|
|
发表于 4-3-2010 12:13 PM
|
显示全部楼层
03.03.2010
傍晚六点，从青年公园慢跑到植物公园。在植物公园跑两个大圈及两个小圈，上坡练习为主，最后跑 ...
饼干及面包 发表于 4-3-2010 09:42 AM 
哈哈我对这路线还有印象~可以再跑去富豪区再跑回去,那就跑更远咯~ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-3-2010 12:16 PM
|
显示全部楼层
6:26am在家附近tempo run 5km (0.5373km x 10 = 5.373km，00:23:28，04:22pace)。
我真的很讨厌练习tempo ...
fabiolee 发表于 4-3-2010 09:56 AM
还不够"讨厌".你该跑进22分30秒才再讨厌TEMPO RUN吧! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-3-2010 01:21 PM
|
显示全部楼层
还不够"讨厌".你该跑进22分30秒才再讨厌TEMPO RUN吧!
来自亚庇的成 发表于 4-3-2010 12:16 PM
尽量吧。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-3-2010 10:29 PM
|
显示全部楼层
刚慢跑了klcc 5圈，6.5km，39:51，pace 6:08
8:40, 8:45, 7:34, 7:48, 7:03 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-3-2010 11:24 PM
|
显示全部楼层
本想今早起来去练习的...
想了想...不知是不是懒或什么...
算了吧...放工了...雨后...决定了...来个练习...
先跑去TTDI公园想来个十圈...可惜灯暗暗的...工程进行中...有点失意...
想了想...还有好地方...住在KL真幸福...哪里都有的跑...只怕你不跑...
来到了DESA PARK CITY...量了一圈有多远...决定来个人五圈就是十一公里....
觉得不错下...一路平路...但是还是不太喜欢平路...一路平坦...没有坡...好像缺了什么...
算了这次的练习也逗的我不错...一圈比一圈快...爽~~~
5LOOPS...一圈=2.2KM...
五圈=11KM
第一圈...13'13
第二圈...13'03
第三圈...12'17
第四圈...11'58
第五圈...11'17
总数...1:01'51... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-3-2010 10:59 PM
|
显示全部楼层
今天游了1000m..還在學習當中..希望遲點可以成功游5000m
明天會跑adination.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 5-3-2010 01:23 AM
|
显示全部楼层
刚刚跑了 ~10km
去 ~5km, 22分41秒
回 ~5km, 22分30秒
总 45分11秒
发现我左右脚落地不平衡.. 左脚 全脚掌, 右脚大多时候 脚掌前半部
跑回来都感觉我左脚的鞋 薄了一点 == |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 5-3-2010 02:10 AM
|
显示全部楼层
刚刚跑了 ~10km
去 ~5km, 22分41秒
回 ~5km, 22分30秒
总 45分11秒
发现我左右脚落地不平衡 ...
NatureRunner 发表于 5-3-2010 01:23 
好快.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 5-3-2010 09:04 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 5-3-2010 10:35 AM
|
显示全部楼层
对...很快...
scchan27 发表于 5-3-2010 09:04 AM 
真的很快咯～ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 5-3-2010 10:39 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 6-3-2010 09:20 PM
|
显示全部楼层
6/3/2010
今天跑了25KM,前21KM是跑公路, 1小时53分40秒,热死了!420PM开跑...回到公园后,继续跑多4KM的慢跑,23分10秒..... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 6-3-2010 09:22 PM
|
显示全部楼层
今天游了1000m..還在學習當中..希望遲點可以成功游5000m
明天會跑adination..
chaucky 发表于 4-3-2010 10:59 PM
5000M.....游泳选手都少游这份量的....这几乎是游泳界的全马了...游泳选手是练3000M的... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 6-3-2010 09:41 PM
|
显示全部楼层
5000M.....游泳选手都少游这份量的....这几乎是游泳界的全马了...游泳选手是练3000M的...
