我的美好生活日记本

waiting85

goodjo 发表于 2-3-2018 06:51 PM
原来如此。。。不知道你的个人责任问题（本来就应该）的想法是父母传下来的吗？

你应该是完美主义者吧？需要改变这样的想法。不是说不好，而是对自己太苛刻。不知道你的精神科医生知道这事吗？我建议从这方面下 ...

我明天会跟精神科医生说，我的counsellor母亲去世了，她需要请丧假，应该好几个星期不会见到她了。
谢谢你send的 youtube video，这些relaxation techniques我平时临睡前都有做，是以前那个心理医生和护士教的，就跟youtube一模一样，不过我偶尔会偷懒。
我不知道自己算不算是完美主义，不过对自己太苛刻好像有点，因为很多人都这么说我。
不过我会记得跟counsellor提这点，看看如何改善它。

waiting85

3/03/2018  星期六

早上七点多就起身了。
昨天傍晚因为焦虑度太高，也太过忧郁，所以没办法之下我在七点多时吞了半颗镇静剂。
我当然知道那不是长远之计，但实在没办法之下，那是唯一可以减轻我症状的办法。
当然我也不是只有吃镇定剂而已，我也做了二十分钟的hatha yoga，relaxation technique，喝了一杯牛奶，三分钟的meditation，看书。
结果人实在太累了，我休息一下就睡着了。

今天早上起来低气压不见了，心情可以算得上是轻松的，也没有感到焦虑。
我想那应该不是镇定剂的帮助，因为药效早过了。
不管是什么，只要感觉比较好了就好，怎样好的就不理了。
今天练习pincha mayurasana有了新的进展。
虽然还是需要靠着墙进入pose，可是我成功地不依靠墙的站立起来了，这次成功撑了几秒钟时间。
我好像找到了平衡的中心点了。
今天也headstand了五十次深呼吸（差不多五分钟），平时都是两分钟而已。
其实这些inversion teacher training都会教的，所以即使现在还不会，去到那边他们一样会教。
就是handstand我还没有尝试过，打算等我的pincha比较稳了才尝试handstand。

waiting85

04/03/2018  星期天

昨晚一整夜睡不好，焦虑太高，心里重旬旬的，其实我也不知道自己有没有睡到，一要入睡身体就一直抖。
今天早上也是病恹恹的，勉强起身去了教会，马上回家躺，实在太累了。
虽然也是没有睡到，因为一要睡身体就开始抖，人也没有胃口，腹部涨涨的，情绪很差很差。
勉强起了个身，洗把脸，反正都睡不下了，去菜园采收了一堆番茄放进冰箱。
做了bolognese pasta，都是自己菜园里采收的蒜头和番茄，很新鲜。
不知怎么的，心情好像好转了，压在胸口的低气压不见了，很难形容。

后来的后来，我才了解到原来这几天情绪差，焦虑度特别高就是所谓的经前症状。
回想起来，我才后知后觉地发现，原来每次自己以为焦虑症复发时都刚巧是来经前的那几天！
不久前，压在胸口的低气压消失了，我上了厕所才知道原来来经了。
以前因为腹部和腰都会酸痛，所以我明白“要来经了，所以我会忧郁，想哭，那是正常的。”
可是因为现在自己勤以做运动后，腹部和腰痛不见了，变成我完全没有要来经的知觉，也不明白为什么自己会突然间情绪低落，焦虑度变高，因为本身就有焦虑症和忧郁症，所以都以为那是因为自己开始“复发”了。
我今天，很后知后觉地，在七个月后（自从练习瑜伽后，经前腹痛消失了），我才知道虽然腹痛症状消失了，可是我的经前绪还没有改善过来。
真是冤枉啊，如果我早点发现了原因就不会一直提高药量了，吃补品不就好了。
所以我从今天起开始服用回evening primrose oil了，明天也会去买vitamin b6和b12还有calcium一起进补一下。
希望下个月可以有改善。

goodjo

有时精神科医生也会给 vit B complex 或 vit B12.

