【脊椎力学專區】

chttat

脊椎的形态规律对武术的启发

胸椎适合平转。（平轮胳膊就是胸椎联动平转）
腰椎适合立转。（做爱就是腰椎联动立转）

所以第一腰椎是平转和立转的交汇之地。是人体的总依托位。

平常说的转腰实际上是不科学的说法，腰椎间的平转只有1~3度，实际上主要是第五腰椎和尾椎这个关节的平转，也就是转骨盆。所以太极拳里有腰胯分家的说法。


启发

chttat

新鲜尸体解剖力学研究腰椎小关节后的一些实验结果。

小关节是脊椎重要的连接结构，也是临床公认的腰痛来源之一，小关节能承受一定的负荷且随脊椎运动方式的改变，小关节面受力大小也在不断变化。实验表明：侧弯十五度时左右两侧小关节面受力大小相等，并不存在某一侧受力大过另一侧的情形。且此时与放松直立状态时受力大小也是相同的。
受小关节方向的限制，腰段脊柱做旋转运动的余地很小，平均每节段仅为2度，轴向旋转一个很小的角度时不但只有旋转方向对侧关节面受力而且这个力非常大，是直立时的七倍，这说明腰椎小关节是对抗扭转力矩的主要结构，小关节对抗扭转的作用对保护椎间盘具有重要意义。

chttat

什么是过度换气综合征？  

　　有些年轻女性常因情绪紧张而突然感到胸闷、气短，且病情往往随着旁人的暗示加重。发病时，患者除手、足抽搐外，还伴有呼吸急促、感觉异常、头晕、视物模糊、憋气，严重者有意识障碍及周身颤抖。病人胸痛多发生在心前部，性质如刀割针刺，有时自诉疼痛向颈或背部放射，与冠心病、心肌炎诱发的心绞痛极为相似。

这种现象在医学上被称为“过度换气综合征”。由于病人快速呼吸，将体内酸性的二氧化碳过度呼出，使机体呈现碱性，引起呼吸性碱中毒。此症一般无需送医院治疗，可让病人平卧，安静休息，家人应对其耐心护理，帮助调整呼吸节奏，或用硬纸做成喇叭状，罩在病人的口鼻部，使呼出的二氧化碳部分回吸，改善碱中毒现象，恢复和改善脑部血氧供应。

chttat

重力无时不在

当你双手各拎一件行李走路而两件行李的重量差较大的时候，你会把提较重行李的一侧肩膀提高来减小该侧的力臂。

这是用肩部的形态调整来保持上体脊椎的力学平衡。上体自平衡了，下体才好不受影响的工作。

那么当我们想要调整肩部的力学平衡的时候为什么大多数人忘记了脊椎对肩关节的影响呢？

看看通背拳的松肩基本功，是双手交替从肩部前穿，腰胯不动，上半身水平转。

为什么用这个动作来松肩？

实际上是用双手的水平搓穿来调整脊椎，让脊椎通过这种不停的平转而慢慢回到中轴线上来。

脊椎一平衡了，那么肩膀自然就松了。

这个办法虽然有效但是却是低效的。应该从被动的调整脊椎变成主动的认识脊椎，这是脊椎平衡运动的出发点。

脊椎是歪的，那么肩就不可能回到“先天本位”也就不可能建立一个正确的用力习惯。那么肩就松不下来！！祝大彤写的太极内功解秘的新书里说“肩是最后松下来的一个关节”，就是认识到松肩的根本问题是脊椎的力学平衡。而太极拳是从下望上找的过程，所以说肩是最后松下来的关节。

其实何止是松肩？把脊椎调整明白了，其他的问题你根本不用管，建立正确的“全呼吸”之后，正确的脊椎力学状态下的呼吸会自动按摩全身，理顺其他的各种问题。



在认识自我的道路上，一个正确的思路比具体的方法更重要。

脊椎是全身骨架的根，第一腰椎是脊椎的根。
由此想开去，你会有全新的收获......

chttat

椎间盘的生理代谢周期

我们的脊椎是由椎体和椎间盘组合而成

椎间盘是由三部分组成的，有椎体软骨板、髓核、纤维环。髓核是一个半流动状物质，被纤维环包围，上方及下方为软骨板，髓核被紧紧地包围在其中，无上下活动的余地，只有前后移动的范围。 髓核由于体重、肌肉和韧带张力影响会产生强大的反抗性弹力，吸收脊柱的震荡。
髓核大部分为水分，其含水量可随年龄的增长而变化，18岁以前髓核含水量达80％，20岁以后逐年减少，30岁以后只有60％，水份减少，髓核变小，弹性降低，纤维环脆弱，这就叫椎间盘退变，也是人体走向衰老的一个标志。

椎间盘组织无血液供应，靠淋巴的渗透维持营养，仅纤维环表层有少量血液供应。椎间盘是身体负荷最重的部分。

熟睡一夜，椎间盘压力变小，吸水膨胀，白天坐立承重。椎间盘压缩失水。渗透是椎间盘的主要代谢方式。可以近似看成以一天为一个代谢周期，所以有规律的姿势正确的睡眠如果能成为习惯对脊椎健康非常有益。（如果您能掌握脊椎呼吸就更棒了！！）

命门后突如果作为常态就会对腰椎间盘造成过分的压应力 ，同时破坏了脊椎S形的弹性缓冲能力，腰椎背侧小关节肌肉和韧带长期受到过分的牵拉而失去弹性回复力。这是中国内家拳的一个错误的站桩要领！是一个笑柄！无知所以无畏啊！

命门后突不应该作为一种技术要领融入站桩（命门后突实际上是对敛臀的一种错误认识），但是发力的时候是有命门后突的现象的。

特定的用力过程有特定的脊椎“时相”，将动态的东西用静态的思维去认识，教学成功率很低也就是自然而然的事情了。

chttat

内力平衡养生运动的思路之一呼吸就是意识、生命

我们通过呼吸运动而感觉到自我的存在（第一次深呼吸）。绝对的静止意味着意识的丧失。呼吸停止人就迅速走向彻底的灭亡。

呼吸就是情绪
改变情绪的最直接的办法是改变呼吸。参加体育运动是排解心理压力的首选。紧张、愤怒、绝望都有特殊的呼吸形态。

呼吸就是生命活力
呼吸是对全身肌肉的一种按摩，如果你能象孩子一样呼吸你就会有孩子一般旺盛的生命活力。孩子是怎么呼吸的呢？（第二次深呼吸）孩子就是这样呼吸的，并且是无意识的。而我们成年人只有极力的深呼吸才能再现这种完整的呼吸。完整的呼吸会带动全身肌肉做轻柔的张弛，一次呼吸就应该完成全身所有肌肉的一舒一张、一松一紧。这就是我们的意识和身体的连接方式。大多数成年人呼吸的时候膝盖以下是不参与呼吸的张弛循环的，所以道家说：真人呼吸以跟。能用脚跟呼吸就是真人。老百姓说：人老先从腿上老。

呼吸应该如何锻炼？

大多数成年人不能在浅呼吸（自然呼吸）中保持呼吸的完整，那么他可以参加各种体育锻炼，通过运动提高氧债加深呼吸，运动之后会获得短暂的完整呼吸时段，此时人会感觉到精神无比振奋，这是年轻人喜爱参与各种体育运动的深层的生理上的原因。运动的欣快感就是我们暂时的恢复到完整呼吸状态之后体验到生命活力被重新焕发出来的身体感受

但是任何一种运动都不能让你在生活中随时随地的保持完整的真人呼吸状态，我的内力平衡运动法也同样不能。世上没有救世主，一切只能靠自己。恢复完整呼吸是你真正的内在的修炼。
不再依赖各种健身方法被动的进入完整呼吸而是能够在生活中通过主动的调整随时随地的进入完整呼吸最后进入无意识的自然的完整呼吸状态就是内力平衡法的真正意义所在。

呼吸的调整有两个方法，一种是有意识的调整一种是无意识的调整。

想把真人呼吸带入生活成为一种无意识的习惯是瑜珈这类有意识的调整呼吸的健身方法所不能胜任的，只有将无意识的调整技术学到手才能真正获得身心的解放。

内力平衡法的训练过程分为三步

形正、气顺、神明

形正训练是调整呼吸的力学结构，主要是针对脊椎做力学平衡上的调整给气顺打好基础，气顺是调整呼吸的形式，从四向的呼吸变成六向的呼吸，神明是脊椎力学平衡和呼吸完整都达到之后产生的对心灵的解放。

chttat

脊椎关节面对运动的限制

脊椎各部椎间关节面的朝向不同决定各部脊柱具有不同的运动功能

在颈部除第一二颈椎间关节面呈水平外，其余颈椎为30度~80度（一般于水平成45度）由上向下依次增加，两侧角度完全相等的仅占20%，多数不对称，与额状面平行，两侧椎间关节联合运动，可做前屈后伸侧屈和旋转运动。
胸椎关节面与水平面成60度与额状面成20度，可做侧屈、旋转和少许前后屈伸运动
腰椎关节面则与水平面成直角，与额状面成45度，可做前屈、后伸和侧屈运动，几乎不能旋转。

颈椎的关节突关节接近水平位，稳定性能差，在外力作用下易脱位，在胸部上下关节突的关节面几乎成额状位，比较稳定，不易脱位。在腰部近失状位。

chttat

聚精会神气力渊源论

神以气会，精以神聚，欲求精聚神会，非聚气不能也。

聚气之法，唯将谷道一撮，玉茎一收，使在下之气，尽提于上而不下走；采天地之气尽力一收，使在上之气，尽归于下而不上散。下上凝合，团聚中宫，则气聚而精凝，精凝而神会，自然由内达外，无处不坚硬矣。既南少林谓之“内实精神”之说也。但须练之于平日，早成根蒂，方能用之当前，无不坚实。不然，如炮中无硝磺，弩弓无弦箭，满腔空洞，无物可发，欲求勇猛疾快，如海倾山倒，势不可挡，必不能也。此练形练气之最紧要者。

chttat

动练脊柱 青春常驻  作者 曾庆馀

不少著名的医学家都认为，人体的衰老不是从眼角的第一道皱纹，鬓边的第一根白发的出现才开始的。身体柔韧性的减弱（气虚）才是人体衰老的第一征兆。其中脊柱的变化尤为典型--几乎所有的疾病都是由于脊柱功能的退化或者病变而引起的。

每当早上醒来，总是感到不大舒服，乃至身体僵硬、蜷缩……，医学上把这一现象叫做脊柱功能退化。

脊柱的功能状态取决于肌肉和韧带的功能状态。如果平时你疏于活动，缺乏锻炼，未能使自己的肌肉和韧带保持良好的功能状态，它们就可能逐渐松驰。脊柱因而也开始慢慢地松动。

脊柱的病变发展缓慢且不明显，一般是多年形成的。椎间盘因磨损而逐渐变薄，椎骨间隙内的所有神经根和血管受到压迫，与它们有关的器官都因此受到伤害，血液流通和神经感应不畅，亦即大脑指挥失灵，相关生理组织必然受到影响。 脊柱病变的最糟情况莫过于椎间盘突出。钻心之痛令人难以忍受。现代西医治疗一般采用手术，但又不能根治，往往一次手术之后，不久又需要进行二次，三次手术，更糟的后果是还会蔓延到其它节间盘中去。

