑向大马路.
跑到11KM,还剩1.5KM就是回公园了,但是我选择往另一方向跑去,
因为我要跑多些距离,但是也不要离停车的地方太远,因为随时会下大雨.
跑到13KM了,就下起雨来了,我就往停车地方跑去.预算回到去的话应该有17KM.
也有打算可能雨中跑,直接跑足20KM.
跑到14KM,就在这时候肚子却痛起来了,想继续跑下去的念头又得打消,
好在离我所在的位置约1KM不远处有厕所,只好以最快速度跑去"解决".
所以今天只跑了15KM,时间约1小时19分. |
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发表于 18-4-2010 01:20 PM
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发表于 2-5-2010 11:35 AM
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本帖最后由 fabiolee 于 2-5-2010 11:38 AM 编辑
今早5.30am和wooi跑double hill, 只有我们两个跑...因为我们昨天跑interval,跑起来脚很硬.
我以1小时06分1 ...
iamwen 发表于 2-5-2010 08:45 AM 
我等了他10分钟后就跑先了，wooi不好意识。
2010/04/26
Morning Recovery Run @ Taman Seraya, Cheras - 5.373km / 0:35:22 / 6:34pace.
2010/04/27
Morning Easy Run @ Taman Seraya, Cheras - 10.746km / 0:59:58 / 5:34pace.
2010/04/28
Evening Easy Run @ Taman Seraya, Cheras - 10.746km / 1:00:00 / 5:35pace.
2010/04/29
Morning Easy Run @ Taman Seraya, Cheras - 10.746km / 0:59:47 / 5:33pace.
2010/04/30
Morning Easy Run @ Taman Seraya, Cheras - 10.746km / 0:59:42 / 5:33pace.
2010/05/01
Morning Interval Run @ Kampung Pandan Track, Kampung Pandan - 6.5km / 0:27:00 / 4:09pace.
2010/05/02
Morning LSD @ Lake Garden - Sri Hartamas - 18.72km / 1:40:15 / 5:21pace.
Total Mileage: 73.577km |
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发表于 19-4-2010 12:35 AM
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谢了，还有漏了谁吗？
fabiolee 发表于 18-4-2010 01:20 PM
没有了，昨天就3个人，很多人没空又加上下大雨所以都缺席。=) |
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发表于 19-4-2010 12:49 AM
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本帖最后由 nayiq 于 19-4-2010 01:13 AM 编辑
第六个星期的训练。这个星期mileage接近peak了，达82km，下个星期再下一城到最高点88km。以前weekly mileage到这个里数的时候，身体会受不了，这次没那么辛苦。我觉得几个原因，吃得饱，睡得够，再加上都是中等配速，所以不累。
昨天和今天back to back，Intervals + 34k LSD。LSD消耗了2支Gatorade，1支100+，1包powergel。看了powergel的成分，原来有这么重的咖啡因，能刺激心血管，我觉得很像吸毒有点恐怖，不能多吃。
星期二 (KLCC)
LSD 21.59km, 2:09:26 (6:00)
星期三 (KLCC)
Recovery 10km, 1:06:54 (6:41)
星期六 (Kg Pandan)
Warm up 6km, 51:01:64 (8:30)
6x800m, 3:23 | 3:15 | 3:16 | 3:16 | 3:09 | 3:02
2x400m, 1:20 | 1:15
Cool Down 4km, 0:24:04 (6:01)
星期日 (Permaisuri)
LSD 34km, 3:28:59 (6:08)
Total mileage: 81.44km |
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发表于 19-4-2010 10:12 AM
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周日想5点am到 Bkt Aman 练习LSD hartamas 希望跑25km。可是天不做美，下雨。
就继续睡到5.15am还有点小雨，不过还是去了练习！
练习LSD回程时我需要一支 Gatorade和一支水。想这样每次都浪废2支plastic很不环保！（个人觉得）所以就自己做energy drink。
一包柠檬抗酸茶加半粒柠檬，两茶匙糖和500ml水。另外一支500ml水加点海盐。
6am 开跑，就这样双手拿两支水！到petronas加小圈 1 hrs 13 mins
回时用了 2 hrs 24 mins.
跑完后都不想再跑了。。心想。。酱如何完成全马呢。。。 |
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