waiting85

05/03/2018  星期一

已经连续两天没有睡好（到？）了。
原因就是因为身体一直抖不停，一要入睡就开始抖个没完，睡意都抖走了。
不过好在我已经减少了自己的活动和appointment，非到必要时才会出去。
所以心里上的重担卸下了一点，觉得轻松了。
而且我知道这些都只是过渡期，一定会过去的。
不管是睡眠还是焦虑导致的发抖，都会有好和不好的时候，加上现在经期难免会更敏感。

值得安慰的是，不知道是不是开始吃的evening primrose oil起了作用，我没有那么忧郁了。
可以从我的想法看得出来，虽然现在的症状跟两个月前一样，不过我没有哭着要生要死的，并且相信这个过渡期会有过去的时候。
别说我的病，即使是正常人，也会有偶尔失眠的时候。

而且我不再逼着自己一定要早起，几点起身都没关系，恢复了刚辞职时的那种悠闲，所以我相信情况一定会跟着改善过来。
如果赶得上瑜伽课，那我会先考虑心情，自己今天想不想运动？我开始把睡眠放第一，我不会逼着自己硬硬起身，除非是睡不着。
以前都是差不多每天去上瑜伽，我现在改成一星期五天（或看当天心情），周末完全休息。

waiting85

goodjo 发表于 4-3-2018 11:31 PM
有时精神科医生也会给 vit B complex 或 vit B12.

谢谢。我这个星期五会去见医生，看看医生怎么说。

carameloo

waiting85 发表于 3-3-2018 08:26 AM
你住的地方完全没有辅导服务吗？
看看能不能找到本地的辅导人员。
说真的，这些辅导服务，我觉得是面对面比较好，也比较有效，通过电话，都完全看不到表情，就只能通过传话才猜测而已，不是很有效。
我的男人， ...

昨天我去庙拜拜，那里的人蛮多的

我牵着我的孩子，向每个神明祈求健康，可是眼泪不争气，我一直尽量忍着不哭

对于我，在神明与佛祖前面，我觉得我什么都不说，他们都知道我心里的苦


我心里一直有两件事一直压着我，透不过气。

一件事是最近的，一件事则有好几年了，等我整理一下，再告诉你和goodjo,谢谢你们肯倾听我

carameloo

goodjo 发表于 2-3-2018 07:03 PM
多数的辅导员都需要面对面，是因为亲切感。尤其你会说一些很私人，很感性的事情。人与人的沟通只有10%是透过文字来表达的，所以可以的话，能面对面最好。
不介意的话，你问可以在这里说说你们的顾虑，我能回答和 ...

谢谢你，我真的是有压得我让我非常紧绷的心事，但是我必须整理一下才能好好说清楚事情的经过

有一些是最近的，有些事过了好几年了

可是放不下。

谢谢你们在这里天天不厌其烦的回复我，让我至少有讲话的对象

有时候我也不是需要一个确切的答案，有时只是要一个陪伴，需要朋友肯用心听我说的话

waiting85

carameloo 发表于 5-3-2018 09:55 AM
昨天我去庙拜拜，那里的人蛮多的

我牵着我的孩子，向每个神明祈求健康，可是眼泪不争气，我一直尽量忍着不哭

对于我，在神明与佛祖前面，我觉得我什么都不说，他们都知道我心里的苦


我心里一直有两件事 ...

你好，有什么心事可以在这里跟我们说。
我看你也有点忧郁倾向，我知道你对药敏感，但不知你对补助品可以接受得来吗？
我最近又开始吃回evening primrose oil，有帮助提升自己的情绪和脾气的，以前有吃了一阵子，pms症状好转了，然后又懒散下来没有吃了，是最近发现自己情绪还没改善才又开始吃回的。
如果没办法找辅导员，就在这里说说，我们都在这里。

carameloo

waiting85 发表于 5-3-2018 10:14 AM
你好，有什么心事可以在这里跟我们说。
我看你也有点忧郁倾向，我知道你对药敏感，但不知你对补助品可以接受得来吗？
我最近又开始吃回evening primrose oil，有帮助提升自己的情绪和脾气的，以前有吃了一阵子， ...

