Br3ak 健身日记 (bulk and cut)

br3ak

vacancyjb 发表于 28-9-2013 04:20 PM
请搂主秀一下身材。。。

身材不好不能show

how91

br3ak 发表于 28-9-2013 07:26 PM
身材不好不能show

楼主， 我也想练大只点， 吃白面包有帮助吗？ 每天都可以吃半包白面包

jason_81

br3ak 发表于 28-9-2013 07:26 PM
身材不好不能show

身材很好啦。。。快点 show 快点 show

oasis1989

br3ak 发表于 28-9-2013 07:26 PM
身材不好不能show

想请教working set 跟 drop set 什么差别呢？谢谢

br3ak

oasis1989 发表于 29-9-2013 09:25 AM
想请教working set 跟 drop set 什么差别呢？谢谢

Working set 就是你push to your limit 的set ， drop set etc.dumbbell bech press. 40kg go to your limit. Example 6 reps. Then drop the weight faster grab slightly lister weight and go again.

br3ak

Back.

Deadlift. 3x 5/5/5
Reverse grip pulldown. 1 set 6 reps with 2 rest pause
Barbell bent over row 1 set 8 reps with 2 rest pause
High row 1 set 7 reps with 2 rest pause
Cable straight arm pulldown. 4 sets 15/12/9/7 (sane weight rest 30 seconds between sets)
Hyperextension 1 set 8 reps with 2 rest pauses.

25 minutes done.

再生者

br3ak 发表于 7-11-2013 12:19 PM
Back.

Deadlift. 3x 5/5/5

有browse下你的plan。。。
想试下练，但开始前请教下你的plan。

这plan的名称是舍么?
这plan适合初学者吗?
每开始working set前你有做热身吗? (没提到热身)
TQ!

br3ak

再生者 发表于 7-11-2013 12:54 PM
有browse下你的plan。。。
想试下练，但开始前请教下你的plan。

我的plan 是自己design 的。 叫PMB
你workout 多久了？
我通常都写working set 而已 但我有做 few warm up set 在 first exercise  接下来的exercises 我没做warm up set 了， 因为都已经warm 了为甚么还要浪费时间做warm up set。 但如有需要before 我去heavy working set 我 会 做 1 set heavy feel set。

再生者

br3ak 发表于 7-11-2013 01:07 PM
我的plan 是自己design 的。 叫PMB
你workout 多久了？
我通常都写working set 而已 但我有做 few warm ...

我停了大概7个月(好痛苦)。。。。九月练回。。。
我和你一样练前热身后，就直接下场练完。limit 要在1个钟内搞定。
我的plan也是自己design，做了差不多要3个月就要换plan了，就来这里看看有没适合我的。

br3ak

再生者 发表于 7-11-2013 01:26 PM
我停了大概7个月(好痛苦)。。。。九月练回。。。
我和你一样练前热身后，就直接下场练完。limit 要在1个 ...

我一年多没换plan了，也不想换。 no point。 你看jay，phil，dorian 他们train all the way same。

再生者

br3ak 发表于 7-11-2013 01:37 PM
我一年多没换plan了，也不想换。 no point。 你看jay，phil，dorian 他们train all the way same。

我还是在trial n error中, 强的muscle放superset/triset。

刚刚爬完你的日记, 很不错啊! 容易练到来又不复杂。
我会copy来练上几个月。

再生者

Br3ak兄, 好久没消息, 期待ing update.

br3ak

Shoulders/Triceps/Calves

Hammer strength shoulders press 1x 7 reps with 1 rp 1 drop
Cable one arm lateral raise 1x 8reps with 2 drop.
Dumbbell lateral raises 1x 8 reps with 3 rp.
Hammer strength shrug 2x 8 reps with 1rp 1drop.

Cable push down 1x 7reps with 1 rp 1drop
Lying triceps extension 1x 7reps with 1rp 1drop.
Cable rope over head extension 1x8 reps with 3rp.

Seated calves raises 2x 6 reps
Standing calf raises 1x 8 reps with 3 rp.

40分钟完

再生者

br3ak 发表于 4-12-2013 02:08 PM
Shoulders/Triceps/Calves

Hammer strength shoulders press 1x 7 reps with 1 rp 1 drop

咦！你的routine好像跟之前不一样。。。。
rep多了，一天练3个bodypart。。

wilson87

Brother你在哪里健身的？

br3ak

再生者 发表于 5-12-2013 08:11 AM
咦！你的routine好像跟之前不一样。。。。
rep多了，一天练3个bodypart。。

没有啊。 还是一样6-8reps。 1 set per exercise。

br3ak

wilson87 发表于 5-12-2013 08:35 AM
Brother你在哪里健身的？

Orient fitness

br3ak

Back

Deadlift 1 x 6 reps
Reverse grip pulldown 1x 6 reps with 1rp 1 drop
Barbell bent over row 1x 6 reps with 1rp 1drop
Cable overhand grip row 1x 6 reps with 1 rp 1 drop
Dumbbell rear delt raise 1x 6 reps with 1rp 1drop
Hyperextension 1x 7 reps with 2 drop.

stevenX

请教下。。 我练到肌肉痛。。休息了1天。。还有一点痛。。那今天还要继续练那个部位么 ？
还是换别的部位来练先　？

br3ak

stevenX 发表于 5-12-2013 02:51 PM
请教下。。 我练到肌肉痛。。休息了1天。。还有一点痛。。那今天还要继续练那个部位么 ？
还是换别的部位来 ...

你train 一样的muscle part every other day？ 可以show 我你的routine吗