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胖子减肥救助！
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各位前辈们，帮帮忙 。。。
小弟这星期开始每天在跑步机，快走1小时（速度 set 5） 为了要减肥 。。。
想问前辈们的是，在 gym room 里，快走 比较好还是 踏脚车 。。。
因为同样在 gym room，朋友 是用踏脚车 而我是 快走！
可是我们2才开始，还没见到成果！
以免走冤枉路，所以开帖问问看 。。。
谢谢大家 |
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发表于 16-5-2014 08:44 PM
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这是看台湾节目学来的。
Formula 4, 3, 2, 1
午餐:四份食物: 半碗五谷杂粮, 两份深色蔬菜, 一份蛋白质
瘦身必须要有淀粉才能消耗脂肪, 不吃淀粉,会让人的情绪不稳定。
淀粉如: 米饭, 麦片, 马铃薯, 地瓜, 南瓜。
有时不想吃饭, 可以几片焖煮的马铃薯来代替。
 你的纤维食物太少了, 多蔬菜。
早餐和午餐之间一份水果, 午餐和晚餐之间1-2份
水果水果选择番石榴, 木瓜, 苹果。芒果和西瓜太甜
晚餐的话, 每一份再减少少
少吃甜食和垃圾食物, 和煎炸食品和汽水, 不吃宵夜, 7pm 以后不再进食, 必须在 11pm 睡觉, 这个时候是内脏功能做清洁的时候
一天的水的分量 3-4公升, 绝对不能喝冷冻饮料因为会使消化系统缓慢。 咖啡和茶,绝对不可以加糖和奶, 可以多喝普洱或绿茶 (体质虚寒少喝绿茶)
一个星期减 0.5 - 1kg, 属于正常, 如果一个星期减 5kg, 就不正常了, 而且复胖很快, 因为真正减1kg脂肪, 4kg减的是肌肉。 |
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发表于 16-5-2014 08:45 PM
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楼主 |
发表于 16-5-2014 09:14 PM
来自手机
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堕落死神 发表于 16-5-2014 08:44 PM
这是看台湾节目学来的。
Formula 4, 3, 2, 1
谢谢大大 。。。
那么仔细的 info 。。。
会尽量跟，因为有跑 shift 的关系，有些跟不了，就如 11pm 睡 T…T |
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发表于 16-5-2014 09:43 PM
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wl89 发表于 16-5-2014 09:14 PM 
谢谢大大 。。。
那么仔细的 info 。。。
我记得中国名医, 余浩, 的博客有中药治疗肥胖的。
鸡失藤 + 苍术, 打成粉, 比例 2大勺:1大勺, 泡水喝, 一天三次。
这个药方可以 google search。
他的博客 piao-peng.blog.163.com
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发表于 16-5-2014 11:07 PM
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楼主 |
发表于 16-5-2014 11:35 PM
来自手机
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五十步 发表于 16-5-2014 11:07 PM
lz加油~
五十步也很努力的减肥
哈哈 。。。一起加油
你用跑步吗？ |
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发表于 16-5-2014 11:38 PM
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wl89 发表于 16-5-2014 11:35 PM
哈哈 。。。一起加油
你用跑步吗？
对~
快慢快慢~
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楼主 |
发表于 16-5-2014 11:39 PM
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五十步 发表于 16-5-2014 11:38 PM
对~
快慢快慢~
嗯，问下 。。。
你每天都跑吗？多久呢？ |
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发表于 17-5-2014 12:00 AM
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wl89 发表于 16-5-2014 11:39 PM
嗯，问下 。。。
你每天都跑吗？多久呢？
之前跑了20++天，每天一小时~
懒惰了~现在每星期大概三天只跑30分钟快跑慢跑
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楼主 |
发表于 17-5-2014 12:28 AM
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五十步 发表于 17-5-2014 12:00 AM
之前跑了20++天，每天一小时~
懒惰了~现在每星期大概三天只跑30分钟快跑慢跑
噢，还不错啊 。。。
那有成功减掉 体重吗？ |
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发表于 17-5-2014 12:36 AM
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wl89 发表于 17-5-2014 12:28 AM
噢，还不错啊 。。。
那有成功减掉 体重吗？
之前有跑有瘦点点但是spare tyre甩不掉
最近吃宵夜又胖回了~
我真的很想瘦，但是忍不住吃 |
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楼主 |
发表于 17-5-2014 12:39 AM
来自手机
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五十步 发表于 17-5-2014 12:36 AM
之前有跑有瘦点点但是spare tyre甩不掉
最近吃宵夜又胖回了~
我真的很想瘦，但是忍不住吃
我也离不开吃，明天还要去吃 Tao 。。。
没办法，就尽量控制吃，朋友给的建议是 。。。
晚餐尽量别吃 。。。晚上吃，很容易 胖 |
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发表于 17-5-2014 10:23 PM
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尽量减少食物量+多运动。
有得跑就别走，有得走就别站，有得站就别座，有得座就别躺。
凡事多选择劳动。 |
评分
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楼主 |
发表于 18-5-2014 12:09 AM
来自手机
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我是木匠 发表于 17-5-2014 10:23 PM
尽量减少食物量+多运动。
有得跑就别走，有得走就别站，有得站就别座，有得座就别躺。
凡事多选择劳动。
Ok ...
谢谢，建议  |
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发表于 19-5-2014 03:40 PM
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送你一句"no pain no gain" 
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发表于 19-5-2014 05:01 PM
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如果使用跑步机可以将incline提升一点
还有就是，不要扶手把的
要记住的是，如果没有难度，就比较没效
晚餐可以少吃（不吃淀粉），早餐不要吃油腻的，午餐照常吃，最重要多运动！ |
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楼主 |
发表于 19-5-2014 05:11 PM
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倪琦 发表于 19-5-2014 05:01 PM
如果使用跑步机可以将incline提升一点
还有就是，不要扶手把的
要记住的是，如果没有难度，就比较没效
怎么说不扶手把呢？
之前试过，感觉不是很 balance wor >,<
但我只用快走而已，希望可以减的下体重 |
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楼主 |
发表于 19-5-2014 05:13 PM
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danielle_danz 发表于 19-5-2014 03:40 PM
送你一句"no pain no gain"
>,<
走到脚蛮酸的，流到一身汗 。。。
加油！加油 |
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发表于 19-5-2014 05:18 PM
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wl89 发表于 19-5-2014 05:11 PM
怎么说不扶手把呢？
之前试过，感觉不是很 balance wor >,<
因为你扶手把就是借力了
如果你不感到辛苦的话是没有效的
可以尝试放慢一点的数度
如果慢跑会更好的
加油！ |
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