佳礼跑友们的跑步日记

chaucky

6-4-10(二)  在家附近跑5.1km    24分59秒
7-4-10(三)  在家附近跑5.1km    25分28秒
8-4-10(四)  在家附 ...
iamhau 发表于 9-4-2010 09:19

   在哪里跑3.2km? 可能我會玩玩..

豪少爷

在哪里跑3.2km? 可能我會玩玩..
chaucky 发表于 9-4-2010 12:45 PM

我家附近啦～没理由跑3.2km都要我跑去kl跑的吗～哈哈～

chaucky

我家附近啦～没理由跑3.2km都要我跑去kl跑的吗～哈哈～
豪少爷 发表于 9-4-2010 13:05

問著豪哥..哈哈

豪少爷

問著豪哥..哈哈
chaucky 发表于 9-4-2010 01:39 PM

soli soli。。。两个都是豪～～哈哈～

chaucky

今天做了tempo...蠻滿意..有進步少許.

HuMoR+DkNy

（07/04/2010 星期三）
星期三找yenny去了Permaisuri 练跑，听队长说有一圈有4.2KM
第一圈跟随已经跑了7KM的队长和yenny，25‘07“43
休息50“80，决定再来一圈
几百米后摆脱yenny自己抓pace，却跑错3次路线，往斜坡/死路跑，就决定不跑第三圈了，加速回程，21‘07“02
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（09/04/2010 星期五）
今天好累，工作难题累计一堆还未解决，回到家吃了饭上了论坛就倒在床上
不能，还是要跑一跑。这星期跑好少。就给了自己借口，跑个3KM左右就好
早前在家门口量了800M的路线，跑出来总觉得距离不足，刚刚就跑了4圈
1圈 3‘15“93，500米后被狗吠，冒冷汗然后快速
2圈 3‘22“57，接近500米放轻脚步带过
3圈 3‘30“69，接近500米放轻脚步带过
4圈 3‘07“15，500米后又被狗吠，心里已有准备，但已经很喘了，总13’16”34
所以跑完了再开车量，初步估计两圈1.5KM，所以刚刚的3KM已经用了13’16”34。

voon1sun

回复 2147# chaucky


    现在蒲种出外塞车塞到怕。有心无力。无论如何，谢谢指教。

iamhau

在哪里跑3.2km? 可能我會玩玩..
chaucky 发表于 9-4-2010 12:45 PM

好像上次酱，从我家门口绕一个大圈再回到我门口，1.6km...跑2圈，没有跑到flat楼那边去。

ljlq

今天植物园跑得2又1/4的小圈，然后走了3/4一的小圈。
过后跑大圈上斜波，在斜波第二个弯的时候意志力战败了开始走，走完了斜波就开始跑，一直到大门。
总计今天跑了23分钟，走了7分钟，然后打坐休息，吃早餐去。

报告完毕

chaucky

回复  chaucky


    现在蒲种出外塞车塞到怕。有心无力。无论如何，谢谢指教。
voon1sun 发表于 10-4-2010 01:21

你可以考慮一些朋友的Apartment里面可能有..我姐姐那邊就有

iamwen

11-4-2010
今早带老婆去Taman Permaisuri跑,我只跑了4圈1.4km:
1.4km - 7:49
1.4km - 7:41
1.4km - 7:33
1.4km - 7:24
总共跑了5.6km,30分29秒
接下来不得偷懒了....我要加紧练习了.