"动练脊柱，青春常驻。"脊柱的病变防重于治！坚持每天动练脊柱，不但可以有效地防止机体的过早衰老，即使年龄已进入老年期者，持之以恒地动练脊柱，仍可望重返青春，老当益壮。

脊柱的构造

脊柱是人体结构的基础，由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎组成。腰椎下方有骶骨和尾骨各一块。骨内的红骨髓终生保持着造血机能。脊柱内自上而下有一条管道，容纳着脊髓。椎管的内外含有丰富的静脉丛，与脑、前胸、腹、盆腔脏器的静脉丛直接间相互交通。

有31对脊神经和内脏神经与脊髓相连。这些神经调控着四肢和全身脏腑器官的功能和运动。人们常常因不良的生活方式与习惯，造成脊柱变形或错位，从而带来许多疾病的出现，如颈椎病，腰椎病，椎间盘突出，骨质增生……等，压迫了某根神经，又导致四肢或某些脏腑器官或组织的严重病变。

从中医经络学说来看，在脊柱内有阳脉之海的重要经络督脉及其它经脉，许多重要穴位都也分布于脊柱及其两旁，它们是为不同的脏腑器官和组织输布气血及管养物质的渠道和泵站。因此运动，锻炼脊柱，使之保持正常的功能状态，既可防治脊柱变形或错位而引起的诸多疾病，又可使经络畅通，气血充盈，增强免疫力，抗病延年。

总而言之，脊柱既是人体结构之"纲"，也是气功锻炼之"基"。基固则体康，纲举则目张。整个脊脊柱的练功过程，意念、观想亦随之上下。"目（内视）之所至，心亦至焉；心之所至，气亦至焉。"意到气时，气到血行，气和血畅，百病不生。

脊柱部位和它的调控范围及防治内容

颈椎1 头部血管，大脑垂体、面部、中耳、内耳，交感神经系统，大脑其它组织。
头痛，健忘，精神病，神经衰弱，高血压，眩晕。

颈椎2 眼、舌、耳神经，额、项肌。

鼻炎，耳聋，丹毒，眼病，昏厥等。

颈椎3 项肌及枕部皮肤，鄂部、外耳、面骨、三*神经、牙。

粉刺，湿疹，神经病，神经炎，痤疮。

颈椎4 鼻、唇、耳。

中耳炎，耳聋。

颈椎5 声带，咽喉、颈部腺体。

咽炎，喉炎，声音嘶哑。

颈椎6 颈部肌肉，肩部、扁桃腺。

落枕，肩痛，扁桃腺炎，百日咳，哮喘。 颈椎7 甲状腺、肩部、肘部。

粘液囊炎，甲状腺病，伤风。

胸椎1 食管、气管，手、手腕。

支气管哮喘，咳嗽，呼吸系统疾病。

胸椎2 心脏、冠状动脉。

各种心脏病，冠心病。

胸椎3 肺、乳房，胸部肌肉及皮肤。

肺部疾病，支气管炎、胸膜炎、流感。

胸椎4 胆囊、胆管。

各种胆病，带状疱疹。

胸椎5 肝、血液。

肝病，发热，贫血，低血压，关节炎。

胸椎6 胃。胃部疾病。

胸椎7 胰腺、胰岛，十二指肠。

糖尿病，胃溃疡，胃炎。

胸椎8 脾、横隔膜。

呃逆，脾脏疾病。

胸椎9 肾上腺。

过敏症，麻疹，低血压，电解质不平衡，炎症。 胸椎10 肾。

肾脏疾病，血管硬化，性功能衰弱。

胸椎11 肾、输尿管。

皮肤病，湿疹，疥疮。

胸椎12 小肠、淋巴系统、输卵管。

小肠疾病，风湿病，腹胀气。

腰椎1 结肠、腹股沟。

结肠炎及其它大肠疾病，痢疾，腹泄。

腰椎2 腹部、结肠、盲肠。

阑尾炎，肠痉挛，静脉曲张，呼吸困难。

腰椎3 生殖器官、卵巢、睾丸、子宫、膀胱、膝。

生殖泌尿系统疾病，膝关节疾病。

腰椎4 前列腺、腰肌、坐骨神经。

坐骨神经痛，排尿痛，月经不调。

腰椎5 小腿、踝、足腕、脚掌及脚趾。

腿部血液循环不良，腿部皮肤病，足踝关节炎，脚掌、脚趾疾病。

骶骨堆 骨盆、肾。

骶骨关节炎，脊柱角形弯曲，腰以下皮肤，肌肉疾病。

尾椎 盲肠、肛门。

痔疮，尾骨痛。

脊柱动练要领

起 势 站与肩宽，轻闭双目，双手自然下垂，重心在足根，自然呼吸。意念存于尾骨处。
一、前后蛹动 双膝自然下蹲，观想尾椎，骶骨向前，向上轻轻地呈波浪状蛹动……，站直、还原、但勿停顿，并随势向后蛹动。意念上移，观想尾骨及第一、二、三腰椎（从下往上数）向前、向上轻轻地呈波浪状蛹动……，站直、还原，但勿停顿，并顺势后向后蛹动。意念上移，观想第三、四、五腰椎向前、向上轻轻地呈波浪状蛹动……。如此循序渐进地向上蛹动锻炼，直至颈椎末节。
整个脊柱前后蛹动锻炼完毕，然后进行全脊柱都呈波浪状的大蛹动三次。然后再倒过来从上到下进行蛹动锻炼。

意念存于颈椎，观想第一、二、三颈椎（从上往下数）向前、向下呈波浪状蛹动……直至尾骨。然后进行全脊骨都呈波浪状大蛹动三次。如此则一上一下完成一次整个脊柱的完整锻炼。
在前后蛹动锻炼的过程中，双手臂可自然配合而自然甩动；蛹动的幅度、节奏自行掌握、调节、不必过份拘泥，愈自然愈妙。根据自己的具体情况，每程序可进行三、六、九次全脊柱蛹动锻炼。也可以根据自己疾患或身体状况，在相应部位着重锻炼。
二、横向摆动 蛹动锻炼完毕，不要收功。意念存于尾骨，进行横向摆动锻炼。其原理与蛹动锻炼相同，只是方向不同。

意念存于尾骨处，观想尾骨轻轻地朝左手方向呈波浪状摆动……，接着转向朝右手方向呈波浪状轻轻地摆动；手臂、腰部、肩部则自然顺势配合。还原、站直，但勿停顿，意念上移，观想尾骨及第一、二、三腰椎轻轻地朝左手方向呈波浪摆……，接着转向朝右手方向轻轻地呈波浪状摆动……；还原、站直，但勿停顿，意念上移，观想第三、四、五节腰椎轻轻地朝左手方向呈波浪状摆动。如此循序渐进向上摆动锻炼直至颈椎末节。最后整个脊柱呈波浪状大摆动三次。再从颈椎开始从上至下进行摆动锻炼，其原理同前后蛹动锻炼。

每程序锻炼次数可为三、六、九次，与蛹动锻炼次数配合一致。

三、左右扭动 横向摆动锻炼完毕，不要收功，接着进行左右扭动的锻炼。

扭动锻炼时，脊柱各椎节之间像磨盘推磨状相互错动，脊柱扭动成麻花状，一会向左转扭动，一会向右转扭动--左右扭动。扭动锻炼的幅度、频率，视自己的身体状况而自行掌握，总的原则是缓慢圆柔。左右扭动锻炼的原理同前述蛹动与摆动锻炼。

意念存于尾骨，观想尾骨、骶骨向左手方向呈麻花状轻轻扭动……，接着反转朝右手方向轻轻地呈麻花状扭动。还原、但勿停顿，意念上移，观想尾骨及第一、第二、三腰推朝左手方向呈麻花状轻轻扭动……，接着朝右手方向轻轻地呈麻花状扭动。还原，但勿停顿，意念上移，观想第三、四、五腰椎朝左手方向轻轻地呈麻花状扭动……，直至颈椎末节。

左右扭动锻炼完毕，整个脊柱呈麻花状大扭动三次。接着从上向下进行左右扭动锻炼。其理法同前述两种锻炼方式。每一程序锻炼的次数，与蛹动、摆动相同。

四、全脊柱综合运动--蠕动 蠕动锻炼的目的，既是弥补前三种锻炼方式之缺失--锻炼不到之处，又是将它们三者组合在一起进行综合锻炼。又蛹、又摆、又扭；蛹中有摆，摆中有扭，扭中有蛹；或蛹中又摆又扭；法无定法，式无定式，不拘一格，自由发挥；从上到下，又从下到上，全方位进行蠕动的综合锻炼。

蠕动锻炼时，双手掌可置于胸前沿脊柱上下移动画小圆圈助气，意念、观想在何处，双掌即可置于何处。可以俯首、弯腰，也可以不弯腰。可根据自己的生理状态及病理状况而定。兴尽而收功。

五、收功 准备收功时，蠕动动象逐渐减弱，最后双掌重叠于脐前，引气归元随机收功。

六、功后整理 双掌搓热，浴面9~36次；十指梳头9~36次；双手掌揉眼眶9~36次，左转柔与右转揉次数相等，眼珠可跟着转动。

七、糊涂练功 糊涂成 气功锻炼，特别是下手练功初阶，应一直遵循"模糊逻辑"原则，直到高深境界的"忧兮惚兮"功成，这是明白人练功的诀窍--真传一句话。古人还进一步指明，练功过程"着相头头错，无为又落空"，过于认真（执着）不对，不认真更不对。玄之又玄，众妙之门一一练功与成功的辩证法大门。也就是说，大事要清楚些--功必须练，"一气自立能更生"；小事要糊涂些--只管耕耘，勿问收获。日久功深，量变质变，功到自然成。对脊柱的观想也应这样，不要追求十分清晰、准确，意到即行；过分执着、妄想，反而耗损内能，得不偿失。一旦气足神全，天目天启，洞观无碍，彼情彼景，自然现前。正如过来人云：明白人先要"糊涂"一阵，"糊涂到家"后自然明白。

chttat

内力平衡养生运动思路二

眼神收放的力量、速度的左右对比产生性格（分析方法从略）

脊椎的力学平衡状况决定了你的鼻子的偏歪方式，然后鼻子影响到眼睛的视域和视角。视觉信息占人获得外部信息的总量的80%，不同的视觉习惯意味着不同的看待事物的眼光，而这实际上就是性格。

