:简的健身日记： 风车&直腿侧腰 2431#

天浪星-简

简哥，请问你有研究过牛肉吗？刚买了一包，都不知道怎样煮？
adipigpig 发表于 17-7-2011 09:39 AM

    白肉用烤，水煮，蒸...
    红肉用烤，烧
    蔬果用水煮，蒸，沙拉

   香草，黑胡椒粒之类的调味料能够帮到你

天浪星-简

你好~天流星
可以pm你吗？
backwei 发表于 16-7-2011 01:34 AM

    你是......................

天浪星-简

练不出六块腹肌的原因只不过是很简单的理由，
就是你忽略了大腿，屁股和后下腰.......
你可以在肌肉分布图里面
很明确地看到下腹部的肌肉是延伸大腿屁股和后下腰....
一千万下的上腹部锻炼并不代表已经练了下腹部

MR豆丫

回复 2183# 天浪星-简

原来如此~觉得来你的帖都会学到新东西~谢谢分享~

adipigpig

回复 2181# 天浪星-简


    烤和烧可以用cooking pan的吗？

loius1899

回复 2185# adipigpig


    唉。。。问问题至少问个重点吧（纯属个人意见，如有得罪，请原谅）

天浪星-简

随着年代进步，技术发展很厉害，但只限于经验拥有者，并​非初学者，
如果没有基础为前提，一切只是经验不足的纸上​谈兵....
在维度和强度没完成的状态下练出六块肌，
那么就只有一个​结果，就是“瘦和小”.......
和健身的概念脱离了​关系，因为健身所追求的是强而有力的肌肉，
并不是虚弱的​肌肉





你们英文都应该比我好吧...build strength and stability都应该明白什么意思吧


beginner-
accustom your midsection muscles to exercise,and increase their strength 。。。


advanced beginner-
build strength and stability in your abdominals and lower back。。


advanced-
increade the size and strength of the muscles that make your abs visible when you strip off your shirt

天浪星-简

别傻了，有拿到减肥疗效的产品没有很多罢了，全部都是以安全食品​去申请的，代餐一定会有效，为什么啊，因为你一整天只吃一餐半餐​的正餐加两杯加了维他命的牛奶怎么可能会不瘦？？不如你试下一天​只喝三杯牛奶看会不会瘦， 全部产品还不都是用食物做原料，难道会有宇宙的能力石做原料咩，​pasar的黄豆卖几多钱一斤啊？一杯加了营养的牛奶又卖几多钱​一杯啊？有什么比这个好做啊，跑去做营养师，教练那些，还不如去​做这些好，起码有个钱旁身   

凸 凸

adipigpig

哇！！！你又换了照片啊？这次的照片够劲！！简，你现在体重是多少？

天浪星-简

简说健身.... “基本和感觉”

人体系统大约有12个，
它们互相协调，
去完成各个复杂的功能，
而健身所锻炼的就是骨骼肌肉系统，
其他系统有心血管，淋巴系统，神经系统，
内分泌系统，皮肤，呼吸系统，消化系统，
泌尿系统，免疫系统和生殖系统，
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肌肉系统
肌肉系统由心肌，骨骼肌和平滑肌组成，
参与了身体运动，维持姿势，
产生能量和热量，
心肌是心脏壁，平滑肌是内脏器官壁，
这两种肌受神经支配和激素的调节，
而肌肉就是骨骼肌，
是肌肉系统的主体，也是我们健身的主角，
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肌肉
肌肉通过肌腱付在骨头上，
通过一个收缩拉扯的动作来活动，
而健身就是利用这个原理来分析肌肉的动作，
动作分析能够让我们清楚知道哪些肌肉和关节参与了运动，
这个动作分析原理就是我们健身的基本科学"basic"
所清晰确认练习中想要锻炼的那块肌肉就是所谓的“感觉”
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简参上
18.7.2011

天浪星-简

简说健身..."方式与胸"

