alex92减肥日记

alex92 · 发表于 12-3-2017 08:22 PM

本帖最后由 junchiang 于 20-3-2017 02:46 PM 编辑

现在已经离开我当初下决心减肥已经一年了。
我用了7个月减了30公斤，从111公斤减到最低时是79公斤。
现在维持在81公斤。
后5个月基本在维持体重与增肌。
当初一心求快，以牺牲健康的方法减肥。
很成功，第一个月就减了9公斤。
第一个月，不运动，2餐吃水煮马铃薯，1餐饭。
马铃薯（超级低卡，非常饱，vitamin c很高）
so第一个月就这么过去了，身体状况也还可以。
偶尔出现头晕的情况。
第二个月，同样不运动，但3餐吃水煮马铃薯。
已经没有第一个月那么快了。
只减5，6公斤。身体开始抗议。
大脑反应迟钝，牙龈流血，坐下站起来时会眼前一黑20秒。
第三个月也是重复第二个月。
但已经进入平台期了。
体重下得非常慢。
第四个月无心减肥，出去旅游吃吃吃。
当然是反弹的。
旅游回来开始水煮马铃薯+运动。（开始运动了）
体重自然是下降了。
第五个月。
水煮马铃薯+运动。
平台期，体重不下。
第六个月。
家里的跑步机坏了。
决定给钱去gym跑步。
刚开始几天，每天报道。
就跑步，骑脚车。
gym老板人很好，看我很努力。
叫我过去谈我的diet，然后教我如何diet。
那天后，我的3餐就是鸡胸肉+蔬菜。午餐吃一个面包。
运动则是hiit。其中就是战绳，burpee,推雪橇，丢tayar
尤其是战绳，我觉得非常有效。是我每天的重点。30set.

改变了运动与饮食后，我一个月里瘦了8公斤。
第七个月
重复上个月，瘦到了81公斤。七个月瘦了30公斤。
gym老板叫我开始了gain muscle。
从那天到现在维持在79-82公斤。