来自亚庇的成 发表于 6-3-2010 21:22
只是希望可以成功而已..現在2000m都還沒游過.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-3-2010 07:43 PM
|
显示全部楼层
7-3-10
早上与wen,队长,飞镖和米卡耀原本要到kampung Pandah跑interval。但那边有比赛，所以改去Permaisuri。
我共跑了8圈 1.4km:
Warm Up 1.4 km 9:14
Warm Up 1.4 km 9:04
Interval 1.4 km 5:51
Interval 1.4 km 5:44
Interval 1.4 km 5:50
Interval 1.4 km 5:52
Cool Down 1.4 km 8:16
Cool Down 1.4 km 9:04
最近比较忙所以都很少跑了，前几天跑了2次都没什么状态...总是没气没力...还一直担心如即将来临的Baleno和Energizer。
但今天早上这一跑...让我重拾信心了 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-3-2010 10:11 PM
|
显示全部楼层
PNM2010 之后最多mileage的礼拜。 哈哈 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-3-2010 11:25 PM
|
显示全部楼层
07 march 2010 530am
今天来了个LSD，bukit aman到hartamas，去单程就和humor和yenny pace，
pace的很顺，106加小圈，回时就和wooi pace，过了duta然后一起转进DH的路，
真的很辛苦，最后也爆了，在highway那边走走跑跑的，总时间225加休息～
大概22-23km，putrajaya后的LSD，向energizer 42km出发～
加油～打算下星期再加mileage～～ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 9-3-2010 09:28 PM
|
显示全部楼层
|
我……我很久没练习了~ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 9-3-2010 11:28 PM
|
显示全部楼层
9/3/2010...
放工后...DESA PARK CITY...一人DESA PARK CITY...
跑起来有点吃力...伤还有点儿...算过关吧...要加紧练习才可以...
5LOOPS...一圈=2.2KM...
五圈=11KM
(4/3) (9/3)
第一圈...13'13 13'55
第二圈...13'03 11'39
第三圈...12'17 11'50
第四圈...11'58 11'30
第五圈...11'17 10'45
总数...1:01'51 59'41 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 10-3-2010 03:31 PM
|
显示全部楼层
上周共跑了84KM(上月28号到星期六6/3/2010),跑6天休息1天,每天几乎都是在热晒下跑,为了不想练到太累,这周多数会在晚上练跑,并把单周份量控制在60KM内.
7/3/2010 (星期日)
由于前一天跑了25KM,这天就在公园那里慢跑4.22KM而已.
8/3/2010 (星期一)
今天是晚上7PM练跑.今天有两位跑友参我跑.其中一位是多年没练跑的跑友,以前我刚练跑初期,我都可以在公园天天看见他积极地练跑的.今天算是他"复出"的第一天,他要我带他练公路.我们就选择在他家附近开始跑,练跑的地方是稻田边,从他家直到转折点是4KM,来回就是8KM.
7PM,已经是夜晚了,路灯很充足,一开始我配5分50秒的配速给他,跑了2KM听见他说想再慢下来,我就用6分多的配速给他.跑到4KM那里,看表是24分40秒,平均配速是6分10秒吧.回程时,过了5KM,我看他气很顺了,我就慢慢加速些,也不会太快.到了7KM,他想停了,我就在此鼓励他,告诉他只剩1KM就到了,他就勉强跑下去,最后用时50分20秒,8KM.他们停后,我就继续再跑多2KM,这最后的2KM我加速些跑,最后10KM总时间是59分25秒.今天感觉真好,久没练跑的朋友复出成功,完成他多年后的8KM.
9/3/2010 (星期二)
昨晚和朋友跑后,有旧同学聚会,当晚我喝醉了~早上起来头还晕的.
今天我约了昨天一起跑的一位朋友,在小公园(单圈800M)练跑,顺便要看美女~其实我也想休息,因为前一晚喝多了,一整天还累累的.
630PM开始跑,在公园跑了3圈后,朋友说好闷就叫我一起跑出马路.跑到4KM,他说不跑了.也许一开始跟着他的配速跑,我跑起来蛮轻松,之前的疲劳感没了,我就继续跑下去,就直接从公园跑向市区再围绕一个大圈回公园(一大圈有7KM的距离).跑到市区,已经是夜晚了,由于路灯很充足,跑起来很安心.跑着时,看着路灯下自己的跑步倒影,听着自己的呼吸声,感觉很舒服,一身的疲劳都没了.昨夜醉倒在酒吧里,今夜陶醉在路跑中~跑到接近公园.距离还有500M,我就停下来走路回去,跑了10.5KM,用时54分50秒,感觉非常轻松~ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
2304 
42
