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楼主 |
发表于 4-5-2011 01:09 PM
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没有，但是我有打羽毛球，4days per week.
tommylim 发表于 4-5-2011 11:43 AM 
你试下练完铁后加10分钟的cardio进program里面，会有不错的帮助的 |
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发表于 4-5-2011 01:47 PM
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你试下练完铁后加10分钟的cardio进program里面，会有不错的帮助的
天浪星-简 发表于 4-5-2011 01:09 PM 
所谓的cardio是不是有氧运动的意思？
跳绳可以吗？ |
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发表于 4-5-2011 04:43 PM
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嗯，饼干我反而很少吃，虽然是属于健康，但毕竟也是高卡的.....
麦是属于有纤维和矿物质的淀 ...
天浪星-简 发表于 4-5-2011 01:08 PM 
谢谢啊！ |
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楼主 |
发表于 4-5-2011 07:14 PM
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回复 天浪星-简
这个是不是在pj the club ??
yoshi1986 发表于 4-5-2011 06:28 PM
是咯，玩下可以，练就不太行了，器材都太轻了，那天我全部都推完了，不够铁片,
去游泳比较好点 |
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楼主 |
发表于 4-5-2011 10:05 PM
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所谓的cardio是不是有氧运动的意思？
跳绳可以吗？
tommylim 发表于 4-5-2011 01:47 PM
没错，什么款式都可以啊，只是做一个修饰和平衡身材的效果， |
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发表于 5-5-2011 01:01 AM
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请问下简大，要锻炼lower chest是incline push up还是decline push up？ |
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楼主 |
发表于 5-5-2011 09:32 AM
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发表于 5-5-2011 12:22 PM
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简大，想请教你关于背部的锻炼可以吗？
除了单手哑铃划船之外，还有什么动作是单独针对背阔肌的吗？
我发现到如果双手一起来如杠铃划船，我都掌握的不是很好哦...
以下是我目前的workout。可以帮我看看有什么问题吗...
deadlift - lower back
哑铃划船 - 背阔肌
双手哑铃划船 - 背肌中部
直臂下拉 - 背阔肌
坐姿划船 - 背肌中部
麻烦你啦... |
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楼主 |
发表于 5-5-2011 02:21 PM
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简大，想请教你关于背部的锻炼可以吗？
除了单手哑铃划船之外，还有什么动作是单独针对背阔肌的吗？
我发 ...
我是是坏人 发表于 5-5-2011 12:22 PM
其实什么动作都没关系，最主要的只是“肌肉”。
你要练的那一部分肌肉，吃不吃到肌肉才是主要，
与其把重心放在技巧，不如把动作简单化，
用最直接的方法和技巧来集中肌肉的感觉，
技巧对新人很重要，但“感觉”对练久了的人更重要 |
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楼主 |
发表于 5-5-2011 02:39 PM
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三杯鸡（鸡胸版）
480kcal，20g protein,20g fat,30g carbohydrate,
16g sugars
用上了蔗糖来料理
今天练胸，但其实我不太喜欢练胸，
但又不能不理整体的平衡，
要不然能够
每天练腿就爽咯........
可惜事实就是事实，不能就是不能 |
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发表于 5-5-2011 03:03 PM
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本帖最后由 我是是坏人 于 5-5-2011 03:05 PM 编辑
其实什么动作都没关系，最主要的只是“肌肉”。
你要练的那一部分肌肉，吃不吃到肌肉才是主要 ...
天浪星-简 发表于 5-5-2011 02:21 PM
谢谢你的回答。其实我上面表达的掌握不好是指感觉。可是我看youtube和透过镜子来看我的动作都相仿，但是却感觉击不到我想要练的肌肉块哦。
例如杠铃划船，我有试着手抓不同的宽度...但是只是感觉到中部的肌肉罢了。 |
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楼主 |
发表于 5-5-2011 03:27 PM
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谢谢你的回答。其实我上面表达的掌握不好是指感觉。可是我看youtube和透过镜子来看我的动作都相仿，但是却 ...
我是是坏人 发表于 5-5-2011 03:03 PM
这就有点难搞了，目前这种是无法通过语言或者字体能够解释得了的，
除非是用动作来教导，或者是摸索罢了，有些人用了很长时间都不一定摸索得清楚，
只能说维持热情，希望早日能够摸索到，过了这个level，
身体就会突飞猛进进入另一个阶段了 |
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发表于 5-5-2011 06:25 PM
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没错，什么款式都可以啊，只是做一个修饰和平衡身材的效果，
天浪星-简 发表于 4-5-2011 10:05 PM
谢谢你的指点。过了明天的比赛后就开始更改我的训练模式。 希望可以突破瓶颈。 |
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发表于 5-5-2011 07:25 PM
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这就有点难搞了，目前这种是无法通过语言或者字体能够解释得了的，
除非是用动作来教导，或 ...
天浪星-简 发表于 5-5-2011 03:27 PM
收到！那我目前为有慢慢再抓感觉了... |
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楼主 |
发表于 5-5-2011 07:48 PM
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老实说吧，大家能尽量自己准备食物就自己准备吧，
外面餐馆其实没有那么简单的，他们用的油，盐，调味料都不是你们家里用的那种，
如果没时间的话就把饮食简单一点，老实说，很大差别的 |
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楼主 |
发表于 5-5-2011 07:57 PM
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回复 天浪星-简
你是the club的会员吗？ 如果不是会员，能进去吗？ 进去一次要多少钱？？
yoshi1986 发表于 5-5-2011 07:54 PM
这就不要清楚了，你可以去问问的啊，顺便去看看环境也好啊，
如果假期没地方去又不想花费太多钱的话，其实这类型的娱乐是不错的，
里面有壁球，羽球，小型足球场，健身房，游泳池，餐馆，
餐馆的食物有比较健康的选择之外，其他的设备算不错的, |
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发表于 5-5-2011 08:49 PM
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回复 天浪星-简
哦～ 那么你是哪里的会员？
yoshi1986 发表于 5-5-2011 08:32 PM
不是，只是有认识的朋友在那罢了 |
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楼主 |
发表于 5-5-2011 09:47 PM
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回复 天浪星-简
哦～ 原来如此～ 那么你平时是在哪里workout的？
yoshi1986 发表于 5-5-2011 09:09 PM
不确定，不过除了fitness外哪里都可以啊，
我家附近或者是甲洞，pj这些地区很多健身房都混熟了， |
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楼主 |
发表于 5-5-2011 10:13 PM
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楼主 |
发表于 5-5-2011 10:36 PM
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回复 天浪星-简
哇～ 那么就没办法了～ 我只是一个初学者，体力和技巧都没有。目前在学squat，学 ...
yoshi1986 发表于 5-5-2011 10:24 PM
就是因为难练所以才有价值啊对不对 |
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