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发表于 13-7-2010 03:05 PM
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回复 1255# 山人巴蒂
山人巴蒂兄是在哪里健身啊~想要讨教,呵呵呵呵呵呵呵..我是新手 |
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发表于 13-7-2010 03:07 PM
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回复 1252# gizmosteven
我是去sg 那种sports center的，$2。50
我家隔壁罢了
没钱去那些好的，
gym可以爆裤因该啊诺也做不到 |
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发表于 13-7-2010 03:11 PM
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回复 1256# gizmosteven
小弟很少上健身房，哈哈，都是自己家里瞎弄，所以应该也算是新手，lol |
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发表于 13-7-2010 03:17 PM
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回复 1257# jiachien
哈哈!!!阿诺兄应该没在空中劈腿吧,呵呵呵呵呵...没看过...哈哈哈哈哈哈! 想要去多买几条短裤来穿.
你会穿背心健身吗? |
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发表于 13-7-2010 03:18 PM
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回复 1258# 山人巴蒂
yer 山人巴蒂好谦虚!!! ~~~~~ |
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发表于 13-7-2010 03:30 PM
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回复 1259# gizmosteven
没有刻意选，拿到就穿咯，都一样，没什么差别的 |
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发表于 13-7-2010 06:42 PM
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本人最近快被健身房里的人搞疯了...
开始A说要增加体重就必要举很重, 最少3 SET, REPS随加重时再减 ...
4u2cccc 发表于 11-7-2010 02:24 AM 
bulk 或 cut 重点在于你吃下的calories...
calories多过所消耗的...就会变重...
calories少过消耗的....就会变轻...
至于ABC说的...我是认为workout 采取什么方式...对bulk或cut有所影响...不过影响不大...
比如说你用A的方法...然后你一天只吃一根菜...那怎么会大只呢???
其他的也一样道理...
不必常常换方法练习...一直换对肌肉生长不利...
可能你采取A方法两个月后...
换B方法...以此类推...
stick to 1 workout plan...
diet是很重要的...一个同样的workout rountine...如果在diet变动一下...可能会从bulk变去cut...或cut变去bulk...不过要让自己大只的话...compound movement是一定要的...
bench press,deadlift,squat,military press,barbell row等等运用多肌肉的动作...
再配合些isolation movement...
纯粹个人意见 |
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发表于 17-7-2010 03:09 PM
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个位大大我的重量48.5kg高度163cm这样正常吗？？？ |
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发表于 18-7-2010 02:33 AM
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bulk 或 cut 重点在于你吃下的calories...
calories多过所消耗的...就会变重...
calories少过消耗的 ...
KaySea 发表于 13-7-2010 06:42 PM
似懂非懂....不过还是谢谢你的指导~~~ |
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发表于 18-7-2010 04:06 PM
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大概要锻炼多久才会得到那些超美的身材？譬如有abs,有shoulder，chest etc. 就那种model，球星cristiano ronaldo,beckham身材?大概要多久？平均要多久哦？要几年吗？
因为我练了5个月，每个星期3次，每次5个小时，可是还是没什么效果和成绩的。。伤心。。。可能我吃很多吧？我是肥胖型的。是有一点改变拉但还是有肚腩很费，唉。。。因为我没有教练也什么都不会，就看到机器就做，就毫无头绪乱作，就workhard可是没有我worksmart lo |
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发表于 18-7-2010 04:26 PM
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发表于 18-7-2010 09:46 PM
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要好几年...身材不是一下子变好的...
再来...健身5小时这里就错完了...
健身不是盲 ...
KaySea 发表于 18-7-2010 04:26 PM 
一个星期才三次，才一两个小时够吗？我不会很intense的可是真的是认为没什麽有效，我就是担心我做了很多，可是都不是很对，结果是事倍功半咯。所以我应该减少时间做，然后每一次指专攻几个身体部分吗？eg monday abs cardio wednesday shoulder chest friday legs hand 之类的，对吗？ |
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发表于 18-7-2010 11:15 PM
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发表于 18-7-2010 11:38 PM
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嗯！太有帮助了！感谢！这样我就可以减少workout时间了，更专心学业了！吃方面又有什么建议呢？ |
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发表于 19-7-2010 11:37 PM
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新手久问题~困扰多时~！！
希望大大门可以解答我的问题~~~
我想问的是，例如今天我想练胸肌，bicep,tricep的话，
同一个部位都练一个3set足够吗？ 还是要同各部位但不同姿势都练个3set呢？
小弟68kg,身高174cm
锻炼方法是酱。。。
由于有肚腩，通常由跑步20分钟，7.5或8.0 开始，然后一天练胸肌，bicep,tricep各玩一个3set,还有余力就再各玩2set.
另一天就玩，shoulder,forearm,back. ABS每天玩~~~ 由于跑步。。腿暂时忽略。。。
有什么改变的建议吗？
另外一问。。。我需要吃whey protien吗？因为本身觉得除了肚腩发达，其他部位的肌肉不多。。。
刚开始的胸肌仔有点了。。就腋下旁胸边的肉看到了。。但是好像可以发展的肌肉不多。。所以是否要进补~？
问过trainer后，他说如果我要有shape要增重4kg,但是怕喝了protien肚腩就减不下来了。。。
再来update一下是，小弟刚开始做gym时量过body fat 22.4% ,3个星期后再量变了18.9%
本身觉得和满意。。。但是还要加紧努力，目标暂时是平腹，腹肌以后才去想~！！
如果想要平腹，bodyfat大概要hit到几多呢？15% ？？
希望大大可以解答我的问题~~~小弟感激不尽~！ |
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发表于 22-7-2010 01:05 PM
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发表于 25-7-2010 02:45 AM
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回复 2# evil_boy
我是星期1，4，5，6去gym的。。。
星期二在家做然后去badminton
机器的话都拿27.5磅的。。
哑铃就7.5 kg |
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发表于 25-7-2010 11:31 AM
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 hi
你好。。
你的脚训练 leh
这是很重要的一环... |
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发表于 25-7-2010 08:21 PM
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回复 3# leokingdom
你的重量不要一直的加重。。。
慢慢来。。。。。。。
一个动作在加多几下来玩。。。。 |
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发表于 26-7-2010 08:57 PM
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请问各位大大...我现在是一个17岁的学生...身高165cm+-..体重50+-....最近想要练好自己的身材...比较注重的是手臂,练宽肩膀,腹肌和胸肌..可是因为还是学生..所以没有多余的钱去健身房健身...想要请问一下..有什么方法和在家可以做的运动能帮到我...还有饮食习惯须不需要改变...买哑铃来练会有用吗??...还有...怎样可以增高.. |
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