健身后酸痛/受伤

tonic8080 · 发表于 5-8-2010 10:48 AM

手好了吗?,,,///....

clvhee · 发表于 5-8-2010 11:07 AM

好了。。。。。。。。。。。。。。。

ryank · 发表于 4-9-2010 03:01 PM

本帖最后由 ryank 于 4-9-2010 03:03 PM 编辑

我在家尝试做掌上压，第二天我的胸骨与胸肌就开始觉得酸痛，并维持好几天。

请问各位，为什么会这样的呢？是不是姿势不正确的关系？

小峰少 · 发表于 4-9-2010 08:27 PM

回复 1# ryank

如果是第一次做,或很久没做了,是这样的.痛是正常.
至于姿势,你可以去youtube看,那就不用怕做错.

leong0718 · 发表于 11-9-2010 12:19 AM

做前先做热身然后伸展胸肌
第一次做是这样的，持续下去久了就没事了

ryank · 发表于 11-9-2010 05:05 PM

做前先做热身然后伸展胸肌
第一次做是这样的，持续下去久了就没事了
leong0718 发表于 11-9-2010 12:19 AM

要做些什么热身？

leong0718 · 发表于 11-9-2010 09:04 PM

普通的热身运动啊

关于手部和肩膀的吧
然后手臂张开把胸肌伸展到最阔维持几秒
做掌上压之前和之后都做一次
我是在网上看到人家这样教，我也跟着这样做罢了

ryank · 发表于 14-9-2010 08:23 AM

只是如果连胸骨都会痛，那是正常的吗？

Razor_1130 · 发表于 15-9-2010 02:02 AM

胸骨的话应该不会痛的。。有没有敲到呢？
还是错觉？只是肌肉痛

ryank · 发表于 15-9-2010 11:26 AM

胸骨的话应该不会痛的。。有没有敲到呢？
还是错觉？只是肌肉痛
Razor_1130 发表于 15-9-2010 02:02 AM

我感觉到的是胸骨也有痛咯，因为过后几天，会感到胸骨酸痛，好像被人捶了一下的感觉。

Razor_1130 · 发表于 15-9-2010 02:05 PM

可能好像肌肉，没有时常拉动，有点僵硬。
pumping的时候别下太尽吧。。慢慢来

ryank · 发表于 15-9-2010 02:22 PM

可能好像肌肉，没有时常拉动，有点僵硬。
pumping的时候别下太尽吧。。慢慢来
Razor_1130 发表于 15-9-2010 02:05 PM

我是直接伏在地面做掌上压。是不是去得太尽了呢？
有什么贴士可以告诉我吗？

Razor_1130 · 发表于 15-9-2010 02:36 PM

情况自己调节，认为如果继续下会痛就停止。
如果还痛应该问看医生了。。

wings26 · 发表于 20-9-2010 12:03 AM

个人经验，太久没做。所以要休息2-3天，然后慢慢从少数做起，不要一次过做多数量。。。

ryank · 发表于 20-9-2010 08:13 PM

个人经验，太久没做。所以要休息2-3天，然后慢慢从少数做起，不要一次过做多数量。。。
wings26 发表于 20-9-2010 12:03 AM

那你的少数是多少下呢？

wings26 · 发表于 20-9-2010 09:57 PM

本帖最后由 wings26 于 20-9-2010 09:59 PM 编辑

回复 13# ryank

你能承受的范围以内，我个人刚开始只能做20多下（我很重的

），在2-3天后适应了，第2天起来不会痛了，就可以加数量了。。。
不过我个人觉得做pumping效果不明显（可能我脂肪多。。。

）后来买了2个5kg的哑铃来玩，大概半年就开始见效果了。。。
到现在大概1年多了，从以前肉松松的肥仔变成现在朋友都说身材比较结实和均匀，穿衣服也好看多了

（纯粹分享个人经验，各位高手不要shoot我。。。

）

ryank · 发表于 20-9-2010 10:04 PM

回复 ryank

你能承受的范围以内，我个人刚开始只能做20多下（我很重的），在2-3天后适应了，第2天 ...
wings26 发表于 20-9-2010 09:57 PM

我目前为止就只能做10多下罢了。

可是就是会痛咯，都不知道我是不是太瘦了……

哑铃用来练什么的？真的有效吗？

wings26 · 发表于 20-9-2010 10:14 PM

回复 15# ryank

楼主应该很少运动和做斯文工的吧？
建议你买双哑铃来玩玩，便宜到贵的都有，买适合你手臂力量所能承受范围以内再重一点的就好。。。（比如你能承受2kg，那就买3kg的）以前我也以为哑铃只能练手，买了以后发觉，只要你用来玩几组不同的动作，会有意想不到的效果。。。

西门慷 · 发表于 20-9-2010 10:16 PM

友人说健身后你的肌肉会痛是因为肌肉纤维被撕裂了，过后纤维会再生长和修复，肌肉才会一直变大。
那请问是不是每次健身后肌肉要痛才是健身有效呢？
我除了前面几次，大多数时候健身后肌肉都不会痛的叻。

ryank · 发表于 20-9-2010 10:22 PM

回复 16# wings26

说起来真是惭愧，我平时真的很少运动，只是偶尔游泳罢了。

那你之前与之后的分别在哪儿？

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做了掌上压，胸骨与胸肌觉得酸痛