跑步

jefft

weesoon 发表于 13-1-2015 12:37 PM
推铁和 拿铁也会消耗, 重量越大消耗越大。
你可以少吃200。 加起来就500。
一个星期减500 g 。 一个月就 ...

要如何计算拿铁后所消耗的卡路里？

edkyg

楼主一天的卡路里摄取量多少？

一天摄取500-800卡路里， 跑步丢300， 那么你就很快可以减掉肚腩了。。

一你现在的体型， 6 跑一个小时-2 小时。。 OK的， 不过应该慢慢增加速度 还有路程。最好每天都有跑。。

我是从98KG到现在64KG。。

jefft

edkyg 发表于 13-1-2015 01:05 PM
楼主一天的卡路里摄取量多少？

一天摄取500-800卡路里， 跑步丢300， 那么你就很快可以减掉肚腩了。。

问题是我不知道要如何计算我所摄取的卡路里。

你用了多久时间去减？
我现在踏入健身才三天罢了。趁我的动力还在的时候必须快点解决那个跟了我20多年的肚兰

frankling

计算卡路里的消耗其实只是个indicator，不会很准，身高体重性别都有影响到，比较多肌肉的在同一个时间和运动的激烈程度也比脂肪较多的人高一些。LZ的速度也比较慢，一个小时4公里其实是很慢的，消耗的卡路里也比较少。但是LZ体重高，其实现在跑太快跑太久会对膝盖的影响很大。不建议提高坡度，也不建议负重跑，LZ跑步经验尚浅，脚步可能太重，跨步可能太大，身体上下移动的幅度可能太高，如果贸然提高坡度或负重对LZ的膝盖可能造成伤害。要记得脊椎成一直线，不要驼着背，手肘要呈九十度往前摆动，而不是左右的在胸前摆动（这样的话臀部也会大幅度的摆动）。

其实我建议楼主在跑步前做HIIT的circuit training。比如说做jumping jack 10，手臂往前直摆做squat 10， plank 10秒，lunges 8， Push Up 12， Crunches 10， 然后整个circuit做3次。每个circuit间休息20到30秒。我有个app显示这个circuit做完是接近9分钟，会burn 80卡路里。LZ做完这个就慢跑30分钟。效果跟跑一小时一样。可是却同时运用了身体几个部位的肌肉群。

这个用了20年才弄出来的救生圈和高体脂，怎么可能一下子就除去呢。建议要循序渐进，不然欲速则不达，身体受伤了更糟。

个人建议，请酌情参考。

jefft

frankling 发表于 13-1-2015 03:17 PM
计算卡路里的消耗其实只是个indicator，不会很准，身高体重性别都有影响到，比较多肌肉的在同一个时间和运 ...

原来如此。谢谢你的建议
那时第一次去跑的时候我把机器调到7度斜。跑得特别吃力膝盖和小腿肌肉特快痛的

猫猫拳

800卡？过低了
就算你躺着不动，身体也需要热量
不要得不尝失 不要爱美不要命 身体健康也要顾

jefft

猫猫拳 发表于 13-1-2015 03:52 PM
800卡？过低了
就算你躺着不动，身体也需要热量
不要得不尝失 不要爱美不要命 身体健康也要顾

意识是？？？？

猫猫拳

jefft 发表于 13-1-2015 03:55 PM
意识是？？？？

看13楼 他说的热量摄取量过低

frankling

jefft 发表于 13-1-2015 03:55 PM
意识是？？？？

意思就是你绝对不能乱听advice跑去每天只是摄取800卡路里的热量。你的脑力会受影响。那简直是疯了。

jefft

frankling 发表于 13-1-2015 04:12 PM
意思就是你绝对不能乱听advice跑去每天只是摄取800卡路里的热量。你的脑力会受影响。那简直是疯了。

其实我也不知道我吃下肚的午餐和晚餐里当中有多少卡路里

frankling

jefft 发表于 13-1-2015 04:19 PM
其实我也不知道我吃下肚的午餐和晚餐里当中有多少卡路里

我觉得刚开始要算卡路里是太麻烦，也没有必要。重要的是你的饮食习惯要改了。餐餐都高脂肪，煎炸食物，高糖分，还吃薯片，汉堡，薯条，汽水，蛋糕饼干，喝啤酒，椰浆饭，炸鸡，无论怎么做运动都是没用的。早餐吃得好，午餐吃的饱，晚餐吃得少些。嘴巴痒可以吃坚果类（不是炸的），苹果（糖分少，容易饱）。肉食不用节，饭如果用糙米更好（粿条是很油的东西，最好不要吃，比如滑蛋河粉）。

jefft

frankling 发表于 13-1-2015 04:25 PM
我觉得刚开始要算卡路里是太麻烦，也没有必要。重要的是你的饮食习惯要改了。餐餐都高脂肪，煎炸食物，高 ...

