我的美好生活日记本

goodjo

我是心理辅导员。我本身也有些许的OCD症状。像carameloo说的查锁头这些的，我本身也是有轻微的情况。（我会说是症状而不是病症是因为还没到达不能控制的状态）。其实最容易治疗的时候就是在病状最轻微的时候。我喜欢用感冒来做一个列子。我相信大家都有感冒过，当你要感冒时，是不是第一天，第二天只是打喷嚏，鼻子痒痒的，到第三天才流鼻水，发烧？心理状况也是一样的。所以我会建议别自己忍着，和医生讨论自己所经历的和认为的，不是说我今天平常，吃药ok,就是一直ok.记得我们是人呀，会有情绪波动的。只要在情绪良好之后调回去就行了。

精神疾病，我个人归纳（不是书上说的，是个人的经验,所以可能会有人不认同）为精神引起和物理引起。精神引起的就吃药让自己以最佳的状态学习如何因对；物理的就需要当补药这么吃了。你可能会觉得为什么，但是就像糖尿病呀，当你没有一个化学物质就需要补充呀。而有氧运动有时可以增进这些化学物质。（但是必须有专业人员陪同，因为过量就会引起发病了）

carameloo

goodjo 发表于 1-3-2018 10:34 AM
看来很多都是因为是心头里的事。我不介意在这儿聊聊天。

如果你有什么寻求帮助的顾虑，不妨说出来。

谢谢你们，要找人愿意听心里话真的不容易。

家人虽然是最亲近的，可是要讲心事又好像很别扭

carameloo

waiting85 发表于 1-3-2018 10:51 AM
听你形容的，像OCD比较多一点，可是OCD也是焦虑症的一种。
最好给专人看看。感觉到自己不对劲了，就要好好面对，不然像我这样累积到一个点后大爆发，复原的路不是不可能，但是肯定会比较长。
像Goodjo说的，最好 ...

我上网看了你说的ocd，确实是像我之前频密检查锁头和插头开关的症状！

我想问，为什么焦虑症会引起肠胃问题？心理问题影响生理？

嗯，我觉得可能是生理会影响心理，心理也会影响生理，对吗

我的肠胃真的是太过太过敏感了，医生就叫我试试吃益生菌。。

可能我也缺乏运动，我知道说生活忙啊，什么啊，都不是借口。。但是我自认不是懒惰的人


现在的我认为，能吃能睡身体健康就是最最最大的福气

goodjo

carameloo 发表于 1-3-2018 11:45 AM
我上网看了你说的ocd，确实是像我之前频密检查锁头和插头开关的症状！

我想问，为什么焦虑症会引起肠胃问题？心理问题影响生理？

嗯，我觉得可能是生理会影响心理，心理也会影响生理，对吗

我的肠胃真的 ...

抱歉这么说，但是别自己上网自己诊断，因为可能没这么严重。
焦虑过度是会影响生理的。我会建议你看看笑话片

现在的我认为，能吃能睡身体健康就是最最最大的福气 ==》》是的！我每次和人说：不管做什么，你生活开心最重要！

carameloo

goodjo 发表于 1-3-2018 12:06 PM
抱歉这么说，但是别自己上网自己诊断，因为可能没这么严重。
焦虑过度是会影响生理的。我会建议你看看笑话片

现在的我认为，能吃能睡身体健康就是最最最大的福气 ==》》是的！我每次和人说：不管做什么，你生 ...

嗯，我想我也应该说，我有这些症状，而不是病状

我的强迫自己检查东西的情况已经好非常多了，目前没有这个困扰，比较困扰的是失眠这一部分

我想请问，如果一个人非常非常负面，一直从一件事的负面中走不出来，一直转牛角尖，这只是情绪病，还是怎样？

goodjo

carameloo 发表于 1-3-2018 01:02 PM
嗯，我想我也应该说，我有这些症状，而不是病状

我的强迫自己检查东西的情况已经好非常多了，目前没有这个困扰，比较困扰的是失眠这一部分

我想请问，如果一个人非常非常负面，一直从一件事的负面中走不出来 ...