所以一切的根源仍然是脊椎偏歪

脊椎力学平衡的恢复之路改变的不仅仅是健康，不仅仅是性能力，更关键的是它会改变我们的性格。性格就是我们的命。

所以我命在我不在天的根本就是改变命运的生理基础，那就是我们的颈椎，不，应该是整个脊椎。

神明就是产生了智慧，为什么定能生慧？因为进入定的前提就是脊椎恢复平衡状态，你歪着脖子给我入个定看看？

不可能的事

静坐大多数人都尝试过，有的时候能练的很舒服，功境很深，有的时候怎么都静不下来。

六妙法门都是入静的方法，依我看数息法、意守法、想象法...都是没有抓住事物的根本。脊椎偏歪的情况下想入静如何可能？不能自觉的调整脊椎平衡你就不能真正控制自己的意念，就不能真正达到心境如水，心境如水只是生理上的平衡在心理上的反应。生理上平衡了心理上才能平衡。生理决定心理，物质决定意识，这就是唯物主义观点下的内功

所以佛家也好道家也好对内功的认识都是感性认识，真正的养生根本就是脊椎力学平衡，一天有365天，我们的脊椎有365个关节面，里边有什么玄机？

只要我们能将脊椎的平衡彻底的掌握，我们就有可能改变自己的命运。

一切都很简单，但是最简单的事却是最难作到的，当我们脊椎平衡的时候我们不懂得珍惜，因为我们太小不懂事，当我们懂事的时候我们的骨头已经长成了，所以命基本上是天定的，一个人的命很大程度上不是自己说了算的。

但是我们的后天调整还是有用的，先天是80%后天是20%，正常人刚出生的时候的差别很小，以后的命运就是在这20%的可变因素中，每天差一点，十年就差了太多了。你每做一题比别人快一秒，你上学要做多少题？那就是几万秒，最后你就进重点他就进技校。就这么大差别。

脊椎偏歪不仅影响学习，还养成很多不良习惯和偏激性格。

俗语讲的明白：脑歪心不正。

把自己的照片拿出来看看，你能看到你的脸部变形的全过程，这是一个渐变的过程.....

磨啊磨，磨骨头，调啊调，调平衡。有意识的调整，每天一点点，日久见工夫。只有这种真正的骨架的平衡才是你可以信赖的核心的竞争优势，优势是骨头的优势

从肌肉到骨头到横隔纵隔到内脏......一层层望里边找。

以后还有饮食的体认，连续三天只吃生菜，看看什么感觉？吃肉是什么感觉。一点点的做这种人体实验。逐渐认识自己。

chttat

人体力学理论体系五要素

１，人对自然界（包括人）的任何反映都以骨胳肌运动形式表现出来 。

２，认识、掌握人体力学运动形式的基本方法是对照人体结构，随时注意调动深肌动作。

３，进化过程中必须保留延髓呼吸中枢的自动控制功能，该功能的负作用使人脑难意控深肌动作。

４，人类存在只用臂腿、面部及喉咽肌群，深肌肌群基本没主动运用的现象。

５，尊重人体结构，正确划分、分析骨胳肌系统运动层次及形式。

上述五要素中若有一项判断失误，即可导制整个人体力学理论体系坍塌。

chttat

深肌练习手册

（颅胸腹脊部臂腿深肌练习手册）

常用健身方法指南

　

曾平燕

　

　

前言

人体是一个幽静无声而又奔腾激越的世界脑的载体、脑的工具；它可接受脑的支配，但又左右脑的思维；它是心灵、情感、思维、力量和性表现的物质基础、它是大自然的自组织作用创造的最美的有机体、它也是人类的未知的领域。

人仅支配它的延伸部位臂腿。在使用语言、歌唱、控制呼吸、面部表情中，表现出一点脑支配它的艺术性。当人们全面控制它、支配它，用物理学、化学、数学方法阐述它的强度循环、精确运用其规律，才能说人体科学确立了。但这一切只能从掌握深肌动作开始。

　

深肌动作练习基本要求

（一）

这是人们难涉及的领域，没有敢为人先、探索精神别先尝试这个练习，别先运用这个方法。

没有观察、检测设备的情况下，需10至20年的艰苦练习才能初步实现全面意控骨胳肌运动，灵活运用则是一辈子的事。即使达到全面意控、灵活运用水平，也只是脑活动、性活动、体力活动比同龄人强一些，可获得健康长寿。但绝不会获得特异功能。因此，缺乏科学鉴赏力、没有坚强的毅力、没有享受孤独的精神别做深肌动作练习。

但愿对人类进化、社会现状、个人需要三个方面都作了深刻分析后，再考虑自己的取舍。

（二）

欲系统地练习深肌动作，首先应使用对照人体结构、随时注意颅胸腹脊部臂腿深肌动作、每天记录的方法。

其次，学习《解剖学》，熟记人体结构，在练习中体会各部、各环节强度循环感受。在此基础上构建骨胳肌系统强度循环概念，掌握各个动作。力求熟记、正确使用。

在危险作业时（例驾驶汽车），禁用此法。

该方法的弱点是历时长，各部动作不易作准确，不易监控。今后研制的人机互动电脑及相关设备可解决这一 难题。

掌握人体深肌动作，在各种条件下准确运用。这将是21世纪生物技术、电脑运用技术的一个热门项目。

（三）

在实际运用中，我们发现力学医疗、化学医疗并用，有更好的疗效。

例：咳嗽。服药期间加强脊椎肌动作，进而加强横膈腰部强度、强纵二联、松弛纵一联，可更快痊愈。

“因为有机论无疑是把力学、物理学和化学结合为一个整体的高度的统一，而这三位一体是不能再分离的。”（《自然辩证法》.恩格斯。228页）。

力学运动始终是人体最直接、最基本的、最广泛的表现形式，在此之 中包含 化学和物理学运动形式。这就是深肌动作和药物并用能使病症更快消失的简单解释。也可看到力学医疗将与十分成熟、盛行的化学、物理学医疗并行不悖，三者是相辅相成，是今后医疗体系的三大内容。

力学医疗的依据和方法找到后，还需要人们探索力学变异形式有多少、力学医疗的系列运用等问题。

因此，从深肌练习初期，即应做好以下记录。

日记（笔记或存入软盘）

形体照片。一年一二次留影。

录音。声乐练习者每月或季度、半年录音一次。

　

深肌各部

练习动作解析

（请参照骨胳肌运动层次化分肌群表及解剖图、示意图）

臂部动作练习

一组：强前锯肌可使肩胛骨下角往外移（左右侧方向），强大小菱形肌则相反。提肩胛肌理论上可使肩胛骨上角向上。但与前锯肌和大小菱形肌的对立来看，提肩胛肌力量太弱。实际情况是前锯肌与大小菱形肌的对立状态决定肩胛骨上角的位置。

平常一侧颈肌胀痛，主要是该侧提肩胛肌强度高而松驰不了，感到胀痛。此时可运动肩胛骨，放松一组肌对立强度。同时加强对侧一组肌强度并保持，改变左右臂深肌强度比，可治颈肌胀痛。

二组：斜方肌与胸大小肌一起协助完成肩（肩胛骨、锁骨）前后、上下动作。背阔肌和斜方肌下部与一组肌间接结合，可给髂肋肌颈前的扩背（肋骨向上）一个对立力量（使之向下）（图示 ）。常练这个动作并保持强度，可减缓臂肌衰退。

臂部分左右。臂作用于外界时，给该侧颅胸部（包括臂本身）一个反作用力。促进颅胸臂部一侧肌群变化。为了防止躯体左右侧肌群强度差过大，提倡左右臂交替均衡运用。

颅部动作练习

一组：该组肌群和脊椎颈段肌群一起是一个相对独立的运动环节，可单独运用。轻缓左右旋头（放松喉咽），同时颅底部逐渐用力，可找到加强颅一组肌的感觉。动作练习时注意左右均衡，练习后适当保持强度。

二组：该组肌群在每一吞咽动作初期是强。吞咽动作后期是弱。反复练习、反复体会可掌握舌骨上肌加强动作。该动作可使舌骨微微向前，保持一段时间，再做吞咽动作，有更好的练习效果。

该组肌强，才可能通过舌、甲状舌骨肌给喉头前部有力的上提动作。

三组：咀嚼时可很好的练习三组肌。但应注意左右交替运用，多用弱侧。以求平衡。

平常保持一二组肌强度，可增强三组肌。保持一二组肌强度咀嚼可更强地练着三组肌。

四组：该组织除参与发声、吞咽外，与胸骨甲状肌、食道上段骨胳肌决定喉头后部的高低位置。该组肌与二组肌一起通过喉头完成使纵膈向上的动作。

喉头动作练习

根据运用骨胳肌运动规律的强弱、弱强原则，平常喉头高位者应练低位动作；喉头低位者应练高位动作（请参照颅部、胸部动作练习）。

喉头低位练习方法（适合喉头高位者练习）：

松驰纵一联

强颅一二组肌。重点强甲状舌骨肌、舌。

松驰上中咽缩肌。松驰颅部三组肌。

强胸部的胸骨甲状肌、食道上段。即保持吞咽后期动作。也就是松驰茎突咽肌、下咽缩肌。

力求在强颅一二三组肌时，也能松驰四组肌，保持喉头低位。

喉头高位练习方法（适合喉头低位者练习）

松驰纵一联。

强颅一二三组肌。适当保持舌骨前移。

保持吞咽初期喉头的高位动作，深吸。

保持前三个动作，胸部变换挺塌，扩缩深呼吸。

强腹部腰骶对立，强横膈腰部和松弛纵二联。

强脊椎颈胸段。保持喉头高位。

胸部动作练习

扩缩动作练习

该动作主要是由髂肋肌颈背腰（肋间肌被动参与）完成。髂肋肌颈背强使肋骨弓（背侧）向上，完成扩背动作（胸廓左右径大）。髂肋肌背腰强使肋骨弓（背侧）向下，完成缩背动作（胸廓左右径小）。

解剖结构中髂肋肌颈比髂肋肌腰弱。在实际操作中，臂肌一组协助扩背。

挺塌动作练习

该动作主要由斜角肌与横膈（胸横肌、肋间肌被动参与）完成。斜角肌强使胸骨，肋骨（胸骨端）向上（胸廓前后径扩大），完成挺胸动作，横膈强使胸骨肋骨向下，完成塌胸动作（胸廓前后径缩小）。

胸部挺塌扩缩肌群间接并列。因此，适度扩利挺，适度缩利塌；适度挺利扩，适度塌利缩。过之则相互抑制。例：桶状胸不利扩，扁平胸不利挺。练习时适度掌握。

纵一联松弛动作练习

纵膈一联在用脑、劳累、心理压力大、情绪不佳时，相对于纵二联强。自然死亡简单看也是纵一联强于横膈和颅部肌群，进而失去对立运动能力。因此，纵一联的松弛动作练习很重要。