原来我一天摄取的热量还蛮多的你讲的那些我都还在吃着，昨天还吃客一片kitkat

frankling

jefft 发表于 13-1-2015 04:31 PM
原来我一天摄取的热量还蛮多的你讲的那些我都还在吃着，昨天还吃客一片kitkat

不然你以为你的tyre怎样来的。我猜你可能一天吃下哪些高脂肪高糖分的食物高达4千卡路里。我想，只要你选择比较健康的食物，即使分量一样，大概也能减掉一半的热量。其实胖的人要减重的效果最快，只要卡路里减了一半，很快就看到效果（但是不是节食，也不是去吃泻药，或是哪些直销的骗人产品），就是要做运动，多喝水。建议饭前喝一碗汤下去，让肚子有饱足感，一餐就不会吃太多，后来饿的时候，吃坚果或苹果（诸如低糖分的水果，把一粒苹果一粒梨blender打了喝下去包你饱，但是不要喝果汁），也不要一直看哪些没有营养的电视节目，然后同时一直吃零食）。做完运动就喝下大量的开水，然后站着上网读健身知识（可以看youtube）半小时，去洗澡，慢慢洗，洗完上网读健身知识半小时，然后滚去睡。

frankling

根据网上知识，以楼主这样的腰围和臀围，大概生命比一般体格的人会少20年的。切记。

jefft

frankling 发表于 13-1-2015 04:40 PM
不然你以为你的tyre怎样来的。我猜你可能一天吃下哪些高脂肪高糖分的食物高达4千卡路里。我想，只要你选 ...

好的～我尽力去催眠和驯服自己。

感谢你给了我很大的建议。

佳礼编辑

近日走路走得特别有劲！每日11000步是基调，越走越起劲——这都要归功于戴在左手腕上的智能手环。


这样的行走近乎虽有些偏执，可荧幕上随着步伐迈开不断跳动增加的数字却令人极度兴奋，也相当有成就感！像是隐形的鼓励，鞭笞自己要更持续不断继续往前走。而在连续几日走过万步之后，竟迷恋起走路这回事起来。新定目标是每日行走12000步。


工作不顺心时，步伐沉重，继续往前走把心安住把工做好；生活挫败难受时，乌云罩顶，安静步行让心定住；状态良好、神清气爽时，就快乐步行，让血液欢乐流动。

图片来源：http://www.wisdom-in-life.com/

走路，就这样神奇般成了生活里（就算是工作时）都非常容易被执行的运动。不需要大费周章更换运动衣跑步鞋，也不需要如跳入泳池前更换泳衣戴帽淋浴；就算踩着的是有点跟的上班鞋还是能自在迈开步伐。


世界卫生组织建议成人每日需要步行至少40分钟，约8000步或5公里。一般人每日因应生活大小事包括走路上下班六七千步不成问题，但要达到每日步行10000步，就需要认真多一些努力了。


我是怎么每日达到日走一万一千步的呢？这都要归功于近来上班惯用的停车场被警卫重重封锁，逼得不得不把车子停到另一座山头去。每日早晨好不容易塞完车抵达工作地点后，就要开始（小）登山运动——15分钟后抵达办公室，3000余步大抵已达标！下班再走一回，7千步轻松到手。加上工作需求的行走，经常在天黑之前就走超过了11000步。

努力走路这事，让我想起年过四十皮肤仍吹弹可破的邻居。育有10岁女儿的她说，她留住青春的办法，就是持续每天早上和朋友到公园走路30分钟。以前觉得这样的说法有些虚无缥缈，现在有了智能手环，才知道荧幕上跟着身体一起跳动的数字与日益结实的肌肉有多么真实！你不如也花个数十令吉去买个智能手环，感受一下走路（与记录睡眠品质优劣）带来的奥妙？


更重要的是健康这回事，是得要在身体安好时透过运动把能量储存下来；万一噩耗不幸来袭，身体才有余力能在逆境里保有恢复的能力。

frankling

我不太同意。
步行我不觉得会让我们有：
１。结实的肌肉
２。好的皮肤状况

充其量也是；
１。心肺功能有些许增强
２。因为血液循环，出汗，也许对皮肤有起到排毒功能。

这种文章明显就是逻辑倒错的示范。比如说你看到一个４０岁auntie皮肤还是很美，也没有松垮的肌肉，因为你看到她或是她说她她常常快步走，就以为常常快步走就会跟auntie一样不老。

走路的人

智慧之談，謝謝分享

noman

frankling 发表于 28-6-2016 10:23 AM
我不太同意。
步行我不觉得会让我们有：
１。结实的肌肉
２。好的皮肤状况

充其量也是；
１。心肺功能有些许增强
２。因为血液循环，出汗，也许对皮肤有起到排毒功能。

这种文章明显就是逻辑倒错的示范。 ...

還有一個主要因素是那個40歲的安娣鄰居很有錢~

tintin

frankling 发表于 28-6-2016 10:23 AM
我不太同意。
步行我不觉得会让我们有：
１。结实的肌肉
２。好的皮肤状况

充其量也是；
１。心肺功能有些许增强
２。因为血液循环，出汗，也许对皮肤有起到排毒功能。

这种文章明显就是逻辑倒错的示范。 ...

適量運動，即使是慢走都可降低血糖。血糖太高，什麼病都來，人都變醜。。。