要注意自己强迫的情况，当发现有这样的现象重新出现就马上阻止自己进行。虽然会觉得很难受，但是必须这么做。

因为我很难从网上的交谈了解你的状况范围和严重度，所以没办法和你说是怎么样的状况。我记得你有说过你有见精神科医生，而且有学习CBT。这个是很好的办法，有一点要注意的是别因为一次的不成功就放弃。就好像学驾车，不是一，两次就学会的。但是学成以后就生活很有帮助，会让人更积极，更有正能量！

我会建议你进行一些会让你开心，轻松的事。我喜欢建议人去看喜剧片。任何让你有压力的事情，暂时缓解。（不是叫你永远逃避，而是让你在舒适的情况下学习和处理压力）

waiting85

goodjo 发表于 1-3-2018 11:12 AM
我是心理辅导员。我本身也有些许的OCD症状。像carameloo说的查锁头这些的，我本身也是有轻微的情况。（我会说是症状而不是病症是因为还没到达不能控制的状态）。其实最容易治疗的时候就是在病状最轻微的时候。我喜欢 ...

是啊，我其实很懊恼和后悔自己过了最佳治疗期，等到发现的时候，已经是六年之后的事。
病了那么多年才被诊断出什么病，早就已经很严重了。
虽然忧郁症的自杀率是一般人的20倍，可是我还不敢把焦虑症跟其他精神病混为一谈，因为anxiety跟psychotic是有很大分别的。
前者是100%压力造成的，长期生活在压力下得不到纾解就慢慢变成焦虑症，但后者家族性遗传性比较高。
我贴在自己墙上，跟自己一再重复的是：You are perfectly normal, you are just a little burnt-out.
Burnt-out是每个人都会经历过的一个阶段，能不能走出来，则是看个人的造化了。
我现在很努力地去克服，虽然成功不让它恶化下去，可是却也无法开心起来。
虽然自己知道随便算算就有一万个值得我感谢生活的理由，可是开心不起来就是开心不起来，怎样强颜欢笑也骗不到自己，就是无法感到快乐。

waiting85

carameloo 发表于 1-3-2018 01:02 PM
嗯，我想我也应该说，我有这些症状，而不是病状

我的强迫自己检查东西的情况已经好非常多了，目前没有这个困扰，比较困扰的是失眠这一部分

我想请问，如果一个人非常非常负面，一直从一件事的负面中走不出来 ...

最后一段看你写的我仿佛在照镜子似的，我本身天生就是一个比较负面的人，就算是发生在日常生活中的小事情，我也会一直久久无法释怀，久而久之就变成了忧郁。
我看你说的，好像有点忧郁倾向，有空多上来这里跟我们交流交流是好的。

goodjo

waiting85 发表于 1-3-2018 04:16 PM
是啊，我其实很懊恼和后悔自己过了最佳治疗期，等到发现的时候，已经是六年之后的事。
病了那么多年才被诊断出什么病，早就已经很严重了。
虽然忧郁症的自杀率是一般人的20倍，可是我还不敢把焦虑症跟其他精神病 ...

过了最佳治疗期，而不是不能治疗了。哈哈。。。只是会比之前需要走更多，更远的路。
其实最好的治疗期是在医生也诊断不了，但是已经有些许的症状就开始找辅导员了。其实一般的辅导员不只是帮助情绪，精神状况而已。在美国，有些人会找辅导员来帮助自己更有动力，更有目标的去奔向自己的钱途。

waiting,我有个顾客也是差不多和你一样。但是我对你的起因不太了解，所以只能给片刻的建议。我会说只要能做的，能让你放松的，都去尝试。（我会让我的顾客刻意的去面对焦虑，但是我会密切关注。这么做的好处是身体会慢慢的适应；但是必须要专家帮忙，因为不小心过量的话随时会病发）

waiting85

goodjo 发表于 1-3-2018 05:25 PM
过了最佳治疗期，而不是不能治疗了。哈哈。。。只是会比之前需要走更多，更远的路。
其实最好的治疗期是在医生也诊断不了，但是已经有些许的症状就开始找辅导员了。其实一般的辅导员不只是帮助情绪，精神状况而已 ...

