深蹲 Squat

雁风

原帖由 天浪星-简 于 14-2-2009 01:14 AM 发表

好与不好很难定义的，一切还是要看回你玩的姿势，集中力和思想

谢谢简的说明。
你那本“天书”，在你手上，真的是如虎添翼。

想问下：


这图中所使用的那支铁棒（应该就是用在origen所提到的支架 power rack中的），典型的是多重呢？
刚在另外一间分行的健身院看到这power rack，还真的开心死我了，呵呵

小幻

那支铁棒叫barbell，奥林匹克标准的为20公斤(男)，15公斤(女)，
普通(standard barbell)一般大约是10公斤左右。应该是这样吧。

雁风

原帖由 小幻 于 15-2-2009 09:45 AM 发表
那支铁棒叫barbell，奥林匹克标准的为20公斤(男)，15公斤(女)，
普通(standard barbell)一般大约是10公斤左右。应该是这样吧。

也就是说，在健身院中典型的power rack，应该是10kg吧？

天浪星-简

原帖由 雁风 于 15-2-2009 09:32 PM 发表


也就是说，在健身院中典型的power rack，应该是10kg吧？

大致来说，是的

jasonlaw

原帖由 origen 于 13-2-2009 01:33 PM 发表





谢谢两位。。

不过到时裸身外还要纹身。。。

不要。。。。。。。。

讲真的，  还真想练好身材纹一个

NetClone

原帖由 zelda85 于 3-2-2009 11:56 AM 发表
我冲凉时深蹲+站马步。。。。差点滑倒

我試了。。。。 一邊洗頭一邊蹲。。。。 說真的，還蠻OK哩

yunsiew4ever

哇，原来深蹲这么有作用，我真的是井底之蛙了
难怪我的ｐｒｏｇｒａｍｍｅ里有深蹲，我都不懂来练什么的。。。
如今，我要勤练了

yunsiew4ever

原帖由 jasonlaw 于 17-2-2009 06:29 PM 发表


不要。。。。。。。。

讲真的，  还真想练好身材纹一个

我也是，要纹两个来警惕和让自己回忆一些事情，永远地刻骨铭心
一个可能手臂，一个可能胸前吧

jasonlaw

原帖由 yunsiew4ever 于 18-2-2009 04:08 PM 发表
哇，原来深蹲这么有作用，我真的是井底之蛙了
难怪我的ｐｒｏｇｒａｍｍｅ里有深蹲，我都不懂来练什么的。。。
如今，我要勤练了

我也是知道可以增加core power 后猛蹲

zelda85

现在我一天冲凉做５０次～一天最少有１００次
希望看到result～
最近发现，脚臂都有些青根跑出来不懂是好事吗。。。。

小幻

股沟有点小伤，这个星期恐怕不能做。。TMD

天浪星-简

原帖由 小幻 于 21-2-2009 12:40 AM 发表
股沟有点小伤，这个星期恐怕不能做。。TMD

可以练大腿吗？？小腿吗？

小小陌生人

原帖由 小幻 于 21-2-2009 12:40 AM 发表 股沟有点小伤，这个星期恐怕不能做。。TMD

股沟受伤？？

小腿总可以练吧。。？

bibi1819

股沟怎么会受伤？？ 难道。。。

小幻

谢谢大家关心，主要是踢球弄到的，不会很痛但是是明显受伤了。
如果练WEIGHT SQUAT，LEG PRESS这些会更痛，所以就停了。
不过有做普通SQUAT，跑400米后SQUAT 25下 4 SETS。

jenny2k

为什么有些人做深要绑腰带？？
这个动作会伤害到腰部吗？或者会令到腰变粗！！

天浪星-简

原帖由 jenny2k 于 11-3-2009 12:47 AM 发表
为什么有些人做深要绑腰带？？
这个动作会伤害到腰部吗？或者会令到腰变粗！！

会用到腰力，把伤到或扭到腰，

jenny2k

那就是说平衡得好就不必用腰带也行吧。
好谢谢。还以为腰部会变粗！！

playboy88

小弟刚刚才可以健身。。。。其他部份都有朋友教，怎样练。。。！！但喔。。。屁股和小腿就真的是烦恼啊。。。。。我的屁股天生是扁的啊，所以穿jean裤很难看的咯。。想把它练翘啊，还有啊！！小腿也是特别的小的啊。。。

所以请各位大大帮帮下啊。。。

tungie

lunges walk.....