Road Bike和单车资讯分享 - RB的分类（复习）

edwinlcw

cj1768 发表于 3-1-2014 05:14 PM
先搞定heart beat，先不用理cadence和speed。。。当你可以维持在65%时，你可以尝试keep你的cadence 在75r ...

那牙速是放在一个我能酱heart rate维持65%吗？
对不起。。新脚。。会有很多疑问的。。。
谢谢。。

KayaTan

hnclee 发表于 3-1-2014 09:07 AM
你今年贵庚？

27岁

KayaTan

cj1768 发表于 3-1-2014 08:34 AM
其实是满高的。。。可以的话，再放慢速度来拉低你的heart rate。。。通常training的话，100km的路线，我a ...

队友都是脚坏的！～42km/h avg ~35

hnclee

pck888 发表于 3-1-2014 03:29 PM
好啊！可是一定要找个地方喝喝茶，最好有炒粿条面加蛋吃。

我记得padang lalang的回程有个小食中心，因该有你的粿条面加蛋。

hnclee

KayaTan 发表于 3-1-2014 06:37 PM
27岁

好！如果能够从年轻开始好好练，将来必有大成！
27岁，Ave HR 159也算是太高。
看CJ在的2151楼解释。

训练必须有目标，systematic的练。所以必须具备人体的运用知识和一些training的知识，那才能够有效的练习。

hnclee

edwinlcw 发表于 3-1-2014 05:27 PM
那牙速是放在一个我能酱heart rate维持65%吗？
对不起。。新脚。。会有很多疑问的。。。
谢谢。 ...

对。
但是注意，不要找山来练。如果是有山，爬坡肯定是超标的，那个是正常。
要keep的是在平路的时候maintain在65%。 这是很慢的，会有很大的心理压力（看队友的尾灯都看不到），我承认我是做不到，只有CJ有那个耐性撑到现在。

所以我的65% training是在trainer上干的。on road的时候maintain在75%+/-（爬坡另当别论）。

KayaTan

hnclee 发表于 3-1-2014 07:37 PM
对。
但是注意，不要找山来练。如果是有山，爬坡肯定是超标的，那个是正常。
要keep的是在平路的时候ma ...

你的trainer 多少米？
什么model?

cj1768

KayaTan 发表于 3-1-2014 09:36 PM
你的trainer 多少米？
什么model?

我在HC他们后面慢慢骑了一年。。。现在才开始和他们train pacing。。。平路keep着30-35km/h。。。
你的骑友可以骑40km/h，他们应该是练了很久。。。我那天和另一个team骑Kuala Klawang，有一段路是跟那班超快的神脚，heart rate 160bpm，keep在40-45km/h。。。但是我现在的base只允许我在160bpm顶上15min max，如果我再不slow down回我的comfort speed 来recover，我后程的4km长坡肯定推车。。。

不用羡慕别人可以骑得多块多远，顺着你的training，假以时日你也可以办到的。。。一年半前，80km对我的team来说是一个很长的路线。但是现在是每一个星期的固定路线了。。。

我们的team都是使用Minoura的trainer。。。我的是V130M，其他车友的是B60R。。。价位是RM400-550。。。V-Series是比较贵的。。。但是function都大同小异。。。

http://www.minoura.jp/english/trainer/tire-drive/tire-drive.html

KayaTan

cj1768 发表于 3-1-2014 11:09 PM
我在HC他们后面慢慢骑了一年。。。现在才开始和他们train pacing。。。平路keep着30-35km/h。。。
你的骑 ...

所以都跟得撕心裂肺的，
对了哪里买？

neymar

@hnclee 和 @cj1768 大大，
请问照你们的训练方法（base training维持在65%hr， 慢慢提高cadance）， 是不是要练骑远路并骑得快？因为我知道大大们都是骑100k以上的神脚。

好像小弟在槟岛， 如果绕岛一圈一定会经过很多大山小山， 虽然我没有hr monitor， 但我敢说爬到要死时hr应该是破表的。
如果小弟志气小点， 只想在round island变厉害， 请问你们的方法是最有效的吗？   

dreamkl

记得留最后一口气就是赢家了

dreamkl

neymar 发表于 4-1-2014 11:05 AM
@hnclee 和 @cj1768 大大，
请问照你们的训练方法（base training维持在65%hr， 慢慢提高cadance）， 是不 ...

