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发表于 20-4-2018 11:01 PM
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其实我没有专注Shoulder和arm
基因强项在这里 |
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发表于 21-4-2018 11:34 AM
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楼主 |
发表于 26-4-2018 11:29 PM
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最近每天squat 100下
进行第4天，效果还不错
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发表于 1-5-2018 09:51 AM
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SkyDriver 发表于 26-4-2018 11:29 PM
最近每天squat 100下
进行第4天，效果还不错
你做weighted squats？100下多重？
我之前看過一位比較有經驗的健身和打拳人士說他做1000下body weight squats。
我想試試100下 body weight的。 |
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发表于 1-5-2018 09:54 AM
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SkyDriver 发表于 26-4-2018 11:29 PM
最近每天squat 100下
进行第4天，效果还不错
講多一件很好笑的事，話說我的gym有個男生玩gym很久了，他說他最常練squats了，他的屁股是比女生更圓更翹形狀非常好看。當然，他的quads也是很美。 |
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发表于 1-5-2018 09:56 AM
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SkyDriver 发表于 12-4-2018 06:31 PM
4个月算是新手
要好好学习如何运用正确的部位去发力，和换气那些
宁轻勿假
举个例子，
A 做bicep curl 拿5kg 哑铃，其中4kg加在bicep上
B 做bicep curl 拿8kg 哑铃，其中2kg加在bicep上（6kg 借肩膀力，mom ...
我沒有額外喝protein，吃BCAA那些。我其實也在想要怎樣可以促進build肌肉，女生更難。 |
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楼主 |
发表于 3-5-2018 10:22 PM
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10rep 的话大约 1.5 bodyweight 现在体重大约80
你试看Bodyweight 每天100
然后慢慢增加质量或次数
腿部和臀部会比较紧
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发表于 3-5-2018 10:23 PM
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其实看基因我的臀部也是比较翘所以不太喜欢Hit到臀部
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发表于 3-5-2018 10:24 PM
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发表于 5-5-2018 12:40 PM
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SkyDriver 发表于 3-5-2018 10:22 PM
10rep 的话大约 1.5 bodyweight 现在体重大约80
你试看Bodyweight 每天100
然后慢慢增加质量或次数
腿部和臀部会比较紧
每天我暫時做不到因為膝蓋的事。
我算是才繼續練回squat。
話說，squat你的膝蓋過不過腳趾？ |
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发表于 5-5-2018 12:41 PM
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SkyDriver 发表于 3-5-2018 10:23 PM
其实看基因我的臀部也是比较翘所以不太喜欢Hit到臀部
你基因很好，手臂又比較發達，臀部也是，令很多bodybuilding的羨慕啦。不過長期練squat的確對男性荷爾蒙有幫助的。 |
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发表于 5-5-2018 12:49 PM
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SkyDriver 发表于 3-5-2018 10:24 PM
你的目标是肌肉？还是线条？
我是兩者都要，哈哈，貪心吧。
我長得不高，也不想自己瘦，所以我的目標大概是像fitness model Hanna Oberg那樣。
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发表于 7-5-2018 12:15 AM
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enidsyl 发表于 5-5-2018 12:40 PM
每天我暫時做不到因為膝蓋的事。
我算是才繼續練回squat。
話說，squat你的膝蓋過不過腳趾？
受伤不要做，不然弄巧成拙
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发表于 7-5-2018 12:19 AM
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enidsyl 发表于 5-5-2018 12:41 PM
你基因很好，手臂又比較發達，臀部也是，令很多bodybuilding的羨慕啦。不過長期練squat的確對男性荷爾蒙有幫助的。
我的手臂是基因，屁股也是基因
小腿刚好有跑步，所以也ok
经常Pull ups, wings 开
我最近经常Deadlift, squat |
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发表于 7-5-2018 12:21 AM
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enidsyl 发表于 5-5-2018 12:49 PM
我是兩者都要，哈哈，貪心吧。
我長得不高，也不想自己瘦，所以我的目標大概是像fitness model Hanna Oberg那樣。
贴你的照片看看
如果不好意思Pm  |
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发表于 7-5-2018 12:21 PM
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SkyDriver 发表于 7-5-2018 12:15 AM
受伤不要做，不然弄巧成拙
我只敢偶爾嘗試徒手，squat的技巧對於我來說真的特別難掌握。 |
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发表于 7-5-2018 12:22 PM
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本帖最后由 enidsyl 于 7-5-2018 12:23 PM 编辑
SkyDriver 发表于 7-5-2018 12:19 AM
我的手臂是基因，屁股也是基因
小腿刚好有跑步，所以也ok
经常Pull ups, wings 开
我最近经常Deadlift, squat
你之前不常玩DL，Squat？DL你玩哪一個比較多？
怎樣算是wings開？不好意思，問題比較多。 |
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发表于 7-5-2018 12:23 PM
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SkyDriver 发表于 7-5-2018 12:21 AM
贴你的照片看看
如果不好意思Pm
我現在沒有肌肉沒有線條，哈哈。
你看看短信息。 |
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发表于 8-5-2018 12:34 AM
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enidsyl 发表于 7-5-2018 12:21 PM
我只敢偶爾嘗試徒手，squat的技巧對於我來說真的特別難掌握。
姿势很重要
不对会受伤 |
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发表于 8-5-2018 12:35 AM
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enidsyl 发表于 7-5-2018 12:22 PM
你之前不常玩DL，Squat？DL你玩哪一個比較多？
怎樣算是wings開？不好意思，問題比較多。
我最近差不多每次gym都要deadlift, squat
开Wings 可以做pull up, lat pull down |
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