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【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】
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楼主 |
发表于 4-12-2008 09:43 AM
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(518) 04/12/2008
Taman Permaisuri 大約6.8km 42分鐘16秒
第一圈 10分15秒
第二圈 9分45秒
第三圈 8分30秒
第四圈 6分30秒
第五圈 7分16秒
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楼主 |
发表于 5-12-2008 10:07 AM
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(519) 05/12/2008
Taman Permaisuri 大約9km 56分鐘11秒
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楼主 |
发表于 7-12-2008 01:55 PM
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休息了2天 希望knee的状态恢复 |
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发表于 7-12-2008 06:57 PM
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楼主 |
发表于 7-12-2008 08:55 PM
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原帖由 hapygalgal1 于 7-12-2008 18:57 发表 
我这个懒惰鬼，还是没有开始运动。。。
你有其他东西补充就没问题咯 |
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楼主 |
发表于 8-12-2008 02:06 PM
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今天从早上下雨到现在 |
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发表于 8-12-2008 07:47 PM
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這兩天累到。。。還運動兩下
看到兩塊
也開始看到四塊了 |
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楼主 |
发表于 8-12-2008 07:53 PM
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发表于 8-12-2008 07:58 PM
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楼主 |
发表于 9-12-2008 12:07 AM
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楼主 |
发表于 9-12-2008 08:31 AM
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(520) 09/12/2008
[size=180%][size=100%]休息了3天终于回复训练..今天的尝试第一次的亚索 800m 6次 成绩很理想下..不过真的比平时跑步累很多
地点在 kampung pandan sport complex
| Type | Distance | Time | Total Time | Pace | | Interval | 800 m | 3:33 | 3:33 | 4:27 | | Rest | — | 3:33 | 7:06 | — | | Interval | 800 m | 3:20 | 10:26 | 4:10 | | Rest | — | 3:20 | 13:46 | — | | Interval | 800 m | 3:17 | 17:03 | 4:07 | | Rest | — | 3:17 | 20:20 | — | | Interval | 800 m | 3:23 | 23:43 | 4:14 | | Rest | — | 3:23 | 27:06 | — | | Interval | 800 m | 3:22 | 30:28 | 4:13 | | Rest | — | 3:22 | 33:50 | — | | Interval | 800 m | 3:25 | 37:15 | 4:17 | | Rest | — | 4:50
| 42:05 | — |
4800 meters
Calories: 373
VO2 Max: 46.5
[ 本帖最后由 chaucky 于 9-12-2008 11:32 AM 编辑 ] |
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发表于 9-12-2008 02:16 PM
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楼主 |
发表于 9-12-2008 05:25 PM
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原帖由 sky_00i 于 9-12-2008 14:16 发表 
哇..停几天过后就开始做很多运动?
看到我晕..
不会很大而已..只是一个锻炼体能的计划之一 |
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楼主 |
发表于 10-12-2008 06:02 PM
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(521) 10/12/2008
[size=180%][size=100%]健身一小时
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楼主 |
发表于 12-12-2008 10:26 AM
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(522) 12/12/2008
其实昨天就和子陵约好跑因为昨天下雨不能跑..今早一早起身就赶过去taman tun razak那边..结果天色看起来要下雨..当到达那边的时候就下了毛毛雨..我就先自己跑,跑了一个圈后就看到子陵上完toilet..看到今天的时间不错..第一圈就大约7分半的速度..第二圈的时候就有个马来人跟在我们,我就静悄悄的加快速度结果大约6分半就跑了第二圈..第三圈我就开始放慢了...7分钟..过后就7分钟半 和最后一个圈 6分钟37秒..本来在想已经很够了..因为跑蛮快的速度..看到子陵还想跑多2个圈就陪慢跑 20分钟..今天跑了1小时多..平时好久没跑那么长..
结论-发觉那天练的亚索好像有很大的帮助...今天跑了6圈蛮快的速度觉得没有以前那么喘...看来要多练亚索 800m
| Type | Distance | Time | | Interval | 1.35 kilometers | 7:30 | | Interval | 1.35 kilometers | 6:30 | | Interval | 1.35 kilometers | 7:00 | | Interval | 1.35 kilometers | 7:30 | | Interval | 1.35 kilometers | 7:22 | | Interval | 1.35 kilometers | 6:37 | | Recovery | 1.35 kilometers | 10:00 | | Recovery | 1.35 kilometers | 10:00 | | Rest | 1.35 kilometers | 15:00 |
Distance: 10.8km
Duration: 1小时02分
Pace:5:48 / kilometer
[ 本帖最后由 chaucky 于 12-12-2008 10:32 AM 编辑 ] |
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发表于 12-12-2008 12:52 PM
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楼主 |
发表于 14-12-2008 12:04 PM
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(523) 14/12/2008
今天基本上状态不是很好...可是我也一样去练跑..但是今天也不想练的太累因为还有留精神去读书..
一早就约好iamwen,chan和myfm而已..也只练19km..回程还爆胎了..真是有点伤心..不过训练过程中不要太过度疲劳,不然很容易身体伤害..到时候状态还会比之前不好. 在这里先谢谢iamwen的载送
感想 - 现在要学会练习中跑70%的实力就很好了,受伤的机率就会减低很多,在这里提醒大家要照顾自己的knee.平时也要多休息..