平常人们有这种体验：遭遇突发事件，心情骤然紧张，当问题解决后，心里有“一块石头落地”的感觉，彻底轻松了。这就是纵一联紧张松驰后的感觉。

失眠，是由某种原因造成纵一联紧张。这时（仰卧）若无其事地，舒缓地深吸（用腹式）一口气，保持腹压。体会松驰纵一联动作。在松驰纵一联的基础上，加强腹部对立，保持呼吸平稳，可入睡。

刚学游泳时，头潜在水里憋不住气。大多是不适水性而纵一联紧张。放松纵一联憋气，即可在水里多呆一会儿。在水面放松纵一联深吸。在水里有一点感觉憋不住气时，呼出一点再松纵一联。这样反复练习，掌握松驰纵一联的动作。

用脑较久，休息片刻，稍挺胸呼吸，强斜角肌，保持若无其事的心境。体会强斜角肌松纵一联的强弱感受。这时易松驰颅部动作。可稍扩背吸，松纵一联。体会强颅部动作时的松驰纵一联感觉。

心烦意乱，感到精神压力大。这时往往纵一联强。这种情况下，先强脊稚。慢慢松驰纵一联，再强横膈腰部（同时做作呕动作）。进而强纵二联。

纵二联动作练习

反复做吞咽动作，体会食道上段在吞咽动作后期的收缩感觉，保持之。这就是强纵二联的基本动作。

保持上述动作，强横膈腰部，再轻吸强挺扩动作、强颅部动作，可更有效地强纵二联。

横膈动作练习

胸部适度挺扩的胸腹式呼吸即是横膈左右肋骨部、胸骨部的动作练习。可分别以扩胸腹式呼吸，挺胸腹式呼吸动作练横膈左右肋骨部、胸骨部和挺扩肌群。

保持胸部状态，做作呕动作，即是加强横膈腰部动作练习，作呕动作同时，加强腰骶动作强度，并吸气保持之。有更好练习效果。

在纵一联松驰的条件下，横膈适度松驰有舒适、轻松感。因此，平常无所事事时，大都是这种状态，繁忙时，横膈与纵一联一起紧张。横膈动作练习时应避免这种情况。方法是在横膈动作练习前先练纵一联松驰动作。无所事事时常 练胸腹式呼吸或横膈腰部动作。

chttat

腹部动作练习

一组：直立坐姿，提肛，强腰椎动作(吸气腰部左右侧微突)，或做作呕动作后深吸，同时保持腰、腹部充实。

二组：保持一组动作，缓吸气同时尽量加强腹压收紧腹部。

腿部动作练习

一组：直立，提肛分腿同时加强左右臀中小肌。与腹部一二组肌动作同练，强调左右侧均衡。

二组：臀大肌太强影响形体美。不作二组肌专项练习。站立并腿练习内侧肌群即可。

脊椎动作练习

颈椎动作练习

强颅部一组肌动作，轻缓地作颈椎前屈后伸动作，体会颈椎肌群强动作。喉头高低位变换（喉头低位者用高位，高位者反之），体会颈椎肌强感受。

颈椎、颅部动作一起练。体会松纵一联与强颈椎、颅部动作的区别。

2、胸椎动作练习

在松驰纵一联的基础上，强颈椎、颅部动作，再强腰骶动作，又挺胸（胸低位者）或塌胸（胸高位者），并加强挺塌对立度，同时吸气。

松纵一联、强颈椎肌、腰椎肌基础上，扩胸（肩窄者）或缩胸（肩宽者），并加强扩缩对立度，吸气；加强臂部肌与髂肋肌颈背（扩）对立可强胸椎动作。

腰椎动作练习

腹部一组肌练习即是腰椎动作练习。与腿一组肌一起练效果更好。

强脊椎颈胸腰的基础上，前后运动脊椎三个生理弯曲，常练直体鞠躬。

左（右）侧动作练习

人大都有多用右手或左手的习惯。习惯与人体左右结构一起形成一定程度的左右侧强度循环差、强度组合差。适度的左右侧强度循环差，利于大便通畅；利于左右脑半球交替运用。但左右强度差太大，则易造成血液流变性异常而出现脑溢血或脑缺血。

左右侧强度循环变异的一般形式(以右撇子为例)为：

右侧挺塌强、扩缩弱、偏向缩。

左侧扩缩强、挺塌弱、偏向塌。

动作练习程序以此为例编列。

动作练习程序及方法如下：

右侧作髂肋肌颈背扩动作 ，注意加强右侧颅部、颈椎动作。

练右臂与右髂肋肌颈背的对立动作。并常调动、保持这组合强度。

左侧做挺胸动作练习。寻求 左斜角肌与左腹肌的对立动作。

左臂前锯肌尽量用劲助挺胸。

横膈左肋骨部用劲收缩，加强左斜角肌与左腹肌的对立。

强左右腰骶对立及脊椎肌群。

最后寻求左挺塌与右扩缩的对立结构。常调动、保持。直到能控制运用左右侧强度循环为止。

　

常见生理病理

现象及深肌纠正方案

健康者常练习上述动作利于保持形体和健康，但更多的人是出现生理病理现象才考虑运用深肌动作纠正。因此，列出常见生理病理现象的骨胳肌强度变异形式，读者可根据自已的情况，对照选择练习动作。

腿软

中年人有时会出现上楼时腿软的感觉。这是骨胳肌系统最常见的强度循环变腹部基础对立肌群弱的现象。

早晚作腹部、腿部一组肌练习，可纠正这种变异。

视力易疲劳

颅部基础对立弱。日常强颅部、脊椎颈胸肌群。

腰胀痛

中老年人左右侧强度差大。日常扭伤腰。这时应加强伤侧的脊椎和髂肋肌颈背动作；加强对侧的髂肋肌腰部动作。

肩部不适

肩酸软冷，是该侧臂肌群对立强度不够。可在强该侧髂肋肌扩背动作基础上，强臂一组肌。

髋部胀痛

往往发生在某一侧。该侧腿一组肌及腰骶对立太强，因之胀痛。加强胀痛侧扩背，以适度松驰该侧腰骶对立，强对侧腰骶对立及腿一组肌，可缓解髋部胀痛。纠正左右侧强度差，可解决髋部胀痛。

胃痛

左侧胸腹（左上下）对立强度弱，特别是横膈左肋骨部对胃的作用强度不够。强横膈左肋骨部、强横膈腰部左膈脚（需强腰骶对立左侧）、强胸腹左侧，可治胃痛。

肝区胀痛

横膈右侧肋骨部太强，右膈脚太弱。横膈左右侧强度差太大，即右强左弱。由左臂少用，右臂多用，使胸腹右强左弱所致。

右侧强髂肋肌颈背部扩背，给右肋骨部一个活动条件。强右脊腰骶对立，以强右横膈脚，使之两者有强度交替余地；同时强左挺扩塌缩对立，再强横膈左肋骨部、左膈脚，使之与横膈右侧交替强度。增加日常中左臂使用强度、频率。纠正左右侧强度差。

小便黄茶色

髂肋肌腰部、腰方肌、腰大肌、后下锯肌弱。即腰骶对立弱的初表现，同时表现出呼吸浅。强颅部、脊椎，松纵一联深吸。再强腰骶对立，保持深强的胸腹式呼吸。

喉咽胀痛嗓音沙哑及声乐力学原理简述

茎突咽肌、下咽缩肌左右侧动作不均衡。与颅部其他动作分离不彻底。例：喉头一侧与舌骨大角距离宽松，一侧与舌骨大角距离窄紧。一般是强侧胀痛。如果由此造成喉头左右侧声带肌动作失衡，表现出嗓音吵哑。

喉头动作左右不均衡，是颅胸腹脊部左右强度不均衡的集中表现之 一。深肌左右侧是否均衡往往由后天左右臂腿使用强度是否均衡决定。因此，从小（刚开始学习用手时）教育学习交替运用双手，对成年后的声音有极大的好处，对交替用脑也有极大的好处。

关键在于喉咽左右侧动作均衡的条件下，内上下联系（见《骨胳肌强度循环论》第 页，内上下对立一节）才能发展到很强很灵活、左右侧很谐调的理想程度。即腰大肌、膈腰部、纵二联、喉头及喉头上下部肌群左右侧均衡，嗓音才可能充分发展。显然这是以颅胸腹脊部的左右均衡为前提的。声乐界具有三个八度、三种音色的歌手极少见。人们发现人体力学运动形式之前，不可能产生纠正左右侧强度差在内的科学的、系统的声乐训练方法。因之，误认为声乐才能是天生的。其实声乐才能更多是由后天颅胸腹脊部左右侧肌群是否平衡发展而定。

喉咽胀痛一般是茎突咽肌、下咽缩肌太强且动作交替不足。如果是双侧胀痛（此时大都有点感冒），可在服药期间同时强颅部二组肌，以提喉头前部（甲舌肌、舌）与之交替强度。如果是单侧胀痛，强对侧颅胸腹脊部肌群即可控制胀痛。

中年男子性功能低

中年男子左右侧肌群强度交替相对大。影响颅胸腹脊部上下之间的强度转换。因此，中年男子性功能相对低。并且性活动后不易恢复体力。

适当调整性活动。加强弱侧动作训练（见左（右）侧动作练习）

中年女子性欲亢奋

中年女性左右侧交替动作小，胸部强度动作转为腹部强动作相对容易。因此，中年女子性欲相对强。

适当调整性活动。加强弱侧动作训练。

深肌动作运用方法

深肌动作运用方法关键是做准动作、保持强度。

我们知道人体力学系统深肌排列呈“怪圈”结构。因中老年骨胳肌紧张联动性降低，即动作分离大，所以欲快速有效地加强某深肌，关键是保持该深肌强度，即保持动作强度。

例腿软加强腹部、腿部一组肌。这是一个完整的对立结构。保持该动作准确的情况下，会有腰骶部、腹部的充实，舒适的感觉。特别注意在性活动后保持这组动作强度（同时注意加强呼吸深度）。除早晚练习外，日常中步行、站、坐、卧都应保持它。如果进一步能在舞蹈中保持它的强度，那就可更好地保持体形，控制腿软，达到健康目的。

简单地说深肌动作运用方法就是：找准弱动作、加强弱动作、保持该动作强度。

当一个动作保持一段时期后，这个动作将失效或出现其他的问题。这时，就应该改做其他动作。

人体力学系统的强度循环性质决定了，没有可永远使用的单独动作。运用骨胳肌的用进废退的自然属性、强弱、弱强的规则可很好地保持力学系统的平衡。但各年龄期动作运用内容截然不同，加强部位是变换的。

因此，一生中颅胸腹脊部臂腿深肌每一动作都应掌握。在保持某深肌动作的基础上，灵活运用臂腿。使力学系统获得臂腿的反作用而促平衡。

深肌练习经验谈

深肌练习过程中出现得较多的是心烦。心烦一般都是纵一联没放松。这种情况下可练纵一联松驰动作。但深肌动作不熟悉者，此时应禁止做深肌动作加强练习。病者痊愈后，再尝试深动作练习。纵横膈、脊椎、胸部（左右侧）、腹部、颅部、臂腿深肌。按这个程序练习可能更适合虚弱的中老年人。

