|
|
小肥女之 健身 瘦瘦日记［胖了!54KG肥照在 #130 ＊更新 ＊要EatClean了]
[复制链接]
|
|
|
楼主 |
发表于 22-12-2013 11:34 AM
|
显示全部楼层
IanLoo 发表于 20-12-2013 02:49 PM 
有进步么？
还没量。。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 22-12-2013 11:44 AM
|
显示全部楼层
20/12/13
早餐－skimmilk一杯+小碗福建面
午餐－小碗福建面＋小碗意大利面
晚餐－小碗粿条干＋花生麻糍半盒
water 2000ml
no workout
21/12/13
早餐－skimmilk一杯
午餐－糙米饭＋鸡胸肉
午餐2-糙米饭＋鸡胸肉
晚餐－Yea 野buffet
water 1500ml＋500ml 绿茶
no workout 本帖最后由 ahfat2 于 22-12-2013 11:48 AM 编辑
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 22-12-2013 12:17 PM
|
显示全部楼层
ahfat2 发表于 22-12-2013 11:34 AM
还没量。。
快拍对比照咯
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 22-12-2013 02:46 PM
|
显示全部楼层
哇。。。。lz很有毅力上来写日记.gif)
加油！下一个sexy lady |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 22-12-2013 11:02 PM
|
显示全部楼层
|
加油,加油,加油 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 23-12-2013 12:33 PM
|
显示全部楼层
IanLoo 发表于 22-12-2013 12:17 PM
快拍对比照咯
下个星期吧。。这个星期会肿一点。。哈哈
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 23-12-2013 12:34 PM
|
显示全部楼层
木頭 发表于 22-12-2013 02:46 PM
哇。。。。lz很有毅力上来写日记
加油！下一个sexy lady
我也希望是。。呵呵。。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 23-12-2013 12:36 PM
|
显示全部楼层
ggkaki96 发表于 22-12-2013 11:02 PM
加油,加油,加油
谢谢啊，我会继续加油的。。。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 23-12-2013 02:24 PM
|
显示全部楼层
ahfat2 发表于 23-12-2013 12:33 PM
下个星期吧。。这个星期会肿一点。。哈哈
等你好消息
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 23-12-2013 04:45 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 23-12-2013 09:25 PM
|
显示全部楼层
sky_2013 发表于 23-12-2013 04:45 PM
第一次做腳超酸的。。大家一起努力吧！
好的，我们一起加油吧。。.gif)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 23-12-2013 09:30 PM
|
显示全部楼层
22/12/13
早餐－牛油蛋糕一片
午餐－糙米饭＋素菜＋汤圆
午餐2- 糙米饭＋素菜
晚餐－ 红龟糕
water：1900ml
no workout |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 23-12-2013 09:34 PM
|
显示全部楼层
23/12/13
早餐－Skimmilk一杯＋全麦面包1片
午餐－椰菜包一个＋munchy 草莓饼干2包
晚餐－ 椰菜包＋skimmilk一杯
零食－ 杂果豆仁
water：2000ml
no workout |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 25-12-2013 07:55 PM
|
显示全部楼层
24/12/13
早餐－ skimmilk一杯＋全麦面包2片＋鸡蛋一颗
午餐－印度炒面
before 晚餐－ 黑糖豆花
晚餐－Moganfield leg of lamb +mushroom salad+ carrot juice w/o sugar +blueberry cheese cake
water： 1800ml
no workout |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 25-12-2013 08:02 PM
|
显示全部楼层
25/12/13
早餐－skimmilk一杯
午餐－炒面＋鸡蛋＋nasilemak 一包
晚餐－咖喱三文鱼＋鸡蛋＋白饭一小碟
water： 1900ml
workout part:
跑步机 incline 16 speed 5.5 －20minutes
biceps curl barbell (10kg) 12rep-1set, 8rep-2set , total 3 sets
concentration curl (2.5kg) 12rep, 1set, total 1 set
hyperextensions with weight (5kg) 12rep-1set, total 3 sets
lat pulldown (4) 12rep-1set, total 3 sets
seated cable rows (4) 12rep-1set, total 3 sets
squat (15kg) 12rep-1set, total 3 sets 本帖最后由 ahfat2 于 26-12-2013 12:33 AM 编辑
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 27-12-2013 12:10 AM
|
显示全部楼层
26/12/13
早餐－skimmilk一杯
早餐2- 全麦面包2片＋花生酱
午餐－鸡胸肉＋鸡蛋＋番茄半颗＋“乌龟”豆
before gym 小香蕉1根
after gym／晚餐－ nasi berani +牛肉咖喱＋咸蛋1/4颗＋鸡蛋＋包菜
宵夜－全麦面包1片＋花生酱
water：1500ml， 绿茶 500ml
supplyment: raspberry Keto x1
workout part
跑步机 incline10 speed5.5 － 20minutes
dumbbell front raises (2.5kgx2) 12rep-1set, total 3sets
dumbbell lateral raises (2.5kgx2)12rep-1set, total 3 sets
dumbbel raises(2.5kgx2) 12rep-1set, total 3sets
standing calf raises (4) 12rep-1set, total 3sets
squat (10kg) 12rep-1set, total 3 sets
plank 1minutes (rest30 sec) -1set, total 3sets
本帖最后由 ahfat2 于 27-12-2013 12:11 AM 编辑
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 28-12-2013 01:35 AM
|
显示全部楼层
27/12/13
早餐－skimmilk一杯＋全麦面包2片＋花生酱
午餐－糙米饭＋鸡胸肉＋鸡蛋＋包菜
下午茶－全麦面包1片＋花生酱＋香蕉
晚餐－ “碰”饼2个＋kaya糕1片＋豆沙饼1个
零食－香蕉+蓝瓶yakurt
water： 2000ml
no workout |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 29-12-2013 07:50 PM
|
显示全部楼层
28/12/13
早餐－ skimmilk一杯＋全麦面包2片 ＋花生酱
午餐－ 糙米饭＋鸡蛋＋包菜＋鸡胸肉
晚餐－ 糙米饭＋鸡蛋＋鸡胸肉
零食－ 香蕉3条＋小饼干
water： 2000ml
workout part
no workout, 但在家搬货
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 29-12-2013 07:58 PM
|
显示全部楼层
29/12/13
早餐－ skimmilk一杯
午餐－ 糙米饭＋鸡胸肉＋鸡蛋
before gym 香蕉1根
after gym 香蕉1根
晚餐－ 糙米饭＋鸡胸肉＋鸡蛋
supplement: Grenade fat burner 1颗
water： 2300ml
workout part:
跑步机 incline 10 speed 5.5 20 minutes
burpee 10rep-1set, total 2 sets
squat 20rep-1set, total 1 set
star jump 20rep-1set, total 1 sets
high knee jump 20rep-1set, total 1set
smith machine squat (15kg) 12rep-1set, total 3 sets
leg press (20kg) 12rep-1set, total 3 sets
plank 1minute (rest 30sec) -1set total 3 sets
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 30-12-2013 11:23 AM
|
显示全部楼层
继续加油 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
本周最热论坛帖子
|
2139 
45