其实我觉得现在的自己有点过量，每天都有appointment和瑜伽和家务。是最近这三个星期才开始的，所以晚上都睡不好，昨晚还必须吃安眠药才能睡着。之前没有那么多活动的两个星期才是真正的假期，晚上都很好睡。所以今天会回去看医生，然后也完全取消了其他活动，目前只剩两周一次的心理辅导，还有一个月一次的看医生，其他的我都不要了，真的让我很压力，没做工都不能休息。

waiting85

2/03/2018  星期五

我昨天一整天都特别down，晚上也自然睡不好。
觉得有点像行尸走肉一样，没有了感觉。
虽然我知道自己有几百几十万个理由值得让我高兴的事，可是问题就是真的开心不起来。
晚上的时候继续在抖，全身都在抖，做了无数个relaxation techniques都没有用，吃了magnesium也么有用，心里好像低气压罩着一样，特别重。
后来我仔细想想，辞职后到现在，我就只有在那辞职后的两星期内感觉比较好，接下去的三个星期，每天都定期得appointment啦，上课啦，去些有的没的，每天见不同的key worker, counsellor，医生等等。。。。说真的，我完全没有享受到假期，也不觉得自己是在放假中。
昨晚一想到，心就重熏熏的，根本不能好好睡觉，所以晚上我吞了安眠药，才能慢慢放松下来睡着去。

然后今天早上八点早上，我就赶紧message所有的support group说我不要去了，暂时discharge出来。
我需要的是一个假期，好好放松自己，而不是每天去见一堆有的没的人，虽然他们是出于好意在帮我，可是我真的负荷不来了，这是本末倒置。
我投降。
我宁可谁也不见。
现在counsellor我改去每两周见一次，其中一个support group一个月一次，还有key worker，幸好她在放假，最好不用再见我更好。
Counsellor有事暂时需要出国去，我反而松口气，暂时不用再见这些人的感觉真好。
精神科医生是必须要的，所以下星期我给自己的时间表就是，除了星期五见医生之外，其余四天我都可以完全放松，谁都不必见。
这是我的生活，我的假期，我做王。

carameloo

waiting85 发表于 2-3-2018 08:20 AM
2/03/2018  星期五

我昨天一整天都特别down，晚上也自然睡不好。
觉得有点像行尸走肉一样，没有了感觉。
虽然我知道自己有几百几十万个理由值得让我高兴的事，可是问题就是真的开心不起来。
晚上的时候继续在 ...

虽然我知道自己有几百几十万个理由值得让我高兴的事，可是问题就是真的开心不起来。

我老公每天都跟我说，想开心的事，想开心的事，想好的。。。如果我能做到，我就不会那么负面那么消极了！

失眠的痛苦，真的只有失眠的人才知道。我现在如果晚上能好好睡3个小时，我就觉得很满足了。

我不想依靠安眠药，其实我没有用过安眠药，我的肠胃对西药很难接受～吃止吐药都会吐出来。但是我明白你也不想的，如果可以自然入眠，谁还会依靠药物呢～



基于经济上的问题，我们两夫妻必须都工作。我试过待在家，自己在家其实也没有好到哪里去哦，一个人要说话的对象都没有。

听歌对你有用吗？我喜欢听歌，其实只是听一个歌手的歌而已，我喜欢的歌手。可是听着听着，很多歌又会让我想起难过的往事～想起已经不在世的爸爸，我真的不能控制我的眼泪。

waiting85

carameloo 发表于 2-3-2018 09:32 AM
虽然我知道自己有几百几十万个理由值得让我高兴的事，可是问题就是真的开心不起来。

我老公每天都跟我说，想开心的事，想开心的事，想好的。。。如果我能做到，我就不会那么负面那么消极了！

...