20岁左右的接受高等教育的青年欲尝试深肌动作练习，首先应处理好学习工作与练习的关系。坚持练习10-20年，易出成果。

在全面意控骨胳肌运动之前，可能会出现意志消沉。这时应松驰纵一联、强纵二联、强脊椎肌群，深吸。或者换个环境 ，调适心情。同时可服用维磷补汁，VC、VB2、VB6、VE等。再适当参加四肢强度较均衡的运动，调整情绪。在深肌练习的同时，练习控制自己的情绪。这是基本的要求。

深肌动作的掌握、运用是一种技能。需要人研究，更需要人传授。即使有了人机互动电脑，深肌动作的掌握、运用也需具有全面意控深肌才能的人传授。

我们合作，兴起人体科学！

chttat

腰 腹 部 动 作 练 习 方 法

               
曾平燕

前   言

现在到健美、健身中心参加训练的学员，主要有两类：一是身体渐胖，报减肥目的；二是腹部脂肪见长，报减小腰腹围目的。        

这些学员在练习中汗没少流，但练习数月后，减肥效果并不明显，腰腹围指数也没明显下降。实际情况是开始二个月有较好的减肥（体重减轻）效果，但因运动量太大，流汗多，不易每天坚持练下去。即使坚持练，以后的减肥效果差，甚至没有减肥效果。突出的问题是停止练习后，身体更易发胖，即出现所谓“反弹”现象。这是各地健身中心见到的普遍现象。

出现这种现象，原因是健身中心的训练片面追求以四肢为主的大运动量，忽视腰腹部腿深层肌群的独立动作训练。因此，训练过程中不能有效增加该肌群的强度比值和意识控制能力。训练后该肌群仍处于失控状态，食欲亢奋，体形“反弹”再所难免。

针对这种情况，编排腰腹部动作练习方法。因男女人体遵循相同的力学原理，该方法不仅适合同类男学员参照练习，更适合保持形体，增强体格的男女学员练习。

该方法的优点是：动作少易掌握、运动量适中、见效快；掌握好锻炼量没有胀痛、劳累的不良感受；掌握动作后，可在日常中随意保持动作强度，进而调整食欲。因此，不会出现体形“反弹”。

（一）

   从人体结构看，身体渐胖、腰腹围渐长，是横膈、腰腹部、腿部深层肌整体对立力量衰减的表现。由此编排腰腹部动作练习程序如下（参照骨胳肌运动层次划分的腹部、腿部部份、腿部一组肌、腹部一二组肌解剖图略）。

   一、腿部一组肌练习

   二、腹部一组肌练习

   三、腹部二组肌、横膈腰部练习

   四、腰腹部整体动作训练

腿部一组肌、腹部一二组肌、横膈是互为基础的，各部份强才有腹部的整体强动作。因此，几个分解动作练强了才能有效地练腹部整体动作。在整体动作练习阶段，才有显著的缩小腰腹围，控制肥胖的效果。

上述练习程序训练产生的减肥、缩小腰腹围的效果主要从以下三方面体现出来：

一、             可有效控制食欲。

二、             调整人体深肌力系平衡，加强腰腹肌群强度，加

快腰腹部脂肪消耗。

三、             减少食物在腹腔内的停留时间。

       根据教学经验，学员难准确掌握腹式呼吸。但只有掌握好腹式呼吸，才有减小腰腹围，防止再度肥胖的效果。因此掌握腹式呼吸进行各项训练是能否有效健身的关键。

尽快掌握每一分解动作加强之，是初期练习的基本要求。

(二)

   腰腹部动作练习方法如下：

   一、腿部一组肌练习

   站立分腿、站立并腿练习。立姿双脚齐肩宽，腿往左右侧使劲，保持一会儿，让左右臀中小肌有微胀感。再左右并腿向中使劲。保持一会儿，让腿内侧肌群有微胀感。练习中要求脚掌不移动。反复练习，直到步行中、弯腰时也能较好地保持腿内外侧肌群强度为止。

   二、腹部一组肌（腰部肌群）练习

   立姿同前，保持前一动作强度基础上，双手护腰（左手掌护腰左侧、右手掌护腰右侧），腰椎直立，腰大肌用劲。同时吸气使腰左右侧微微突出。保持上述动作做深强的胸腹式呼吸。

   该动作练习要求体胖者口腔微开，放松喉咽。

   三、腹部二组肌、横膈腰部练习（即腹式呼吸练习初级阶段）

   保持前二动作基础上，用腹式呼吸练习横膈腰部与腹部一组肌、二组肌对立强度。该动作练准初期有打嗝、打哈欠、甚至作呕的现象，这是正常的。关键是作呕后更应保持横膈腰部和腿、腹一组肌强度。该动作练习要求获得臀中小肌与腹内外斜肌的联动动作感。

   四、腰腹部整体练习（该动作为学员难点）

前三个动作练强的基础上，收紧腹部，保持该动作做适当强度的腹式呼吸或胸腹式呼吸即可。并用此法练器械、练健身操、做弯腰等脊柱练习，有很好的减小腰腹围、控制肥胖的效果。

该套动作练习直接启动平常人们几乎没有主动运用的腰腹部肌群。因此，这是学员进健身中心锻炼的主要训练内容。二个月的练习时间（按每天练习一个小时编排）安排如下。

第一个月前十天掌握腰腹部动作做器械练习。前三天听教练讲解人体力学原理，掌握分解动作练习。后七天掌握腹式呼吸配合器械练习。

第二个十天前一刻钟做保持腹式呼吸的器械练习。然后保持腰腹部强动作练习跳操半小时。后一刻钟反复练不能保持（或不能很好保持）腹式呼吸的跳操练习。

第三个十天前半小时保持腹式呼吸练跳操，后半小时根据各学员形体特点选择器械练习。解决各学员训练难点。

第二个月重点掌握训练量。无论用哪种方法训练，都应首先加强腰腹部整体动作，在腹式呼吸基础上采用间歇式练器械和跳操。秋末、冬天、初春时期训练到身体发热而不出汗为宜。春末、夏天、初秋时期训练到出汗不多为宜。训练后腰腹部肌肉略有酸胀、无胀痛，酸胀一天左右消失为宜。特别是中老年人在训练中切忌大汗淋漓。训练中或训练后，有腹痛和腰、背、臂腿一侧麻软胀等不适症状，说明没找到适合自己的训练方法。这种情况应及时与教练商量，重新编排适合自己的训练方法。

二个月训练结束后，在日常中站、坐、步行感到腿动作轻便有力、腰部直、腹部能下意识地保持扁平动作进行自如的腹式呼吸，说明腰腹部腿部动作掌握准确，有好的练习效果。

(三)

   腰腹部腿深肌肌群强度值的增强，是减肥、减小腰腹围的力学条件。但食量过大则因不易松驰纵膈（喉咽），而不易保持横膈与腰腹肌群的对立强度。因此，在上述练习过程中，体重正常或愿意保持体重者不必节食。但不要增加食量，肥胖者应适当节食。

   肥胖者体内力学特点之一是纵膈强，适当节食对肥胖者的意义是减少摄入的化学能量，在深肌练习中略有饿感，易松弛纵膈或练灵活喉咽（在体内能量消耗的情况下，不松弛纵膈有不适感觉，例头晕、疲倦）进而易准确掌握松纵膈，强横膈动作。

   笔者节食经验是饭量减半，以适当多食蔬菜、水果代之，注意补充足够的蛋白质和钙。经过一段时间的动作练习和节食，腰腹围和体重减到预计程度后应根据体力消耗情况调整食量。食量调整阶段更应加强腰腹部动作训练和运用，日常中常做腰腹部整体动作，保持该动作进餐。

   练习、节食期间注意脑活动、性活动不要过度。体力活动（锻炼量）应适当。若出现短暂头晕，可用松弛纵膈（包括喉咽）、加强横膈腰部动作控制，并服用多种维生素。

   深肌动作练习是加强它。加强的目的是运用它保持体形和健康。因此，在日常中运用腰腹部整体动作比练习更重要。这是防止腰腹部（包括横膈）肌群衰退—体形反弹的最佳方法。

   在运用腰腹部动作阶段，发现腰腹部动作不易保持整体强度，或对体形、体力不满意时，请到健身、健美中心，在教练指导下进行第二轮深肌动作练习。

chttat

功能性精神病力学医疗方案

曾平燕

　
功能性精神病，有反复发作、服药无好效的特点，令人感到无奈。人体力学运动形式的揭示，为治疗这类疾病提供新方法。但这新的方法是以患者准确掌握颅胸腹脊部肌群（简称深肌）部份动作为疗效的。因之，实施人体力学原理产生的这一运用技术，是有较大难度的。但总有敢为人先的志者，为这一技术的运用试验提供条件。

（一）

医学上，将精神病分为两大类。一类是器质性精神病，一类是功能性精神病。

器质性精神病的病理显得相当简单，患者大都由脑部受损或病变引起。当代医学对功能性精神病的发病机理几乎一无所知。而功能性精神病占所有精神病人的70%以上。

从哲学上看，结构和功能存在一种相互对应的关系，即结构是功能的母体，功能是结构的效应。一切物质的功能都离不开结构。精神（包括思想和情感）是大脑的功能，精神的混乱必然对应着大脑结构的异常。然而事情正好相反，功能性精神病患者的大脑结构却非常正常。因此，功能性精神病的存在，意味着的不是科学的苍白便是哲学的贫困。

社会上对精神病的起因流传着一种貌似全面实际一点儿也不科学的观点，即认为精神病的起因是由遗传、生物和社会三个方面的因素造成的。具体到哪一方面起主导作用，各种因素构成什么样的比例，则谁也说不清楚。（根据《一个精神病医生的手记》钟健夫著47.48页整理）。

当代医学之所以对功能性精神病发病机理几乎一无所知，在于属于生物力学的人体力学结构及运动形式没被人发现。当人们发现人体力学结构是封闭力系；它的运动形式是强度循环后，可提出以下新观点：功能性精神病患者虽然大脑结构正常，但人体力学系统却早已发生强度循环变异。引导他们纠正自身力学系统强度循环变异，即可治愈这类患者。

（二）

在功能性精神病患者中，可发现一些不易引起人们注意的现象：大都由焦虑、压抑（由某种刺激引起）出现失眠开始。不出汗、没有深强的呼吸。从患者口语时的弱呼吸动作可判断：脊椎部、胸部肌群弱，纵一联（纵膈的喉头、气管、主动脉弓、心包联系）相对强，是这类患者的力学结构特点（即强度循环变异特点）。