Distance: 19km
| Duration: 2小时15分钟
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Pace:7:03 / kilometer | Type | Distance | Time | | Interval | 5.3 kilometers | 35:00 | | Interval | 4.36 kilometers | 28:00 | | Rest | 0 kilometers | 15:00 | | Interval | 4.36 kilometers | 26:00 | | Recovery | 5 kilometers | 45:00 |
[ 本帖最后由 chaucky 于 14-12-2008 12:09 PM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 16-12-2008 03:48 PM
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楼主 |
发表于 16-12-2008 07:54 PM
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(524) 16/12/2008
本来想着今天想休息来准备明天的考试...可是读到脑里很困乱就去跑一个亚索800m..结果搞到自己现在很累..哈哈
今天在kampung pandan sportcomplex遇见到星期日练跑的印度佬..那天我和iamwen回程的其中一个..结果就看到他穿着KLIM42km的红色的vest来练跑..我看到他也是练亚索800m不过比我跑的还要久..我走的时候他还在练跑..也看到一个穿着国手衣的印度女子练跑..他和另外一个印度人也跑了大约1小时多..我猜想应该最少有10km左右...今天是我的第二次亚索800m..本来想尝试一下10次的..所以前面也放慢了没有上次那么快..结果还是跑到9次就不行了..下一次一定要成功的10次..在那边跑很有motivation因为很多高手也在那边练跑..
感想 - 今天让我感受到亚索800m是很有吸引力的因为平时跑10km的话很快就感觉闷,亚索800m几乎是每个圈都用快速跑,所以也可以一边锻炼无氧和有氧运动..多谢今天的跑步也帮助我解脱了少少考试的压力..希望明天的考试顺利
Statistics:
Calories: 559
VO2 Max: 43.3
Pace:4:36 / kilometer
Distance:7200 meters
Type:interval
Misc:Quality: 8/10, Effort: 8/10
5:45 PM
1组15下push up 1组10下 push up
| Type | Distance | Time | Total Time | Pace | | Interval | 800 m | 3:48 | 3:48 | 4:45 | | Rest | — | 3:48 | 7:36 | — | | Interval | 800 m | 3:42 | 11:18 | 4:38 | | Rest | — | 3:42 | 15:00 | — | | Interval | 800 m | 3:38 | 18:38 | 4:33 | | Rest | — | 3:38 | 22:16 | — | | Interval | 800 m | 3:39 | 25:55 | 4:34 | | Rest | — | 3:39 | 29:34 | — | | Interval | 800 m | 3:34 | 33:08 | 4:28 | | Rest | — | 3:34 | 36:42 | — | | Interval | 800 m | 3:39 | 40:21 | 4:34 | | Rest | — | 3:39 | 44:00 | — | | Interval | 800 m | 3:29 | 47:29 | 4:22 | | Rest | — | 3:29 | 50:58 | — | | Interval | 800 m | 3:39 | 54:37 | 4:34 | | Rest | — | 3:39 | 58:16 | — | | Interval | 800 m | 3:56 | 1:02:12 | 4:55 | | Recovery | 400 m | 4:50 | 1:07:02 | 12:05
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[ 本帖最后由 chaucky 于 16-12-2008 08:24 PM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 19-12-2008 09:56 AM
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(525) 19/12/2008
今天约了朋友一起过去跑亚索800..他也是第一次尝试..不过也做到4次半而已..平均每个圈大约5分钟多吧..然后我就自己跑吧...今天穿的鞋子感觉上很不舒服..可能它的吸震系统已经减少了很多..毕竟已经跑了接近250km的鞋子..
今天的练习不算太满意..下次还是一个星期跑一次亚索就好..真的对身体好累..虽然好爽
感谢---下次一定要改成1个星期跑一次亚索800m就好了..其他日可以轻松下
Time:6:45 AM
Type: interval
Course:Random Route
Distance:6400 meters
Duration:30:00
Pace:4:42 / kilometer
Shoe:New Balance M767ST
Weight:75 kg
Misc:Quality: 5/10, Effort: 8/10
Weather:Sunny
Statistics: calories: 497
VO2 Max:42
| Interval | 800 m | 4:10 | 4:10 | 5:13 | | Rest | — | 4:10 | 8:20 | — | | Interval | 800 m | 3:36 | 11:56 | 4:30 | | Rest | — | 3:36 | 15:32 | — | | Interval | 800 m | 3:55 | 19:27 | 4:54 | | Rest | — | 3:55 | 23:22 | — | | Interval | 800 m | 3:43 | 27:05 | 4:39 | | Rest | — | 3:43 | 30:48 | — | | Interval | 800 m | 3:40 | 34:28 | 4:35 | | Rest | — | 3:40 | 38:08 | — | | Interval | 800 m | 3:48 | 41:56 | 4:45 | | Rest | — | 3:48 | 45:44 | — | | Interval | 800 m | 3:41 | 49:25 | 4:37 | | Rest | — | 3:41 | 53:06 | — | | Interval | 800 m | 3:27 | 56:33 | 4:19 | | Rest | — | 3:27 | 1:00:00 | — |
[ 本帖最后由 chaucky 于 19-12-2008 09:59 AM 编辑 ] |
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