佳礼跑友们的跑步日记

豪少爷

年30晚在吃团圆饭前，我去了练习～
跑5km～超爽的～也破了自己的记录～
第1圈：3'52  800meter
第2圈：3'59  800meter
第3圈：4'12  800meter
第4圈：4'15  800meter
第5圈：4'09  800meter
第6圈：4'07  800meter
最后200meter：0'42 200meter
5km共跑了：25'20
跑完了也休息了一会儿～
就骑脚车回家吃团圆饭～

祝所有跑友新年跑步进步～身体健康～
新年快乐

兽王六月

原帖由 HuMoR+DkNy 于 25-1-2009 08:43 AM 发表
日期：25/ 01/ 2009
地点：Bukit Aman 停车场
时间：早上6点
路线距离：Double Hill 10.8公里
时间目标：1小时内
出席人数：3人

到了Bukit Aman 停车场，我，chan，wen三人就开始做热身
看见了s8，peter，u ...

原帖由 iamwen 于 25-1-2009 09:20 AM 发表
25-01-2009

地点: Bukit Aman
路程: Double Hill 10.8km
过程:
早上6am就抵达Bukit Aman停车场,那时看到S8,peter, uncle fei....他们准备开跑了.humor和scchan也准备做热身.做了15分钟的热身我们也开跑了.humo ...

原帖由 scchan27 于 25-1-2009 12:51 PM 发表
日期:250109
地點:BUKIT AMAN 10.8km
時間:59分鐘...

一早和ＨＵＭＯＲ，文哥到ＢＵＫＩＴ　ＡＭＡＮ练习．．．
这个星期的第一次．．．懒到．．．
跑的时候．．．小腿有点紧．．．有可能ＧＥ ...

不好意识，本来join大家的，但，喝茶到很夜
9点起身后，去gym作了1 hour combat + 1 hour pump
anyway，大家，新年快乐

来自亚庇的成

天有些阴..希望等下不要下雨..打算再跑公路慢长跑1小时..

来自亚庇的成

26/1/2009
今天跑了1小时的公路慢跑,跑了约11KM++...天阴之下跑..很凉爽..
气总算都很顺了...腰应该OK啦..要开始加重训练量和跑更长的距离了..

[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 26-1-2009 08:44 PM 编辑 ]

scchan27

260109　年初一
傍晚７．００和弟弟去公园．．．
我跑步．．．他骑脚车．．．
本来想跑１小时的．．．弟弟说他不行了．．．
哈．．．就改去半小时．．．
下次的训练希望能多专于时间．．．而不是距离．．．
３０ＭＩＮ．．．１Ｈ．．．１Ｈ３０ＭＩＮ．．．２Ｈ．．．
这样练下去．．．希望这样的训练可以准备年中的
ＦＵＬＬ．ＳＣ．

chaucky

Date:	1/26/2009 6:00 PM
Type:	Easy
Course:	Random Route
Distance:	5 kilometers
Duration:	24:21
Pace:	4:53 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Weather:	Overcast
Notes:	今天伤风..只是跑少许而已
Statistics:	Calories: 388 VO2 Max: 39.5

        

Intervals (Pahlawan Village)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	2.5 km	13:00	13:00	5:12
Interval	2.5 km	11:21	24:21	4:33

iamwen

27-1-2009 (年初二)
今早只来个5km轻松跑,28分钟.跑了心理总算平衡了,哈哈
但脚有点疼痛,和humor星期日的受伤同一个部位.

豪少爷

27th january 2009 年初二 早上6:30am
今早我也来个5km的轻跑，
第１圈：4'12
第２圈：4'22
第３圈：4'23
第４圈：4'18
第５圈：4'30
第６圈：4'09
最后200meter： 0'40
5km 共 ：26'34
看到自己这样的成绩～有点开心～
时间越来越好了～希望自己别冲昏了头～拼命练习～
因为最近看到几位跑友有拉伤的感觉～
自己也很怕再度受伤～
可能会将两天跑一次改去三天跑一次了～
逼近还有很多时间去练习～
希望各位跑友别在假期又空闲的时间就去练跑～
偶而也偷闲一下～休休息～
哈哈～因为新年嘛～轻松一下～