我觉得我需要做的功课，我需要改正，改变的事，非常多。

我不介意吃补助品的，但是如果有自然疗法我会更愿意尝试，例如拉筋，静坐，等等～

我觉得我最需要改的第一件事，就是外食族这件事

我和老公三餐都是在外吃的。外面的食物除了油腻不健康，多油炸以外。。我不知道你会觉得吗，吃多了外食（或是不健康的食物），对人的健康，脾气，情绪有很大的影响！

我尝试过几次，非常频密的吃素，还有就是在家煮（即使是我的厨艺并不好），可是我觉得我的情绪变得比较好了

对于三餐，因为会关系到全家人，所以要改变的话，需要全家人的配合，所以不简单

waiting85

carameloo 发表于 5-3-2018 10:31 AM
我觉得我需要做的功课，我需要改正，改变的事，非常多。

我不介意吃补助品的，但是如果有自然疗法我会更愿意尝试，例如拉筋，静坐，等等～

我觉得我最需要改的第一件事，就是外食族这件事

我和老公三餐都 ...

食物是会影响情绪，还有许多外来因素如生活压力，心事，荷尔蒙作祟等等的事情。
我也是外食族，不过一周大概吃外面两，三次，平时都在家吃比较多。
说实话，现在的我不敢完全确定拉筋和静坐有效。。。。原因是因为我差不多每天都在做瑜伽，没有去上课，也在家拉筋，我也时常做mindfulness meditation，有时候有帮助，有时候没有帮助。
我什么自然的方法都试过了，静坐，瑜伽，运动，戒咖啡因，睡前一小时不看银幕，写日记，吃magnesium supplement。。。。you name it, I've tried it，现在又多了一样evening primrose oil，我已经连续两个月来都依照那些“专家”说的在过着健康的生活，不过我不觉得自己情况有什么改善。
甚至觉得自己现在的情况跟两个月前复发那时差不多一样，只是这么久了都不见好转所以现在有点“麻木”，不会再要生要死了，如果这样也算是“进步”的话。
不过适合一个人的未必适合另一个人，可能我的情况比较严重，如果是轻微的话，自然疗法应该有帮助的。
不过减少煎炸食物是首要，加油哦！

carameloo

waiting85 发表于 5-3-2018 10:55 AM
食物是会影响情绪，还有许多外来因素如生活压力，心事，荷尔蒙作祟等等的事情。
我也是外食族，不过一周大概吃外面两，三次，平时都在家吃比较多。
说实话，现在的我不敢完全确定拉筋和静坐有效。。。。原因是因 ...

我觉得自己煮，虽然没有很美味，可是吃了没有负担。

我也要为了我的小孩想～毕竟我不希望她习惯了外食的重口味，煎炸，油腻。

可是小孩都是我们大人给什么，他就吃什么。我觉得比较需要坐下来谈的是我老公，因为他是一个觉得外食很美味，油炸白吃不厌 的人～

这点是男生和女生的差别吗？


其实我明白，我是有尝试过拉筋，静坐我不会，我一直会想东想西，完全没办法静下来。

拉筋的话，我觉得变成是运动而已，松松筋骨，对于我的转牛角尖的个性帮不了很多。

如果你没有做工在家，会不会更忧郁呢？

我如果自己在家（小孩白天去保姆家），我家也不是很大，可是楼上楼下这样走一走，我会突然觉得很pek cek (暴躁）

所以我情绪很负面的时候不能自己一个人在家，会觉得好闷好闷

电视机对我来说也是杂音。


我想问你，你会不会讨厌社交平台？

waiting85

carameloo 发表于 5-3-2018 11:22 AM
我觉得自己煮，虽然没有很美味，可是吃了没有负担。

我也要为了我的小孩想～毕竟我不希望她习惯了外食的重口味，煎炸，油腻。

可是小孩都是我们大人给什么，他就吃什么。我觉得比较需要坐下来谈的是我老公， ...