由此，编列功能性精神病患者力学医疗程序如下。

松弛纵一联、强纵二联。

强脊椎动作。

强扩背动作。

强挺胸动作。

强横膈腰部动作。

（三）

功能性精神病力学医疗动作练习方法如下：

一、松弛纵一联动作练习，首先是体会纵一联紧张松弛的感觉。

当你遭遇突发事件，心情骤然紧张。问题彻底解决后，心里有“一块石头落地”的感觉，彻底轻松了。这就是纵一联紧张松弛的动作感受。关键是要掌握纵一联的紧张松弛的控制能力。

刚学游泳时，头潜在水里憋不住气。大多是因不适水性而导制纵一联紧张。放松纵一联憋气即可在水里多呆一会儿。在水面放松纵一联深吸气，在水里刚有一点感觉憋不住气时，呼出一点气，同时松弛纵一联。这样反复练习，掌握松弛纵一联的动作，并牢记。

但这个动作练习仅适合于愿意配合、有条件实施的精神病患者。对正在患病，想尽量摆脱困境者，可用以下方法诱导患者松弛纵一联。

在患者渲泄后，诱导患者稍亢背，适当塌胸，用胸廓低位的挺塌胸腹式呼吸，放松喉咽。并劝其做到若无其事、平心静气。有较好的松弛纵一联的效果。

对有模仿能力的患者，还可进一步诱导练习以下动作：喉头高位者保持口型微开以松弛喉咽肌群。喉头低位者保持喉头高位。也有松弛纵一联的效果。

强纵二联（喉头、食道、食道孔约束肌联系）练习。

反复做吞咽动作，直到能保持喉头低位时，位于喉头后侧的收缩感即可（初学者喉头不一定低位）。

二、强脊椎动作练习先用坐姿，背微亢，缓缓伸直脊椎。在脊椎弯曲伸直的反复动作中，体会脊椎（特别是颈腰椎段）肌的强动作。要求能保持颈椎至腰椎段肌群的充实感。在此基础上用立姿练习

三、强扩背动作，要求用髂肋肌颈背部力量上移左右肋骨弓扩背，而不是用臂动作扩背。正确的扩背动作可同时增加胸廓左右径。不正确的动作是耸肩。前者扩背动作与深吸气同步。后者没有深吸动作。

四、强挺胸动作练习首先应保持脊椎肌充实感，用斜角肌力量上移胸骨，扩大胸廓前后径，同时深吸气。该动作正确有舒心的感受，并能保持良好的挺胸状态，不感到累。

五、强横膈腰部动作练习，即在吸气时强腰部动作（腰左右侧微向外扩），并保持腰部充实感进行腹式呼吸。此时若松弛纵一联、强纵二联大都会诱发打“哈欠”，甚至诱发作呕动作（四川话叫“打干呕”）。关键是“哈欠”或作呕后保持腰部的充实感。

这五个动作练习是连贯的，一个动作掌握后，保持之，再练下一个动作。全部练习结束应适当保持胸廓强动作（吸气状）进行平缓的胸腹式呼吸休息。

练习期间，用松弛纵一联和喉咽部，保持腰部动作强度的方法、作平缓的腹式呼吸控制失眠。

这套动作练习有加强胸部脊椎颈胸段肌群的作用。常练能改善纵横膈强度比（弱纵一联、强横膈）。因此，能增强患者或正常人的心理承受能力。 正常人在心理压力大，心烦意乱时练该套动作，也有调整心态，保证睡眠质量、恢复体能的作用。遇上不顺心的事，愿摆脱烦恼时，可练该套动作。

chttat

偏瘫康复力学医疗方案

曾平燕

世界上偏瘫患者康复方法可能有多种。但最有效的只能是恢复患者脑神经和骨胳肌群萎缩部份机能的方法。该文提供的康复案正是以此为目的，有兴趣者不妨一试。

（一）

偏瘫是中老年常见病症之一。用常规内科学观点看，是血液流变性异常 ；用人体力学观点看是骨胳肌强度循环变异（左右侧强度差太大）引起。然而，用前种观点很难找到偏瘫患者的康复练习方法。用人体力学的骨胳肌强度循环论观点分析，可看出偏瘫患者的康复练习方法是加强瘫痪侧的脊椎、胸腹颅部和臂腿深层肌群的强度。

以右侧肢体瘫痪患者为例，康复阶段的深肌动作练习程序如下。

一、加强脊椎右侧肌群动作。

二、加强右髂肋肌动作。

三、加强右臂基础动作。

四、加强右腿基础动作。

五、加强颅部右侧动作。

六、加强右侧整体动作。

左侧瘫痪练习程序一样，动作为左侧。

（二）

右侧瘫痪康复练习方法如下。

一、加强脊椎右侧肌群，一是用坐姿。背稍偏向右侧微亢，脊椎缓缓伸直。反复该动作练习，准确掌握脊右侧肌群用力的充实感。

二是用仰卧姿，作背反弓动作，寻找脊右侧肌群用力充实感，掌握动作感后，用坐、立姿运动脊椎（同时深吸）强脊右侧肌群。并在练习后保持脊右侧动作强度。

二、加强右髂肋肌动作应在保持脊椎右侧肌群强度情况下进行。方法是坐、立姿 ，扩右背同时吸气。尽量深吸的前提下，略缩背同时呼气。即用扩缩右背呼吸，多吸少呼，反复练习。体弱者扩缩呼吸动作宜小一些，弱一些。

三、加强右臂基础动作应在保持右脊椎肌和右髂肋肌动作强度基础上进行。方法是坐、立姿 ，微微保持右侧吸气状态，前后、上下运动肩部。并练习肩胛骨上角向上、下角向下变换动作。反复练习。如臂上举进行该动作练习更好。

四、加强右腿基础动作应保持右脊椎肌和右髂肋肌动作强度基础上进行。立姿（站立不稳者可扶墙站），重心落在左腿上。微微保持右侧腹式吸气状，运动右髋作前后、上下动作。然后作右腹式深吸，同时腰伸屈，交替练。保持右腰椎动作强度，作右腿左右侧摆练习。

作右腿基础练习时，不易保持右脊椎肌群和右髂肋肌动作强度。因此，该动作可与右脊椎肌动作、右髂肋肌动作交替练习。

五、语言比较清晰的患者可在前四个动作练习有较大进展后，练习加强颅部右侧动作。口语不清的患者，可在加强右脊肌群、右髂肋肌动作后，配合右臂基础练习加强颅右侧动作。

方法是：坐姿，背稍偏向右侧微亢。脊椎缓缓伸直，同时头缓缓右偏 。寻找颅部右侧（包括舌骨上肌）与脊椎右侧颈部肌群的用力感觉。保持该动作，立姿反复练习。喉头低位者练习中保持喉头高位。喉头高位者练习中保持喉头低位。

六、上述五个动作练得准确、熟悉的前提下，可进行右侧整体加强动作练习。

立姿、重心落在左腿上。作右侧深强的胸腹式呼吸。同时活动右肩胛骨、右髋骨作前后、上下动作。活动开了再作身躯左侧屈动作。左侧屈应缓缓地、同时缓而深地吸气配合练。右侧强度恢复到一定程度，换成右腿直立练习。

（三）

这动作练习应循序渐进、由弱到强地进行。一个动作掌握准后，再练下一个动作。根据身体的恢复状况可适当加大动作强度、呼吸强度。手可抓握上举时，应抓握物体协助练习。重点在脊椎右侧肌群动作练强。

练习中瘫痪侧适当出汗是正常的，说明有锻炼效果。练后应注意保暖。

练习中呼吸控制很重要，应随着每一个动作的加强而加强呼吸。加强呼吸的目的不仅是增加人体的吸氧量，更重要的是恢复萎缩的横膈右侧肋骨部的强度。因此，绝不应称这套训练方法为“气功”疗法。

这套动作简单，很适合在居家旅行中练习。这是根据《骨胳肌强度循环论》中，对人体结构及骨胳肌变异形式的分析产生的一项运用技术。这个分析认为，脊椎颈胸段肌群是颅胸臂肌群的基础；脊椎腰骶段肌群是腹腿肌群的基础，脊椎肌群以脊棘分左右。因此，这套动作以瘫痪侧的脊椎肌动作练习开始，以瘫痪侧的整体动作练习结束。

力学医疗的特点之一是：无论动作设计多么精巧合理，只有动作练准，肌群强度增加，使骨胳肌系统强度循环趋向平衡，才显出疗效。因此，指导患者掌握准确的动作练习，是关键的一环。

实际上，这些练习动作在日常中就存在。只不过人们平时极少注意罢了。正因为人们极少注意深肌动作，在中风前某侧臂腿出现不适时，不知这是深层肌群变异的信号，听之任之，结果出现中风。如果平常生活中，某侧臂腿出现不适，作这套动作练习，可有效防止中风。交替运用左右手，防止人体左右侧强度差太大，也有相同效果。

chttat

骨胳肌强度循环论
                          （自然死亡力学演变形式）

　                                曾平燕

目 录

前言 2

关键词 3

第一章 骨胳肌特性 4 第二章 骨胳肌运动层次划分 8

颅胸腹脊部臂腿深肌力学封闭系统 15

第四章 骨胳肌强度循环论 20

第五章 自然死亡力学演变形式 26

后记 42

参考书目 44

                                        前言

　　人对自然界（包括人）的任何反映，都以骨胳肌运动体现出来。然而人体骨胳肌运动不是全部处于意识控制之中；人对自身的骨胳肌运动形式没有完整的认识。

　　本文以人体结构为依据，指出人体骨胳肌系统是力学“封闭系统”，该系统的基本运动形式是强度循环；自然死亡力学演变就是骨胳肌强度循环在下意识控制下的逐步衰退形式。

　　显然，文字、图片不能反映骨胳肌动态结构。当我们用三维动画电脑制作《骨胳肌强度循环论》，模拟自然死亡力学演变形式时，才能说在为人体科学奠基。

关键词

骨胳肌 强度循环 意识控制

运动层次 基础对立

骨胳肌强度循环变异

自然死亡力学演变形式

　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　第一章

　　骨胳肌特性

　　抽象地看人出生到自然死亡过程中的人体运动，可看到骨胳肌有以下特性：

　　意识控制可能性：

　　正常的骨胳肌都有接受意识控制（简称意控）的可能。有目的的运动或训练，可使骨胳肌变成随意肌。在运用或训练的过程中，大脑通过本体感觉对骨胳肌运动的体验和记忆，是骨胳肌变成随意肌的基本方法。

　　随意肌是指骨胳肌运动能在意识控制下进行。表现为意识能操控骨胳肌的紧张、松弛的变换，并可保持一定的时间（考察人一生中，三岁前基本学会臂腿、面部等骨胳肌运动控制，但直到死亡，也未学会颅胸腹脊部臂腿深肌运动的控制这一现实及成因，即可看到意控可能性的存在）。