Labis737

回到老家初夕全日和初一早上都是下雨天，夠力，打亂我的新年長跑訓練計劃，兩日沒得練，初二公司準許提早五點多放工，馬上穿好跑步鞋去跑6圈9.36公里57:37，在炎熱的傍晚，雖然天空有點烏雲，但最終沒有下雨。也可以減輕兩日在老家猛吃的增重。

[ 本帖最后由 Labis737 于 27-1-2009 07:37 PM 编辑 ]

chaucky

Date:	1/27/2009 6:00 PM
Type:	Easy
Course:	PADANG SMK DATO SAGOR
Distance:	6 kilometers
Duration:	31:48
Pace:	5:18 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 6/10, Effort: 7/10
Weather:	Partly Cloudy
Notes:	今天回到我中学的草场跑..那边的草地已经凹凸不平..跑到我很辛苦..=.=.. 跑了10个圈就很喘气了...休息之后在跑2km就不想跑了 时间很不理想
Statistics:	Calories: 466 VO2 Max: 36.1

        

Intervals (SMK DATO SAGOR)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	2 km	11:00	11:00	5:30
Interval	2 km	10:37	21:37	5:19
Recovery	—	2:00	23:37	—
Interval	2 km	10:11	33:48	5:06

[ 本帖最后由 chaucky 于 28-1-2009 02:15 PM 编辑 ]

︻$▅▅▆▆▇◤

刚才在新的ｄｕｋｅ　ｈｉｇｈｗａｙ那边踩脚车，感觉不错，没有那么多污染，可能ｔｏｌｌ贵吧
从热水湖出，踩倒ｓｒｉ　ｇｏｍｂａｋ　ｕ　ｔｕｒｎ，然后再去ｍｒ２　ｕ　ｔｕｒｎ，回时在ｇｏｍｂａｋ那边ｕ　ｔｕｒｎ．．．然后在热水湖的ｊｕｎｃｔｉｏｎ回，用了一个小时半。

来自亚庇的成

27/1/2009
今天跑了7.7KM,用了40分..在公园跑,不跑多,留力给明天...

scchan27

280109
今早本想跑一个小时...
可是跑了一小段...大概有1.6KM就不可以了...
小腿的肌肉有点紧...然后就停了...
打算下午再试试看...希望可以...

来自亚庇的成

原帖由 scchan27 于 28-1-2009 12:22 PM 发表
280109
今早本想跑一个小时...
可是跑了一小段...大概有1.6KM就不可以了...
小腿的肌肉有点紧...然后就停了...
打算下午再试试看...希望可以...

是时候去"伤口组"那里登记了..

chaucky

原帖由 scchan27 于 28-1-2009 12:22 发表
280109
今早本想跑一个小时...
可是跑了一小段...大概有1.6KM就不可以了...
小腿的肌肉有点紧...然后就停了...
打算下午再试试看...希望可以...

没有做好热身吗？

iamwen

今天下午终于有空跑了 就去跑了1.5km.....你们没有眼花,的确是1.5km
跑到一半下起大雨来哦:@
但我左脚的脚板真的很痛下,就算没下雨也应该跑不下去

来自亚庇的成

28/1/2009
今天跑了13.5KM,在公园慢跑..跑了1小时09分...在很大风之下跑,快下雨的情况下跑...面对风阻,很难跑下..

来自亚庇的成

从上星期五开始就一直跑到今天,连续跑了6天,平均每一天都跑最少1小时..最多达一小时15分..跑步的热诚又再次燃烧了..过了这星期,要开始专注在长距离的练习了..要多跑1小时半了..现在跑1小时15分已经对我来说是EASY JOB了..要开始再加远距离来练了..希望腰的旧伤可以完全复原...

scchan27

原帖由 来自亚庇的成 于 28-1-2009 10:26 PM 发表
从上星期五开始就一直跑到今天,连续跑了6天,平均每一天都跑最少1小时..最多达一小时15分..跑步的热诚又再次燃烧了..过了这星期,要开始专注在长距离的练习了..要多跑1小时半了..现在跑1小时15分已经对我来说是EASY JO ...

加油...
我也希望能趕上你...:@

来自亚庇的成

原帖由 scchan27 于 28-1-2009 10:29 PM 发表


加油...
我也希望能趕上你...:@

如果要赶上我..前两个月是好机会..那时候我跑到要死要死的...跑跑停停... 现在,我燃烧了:@