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发表于 28-12-2012 12:45 PM
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junchiang 发表于 28-12-2012 08:38 AM 
cal = calorie
自己算下卡路里吧
好的谢谢您！
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发表于 28-12-2012 12:47 PM
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发表于 28-12-2012 01:30 PM
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发表于 28-12-2012 01:41 PM
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月影城 发表于 28-12-2012 12:47 PM
呵呵~明白了
那就奇怪了，不可能我摄取的calories回多过我消耗的！
哎！纳闷中
除了这些，休息的部分也很重要。
熬夜，休息不够也都是会影响的。
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发表于 28-12-2012 02:03 PM
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月影城 发表于 28-12-2012 12:44 PM
一天3~4 餐 肉，菜？ 【随性】
就是不想在饮食方面有限制，所以才选择supplement！
想吃就吃，不想吃就 ...
要有效果最好是定时进餐。9，12，3，6，9。
不用每一天都是一样的卡路里。最要紧是一星期加起来的卡路里是有增加3500。
列如：60kg x 2.2 x 15 = 1980卡路里 （这是maintian)
加300-500卡路里= 2480卡路里是曾加体重。
一星期加起来是17360卡路里。
你可以4天2680卡路里。
2天2080卡路里。
1天2480卡路里。
这是健身用的增加肌肉，交少增加脂肪。（abc diet)
如果有错，请更改。 本帖最后由 ChaosWar 于 29-12-2012 12:51 PM 编辑
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发表于 29-12-2012 03:18 AM
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月影城 发表于 28-12-2012 12:44 PM
一天3~4 餐 肉，菜？ 【随性】
就是不想在饮食方面有限制，所以才选择supplement！
想吃就吃，不想吃就 ...
这就是问题所在了！纪律对于健身也是很重要的~~
蛋白粉本身只是一种辅助品，饮食控制及充足的休息是非常的重要~~
随性的健身，。。。你现在应该知道为什么了！！！
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发表于 29-12-2012 02:38 PM
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XiaoDee1314 发表于 28-12-2012 01:30 PM
你是不是跑步跑超过是15min以上
米有！跑步机 -慢走 10分钟而已
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发表于 29-12-2012 02:39 PM
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Traveller13 发表于 28-12-2012 01:41 PM
除了这些，休息的部分也很重要。
熬夜，休息不够也都是会影响的。
熬夜，休息不够 还真的有说。。。。。。。。
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发表于 29-12-2012 02:40 PM
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ChaosWar 发表于 28-12-2012 02:03 PM
要有效果最好是定时进餐。9，12，3，6，9。
不用每一天都是一样的卡路里。最要紧是一星期加起来的卡路里 ...
谢谢建议！
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发表于 29-12-2012 02:41 PM
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stan_fly01 发表于 29-12-2012 03:18 AM
这就是问题所在了！纪律对于健身也是很重要的~~
蛋白粉本身只是一种辅助品，饮食控制及充足的休息是非 ...
还是没办法接受 喝完一包完全没增重到！
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发表于 29-12-2012 02:59 PM
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月影城 发表于 29-12-2012 02:39 PM
熬夜，休息不够 还真的有说。。。。。。。。
慢慢来吧，这次不成还有下次。只要搞清楚问题在哪里一定会成功的
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发表于 31-12-2012 11:11 AM
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Traveller13 发表于 29-12-2012 02:59 PM
慢慢来吧，这次不成还有下次。只要搞清楚问题在哪里一定会成功的
其实我之前已经喝了3包 super mass ganniner了
从71kg到 76++kg 效果还真的是慢到惊人= =“
看别人喝一包 就已经有我喝3包的效果了！ 无奈= =
想说换个牌子【mass furion】 哪知道效果更惊人= =
现在想换个牌子了 有什么好介绍吗？ 目标【80kg】
等到目标达成 就喝 whey protein 了！ |
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发表于 31-12-2012 06:01 PM
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月影城 发表于 31-12-2012 11:11 AM
其实我之前已经喝了3包 super mass ganniner了
从71kg到 76++kg 效果还真的是慢到惊人= =“
看别人喝一 ...
没喝过mass。
觉得你不应该只顾着增加体重，应该看下自己加的那些重量到底有多少是肌肉。毕竟要的是肌肉不是脂肪。
现在就算给你up到80，如果都是脂肪那又有什么意思呢？
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发表于 31-12-2012 09:33 PM
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Traveller13 发表于 31-12-2012 06:01 PM
没喝过mass。
觉得你不应该只顾着增加体重，应该看下自己加的那些重量到底有多少是肌肉。毕竟要的是肌肉 ...
我全身都是肌肉啊！ 没脂肪的！
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发表于 1-1-2013 01:50 AM
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月影城 发表于 31-12-2012 09:33 PM
我全身都是肌肉啊！ 没脂肪的！
那样还需要练 ？？
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发表于 1-1-2013 10:40 AM
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月影城 发表于 31-12-2012 09:33 PM
我全身都是肌肉啊！ 没脂肪的！
那照片要拿来看一下了，全身都是肌肉没脂肪的人还真没看过 |
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发表于 2-1-2013 11:12 AM
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天浪星-简 发表于 1-1-2013 01:50 AM
那样还需要练 ？？
我练不是为了消脂肪，是为了让自己更健壮，身形更加好看，更有自信！
也许我不太了解脂肪！不知是多还是少
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发表于 2-1-2013 11:16 AM
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Traveller13 发表于 1-1-2013 10:40 AM
那照片要拿来看一下了，全身都是肌肉没脂肪的人还真没看过
哈！我不是说我没脂肪！
只是觉得本身太瘦了，没肌肉给我练，所以才要增肥！
这概念对不对？
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发表于 2-1-2013 11:31 AM
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月影城 发表于 2-1-2013 11:12 AM
我练不是为了消脂肪，是为了让自己更健壮，身形更加好看，更有自信！
也许我不太了解脂肪！不知是多还是 ...
大只不代表肥，小只不代表瘦，
如果瘦就是肌肉，
那样重量级的健美先生是什么？ |
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发表于 2-1-2013 11:32 AM
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Traveller13 发表于 1-1-2013 10:40 AM
那照片要拿来看一下了，全身都是肌肉没脂肪的人还真没看过
这....这.... 就是......我= =
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