如果是要变强大，HR monitor 是必需品，有HR training ，几个月见效 ， 没HR 盲目 training ，几年后还是烂泥 ，你要变强还是烂泥？

蛋茶

pck888 发表于 3-1-2014 03:41 PM
看照片好像PD拍的。你是PD人？
铁屁股是要经过时间磨练的。25公里太少了，下次试一试40公里的路程，然后 ...

不是，我是霹雳人现在在新加坡生活。照片是在east coast park拍的。新手还是别太勉强，第一次骑rb和第一次在城市穿梭，好多车啊！ 新手想问cj兄有换牙的教学吗？ 我都是一直用重牙。。

Joesty

neymar 发表于 4-1-2014 11:05 AM
@hnclee 和 @cj1768 大大，
请问照你们的训练方法（base training维持在65%hr， 慢慢提高cadance）， 是不 ...

要round island变强，明天就一起出来，我拉拉你，你拉拉我。。等你强了，你再找更强的人拉拉来拉拉去。。

cj1768

neymar 发表于 4-1-2014 11:05 AM
@hnclee 和 @cj1768 大大，
请问照你们的训练方法（base training维持在65%hr， 慢慢提高cadance）， 是不 ...

Base training是long hour slow ride。。。如果是on road train的话，你必须要骑过2小时才有效。。。如果是on trainer，你可以60分钟就ok了。。。记住， train slow to ride fast。。。如果你一味的快，那是不持久的。。。慢慢地，你在消耗你的青春肉体。。。上了年纪后，你就没办法靠你的体力和耐力来追人了。。。很多神脚都是有在家暗练base的。。。他们是不会跟你讲的。。。

On road base training是很靠耐性。。。你必须不管别人的速度，maintain你的heart rate在135bpm。。。cadence/ speed先不管。。。当你可以很轻松的维持在135bpm时，那你可以慢慢的增加速度。。。cadence先不管。。。当你可以维持135 bpm和30km/h时，你可以慢慢的配齿轮来调你的cadence了。。。这是on road的base training方式。。。很多人是没法忍受被别人海放的滋味，所以很多时会在半路就开始追人了。。。然后回来就喘个半死。。。浆你的training就废了。。。
如果你有trainer的话，那就很简单了。。。去找回我的这的帖，有一篇是讲trainer的traning方式。。。

cj1768

蛋茶 发表于 4-1-2014 12:39 PM
不是，我是霹雳人现在在新加坡生活。照片是在east coast park拍的。新手还是别太勉强，第一次骑rb和第一次 ...

这比较难在这解说。。。每一个人的齿轮配速都不同。。。是要先看你的骑车方式来改进的。。。我的齿轮配速可能适合我，但是未必适合你。。。好像，我/HC/ PCK通常一起练车，我们回来的average speed一样，但是我们每一个人使用的齿轮配都不同。。。是要看你的cadence和你骑乘的习惯。。。

cj1768

neymar 发表于 4-1-2014 11:05 AM
@hnclee 和 @cj1768 大大，
请问照你们的训练方法（base training维持在65%hr， 慢慢提高cadance）， 是不 ...

忘了说，Penang round island的路线是分平路和长坡。。。你必须要可以爬那6km的长坡，然后还可以继续sprint 30km/h回来。。。如果你爬坡不行，那就先练爬坡。。。当你可以爬坡后，你到平路时的状态还是很好，那你要sprint 30km/h是没问题的。。。

Balik Pulau的6km长缓坡是很好的training 路线。。。我们之前去Penang前都是去我们这的Bukit Putus来train 长缓坡。。。

cj1768

Joesty 发表于 4-1-2014 12:56 PM
要round island变强，明天就一起出来，我拉拉你，你拉拉我。。等你强了，你再找更强的人拉拉来拉拉去。。

如果没有Proper training，你拉拉我拉拉你的training 方式会弄伤身体。。。为了追快的人而忘了自己的底线是很危险的。。。骑车不是别人可以，为什么我不可以，然后硬着头皮死命跟。。。那会缩短骑车的寿命。。。

cj1768

KayaTan 发表于 4-1-2014 12:19 AM
所以都跟得撕心裂肺的，
对了哪里买？

去脚车店问吧。。。这牌子很多地方都有卖。。。

cj1768

dreamkl 发表于 4-1-2014 12:06 PM
如果是要变强大，HR monitor 是必需品，有HR training ，几个月见效 ， 没HR 盲目 training ，几年后还是 ...

在你面前，我们还是烂泥。。。