　　对立性

　　每一骨胳肌都有直接或间接的对立肌。在对立的情况下，骨胳肌才有可能运动。

　　骨胳肌紧张，对立肌松弛才能出现位移，并且彼此变换强度、位移抵消为零运动才能延续。即骨胳肌运动实质是有序的强度和位置变换的组合；亦即骨胳肌动作与骨胳肌强度循环是同义语。

　　可逆性

　　骨胳肌具有位移可逆、强度可逆的自然属性。

　　骨胳肌彼此位移抵消为零，运动才能延续即是位移可逆的表现。

　　骨胳肌的强度循环即是强度可逆的表现之一。骨胳肌长期运用（或非意控下长期接受反作用）可变强、长期不用（或非意控下的组合变异，导制长期少接受或不接受反作用力）可变弱。即骨胳肌具有用进废退的自然属性，这是骨胳肌强度可逆的另一表现形式。

　　骨胳肌位移可逆和强度可逆中，可引伸出位移幅度和位移频率的概念。

　　由此可进一步形成这样的概念：每一骨胳肌都有一理想的强度循环值；有一理想的位移幅度和位移频率。

　　骨胳肌强度延时性

　　骨胳肌做功后，一段时间内强度强于做功前。

　　例：某人每天下午负重弯举练习两小时，60天后，肱肌、肱二头肌力量增强到N60强度值。按增强的平均值来看，每一天练习后至第二天练习前，肱肌、肱二头肌力量略强于前一次的同一时间。60天后才达倒N60强度值。若每次练习间隔时间太长，已超过骨胳肌强度延时这段时间，将没有明显的练习效果（见座标图 ）。

　　骨胳肌紧张联动性

　　已知骨胳肌在休息时也存在一定的肌紧张。而骨胳肌系统是互为基础的、对立的有序排列。因之，对骨胳肌整个系统而言，存在一个肌紧张联动性。表现为一肌紧张，或多或少带动对立肌紧张；一运动环节紧张或多或少带动基础环节肌紧张。

　　作用两重性

　　骨胳肌对外界产生作用时，接受一相同强度的反作用力。这个反作用力或多或少促进骨胳肌系统变化。所以说骨胳肌运动具有作用两重性的特性。表现为骨胳肌作用于外界时，必定作用于自身；骨胳肌作用于自身，不一定同时作用于外界，仅不能脱离外界。

　　一块骨胳肌只有一个用力方向。骨胳肌系统之所以决定着人体健康状态，奥秘全在于它们的排列互为基础，不仅包含心肌、平滑肌于其中（三肌也是互为基础的），也包容物理学、化学运动于其中。

　　我们知道，一块骨胳肌的强度值，由它的体积、其中的脂肪含量、结缔组织、化学成份、毛细血管、神经刺激的敏感程度等多因素决定的。骨胳肌系统理想的运动状态，需理想的血运系统，神经系统等保证。本文仅讨论骨胳肌系统的力学运动形式。即分析各部及各部之间最简单的强度循环关系。

chttat

第二章

　　骨胳肌系统运动层次划分

　　骨胳肌系统划分为三个运动层次。系统下划分为八个运动部。各部下划分为运动环节。这一章以骨胳肌系统划分臂部（左右各一）腿部（左右各一）颅部、胸部、腹部、脊椎部为主要内容。

　　由于骨胳肌系统各部之间的联系十分复杂，而划分部是以系统之下，环节之上的对立结构为依据的，部的划分在文字上只能指出该结构涉及的肌和骨。空间动态结构不可能用文字表达（请参见骨胳肌运动层次划分肌群表）。

　　臂部（左右各一）

　　涉及的骨：肩胛骨、锁骨、肱骨、肋骨（左右边第一至八或九）、脊椎骨颈胸段、胸骨。臂部其他环节骨略。

　　涉及的肌：

　　一组：提肩胛肌、大小菱形肌、前锯肌、胸大小肌。锁骨下肌。

　　二组：斜方肌、背阔肌。

　　臂部其他环节肌略。

　　第一组肌是臂部的基础对立肌。可运动肩胛骨、锁骨、与大气压一起稳定肩胛骨、锁骨。也参与髂肋肌颈背部对立（简图 ）。

　　二组的斜方肌间接与胸大小肌对立，并参与颅部浅层对立。背阔肌间接与大小菱形肌对立，参与运动或稳定肩胛骨、锁骨。臂部作用于外界时，给胸部一个反作用力，使该侧胸部肌群变化。

　　腿部（左右各一）

　　涉及的骨：髋骨、骶骨、尾骨、腰椎骨、股骨。腿部其他环节骨略。

　　涉及的肌：

　　一组：髂肌、腰大肌、臀中、小肌、梨状肌、闭孔内外肌、股方肌、上 肌、下 肌、耻骨肌。

　　二组：臀大肌、内收肌（分短长大），股二头肌，股四头肌等。腿部其他环节肌略。

　　腿部基础对立是一组肌结构。二组的臀大肌是辅助梨状肌等稳定骶、尾骨的强肌。（划分臀腿部肌为二组的依据是坐立姿时，不强臀大肌等，也可强盆底对立。）

　　颅部

　　涉及的骨：头颅骨全体、舌骨、颈椎骨。

　　涉及的肌分四组

　　一组（颅骨与颈胸椎联系部分）

　　（椎前）颈长肌（分直部、上下斜部）、头长肌、头前直肌。（椎后、侧）头后大小直肌、头上下斜肌、头侧直肌、最长肌头部、棘肌头部、半棘肌头部。

　　二组（舌骨与颅骨、胸骨、咽后壁联系部份）（舌骨上面），下颌舌骨肌、颌舌骨肌、茎突舌肌、二腹肌、茎突舌骨肌、舌骨舌肌、上咽缩肌、中咽缩肌。（舌骨下面）胸骨舌骨肌、甲状舌骨肌。

　　三组（上下颌联系部份）咬肌、颞肌、翼内、外肌。

　　四组（提起喉咽部份）

　　下咽缩肌、茎突咽肌、咽腭肌、张腭帆肌、提腭帆肌、悬雍垂肌。

　　颅部其它肌略。

　　一部份肌群与颈椎肌群一起完成头的前屈后伸和左右侧旋、侧屈。（胸锁乳突肌是颅胸浅层强肌，参与左右旋头。）

　　三部份的咬肌、颞肌、翼内外肌主要完成咀嚼和下颌的张合和左右移动作。三部份肌和二部份肌、四部份肌一起完成吞咽、发声时的口形变换动作。

　　四部份的下咽缩肌、茎突咽肌等的另一重要作用是与胸部的胸骨甲状肌、食道上段一起决定喉头的高低位。

　　胸部

　　涉及的骨：脊椎骨颈、胸腰段、左右12块肋骨、胸骨。

　　涉及的肌：髂肋肌（分颈背腰）、最长肌（颈、背）、后上锯肌、后下锯肌，斜角肌（分前中后）、肋间内外肌、肋下肌、肌间最内肌、胸骨甲状肌、提肋肌、胸横肌、横膈（分胸骨部、左右肋骨部、腰部）、纵膈（包括喉头、气管、肺、主动脉弓、心包、心脏、奇静脉、食道等。注：主动脉、奇静脉是平滑肌。心是心肌，在心包内接受平滑肌的反作用。食道上段是骨胳肌、中段是骨胳肌平滑肌混合、下段是平滑肌。食道孔约束肌是骨胳肌。）

　　为便于讨论，将纵膈分为二个联系。喉头、气管、主动脉弓、心包联系称纵一联。喉头、食道、食道孔约束肌联系称纵二联。

　　纵膈食道上段和胸骨甲状肌与颅部的下咽缩肌、茎突咽肌对立，完成喉头高低位动作。横膈腰部动作强利于纵二联强。横膈左右肋骨部强利于纵一联强。

　　胸部髂肋肌颈背腰的扩缩背力量，通过肋骨直接与横膈左右肋骨部对立。即髂肋肌是横膈左右肋骨部的基础。横膈腰部的基础是腹部的基础对立肌。横膈胸骨部位置状态则由斜角肌、髂肋肌、横膈（肋间肌协助）的强度比值决定。

　　胸部动作分挺塌、扩缩。挺塌指胸骨上下移。即胸廓前后径，上下径的变动。挺使前后径、上下径变大；塌与之相反。挺胸运动方式指挺胸式呼吸。扩缩指胸廓背部肋骨弓的上下移，即胸廓左右径的变动。扩使左右径大，缩与之相反。扩胸运动方式指扩胸式呼吸。

　　腹部

　　涉及的骨：骨性胸廓下口、腰椎、骶、尾骨、左右髂骨、股骨（小转子）。

　　涉及的肌：

　　一组：横膈、腰大肌、腰方肌、髂肋肌腰部、最长肌背部、肛提肌、肛门外括约肌。

　　二组、腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌。

　　一组是腹部的基础对立肌（简称腰骶对立）。这组肌强才能给横膈腰部一个强的基础，利于横膈与腹部二组肌对立。

　　脊椎部

　　涉及的骨：枕骨、七个颈椎，十二个胸椎，五个腰椎，一个骶椎，一个尾椎。

　　涉及的肌：多裂肌、回旋肌、棘间肌、棘肌，半棘肌，横突间肌，腰大肌。

　　骨胳肌系统八个部的衔接形式奇特。臂部与胸部颅部的衔接看似简单一些。各部之间的联系用“镶嵌”、“互补互衬”、“互为基础”阐述都不尽贴切，但“互为基础”更适合力学域。

　　在这里，运动部的划分不是完美的。欲尽善尽美的划分运动部，应具备以下三方面条件才可能。但任何划分都是相对的。

　　一、可随时解剖人体，反复制作标本、研究标本。

　　二、随时注意颅胸腹脊部臂腿深肌运动时间20年以上。

　　三、有足够强大功能的电脑制作三维运动透视图。

chttat

第三章

　　颅胸腹脊部臂腿深肌

　　力学封闭系统

　　正常人体去掉皮肤及浅筋膜、去掉臂部二组肌及上臂、前臂、掌环节骨、肌组织；去掉腿部二组肌及大小腿，脚掌环节骨（留下股骨头及大小转子）肌组织。剩下颅胸腹脊部臂腿深肌结构。

　　这个结构中，臂基础对立依附于胸廓，与髂肋肌颈背部一起扩背，也可与之对立因而略显特殊。其他各部互为基础。

　　颅部与胸部一方面由喉头与舌骨、舌、茎突咽肌、下咽缩肌、提腭帆肌等直接联系。一方面通过脊椎部肌群间接联系。同时臂部的提肩胛肌、斜方肌也加强着胸颅部之间的联系。腿基础对立肌群通过髋骨、腰椎骨与腹部肌群联系。颅胸腹部由脊椎部肌群贯串联系。

　　根据骨胳肌肌紧张特性可知，颅胸腹脊部本身是一个力学封闭系统。认识这个系统需从纵膈的强度循环入手。

　　纵膈在颅部与横膈之间存在一个收缩力。这个收缩力是主动脉及其他组织保持弹性的力学表现形式。也是心肌运动的力学条件。同样，在喉头后侧至食道孔约束肌之间的食道也存在一个收缩力。食道上段的骨胳肌凭借这个收缩力与食道孔约束肌、横膈脚力量联系，才有吞咽动作。