我明白你的感受，也知道你对吃药有所顾虑，这是很正常的。
其实我刚开始服用抗忧郁药的时候也是很抗拒，觉得自己“不正常”，因为正常人是不需要吃药都可以睡的。
可是现在反而看开了，吃药不吃药有什么关系，最重要的是它有效减轻了你的症状，让你更有心力去应付生活，开心过日子，这样就足够了不是吗？
不过你对药有如此剧烈的反应，也难怪你会反对它。
我现在是吃药，和心理方面的功课一起双管齐下，虽然有时候也是会down，像今天就是。可是人生本来就像是一个wave，有起有落，是正常的，只要告诉自己“对，我现在是很忧郁很低落，开心不起来，可是这样的感觉不会长久的，因为没有东西是长久的，包括心理状态。”
我很少听流行歌曲的，不过我有听圣歌，每当忧郁或焦虑的时候，我都会播放圣歌，这真的有帮助，声音有助于转移注意力。
你现在有打算找心理辅导员吗？刚好网友Goodjo在此。

carameloo

waiting85 发表于 2-3-2018 02:18 PM
我明白你的感受，也知道你对吃药有所顾虑，这是很正常的。
其实我刚开始服用抗忧郁药的时候也是很抗拒，觉得自己“不正常”，因为正常人是不需要吃药都可以睡的。
可是现在反而看开了，吃药不吃药有什么关系，最 ...

我暂时没有想找辅导员哦，之前有要找那种打电话的，就是让辅导员听我的事情或是开导我

可是很多都是放工过后或是weekend才能打的。

有一些辅导员就是坚持要面对面辅导的～然后很多都是在KL，可是我不住KL啊

放工后和周末我都需要自己顾孩子，孩子也是我的动力，让我觉得我一定要更好

我也有自己的宗教信仰，但是也不排斥去了解别人的宗教，毕竟我觉得很多宗教的内容都是叫人向善的

在我脑子最混乱很绝望很down的时候，我会在心理对自己的宗教默念，不然很难平静下来

你的另一半会开导你吗？你觉得有效吗？

waiting85

脸上的青春痘一一浮现，胸口肿胀，焦虑提高，忧郁时间变长。。。。
我开始意识到这应该是所谓的pms，当然有焦虑症的人遇上pms，症状会更大。
这就是现在的我。
我好像找到这两天为什么自己如此焦虑不安及忧郁的理由了，荷尔蒙作祟。
不过这样的情况也是短期的，等经期一到，症状就会减少了。
其实我一直以来都有pms的问题的，尤其是开始练瑜伽前，那时候甚至还有腹痛腰痛的问题。
可是开始练习瑜伽之后，这些问题全消失了，我这几个月来根本没有察觉到自己什么时候来经，因为真的是完全没有感觉，也不会再觉得腰酸腹痛。
这次和上个月那次应该是我练瑜伽以来第一次有pms症状，虽然没有腹痛，可是有严重的情绪问题。
尤其是这几天，连许久不见的青春痘也开始出现。
总觉得现在的自己非常丑，肿肿的。

不过今天发生了一件好事。
今天到另一家我平时很少到的瑜伽中心去，老师一看到我特别亲切也很开心，都问我最近怎么啦，好久没看到你了。
我就随便说自己抽不出时间来。
（其实是因为我已经签了另一家瑜伽中心的membership，平时都去那里练了，只有爽爽才会想换一下地方，像今天）
平时我练瑜伽的时候，都很少留意其他人练得怎样，除非老师特别停下来纠正，眼睛才会瞄一下看怎么回事。
课结束以后，我就慢慢收拾，然后顺便看看布告栏上有什么新状态。
这时候一个同学刚好经过我前面跟我说：“你练得真好，我好羡慕你啊！看来就像老师说的（其实是Patthabi Jois说的）每个pose都要练习三千次才可以练得好！”
我转头笑笑，其实有点不好意思也不懂回答什么，礼貌上我应该回答说谢谢，可是我心里并不觉得自己练得特别好，因为我“本来”就应该练得好。所以我就说：“呃。。。并没有啊。”
听起来她也许觉得很假，可是我真的不认为自己做的有什么值得骄傲的。

