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发表于 7-5-2014 05:44 PM
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再生者 发表于 7-5-2014 05:21 PM 
别因为怕重做不到 3 x 10 而维持在honeymoon weight.
好像我们pump10下, 前8下勉强点, 最后2下好像要用尽 ...
可是有的重量6-8下就拿不上了。
你有加重的吗？或者是如：15kgs 就拿10reps x 3sets？
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发表于 7-5-2014 06:38 PM
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sadpg 发表于 7-5-2014 05:44 PM
可是有的重量6-8下就拿不上了。
你有加重的吗？或者是如：15kgs 就拿10reps x 3sets？
8下还可以通过的, 我的是12, 10,10, 8。
每上一set我有加重, 如果是Superset到极限我会减重。
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发表于 7-5-2014 08:12 PM
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br3ak 发表于 19-5-2013 05:01 PM
我171 cm 75kg 11-12% bodyfat.
这种程度可以去参加比赛了吧 
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发表于 8-5-2014 12:01 PM
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SkyDriver 发表于 7-5-2014 08:12 PM
这种程度可以去参加比赛了吧
Lol... 现在是 74.5kg 7-8% body fat.
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发表于 8-5-2014 01:37 PM
来自手机
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br3ak 发表于 8-5-2014 12:01 PM
Lol... 现在是 74.5kg 7-8% body fat.
照片放出来给大家羡慕下  |
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发表于 8-5-2014 02:16 PM
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再生者 发表于 7-5-2014 06:38 PM
8下还可以通过的, 我的是12, 10,10, 8。
每上一set我有加重, 如果是Superset到极限我会减重。
这么说你是拿四sets了吧？
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发表于 27-6-2014 03:28 PM
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我健身练了6年++，刚开始时候，没有目标，就随随便便健身。今年开始，突然有目标了，开始每天有规律的健身。大家一起加油。。。 |
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发表于 17-7-2014 08:26 AM
来自手机
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。。。。。。。。。。。。 本帖最后由 weesoon 于 17-7-2014 08:28 AM 编辑
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发表于 3-10-2014 11:18 AM
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我练了一年，卡关了。。体重下一点又被弹回来，上一点也被压下去，应该是进入Plateau期了。 是时候要shock一下身体了。。 |
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发表于 10-11-2014 09:01 PM
来自手机
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不知不觉我健身也快一年了，时间过得真快啊:Q:Q。。。体重在64到68徘徊着 |
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发表于 29-11-2014 02:19 PM
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其实我1个月就可以了~ （因为之前我都已经有练过了）所以现在练过时非常简单 又很快的事情！！ |
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发表于 29-11-2014 02:19 PM
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其实我1个月就可以了~ （因为之前我都已经有练过了）所以现在练过时非常简单 又很快的事情！！ |
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发表于 13-1-2015 03:45 PM
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心中的目标？应该到完全举不起重量的时候吧...
人类是贪心的，有了A就要B，有了B，就要C，永远没完没了~ |
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发表于 16-5-2015 12:18 AM
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我有心但是担心半途而废。
就是因为工作的关系。。。。不定时。时常会要忽然有视讯会议。哎 |
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发表于 14-6-2015 12:28 AM
来自手机
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发表于 20-8-2015 01:08 PM
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健身就是如果有伴有教练营养师指导就好。
自己的话要狠有规律自律。
我就是快两个月 就是肩膀 上半身有shape.但是还不行，肚腩没消多。。。哈哈。
因为我就是没有很规律的饮食 但我也没有乱吃 就是减少。
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发表于 11-9-2015 02:30 PM
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坚持才是王道！ 不是练好了就不练了 热爱运动 |
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发表于 6-1-2016 10:38 AM
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要很疯狂的练，不过减脂跟增肌要同时进行，三个月是可能的 |
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发表于 7-1-2016 11:07 PM
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发表于 31-1-2016 06:02 PM
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目前我进健身房有半年，首两个半月是慢慢去适应，第三个月才发力，有控制饮食 是补助品。
可能是我急于要有身形去Onshow.目前就是肩膀部位有不错的型。就是胸上下腹部还是肉肉不好看。
腿部还没好好练。。。 过程是很辛苦。健身不简单。我还是会继续下去。我想新年后就会慢慢去集中按部就班去锻炼。
我想还需要一年的时间。 |
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