是的，一直外食对小朋友不好，就怕也养成他们喜欢外食的习惯，不但开销大，营养也不够均匀，跟你老公谈一谈也好。
我一个人在家，有时候会觉得很闷，不过我的节目其实很多。。。前阵子我猜就是因为活动太多，没有真正休息到所以才会久久都没有好转。
我现在不能做工，上次就是因为马上回去工作才复发的，一直到现在都还没好转过来，现在能减低活动就尽量减低活动，一点点压力都会导致失眠。
我已经两天没有睡觉了，如果加上上班的话，我一定早崩溃了。
不会讨厌社交平台，毕竟我无聊的时候，都是社交平台陪我度过的。

carameloo

waiting85 发表于 5-3-2018 11:47 AM
是的，一直外食对小朋友不好，就怕也养成他们喜欢外食的习惯，不但开销大，营养也不够均匀，跟你老公谈一谈也好。
我一个人在家，有时候会觉得很闷，不过我的节目其实很多。。。前阵子我猜就是因为活动太多，没有 ...

我觉得活动太多也不好，少了一点喘息与休息的时间，但是太空闲也不好，因为太空闲的话，胡思乱想就来了

你还有瑜伽这个兴趣～我想不到我有什么兴趣，也许是时候做些事情来分散自己的注意了

我也是很久很久都没有在晚上好好睡了，目前为止都还是能入眠已经是该醒的时间。。例如早上6.30

我只能在周末的白天补一下眠,可是白天睡一觉，晚上是失眠到更严重

虽然晚上睡不好，可是白天在公司我只是觉得累而不会想睡觉～偶尔同事看我很累的样子叫我去休息室躺一趟，可是我再累都没办法入眠，可能因为躺在硬邦邦的地板吧

我是一个很害怕社交平台的人，包括手机的通讯apps,我都觉得很怕，一天看着几十封message进来，就觉得很烦

我觉得社交平台本身没有问题，只是我的帐户里面有一堆爱炫耀的人（真的是什么都可以拿来炫），我是比较低调的，我不太喜欢。

waiting85

carameloo 发表于 5-3-2018 12:26 PM
我觉得活动太多也不好，少了一点喘息与休息的时间，但是太空闲也不好，因为太空闲的话，胡思乱想就来了

你还有瑜伽这个兴趣～我想不到我有什么兴趣，也许是时候做些事情来分散自己的注意了

我也是很久很久都 ...

天啊，长期这样，身体怎么受得了呢？
亏你还能继续上班带小孩，我应该会崩溃了吧。
没去看医生吗？睡眠不好，生活也不会好，又怎样能开心起来呢？
培养出一个兴趣来转移注意力是好办法之一，我其实很享受没有做工的悠闲日子，就是前阵子活动比较多比较不喜欢而已。
你有没有运动？饭后散步一个三十分钟，也是好的，我有时候下午流汗后会睡得很好，有时候就不能，或许能帮助改善你的睡眠情况呢。

其实佳礼也是社交平台啦，不过我不讨厌，不然怎么会遇到你和其他网友呢？至于其他聊天的apps，我就不是那么喜欢了，因为有时候好像被逼着一定要马上回复，不像这里，可以有空才回。

carameloo

waiting85 发表于 5-3-2018 12:41 PM
天啊，长期这样，身体怎么受得了呢？
亏你还能继续上班带小孩，我应该会崩溃了吧。
没去看医生吗？睡眠不好，生活也不会好，又怎样能开心起来呢？
培养出一个兴趣来转移注意力是好办法之一，我其实很享受没有做 ...

