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发表于 13-4-2010 01:44 PM
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12/4/2010(星期一)
今天不太舒服,伤风咳嗽,跑之前还肚痛,在公园"解决"后就边等朋友边看美女
630PM开始跑 ...
来自亚庇的成 发表于 13-4-2010 08:42 AM 
肚子痛真的很惨哦。。。呵呵。。加油。。加油  take care |
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发表于 13-4-2010 09:31 PM
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刚刚晚上在公司后面公园跑了...十五分钟... |
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发表于 13-4-2010 11:50 PM
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因今天较早放工，天气又凉凉的（下午刚下雨），那就去Tmn Metropolitan Kepong练跑了。 听说一圈3.5km, 跑了四圈， 用了1小时18分48秒。跑完后脚有点酸， 希望明天能够正常地上班.。。。。 |
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发表于 14-4-2010 12:35 AM
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13/04/2010
因為星期六和日不能練長跑..所以今天就做了一個 18.2km 1小時57分. |
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发表于 14-4-2010 06:42 AM
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本帖最后由 iamwen 于 14-4-2010 06:48 AM 编辑
14/4/2010
早上在家周围跑了10km,52分18秒
2.5km - 13:34
2.5km - 13:17
2.5km - 13:21
2.5km - 12:04
从最后一圈的成绩来看,我相信如果tempo run,Ekiden Run的最后一棒可能可以跑出11分钟
我在跑的时候看到两位女士在等公共巴士,跑5km后她们还在那边等,也可以说她们等了26分钟巴士也还没来.你看我们政府啦...公共设施都没做好又来那些"进市中心收费制度"....那些有警察开路的x官是不会明白我们百姓的痛苦的!!!!! |
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发表于 14-4-2010 08:38 AM
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14/4/2010
早上在家周围跑了10km,52分18秒
2.5km - 13:34
2.5km - 13:17
2.5km - 13:21
2.5km - 12:04 ...
iamwen 发表于 14-4-2010 06:42 AM 
其实那两个女的是在等你,不是在等车..她们的痛苦是为何你不多望她们一眼.... |
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发表于 14-4-2010 08:40 AM
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肚子痛真的很惨哦。。。呵呵。。加油。。加油 take care
炜_27 发表于 13-4-2010 01:44 PM
痛还算了,而且是要"出"..比痛还痛苦...... |
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发表于 14-4-2010 10:26 PM
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放工后...
和KENNY到DESA PARK CITY 跑了40分钟... |
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发表于 14-4-2010 11:41 PM
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14/4/2010 (星期三)
今天又是疲劳的一天,这低潮状态已经维持了近一星期了.自从上星期三跑了20KM后,
身体就不怎么舒服,跑起来没什么劲,一跑就想停的感觉.
今天预先比跑友早到练跑地,心想昨天休息了一天今天应该可以回勇了,那里知道跑到4.5KM
就不想跑了,干脆回停车场等朋友再一起跑.朋友来后,我跟他们跑了约2KM,我就不想再跑了.
完全没想跑的心,既然跑起来没素质,就干脆不跑算了.
今天6.5KM,没计算时间.看来,得放弃这星期了,下星期再杀过~ |
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发表于 14-4-2010 11:51 PM
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今天又跑多一個easy run.. 15.2km. |
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发表于 15-4-2010 12:08 AM
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今天又跑多一個easy run.. 15.2km.
chaucky 发表于 14-4-2010 11:51 PM 
哇最近很博杀喔。。。每个练习都是10km以上的。15.2也叫easy run啊，哈哈。。。加油。我这个星期也上80km。 |
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发表于 15-4-2010 12:19 AM
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14/4/2010 (星期三)
今天又是疲劳的一天,这低潮状态已经维持了近一星期了.自从上星期三跑了20KM后,
身体就 ...