HuMoR+DkNy

（10/04/2010 星期六，630pm）
跑友 : Cari Runners I (Ekiden Relay)
地点 : Kampung Pandan Track, Kuala Lumpur
目录1 : 模拟3KM (7圈半)
目录2 : Speed 800米 or 400米

00’46”63，1’36”72，1’42”94，1’44”27，1’46”24，1’50”96，1’47”00，1’26”16
总：12’40”98

又回到了跑道上，很紧张很难发挥
跑完3KM后大家还兴致勃勃，就打算来个400M就好，竟然还可以跑出64秒

总结：下一次练习不要跑3KM了，跑够刚好3.2KM=8圈，而每一圈给自己set个时间。做个比如，每圈400M (sub 1.40)

下星期六照常在Kampung Pandan练习，邀请全部跑友一同出席，尤其是有参加Ekiden Relay的队友

来自亚庇的成

10/4/2010(星期六)
今天跑海边,还跑不到一半就因为有地方积水,所以只好掉头跑向马路.一直跑下去跑到KKIA (MAS机场),就回头跑向海边.跑到10.5KM,我就不跑了,今天真的好累,跑起来没什么精神,剩下3KM的路程,我就走路回去.回到停车处,已经是650PM了,我就赶紧飞车回家冲凉,因为8PM约了从KL远道而来爬神山的网友吃晚饭.

8PM我到酒店后,就上他们的房间找他们.平时只在FB, MSN或CARI才有聊的LOUIS ONG, ERIC TAN, DESMOND & CHAN SAI CHUN,今天却是第一次见到他们.哈哈并不觉得陌生,他们一见面就叫"成版主成版主..太庄严了吧!在酒店那里他们"转交CARI的队旗"给我,还声明是KL版主的"旨意".在酒店聊了一会后,就带他们去距离市区约25KM的海鲜村(SALUT)那里吃海鲜.

今晚LOUIS算是吃素,那里只有海鲜没"肉类","美食"当前她当做"没事"发生...吃完后要埋单,才发现他们预早还钱了也谢谢啦吃完后就去升旗山看看月景,我也充当导游介绍一下KK.之后再去TANJUNG ARU海边看海.今天经他们一说,我才发现原来KK很多星星可看,原来我每次"只看"天空,却没"看见"星星...走走了沙滩,就接近12AM了,大家都带着依依不舍的心情回酒店去;了~

nayiq

第五个星期的训练。这个星期mileage降少许，但降量不降质，速度还是维持，只是里数降低了。

星期二 (KLCC)
easy 3km, 0:21:43 (7:14)
tempo 8km, 0:37:35 (4:42)
easy 3km, 0:22:04 (7:22)

星期三 (KLCC)
LSD 18km, 1:49:17 (6:04)

星期四 (KLCC)
easy 8.4km, 0:55:36 (6:37)

星期日 (Bukit Aman)
LSD 22km, 2:23:02 (6:30)

Total mileage: 62.4km

chaucky

第五个星期的训练。这个星期mileage降少许，但降量不降质，速度还是维持，只是里数降低了。

星期二 (KLC ...
nayiq 发表于 11-4-2010 10:49

今天做輕松的LSD.. 19.58km這個星期的里數上到62km了.

炜_27

11-4-2010
今早带老婆去Taman Permaisuri跑,我只跑了4圈1.4km:
1.4km - 7:49
1.4km - 7:41
1.4km - 7:3 ...
iamwen 发表于 11-4-2010 08:29 AM

哇。。wen..你老婆跟着你跑？

iamwen

哇。。wen..你老婆跟着你跑？
炜_27 发表于 11-4-2010 01:51 PM

没有,她都是走走跑跑的...她只走跑了3圈...
她的问题是一跑步就脚痒.

炜_27

没有,她都是走走跑跑的...她只走跑了3圈...
她的问题是一跑步就脚痒.
iamwen 发表于 11-4-2010 05:56 PM

  脚痒？做么会这样的？

polo22

脚痒？做么会这样的？
炜_27 发表于 11-4-2010 06:07 PM

    一时技“痒”。

polo22

今天植物园跑得2又1/4的小圈，然后走了3/4一的小圈。
过后跑大圈上斜波，在斜波第二个弯的时候意志力战败了 ...
ljlq 发表于 10-4-2010 09:33 AM

   
不要一开始就跑大圈，建议先跑小圈后，再来大圈的。
因为小圈后，身体稍热，肌肉和筋也较松了，
那么上大圈的斜坡时，就没那么吃力了。