小红小幽历险记【闲骑环岛慢慢摇，阴险肉脚坑人乐】

tamiya

我是用門牙
Joesty 发表于 6-7-2011 08:05 AM

我的门牙很贵的。。

讨论

大米牙，你的25km/h 的速度，铁人赛算慢了点啊。

其实如果真的想提升你的速度，建议你找个速度不错的朋友，让他带头，你跟尾借势，跟他的tempo，慢慢就可提升的了。在家多做蹲下起立的动作（一天最少100下。运动界叫 Crossfit），然后多用较大的牙来骑，就可奠定你的大腿的肌肉，才能提升你的速度的。建议你骑超过本来的里数一倍。

铁人赛的话，大家应该都是以 RB 为主的，而好手应该基本需要35km/h 以上的。RB 阻力较小，平路要上到35KM以上还是很容易的。看过很多好手，平路RB都是在 40-50 之间呢。

tamiya

大米牙，你的25km/h 的速度，铁人赛算慢了点啊。

其实如果真的想提升你的速度，建议你找个速度不错的朋友 ...
讨论 发表于 7-7-2011 01:36 AM

没关系的，我志在参与完成赛事，并不是要得奖。
大哥你的建议我会考虑加插进去，我是说那个训练的方式。

Joesty

最敗我不會遊泳

Joesty

大米，這輛小紅贊

讨论

最敗我不會遊泳
Joesty 发表于 7-7-2011 10:29 AM

那你可参加一种接力式的铁人赛的啊！找个会游的跟他partner就可的了。

我认识的一对父女，外国佬，几个月后就会参加这种的比赛呢。（我就不知在那个州比赛，好像是Selangor/KL的）

tamiya

大米，這輛小紅贊
Joesty 发表于 7-7-2011 12:59 PM

几多银？？？

tamiya

最敗我不會遊泳
Joesty 发表于 7-7-2011 10:29 AM

学咯，游泳而已嘛。

Joesty

几多银？？？
tamiya 发表于 7-7-2011 02:45 PM

    我覺得最少3k..kl有人賣。。

tamiya

我覺得最少3k..kl有人賣。。
Joesty 发表于 7-7-2011 04:33 PM

好贵。。。

童影

大米，這輛小紅贊
Joesty 发表于 7-7-2011 12:59 PM

大米，还是你的小红比较骚，这个屁股不够翘，你的小红屁股够翘够挺。

tamiya

大米，还是你的小红比较骚，这个屁股不够翘，你的小红屁股够翘够挺。
童影 发表于 7-7-2011 05:52 PM

你这样讲。。。我家小红会害羞的。。。

还有，我叫大米牙{:2_72:}

Joesty

剛才看了oyama的folding。。

super_white

大米牙，你的25km/h 的速度，铁人赛算慢了点啊。

其实如果真的想提升你的速度，建议你找个速度不错的朋友 ...
讨论 发表于 7-7-2011 01:36 AM

还有什么好空头
除了 做蹲下起立的动作（一天最少100下。运动界叫 Crossfit）+ 骑超过本来的里数一倍..还有什么好空头？
小弟没踏RB for 六个月料。。想训练回。。

tamiya

还有什么好空头
除了 做蹲下起立的动作（一天最少100下。运动界叫 Crossfit）+ 骑超过本来的里数一倍 ...
super_white 发表于 7-7-2011 11:31 PM

    刚做了那个蹲下起立的动作，才50下而已。真的够吃力的说。。。{:2_69:}

讨论

刚做了那个蹲下起立的动作，才50下而已。真的够吃力的说。。。
tamiya 发表于 8-7-2011 05:37 AM

嘿嘿！看是平常的动作，但是说真的，对大腿真的很有效的。我之前也是十年没骑了，过后就用这方法在一个多月内提升回脚力的。新年时生病，懒惰骑了段时间，前不久在跟班朋友骑时，速度开始跟不上，现在又开始积极的做这动作，两星期后就回复得7788的了。

注意不要弓着背，尽可能的拉直你的背（头看前直视）。蹲下时不要蹲到完（因为蹲到完，起来时会下意识的弹起，无效），上时不要拉得太直你的脚（也是一样，会下意识的休息，减低效力），微微弯曲。慢慢来，那就先50次一天（建议一天里分几次做，一次最少50下），慢慢的每天加点，过了半个月后，我不信你的腿力不提升。

讨论

还有什么好空头
除了 做蹲下起立的动作（一天最少100下。运动界叫 Crossfit）+ 骑超过本来的里数一倍 ...
super_white 发表于 7-7-2011 11:31 PM

那就加个 60秒 尽速的踩（是说用尽吃奶力），然后 60秒 平速的踩（relax，回复），再60秒尽速的踩，不停的重复交替。

很多人只能几次的循环，就已经舌头吐出收不回的了。

这是训练爆发力和 stamina。注意不要偷鸡。小心过后连走路都不能，所以要注意你的回家的路，要能回到啊！很多人为了怕骑不回，都会在家用室内的器材来训练（那种可让你脚车骑上去的，几百块一副的）。但我个人较建议出外，因为道路不同的微小坡度可让你较有真正的感觉。

先开始基本试出你可几个循环，过后慢慢的加循环的次数。

tamiya

嘿嘿！看是平常的动作，但是说真的，对大腿真的很有效的。我之前也是十年没骑了，过后就用这方法在一个 ...
讨论 发表于 8-7-2011 09:54 AM

   今天早上试了一下，真的如大哥你所说的问题，我其实也发现到了1. 背部不直，弓了起来
2. 蹲下到完
3. 站直到完。。。

50下，已经快要站不稳了。。。所以会每天酌量增加。

瓦特普

刚做了那个蹲下起立的动作，才50下而已。真的够吃力的说。。。
tamiya 发表于 8-7-2011 05:37 AM

记得小时候被罚 “拉耳朵” 蹲上蹲下100次也 “湿湿碎” 罢了。

tamiya

记得小时候被罚 “拉耳朵” 蹲上蹲下100次也 “湿湿碎” 罢了。
瓦特普 发表于 8-7-2011 12:05 PM

普哥，小时候你多少公斤？现在多少公斤？