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发表于 6-1-2013 11:48 PM
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发表于 7-1-2013 08:50 PM
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请各路英雄和有经验的GYM 手/教练帮我回答
练法有问题吗
多谢指教 |
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发表于 7-1-2013 09:01 PM
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发表于 7-1-2013 09:46 PM
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发表于 8-1-2013 01:28 AM
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发表于 8-1-2013 01:14 PM
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I GOT DO CHEST WORKOUT. BUT WHAT KIND OF CHEST WORKOUT I SHOULD FOCUS |
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发表于 8-1-2013 02:09 PM
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chinchun 发表于 8-1-2013 01:14 PM 
I GOT DO CHEST WORKOUT. BUT WHAT KIND OF CHEST WORKOUT I SHOULD FOCUS
请把你最近的plan list 出来，这里没有人知道你练过what。。。。
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发表于 8-1-2013 06:06 PM
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首先我要谢谢各位给予的回复
我已练了一年多。一星期两次CHEST WORKOUT
这就是出来的成绩
我觉得是事倍工半LOR。。
HERE IS D LIST OF WORKOUT
(a) dumbell Bench press (incline， flat 和 decline )
(b)barbell press (incline, flat 和decline)
(c) dumbell fly
(d) dumbell pullover
每一项4-5 set, 10-15 REPS
BTW, 是不是我的练法有问题才这样
我觉得我的胸部好像要下垂那样
TQVM. |
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发表于 8-1-2013 10:16 PM
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不是很明白你的意思， 舍么八字？？看命吗
请各位解决我的问题， 要如何拥有结实的胸肌
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发表于 9-1-2013 09:31 AM
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chinchun 发表于 8-1-2013 06:06 PM
首先我要谢谢各位给予的回复
我已练了一年多。一星期两次CHEST WORKOUT
这就是出来的成绩
单单chest你一天已pump有20sets了，1 week=40sets，还不包括其他workout我agak已
over了。
依我愚见，改放priority在upper pec。
incline barbell press 3X10 (加厚upper pec)
incline dumbell flies 3X10 (加宽upper pec)
加油！
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发表于 9-1-2013 08:52 PM
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我也觉得我玩到很OVER。。可是就是看不到效果。
请问再生者， 是不是要拿重些
加厚upper pec是如何， 是加重吗
那(加宽upper pec)呢？？
舍么是upper pec |
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发表于 10-1-2013 09:42 AM
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chinchun 发表于 9-1-2013 08:52 PM
我也觉得我玩到很OVER。。可是就是看不到效果。
请问再生者， 是不是要拿重些
加厚upper pec是如何， 是加 ...
先warm up，由重到轻 to failure。
让相关部位休息至少48小时。
upper pec= nipple 4cm above (更详细可 Google一下)
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发表于 11-1-2013 01:06 AM
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那请问我的CHEST 还不算FIT？？那是不是维持现在的训练方式？？加宽和加厚是如何呢？？
谢谢 |
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发表于 12-1-2013 10:25 PM
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发表于 12-1-2013 10:27 PM
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发表于 12-1-2013 11:35 PM
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chinchun 发表于 12-1-2013 10:25 PM
再生者。。请问如何给练加宽加厚
多谢
上面我不是提过了吗?
或你可否讲明那方面你不sure的。。。。。
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发表于 12-1-2013 11:38 PM
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chinchun 发表于 12-1-2013 10:27 PM
觉得练来练去都没看到舍么效果/效果太慢
有酱的result算不错了，你试每3个月换一次方式，也别忽略了背肌。
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发表于 13-1-2013 02:32 PM
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发表于 13-1-2013 09:43 PM
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谢谢你们的意见。可是我还不是很明白所谓的加宽和加厚是如何？希望你可给我解答
多谢 |
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发表于 14-1-2013 12:32 AM
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好和坏 发表于 13-1-2013 02:32 PM
我的是尖尖的
我的是平的 练不起来
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