              次数（星期）    时间        强度          动作次数    休息时间
初学者                2            3-45m       5-7            8-12          1m
减肥                   3-4          30m         4-6            15-30        30s
心血管循环       3-4          30m         5-7            12-25        60s
耐力                   3-5          45m         3-8            12-30        2m
健美                   6            80m         7-8.5           6-12         90s
力量                   3-6          80m        8-10             1-8          5m
重量                   3-6          50m         3-9              1-6          5m
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胸chest
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胸练习牵涉了forearm，shoulder，elbow，lower back，
传统式的还会牵涉了大腿来帮助平衡稳定......
所以需要把腿置在椅子上来帮助不让背部的弓起和稳定，
尽量集中在上半身来锻炼，
但也可以做全身协助发力的姿势，
就是把身体弓起来，用后腰发力，发挥最多的肌肉力量，
多属于是力量锻炼
最重要的是这句“只供参考”
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天浪星-简
19-7-2011

你可以很明确看到胸大肌是头端和尾端是胸中锋和肩膀，
所以胸练习​拉扯的伸缩的位置应该需要“宽”...............​.

天浪星-简

新人不适宜在饮食上或者设计plan，因为单单健身的认识和技巧就已经足够让你忙了，如果你再对自己增加其他元素的认识，你还没学会就已经先放弃了，一个动作的伸缩当中牵涉了很多科学理论和对肌肉结构的认识，而且练久了，你还需要为自己所做的从新评估，寻找自己继续练下去的意义，你们还是一步一步来吧，而且最重要的是，不要翻我的旧日记然后照跟，不然出事多过吃饭

MR豆丫

简大，想请问你我刚买了mulcetech 的cell tech，请问是训练前喝还是训练后喝比较好？听有人说训练前喝，也有人说训练后

jem467

新人不适宜在饮食上或者设计plan，因为单单健身的认识和技巧就已经足够让你忙了，如果你再对自己增加其他元 ...
天浪星-简 发表于 19-7-2011 10:17 AM

    我很赞成你的这番话，开帖只是分享，而不是让人来跟着做。你可以和开帖的人分享经验和技巧的心得，而不是单纯的问和做，老实说，我从来没去参考任何1个bodybuilder的心得做法，因为在不知觉中会左右想法。我比较喜欢自己研究，在来看有什么不足再做跟进。健身本来就是很靠想法的1个运动，只要想，就会在技巧做出进步，得来的益处多过单纯的问和跟着人家的心得来做。。 挺你，简

gary仔

我也開始健身了
不過那個看場的黑人講要人教要另外還錢
只好自己慢慢摸
昨天第一天罷了
自己亂亂來

天浪星-简

简大，想请问你我刚买了mulcetech 的cell tech，请问是训练前喝还是训练后喝比较好？听有人说训练前喝，也有 ...
MR豆丫 发表于 19-7-2011 11:38 AM

    瓶罐标签有写饮用方式的

天浪星-简

我也開始健身了
不過那個看場的黑人講要人教要另外還錢
只好自己慢慢摸
昨天第一天罷了 ...
gary仔 发表于 19-7-2011 02:25 PM

    应该怎样都有教你怎样用器材的吧？？？？？？

天浪星-简

简说健身..."program 的实用性设计"

plan的实用性安排里面，
增加负重是健身训练的重要原则，
描述了身体为适应负荷所发生的变化，
是力量加强型训练的基本原则....
有规律地进行骑车锻炼，
就会成为好的骑车手，
但不会成为一个好的跑步运动员，
说明了体位和功能姿势的重要，
所以应该以接近日常生活需求的方式安排练习项目来设定，
但也能够添加不同的练习方式来增添乐趣和刺激不同角度的肌肉，
只要保持良好的体态，
安全有效的体位就可以了，
算是属于沉闷的练习里面的一点小乐趣吧
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天浪星-简
20-7-2011

龙29

回复 2191# 天浪星-简


    算我笨。。。意思是说在做胸推的时候要用宽握距？还是fly的时候要宽？

gary仔

应该怎样都有教你怎样用器材的吧？？？？？？
天浪星-简 发表于 20-7-2011 09:45 AM

    沒有噢
都是自己研究
有時候那些好心的uncle看我望著器材發呆很久or使用方法錯誤就會教我一點點咯