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发表于 16-7-2011 01:23 AM
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本帖最后由 天浪星-简 于 16-7-2011 01:43 AM 编辑
谢谢简大的解说。
现在清楚了。
Mr.酷 发表于 15-7-2011 11:30 PM 
标签有时候是特地写给你们看的，所以你要自己去分析制造成分，和可能性，
有时候连制造成分也不会照实写，因为是商业机密........
老实说，健身还是直接和食材面对面比较好，经过了加工是龙是凤都只能由中间人讲了，
最近我身边健身的人很多跑来问我是不是打针，他们说不相信我是自然练，
越多这样的例子反而越来越让我觉得“我是对的”......
无论是饮食还是练习方式，
或许有人喜欢吃快餐练，有人选择很多supplement来练，
但到最后，原来很多都不了解自己的饮食，不知道自己为什么吃，
甚至于有些老手都还搞不懂什么是营养，只是一味灌蛋白粉，
不喝奶粉后突然身体变小或变大他们自己也搞不懂为什么........
直接和食物面对面，除了营养的原因之外，还能让我们自己更了解食物，
更了解自己在吃什么，为什么而吃，时间越长，
我们越了解什么食物对我们会产生什么疗效和反应，
反观看其他的，你会发现有很多还停留在“当初”
一套方法，一套饮食练了那么久，没变动，也没深入了解，
只是没用心地重复再重复，只是一直停留在一个阶段徘徊，
虽然靠饮食开始的效果远比不上内固醇，比不上supplement，
但长远来看， 你不觉得这样更有意思吗，
还有什么比我们自己亲手掌控回我们自己来得更有成就感， |
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发表于 16-7-2011 01:34 AM
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发表于 16-7-2011 01:14 PM
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回复 1174# 天浪星-简
那些一块块是什么来的？ |
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发表于 16-7-2011 03:53 PM
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发表于 17-7-2011 01:08 AM
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本帖最后由 loius1899 于 17-7-2011 01:15 AM 编辑
昨天陪家人去小吃中心。。在那里逛了一圈，炒粿条，蚝煎，虾面，曼煎膏，satah，镥肉，辣椒炒螃蟹，东坡肉。。结果没有都没买，回来叫了杯豆奶喝了算了。。哈
以前没玩健身时一到这地方肯定大吃一顿，撑着肚子回家，甜蜜的睡个觉。
回想起来，哈。。刚开始玩健身只包着玩玩的心态，现在越玩越久反而让健身融入了自己的生活，会去想想食物的影响，也是一件不错的事情，希望以后可以像简大你这样做到健身和生活真真的融合在一起 |
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发表于 17-7-2011 09:39 AM
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简哥，请问你有研究过牛肉吗？刚买了一包，都不知道怎样煮？ |
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楼主 |
发表于 17-7-2011 10:03 AM
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昨天陪家人去小吃中心。。在那里逛了一圈，炒粿条，蚝煎，虾面，曼煎膏，satah，镥肉，辣椒炒螃蟹，东坡肉。 ...
loius1899 发表于 17-7-2011 01:08 AM
因为如果不融入生活，最后懊恼和苦的也还是自己，
你想想看，不知道的话就没得好说，明知道的话还去做，
那样的自己算不算是失控？算不算是自己抗议自己？
就好像“自己在打自己一把掌后问自己疼不疼” |
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楼主 |
发表于 17-7-2011 10:05 AM
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本帖最后由 天浪星-简 于 17-7-2011 11:10 AM 编辑
简哥，请问你有研究过牛肉吗？刚买了一包，都不知道怎样煮？
adipigpig 发表于 17-7-2011 09:39 AM
白肉用烤，水煮，蒸...
红肉用烤，烧
蔬果用水煮，蒸，沙拉
香草，黑胡椒粒之类的调味料能够帮到你 |
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楼主 |
发表于 17-7-2011 10:05 AM
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你好~天流星
可以pm你吗？
backwei 发表于 16-7-2011 01:34 AM
你是...................... |
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楼主 |
发表于 17-7-2011 11:01 AM
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本帖最后由 天浪星-简 于 17-7-2011 11:04 AM 编辑
练不出六块腹肌的原因只不过是很简单的理由，
就是你忽略了大腿，屁股和后下腰.......
你可以在肌肉分布图里面
很明确地看到下腹部的肌肉是延伸大腿屁股和后下腰....
一千万下的上腹部锻炼并不代表已经练了下腹部
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发表于 17-7-2011 11:42 AM
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回复 2183# 天浪星-简
原来如此~觉得来你的帖都会学到新东西~谢谢分享~ |
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发表于 17-7-2011 12:38 PM
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回复 2181# 天浪星-简
烤和烧可以用cooking pan的吗？ |
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发表于 17-7-2011 05:43 PM
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回复 2185# adipigpig
唉。。。问问题至少问个重点吧（纯属个人意见，如有得罪，请原谅） |
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楼主 |
发表于 17-7-2011 11:11 PM
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随着年代进步，技术发展很厉害，但只限于经验拥有者，并​非初学者，
如果没有基础为前提，一切只是经验不足的纸上​谈兵....