可能别人看我，或者我自己看自己，我就是一个为了孩子而生活的妈妈

孩子开心我就开心，孩子就是我最大的动力。

很沮丧的时候，会听到还懵懵懂懂的小孩问我，“妈妈你做莫？” ～ 就觉得没关系，要坚强！

我也是会有要崩溃的时候啊～我觉得身体累还不是最累的。面对一些解决的不了的挫折，说话说了一万遍别人还是选择听不懂，心里才真的是累。

我没有看心里医生哦，不过因为胃不舒服常常看医生。


我是一个完全没有运动（除了做不完的家务）的人～其实是很不好的！

说没有时间做运动的人，我也知道根本就是借口

我想我可以计划一些运动是可以带着小孩进行的

而不是往shopping centre跑


我不喜欢那些会被看见已读不回的社交apps,很压力

在cari我可以跟着我的时间回复讯息，大家因为不认识，也没有批评，没有偏见，我可以很坦诚的发言

goodjo

记得我说的一点：任何的活动都应该带给你轻松，快乐。如果久久不见效果就放弃它吧，别让自己精神紧绷。

大家加油！一起开心！哈哈。。。

我也是因为太有压力了，才跑来这里减减压。


八卦一下，你们知道有些人会对跑步上瘾吗？
那是因为跑步太累时，头脑会分泌出dophamine。这时那个人就会觉得很轻松，很开心。
你们有看过有人受严重的伤，流很多血但是还不察觉自己受伤的吗？那就是dophamine搞的怪啦。

当一个人有压力时，头脑就会分泌出dophamine。但是我们是人呀，头脑不可能一直分泌不停呀。所以当一个人不能或停止分泌出dophamine时，这个人就精神崩溃了。所以呢，每个人都有机会精神崩溃的。你们知道如果兵种精英部队被困在一个绝望的地方，他会比其他人更容易崩溃吗？因为他压力太大，接受不了呀。哈哈。。。

waiting85

6/03/2018  星期二

我昨天傍晚的时候，焦虑度实在是太高了，没办法专心下来。
我们一边吃晚餐一边看戏，就算是做着其他活动，心也无法专心下来，没办法之下我吞了半颗镇定剂。
接着我去洗个热水澡，刷牙，然后老公说要去散步，我跟着一起去。
散步时，心里渐渐没有那么压抑了。
一边聊天，一边欣赏夜空。
回家后开始有了一点倦意，我照列读了一篇圣经，然后打算睡觉。
可是神经又开始不由自主动起来，真的很讨厌！
尤其是刚刚散步回家，这次就是脚一直动。
后来我起身复习了三篇relaxation technique，就是握紧紧后，又放松，再握紧，再放松。
后来虽然还是有抖一点，不过我实在太累了就睡着了。
一路沉睡到今天六点多七点。
我好久没有睡得这么熟这么好了。
虽然有起身上厕所两次，不过这根本不算什么。

早上我去了做头部按摩。
真的很放松很放松，结果差点要睡下时，身体又抖了起来。
天，我到底要多久才会开始不抖啊？
饶了我！

waiting85

carameloo 发表于 5-3-2018 04:12 PM
可能别人看我，或者我自己看自己，我就是一个为了孩子而生活的妈妈

孩子开心我就开心，孩子就是我最大的动力。

很沮丧的时候，会听到还懵懵懂懂的小孩问我，“妈妈你做莫？” ～ 就觉得没关系，要坚强！

...

其实做家务也是运动了啊！
这些都很需要劳力的，如抹地，吸尘，擦马桶，全部都是费力气的运动。
有了孩子确实重心会转移，这样也很好，有个动力支撑着自己。
如果想跟孩子一起运动，现在很流行妈妈孩子瑜伽，就是母女，母子可以一起去上课的。
是啊我也不喜欢那种会看到已读不回的，因为需要马上回复，不回复又感觉不礼貌，可是有时候真的是没有什么心情回复。
你今天感觉比较好了吗？

waiting85

goodjo 发表于 5-3-2018 11:35 PM
记得我说的一点：任何的活动都应该带给你轻松，快乐。如果久久不见效果就放弃它吧，别让自己精神紧绷。

大家加油！一起开心！哈哈。。。

我也是因为太有压力了，才跑来这里减减压。


八卦一下，你们知 ...

可能我自欺欺人太久了，有时候我需要一段时间来意识到自己到底不喜欢什么。
现在知道了我其实不是一个喜欢应酬的人，所以减少了约会。
都是窝在家里开戏，很颓废，很自在。
我没有跑步，不过我有健走，如果没有做瑜伽的话，我通常会健走3.5km左右。
有忧郁倾向的人，或许就是serotonin, dopamine不够才会这样吧，我刚开始接触运动的时候确实会感觉很良好，好像战胜了全世界一样，可是现在不知道是不是做多了麻木了，有时候真的觉得只是习惯性流汗而已，并没有产生很良好的感觉。
我平均一周下来运动时数是差不多十二小时左右（包括家务），每天一到两小时。