赶走起床坏脾气的方法

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1. 选择“犒劳自己”的任务

清晨醒来，给自己30秒钟想出一个可以为自己而做的美妙事情，然后就去做。比如，如果你因为一些事情必须早起，不要因为睡眠不足而烦恼，而是对可以购买到新鲜水果而开心。这附带的好处让你的心情一整天都快乐无比。

2. 摄入均衡饮食

早餐，营养要丰富，碳水化合物和蛋白质的搭配让你午饭前绝不会有饥饿感，比如：燕麦粥或者土司面包搭配花生酱(可以撒一点具有改善心情、刺激机敏性的肉桂)。

一项研究发现，适度量的咖啡因(200毫克，大约两杯咖啡的量)可以让心情变好，头脑敏锐，因此早餐享受一杯咖啡或者红茶带来的愉悦也是不错的选择。

3. 呼吸新鲜空气

目标：“绿色运动”——户外体育活动——即便你只有几分钟时间。

研究人员发现在仅仅五分钟的绿色运动之后，包括散步和园艺，人们的心情会转好，自尊心会增强。研究还发现，在靠近水的地方运动会事半功倍。因此，如果你正好生活在湖水、河流或者瀑布附近，你就获益了哦。

4. 听天籁之声

我们还可以从户外获得更多的利益，即便你根本不外出，只是倾听大自然的录音就可以做到。最近的一项研究中，几名参与者在聆听了流水声和鸟叫声的录音后，很快就从压力状态中恢复。

清晨，打开窗户，那样你就可以感受自然母亲的美妙乐曲，或者用大自然的声音作为你的闹钟铃声，同样具有放松的作用。

5. 关注美好的一面

做五个深呼吸，然后做出决定：感受今天的美好。即便当你遇到麻烦事，也要记住深呼吸，做出谨慎的反应，而不要不顾后果。一整天都要记着“你做了五个深呼吸提醒自己要感受生活的美好。”

6. 喝热巧克力

最近的一项研究发现喝可可黄酮醇可以改善参与者的心情和提高机敏水平——甚至在做数学题时也有效果。因此尽情去享受低脂热可可或者脱脂牛奶和黑巧克力的美味吧。牛奶中的蛋白质和碳水化合物会帮助保持血糖水平直到中午还是平稳的，从而稳住心情的浮动。

7. 感受自己

清晨，不要睁开双眼就跳下床。取而代之，用五分钟时间关注一下自己的身体，注意一下有没有感觉任何不自然，然后深呼吸，同时做几个轻微的伸展运动。在你开始做今天的事情之前，用这五分钟时间聆听身体的声音会让你获益匪浅。你会发现自己更加‘实在’，对眼前繁重的工作任务蓄势待。

8. 设想负面

你肯定听说过感激之情可以让心情改善，其实对此还衍生出另外一个策略：想想你生活中的正面事情——如何得到梦寐以求的工作或者遇到理想的爱人——然后设想如果生活的轨迹没有这样延续，那么事情会如何发展。看起来这似乎会有负面影响，但它确实是经过研究显示比思考积极面更能够改善心情的哦。

9. 呼吸薄荷的清香

研究人员发现吸入薄荷香气可以让心情改善，注意力集中，同时还可以赶走疲倦。

床头柜上准备一瓶薄荷精油或者薄荷茶包，这样你醒来就可以闻到让你精神抖擞的香气。另外一种方法是口香糖，它也可以改善心情，提高机敏性和注意力。早餐后嚼一块薄荷味口香糖，让你的心情又一次达到高峰。

10. 微笑

有一件事情是你在任何地点都可以做的：微笑。记住，微笑是改善自己心情，以及周边氛围的最简单的方法。因此，无论是清晨，还是其他任何时间，露出你洁白的牙齿，用你的好心情去感染周围的人吧。