神龙骑士（林少华）

kbc49 · 发表于 25-6-2007 01:19 AM

原帖由 iorick 于 9-5-2007 02:30 PM 发表

请问书名叫什么？想去书局碰碰运气...

[ 本帖最后由 kbc49 于 25-6-2007 01:53 AM 编辑 ]

kbc49 · 发表于 25-6-2007 01:39 AM

現在健康意識抬頭，許多人在工作之餘也開始從事各項休閒運動，
其中最熱門的當屬加入健身房行列，尤其是在地小人稠的都會市中心，
強調集休閒、運動、養身與美容合而為一的全功能性健身中心
大受歡迎，也比較迎合一般大眾的各式休閒需求。

除了複合式的健身中心之外，一些強調真正以健身為主的健身房也吸引了許多男仕的青睞，在這裡雖然沒有許多休閒設施，但選手級的專業教練與一對一指導與營養諮詢，讓許多原本弱不禁風的肉男，轉身一變成為線條結實的猛男帥哥，在此網就要介紹由專業健身房教練指導的健身方法，絕對讓你威猛生風、招搖上市.

此外，運動前後的身體保養也是常常被人忽視的一環
我們也將提供男人們簡單又有效的保養產品與使用秘訣，
給你自信好氣色喔!

肩膀運動第1式

第1式 - 雙手抬舉

採坐姿，雙手各持適重的啞鈴向上舉起，
向上抬舉時吐氣，然後再緩緩放下，
讓上臂與肩呈一直線。

肩膀運動第2式
http://file:///C:/DOCUME%7E1/admin/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot-8.jpg

第2式 - 雙手側舉
同樣採坐姿，雙手各持適重的啞鈴，置於身體兩側。
吸氣，同時將手臂向兩側上舉。
上舉時可將啞鈴舉高稍微過肩，以免反作用力的阻力。
之後吐氣，再將手臂放下回到開始的動作。

二頭肌運動第1式

第1式 - 槓鈴上舉
採立姿，雙腳打開與肩同寬，雙手緊握槓鈴置於身前，
上身保持直立。雙手用力以手肘為基點將槓鈴向上舉起，
雙臂緊靠身體，然後

再緩緩放下

二頭肌運動第2式

第2式 - 啞鈴抬舉
採坐姿，雙手各持適重的啞鈴，置於身體兩側。
吸氣，將啞鈴舉起置於兩側與胸平行的位置，
而後緩緩將啞鈴放下回復開始動作。

三頭肌運動：共2式

第1式
左手置於右胸，右手手持啞鈴，高舉向上，
然後以手肘為基點往背後彎下，
重複此一動作回復到開始位置。

三頭肌運動第2式

第2式
運用拉桿訓練機，採站姿，雙手握緊Y型把手，
取適當磅秤重量，吐氣並緩緩向下壓，
而後回複起始動作重新一次。

[ 本帖最后由 kbc49 于 25-6-2007 01:47 AM 编辑 ]

dctw · 发表于 26-6-2007 10:20 AM

那大家不如出来聚一聚。
或者在一间比较便宜的健身房聚会

jojay · 发表于 27-6-2007 02:50 AM

楼主有在哪个健身中心活动吗？我是常去IOI MAll 的Fitness 1st 的。。但苦于没人教导。。。有空大家一起健身吧！

Jyx · 发表于 28-6-2007 01:51 AM

我正在练肩膀，但是举十多下就软了，酸了。到底是什么问题?
我今年20岁，181cm,58kg。男的。

dctw · 发表于 28-6-2007 09:23 AM

原帖由 Jyx 于 28-6-2007 01:51 AM 发表
我正在练肩膀，但是举十多下就软了，酸了。到底是什么问题?
我今年20岁，181cm,58kg。男的。

举多少重哦？
不过很多人都是这样子。。。。
慢慢来吧。。。这些东西急不来。。

kbc49 · 发表于 28-6-2007 09:35 AM

原帖由 dctw 于 26-6-2007 10:20 AM 发表
那大家不如出来聚一聚。
或者在一间比较便宜的健身房聚会

我在北馬區的，
我看沒那麼的机會出来聚一聚

天堂之神 · 发表于 29-6-2007 02:05 PM

原帖由 dctw 于 26-6-2007 10:20 AM 发表
那大家不如出来聚一聚。
或者在一间比较便宜的健身房聚会

說得也很對的啦,大眾化一點,到時應該會有很多人參加的,我第一位報名

.

dctw · 发表于 29-6-2007 03:44 PM

原帖由 天堂之神 于 29-6-2007 02:05 PM 发表

說得也很對的啦,大眾化一點,到時應該會有很多人參加的,我第一位報名 .

我是在吉隆坡区的。。。
目前住在Genting Klang一区。
有什么好地方介绍吗？

ylkhoo · 发表于 30-6-2007 10:37 PM

我想问，我做PUSH UP练到有胸肌的SHAPE了，但看起来没有长肉的感觉，这样算成功吗？

显示全部楼层 · 发表于 2-7-2007 12:59 PM

成功了阿.

運動是訓練/雕索肌肉, 長肌肉是要靠進食吧!!

kbc49 · 发表于 2-7-2007 02:38 PM

原帖由 ylkhoo 于 30-6-2007 10:37 PM 发表
我想问，我做PUSH UP练到有胸肌的SHAPE了，但看起来没有长肉的感觉，这样算成功吗？

可能你胸部沒有肉

ylkhoo · 发表于 3-7-2007 01:42 PM

原帖由 kbc49 于 2-7-2007 02:38 PM 发表

可能你胸部沒有肉

怎样让胸部有肉呢？

dctw · 发表于 3-7-2007 02:27 PM

要长肉就要多摄取富有蛋白质的食物

pjzheng729 · 发表于 4-7-2007 12:04 AM

住北马哪一个角落？

pjzheng729 · 发表于 4-7-2007 12:05 AM

住北马哪一个角落？

jinyen · 发表于 4-7-2007 01:44 AM

现在胸40寸。。。
手臂14寸
大腿25寸。。。
腰围是33寸。。不过肚子就。。。

脂肪太多。。肌肉不明显。。
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有什么方法补救？
偶星期一，三，五跳绳30分钟。。然后炼手臂。。
二，四，六就锻炼胸肌。。
腹肌是每天都在炼的。。

Devillicious · 发表于 4-7-2007 02:30 AM

请问专家
身高179cm
体重69KG
会瘦吗?

dctw · 发表于 4-7-2007 08:30 AM

http://chinese.cari.com.my/myforum/viewthread.php?tid=907961

健身聚会。。。来讨论讨论一下。。。

dctw · 发表于 4-7-2007 08:31 AM

原帖由 Devillicious 于 4-7-2007 02:30 AM 发表
请问专家
身高179cm
体重69KG
会瘦吗?

还不错。。蛮标准。

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猛男速成─肩膀、二頭肌、三頭肌

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