其实一直以来我最大的敌人都是自己，也很少奖励我自己。
小时候读书如果在班上得第一名，我会觉得我“本来”就应该得第一的，因为班上没有几个同学喜欢读书，那不是什么值得开心的事。
如果考试全级五十之外，我会谴责我自己，为什么退步了。
练习瑜伽我也是练得比所有人都勤力，所以在短短几个月内就掌握了一些比较advanced的arm balancing和inversions如side crow, headstand等，我也觉得那是我应该做到的，所以别人觉得我做得好，我不会觉得开心，因为我觉得那是我“本来”就应该做到的事。
这是我最大的心魔，不知道是焦虑和忧郁症导致我有这样的想法，还是因为这样的想法，才会导致我有病。

goodjo

waiting85 发表于 2-3-2018 02:53 PM
脸上的青春痘一一浮现，胸口肿胀，焦虑提高，忧郁时间变长。。。。
我开始意识到这应该是所谓的pms，当然有焦虑症的人遇上pms，症状会更大。
这就是现在的我。
我好像找到这两天为什么自己如此焦虑不安及忧郁的理 ...

原来如此。。。不知道你的个人责任问题（本来就应该）的想法是父母传下来的吗？

你应该是完美主义者吧？需要改变这样的想法。不是说不好，而是对自己太苛刻。不知道你的精神科医生知道这事吗？我建议从这方面下手，保留好的，改进坏的。

至于你说不想有这么多活动，这是好事！

goodjo

https://www.youtube.com/watch?v=wGlWXiu4vLA

这个很不错。Progressive Muscle Relaxation, 就是教你怎么让自己身体紧绷，然后放松。这样会让你享受短暂的缓解。

goodjo

carameloo 发表于 2-3-2018 02:29 PM
我暂时没有想找辅导员哦，之前有要找那种打电话的，就是让辅导员听我的事情或是开导我

可是很多都是放工过后或是weekend才能打的。

有一些辅导员就是坚持要面对面辅导的～然后很多都是在KL，可是我不住KL啊
...

多数的辅导员都需要面对面，是因为亲切感。尤其你会说一些很私人，很感性的事情。人与人的沟通只有10%是透过文字来表达的，所以可以的话，能面对面最好。
不介意的话，你问可以在这里说说你们的顾虑，我能回答和建议的我都会帮。但是太深入和超出我的范围的，我也会老实的和你们说。毕竟我们是人，就算两个同样的案例也不代表可以用同一种方式进行。

goodjo

家人的支持是很重要的。如果你们的情人想要知道关于应对你们情况的问题可以联系我

waiting85

carameloo 发表于 2-3-2018 02:29 PM
我暂时没有想找辅导员哦，之前有要找那种打电话的，就是让辅导员听我的事情或是开导我

可是很多都是放工过后或是weekend才能打的。

有一些辅导员就是坚持要面对面辅导的～然后很多都是在KL，可是我不住KL啊
...

你住的地方完全没有辅导服务吗？
看看能不能找到本地的辅导人员。
说真的，这些辅导服务，我觉得是面对面比较好，也比较有效，通过电话，都完全看不到表情，就只能通过传话才猜测而已，不是很有效。
我的男人，他有时候会开导我，可是男人毕竟是男人，说再多都无法通到心里去的，而且有时候会吵架，所以我比较跟我的counsellor说。
什么宗教信仰都好，只要有个心里依靠就好，毕竟人在脆弱的时候，就是需要一些心灵依靠，不然很容易走偏的。