来自亚庇的成 发表于 14-4-2010 11:41 PM
会不会是流汗太多，吃补营养不够，导致电解质不平衡？电解质不够身体会复原得很慢，运动后的进补要很注重下。而且要吃得够。我现在一天都五餐了，跑超级LSD前一天甚至会8~9餐，小量多餐。除了正餐外，每一两个小时还吃一两片面包，麦饼之类的。不然卡路里补充的和消耗的不平衡。而且要早睡，如果我像你这种跑法的话，一天大概要睡超过9个钟，不然身体吃不消。 |
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发表于 15-4-2010 01:32 AM
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哇最近很博杀喔。。。每个练习都是10km以上的。15.2也叫easy run啊，哈哈。。。加油。我这个星期也上80km ...
nayiq 发表于 15-4-2010 00:08
對咯..星期日和六沒練..所以這幾天的米數比較高..這個暫時只是build mileage而已..下個月才加入Tempo和interval |
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发表于 15-4-2010 01:35 AM
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会不会是流汗太多，吃补营养不够，导致电解质不平衡？电解质不够身体会复原得很慢，运动后的进补要很注重 ...
nayiq 发表于 15-4-2010 00:19
他的easy run對我們來講還真快=.= |
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发表于 15-4-2010 08:45 AM
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会不会是流汗太多，吃补营养不够，导致电解质不平衡？电解质不够身体会复原得很慢，运动后的进补要很注重 ...
nayiq 发表于 15-4-2010 12:19 AM
睡9小时? (昨天是睡最久的一次7小时10分 ) 吃5餐? (我只三餐,吃多会肥 ) 吃很补? (我吃外头的,不象你有老婆 )
我前星期,有几天是睡很少,有三天是少过4小时,最短的一次是2小时半,那时是家里PC出问题,而且又要赶FREELANCE的工,为了要尽快把PC修好,
我得赶夜把FILE BACK UP出来.吃的话,我没住家饭吃咯,都得在外找吃...我猛练了6星期,想不到上星期就进入低潮期咯..身体好累好累.. |
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发表于 15-4-2010 08:48 AM
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哇最近很博杀喔。。。每个练习都是10km以上的。15.2也叫easy run啊，哈哈。。。加油。我这个星期也上80km ...
nayiq 发表于 15-4-2010 12:08 AM
哇!趁我病时上80KM了 我上星期是过去几星期来最少的一次(54.5KM) |
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发表于 15-4-2010 08:52 AM
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他的easy run對我們來講還真快=.=
chaucky 发表于 15-4-2010 01:35 AM
是说我吗?我的EASY RUN用6分来跑啦...你跑起来都"杀杀水.." |
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发表于 15-4-2010 10:41 AM
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是说我吗?我的EASY RUN用6分来跑啦...你跑起来都"杀杀水.."
来自亚庇的成 发表于 15-4-2010 08:52 
我的easy 是6分半以上的..一點都不殺殺水～～ |
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发表于 15-4-2010 10:22 PM
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14/4/2010 (星期四)
连续多天的低潮与跑不好,今天对练跑的感觉非常渴望.
5时准时下班,没约朋友跑.把车放在公园,就直接从公园跑向大马路.
一开跑发现自己并没前几天的低潮状态,就慢慢地顺着去加速.
5KM跑26分40秒,10KM跑52分XX秒,状态还OK还很轻松,就继续跑下去.
跑到15KM看时间是1小时18分,心想脚软了那么多天,今天总算可以跑20KM了.
跑到17KM,距离停车地方还有1.5KM,但是这时候有些累,我想坚持完成20KM,
但是刚病好,我还是见好就收,跑多500M, 17.5KM的那里我就停下来,
慢慢地走1KM回车那里.
17.5KM, 1小时32分. |
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发表于 16-4-2010 06:41 AM
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16-4-2010
早上在家周围跑11km,全程慢跑,1小时02分30秒
2.5km - 14:31
2.5km - 14:22
2.5km - 14:00
2.5km - 13:33
1km - 6:02 (cool down) |
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