在维度和强度没完成的状态下练出六块肌，
那么就只有一个​结果，就是“瘦和小”.......
和健身的概念脱离了​关系，因为健身所追求的是强而有力的肌肉，
并不是虚弱的​肌肉
你们英文都应该比我好吧...build strength and stability都应该明白什么意思吧
beginner-
accustom your midsection muscles to exercise,and increase their strength 。。。
advanced beginner-
build strength and stability in your abdominals and lower back。。
advanced-
increade the size and strength of the muscles that make your abs visible when you strip off your shirt |
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楼主 |
发表于 18-7-2011 10:31 AM
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别傻了，有拿到减肥疗效的产品没有很多罢了，全部都是以安全食品​去申请的，代餐一定会有效，为什么啊，因为你一整天只吃一餐半餐​的正餐加两杯加了维他命的牛奶怎么可能会不瘦？？不如你试下一天​只喝三杯牛奶看会不会瘦， 全部产品还不都是用食物做原料，难道会有宇宙的能力石做原料咩，​pasar的黄豆卖几多钱一斤啊？一杯加了营养的牛奶又卖几多钱​一杯啊？有什么比这个好做啊，跑去做营养师，教练那些，还不如去​做这些好，起码有个钱旁身
凸 凸 |
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发表于 18-7-2011 12:09 PM
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哇！！！你又换了照片啊？这次的照片够劲！！简，你现在体重是多少？ |
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楼主 |
发表于 19-7-2011 10:02 AM
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简说健身.... “基本和感觉”
人体系统大约有12个，
它们互相协调，
去完成各个复杂的功能，
而健身所锻炼的就是骨骼肌肉系统，
其他系统有心血管，淋巴系统，神经系统，
内分泌系统，皮肤，呼吸系统，消化系统，
泌尿系统，免疫系统和生殖系统，
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肌肉系统
肌肉系统由心肌，骨骼肌和平滑肌组成，
参与了身体运动，维持姿势，
产生能量和热量，
心肌是心脏壁，平滑肌是内脏器官壁，
这两种肌受神经支配和激素的调节，
而肌肉就是骨骼肌，
是肌肉系统的主体，也是我们健身的主角，
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肌肉
肌肉通过肌腱付在骨头上，
通过一个收缩拉扯的动作来活动，
而健身就是利用这个原理来分析肌肉的动作，
动作分析能够让我们清楚知道哪些肌肉和关节参与了运动，
这个动作分析原理就是我们健身的基本科学"basic"
所清晰确认练习中想要锻炼的那块肌肉就是所谓的“感觉”
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简参上
18.7.2011 |
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楼主 |
发表于 19-7-2011 10:03 AM
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本帖最后由 天浪星-简 于 19-7-2011 10:05 AM 编辑
简说健身..."方式与胸"
次数（星期） 时间 强度 动作次数 休息时间
初学者 2 3-45m 5-7 8-12 1m
减肥 3-4 30m 4-6 15-30 30s
心血管循环 3-4 30m 5-7 12-25 60s
耐力 3-5 45m 3-8 12-30 2m
健美 6 80m 7-8.5 6-12 90s
力量 3-6 80m 8-10 1-8 5m
重量 3-6 50m 3-9 1-6 5m
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胸chest
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胸练习牵涉了forearm，shoulder，elbow，lower back，
传统式的还会牵涉了大腿来帮助平衡稳定......
所以需要把腿置在椅子上来帮助不让背部的弓起和稳定，
尽量集中在上半身来锻炼，
但也可以做全身协助发力的姿势，
就是把身体弓起来，用后腰发力，发挥最多的肌肉力量，
多属于是力量锻炼
最重要的是这句“只供参考”
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天浪星-简
19-7-2011
你可以很明确看到胸大肌是头端和尾端是胸中锋和肩膀，
所以胸练习​拉扯的伸缩的位置应该需要“宽”...............​.
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楼主 |
发表于 19-7-2011 10:17 AM
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新人不适宜在饮食上或者设计plan，因为单单健身的认识和技巧就已经足够让你忙了，如果你再对自己增加其他元素的认识，你还没学会就已经先放弃了，一个动作的伸缩当中牵涉了很多科学理论和对肌肉结构的认识，而且练久了，你还需要为自己所做的从新评估，寻找自己继续练下去的意义，你们还是一步一步来吧，而且最重要的是，不要翻我的旧日记然后照跟，不然出事多过吃饭 |
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发表于 19-7-2011 11:38 AM
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简大，想请问你我刚买了mulcetech 的cell tech，请问是训练前喝还是训练后喝比较好？听有人说训练前喝，也有人说训练后 |
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