　　即纵膈整体就是一个弹性组织，时刻保持一个收缩力量，需横膈、颅部力量与之对立，以维持纵膈的舒张。在此基础上，才有心室舒张时血液继续流动的动力；才有食道上段骨胳肌与咽部肌的对立运动。

　　食道的吞咽动作仅是纵膈强度循环的一部份。即吞咽一次纵二联强度循环一次。呼吸时，横膈穹的一次上升下降即可看成纵膈的一次强度循环。

　　纵膈的强度循环是依据横膈与颅部的力量为基础的。因之说颅部是纵膈的上基础；横膈是纵膈的下基础。由此自然会看到纵膈有的与上基础联系强。（中老年平常喉头高位，吞咽时喉头低位又恢复原状），有的与下基础联系强（中老年平常喉低位，吞咽时喉头高位又恢复原状）。

　　同时应看到纵膈的一二联是并列关系。因之，纵二联强可相对松弛纵一联。

　　只有在横膈腰部强，即对纵二联的支持强时，纵二联才有可能松弛纵一联。

　　横膈对纵膈的支持强度来自于横膈胸骨部、左右肋骨部、腰部的肌质力量。横膈与纵膈对立运动时，给它的基础肌群一个反作用力，需它的基础肌群有相应的强度。

　　横膈的基础肌群分二部份。一部份运动横膈胸骨部和左右肋骨部。这部份肌群属胸部（除横纵膈膈外的胸部肌群，详见骨胳肌运动层次划分胸部一节）。一部份运动横膈腰部的膈脚。这部份肌群属腹部基础对立肌（详见骨胳肌运动层次划分腹部一组肌）。

　　横膈的基础肌强度直接影响横膈对纵膈的动作。正常情况下横膈左右肋骨部与腰部交替完成对纵膈的拉伸。这就要求胸部肌群对横膈左右肋骨部的作用强度与腹部基础肌群对横膈腰部作用强度均衡。例：腹部腰骶对立强才使横膈腰部有足够的强度下移，拉下食道下中段，为食道上段骨胳肌收缩拉下喉头，松弛纵一联提供力学条件。

　　在腹部腰骶对立强时，强大的腰大肌在腰椎体两侧与股骨小转子之间形成一条用力线。这个力量实际上将腿基础对立、腹基础对立结合成一个对立结构。这个结构中腰大肌与脊椎腰骶肌群、腿部基础对立一起，起到稳定腰椎，加强骶髂关节的作用。该对立结构强给横膈腰部的支持有力，才有横膈与腹部二组肌的强对立（示图 ） 。

　　当纵膈下部接受横膈的力量时，纵膈上部的喉头还需接受来自颅部的使之向上的力量与之平衡。

　　颅部对纵膈的直接作用肌分两部份：一是喉头与舌骨联系部份：二是喉头与上腭、咽后壁联系部份。喉头与舌骨联系部分主要有甲状舌骨肌、舌。喉头与上腭、咽后壁联系主要有茎突咽肌、下咽缩肌、提腭帆肌等。这些肌群与纵膈对立。若较强则喉头处高位，较弱则喉头处低位。

　　对喉头处高位的正常体而言，深吸横膈下移和吞咽动作时颅部接受的反作用力强；对喉头处低位的正常体而言，深吸横膈下移同时保持喉头上移，颅部接受的反作用力强。

　　颅部接受来自纵膈的作用力，通过颅部的舌骨与下颌肌群（二组）、上下颌肌群（三组）与颅部的椎后肌群对立。同时又与上下颌肌群接纳食物运动、喉咽部发声运动不相悖。足以说明颅部是复杂的前后对立、左右对立、内外对立、上下对立交汇区。

　　颅部接受纵膈的反作用力时，需支持颅部肌群的脊椎部肌群强，与之平衡。因此我们看到，整个脊椎肌强才能有力地支持横纵膈的强度循环。这是横膈一方面与纵膈对立运动保持胸负压，一方面与腹肌、盆底肌对立运动保持腹正压的力学条件。横膈在这种状态下，实际上是整个脊椎肌群强度组合理想的表现。

　　分析各部之间的联系后，可这样简单描述人体封闭力系：以颅部肌群、脊椎部肌群、纵膈、横膈胸骨部、腰部（包含斜角肌对胸骨的支持），腹直肌、提肛肌等组成矢状面力系（示图 ）。以颅部肌群、脊椎部肌群、纵膈、斜角肌、髂肋肌、最长肌、肋间肌、横膈左右肋骨部、腹内外斜肌、腹横肌等组成额状面封闭力系（示图 ）。矢状面、额状面的力学结构没有明显的分界线。两者相互交织，互为基础组成颅胸腹脊部封闭力系。臂腿可简单看成是该力系的延伸。

chttat

　第四章

　　骨胳肌强度循环论

　　以上分析可构建颅胸腹脊部臂腿深肌的理想结构形式，即各部位肌质存在一个理想的强度值、理想的位移幅度、频率。由此组合成环节、部的对立结构，由各部组成一个活的力学封闭系统。它的基本运动形式仍是强度循环，即强度比值的波动、位移��机械运动是强度循环的表现。

　　延髓呼吸中枢对肋间肌、横膈的自动控制和人的意识，非意识控制动作可看是人体力学系统的强度小循环（简称强度循环）。休息时，除开呼吸动作之外的骨胳肌纤维轮流收缩，以保持肌紧张的现象可称着此系统的强度微循环。从出生到自然死亡过程中，骨胳肌系统由弱到强，由强到弱的自然现象可称着此系统的强度大循环。

　　臂腿可看成是这个力学封闭系统的外延。臂腿的机械运动是结构更简单的强度小循环。臂腿对外界产生机械作用时，给该系统一个反作用力，促使该系统变化。若左右臂腿运动强度差大，必然使人体左右侧强度循环出现差异。

　　从颅胸腹脊部臂腿深肌结构和骨胳肌运动特性看，人体力学封闭系统是“活的力学怪圈”，首先在于它是个弹性体，它的基本运动形式决定了它具有有限条件中的无限循环性质。即在其他条件允许时间内，加强弱部可保持平衡。其次，各部互为基础，强度循环是自我相关的。这就决定各部的强度、位移可逆是以整体平衡为基础的，过之则失衡。

　　再次，它以强度、位移可逆和力度组合的多样性出现，但同时不易看到明显的力度界线。只能说（至少是精确的测量系统出现之前或实际运用中）单块的骨胳肌强度循环以环节的平衡为尺度；各环节的强度循环以部的平衡为尺度；各部的强度循环以骨胳肌系统的平衡为尺度……。

　　力学封闭系统中，颅部的前伏后仰、左右旋、下颌的开合、脊椎部的前屈后伸、左右旋、左右侧屈、胸部的挺塌、扩缩和腹部的凹凸等，是强度循环的表现，用视觉即可大体认识。纵横膈的强度循环仅可从喉头的高低位变换看到纵膈的一个局部动作。所以更需通过对结构的理解、位移的想象来认识。

　　挺扩胸腹式呼吸，可看成是横膈理想的强度循环。因为胸部的挺塌扩缩是在变换横膈的胸骨部、左右肋骨部的运动基础。在每一次理想的（均衡的）挺扩胸腹式呼吸中，横膈左右肋骨部与胸骨部、腰部变换一次强度是不难理解的。

　　纵膈的强度循环更复杂、丰富。纵一联和纵二联是并列关系，易理解的是吞咽一次，纵二联食道上段骨胳肌舒张（喉头上移）、收缩（喉头下移）一次，也带动纵一联强度变换一次。

　　另一方面，纵膈的强度以人体的活动状态为转移。体力活动中，心血输出量大，纵膈强。且因吸氧的需要，胸腹脊部肌群相应强，更需横膈以强动作支持，所以表现出呼吸深强，纵膈位移大。脑活动中，脑耗氧高。纵膈强度比值高。颅胸腹部和横膈相对弱，此时呼吸浅缓即是证明。

　　在性活动中，纵膈也一定有强度变化，不仅如此，气温升降，情绪变化甚至进食后，也会引起纵膈的强弱变化。显然现在对人体力学封闭系统的核心部位��纵膈的强弱变换因素及形式研究太少。但已形成一个重要的概念：纵膈收缩强，而横膈、颅部及基础肌群不能与之平衡，是人体力学系统强度循环变异的主要形式��衰老。老年人背亢、喉头低位，颅、颈部肌群弱即是证明。

　　在分析各部结构的基础上，想象力学系统的理想模型不太难，但保持该系统的平衡（在中老年期）是不易的。首先是这个力学怪圈是由最原始、最基础的控制形式��下意识控制形式存在于复杂的环境中，因此，很容易失衡。

　　分析该系统强度循环变异的主要因素；分析该系统主要的强度循环形式及变异、各部之间的强度循环关系，利于为意控该系统强度小循环、调控强度大循环提出可行方案。

　　人体力学系统有以下几大强度循环关系，即对立关系。

　　前后对立：沿人体额状面分前后对立（但肌群分布不是以额状面为界线的）。这组合的强度循环主要表现为躯体前屈后伸。

　　左右对立：以脊棘为正中面分左右对立。这组强度循环可使躯体左右侧屈或左右旋。左右侧肌群强度差往往由多用右臂或左臂决定。左右侧强度循环差（或变异）过大易出现胃痛等多种病症。

　　内外对立：这组对立的强度循环主要体现在横膈与基础肌群，纵膈喉头与颅部肌群、提肛肌（肛门外括约肌）、腹部肌群与横膈的对立关系上。

　　内上下对立：腰骶对立、横膈腰部的膈脚、纵膈的整个联系称内上下对立。吞咽是常见的内上下对立动作，呕吐、吞酸是该动作的失衡，由膈脚动作弱导致食道孔约束肌弱而致。

　　外上下对立：指胸腹部前后左右肌群的上下并列对立关系，可再分前、后、左、右的上下对立。

　　前上下对立使前胸挺（胸骨上移胸前后径增大），塌反之。后上下对立使后背扩（左右肋骨弓上移胸左右径增大），缩反之。

　　左或右上下对立：主要体现在左或右侧髂肋肌颈背腰三部分的对立、斜角肌、腹内外斜肌的对立上。脊椎左或右侧的上下对立中。因颈椎前屈足以改变髂肋肌颈部和斜角肌的初长度及用力角；肋间内外肌可与髂肋肌背部并列（或组合）；腰方肌和后下锯肌拉下第十一、十二肋骨的作用有时很弱，所以髂肋肌颈背腰三部分的动作分离可能性更大，进而降低左或右侧肌群的上下对立强度。这又使左右侧对立强度结构不一。偏瘫是该对立强度循环变异过大，导致血液流变性常的结果。