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睡覺有學問 把握黃金90分鐘周期
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英國一名心理學教授最近出了一本新書，書中講述提升睡眠品質的兩個方法：睡眠周期時起床與小睡片刻。
赫特福德郡大學(University of Hertfordshire)心理學教授懷斯曼(Richard Wiseman)，引述1980年代前人的實驗結果，顯示若老鼠睡覺不足，體重就會急劇下降，甚至死亡。從而引伸出人類每天睡足9小時的重要性。
但懷斯曼指出就算睡覺時間長，也不代表精神會好。因為由入睡至進入熟睡的時間只有90分鐘，只有完成一個周期，才算是優質的睡眠，例如若要在隔天早上8時起床，最適合的上床睡覺時間分別是：11時、12時30分、2時、3時30分、5時及6時30分。睡不到90分鐘，起來精神反而不好。
懷斯曼又根據超過百項實驗結果，發現每天小睡幾分鐘的重要性，小睡並非真正睡眠，而是讓人恢復體能，有助降低血壓、提升記憶力、反應時間和生產力，甚至延長壽命。懷斯曼指出小睡時，不一定要真的睡著，只要躺著都有助降血壓，令身體更健康。
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发表于 25-3-2014 07:50 PM
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发表于 25-3-2014 08:25 PM
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发表于 25-3-2014 09:21 PM
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发表于 25-3-2014 09:56 PM
来自手机
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发表于 26-3-2014 11:05 AM
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发表于 26-3-2014 11:22 AM
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发表于 26-3-2014 11:40 AM
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发表于 26-3-2014 12:33 PM
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我觉得是因人而异吧。有些人天生精力充沛，每天只睡4-5小时照样精神饱满，正所谓的“少睡精英”；有些人就算睡了8-9小时，上班时候还是像死狗酱。（我就是其中一个， ） |
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发表于 26-3-2014 12:43 PM
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在上班怎样躺着小睡呢~ |
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发表于 27-3-2014 01:13 PM
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我是不可以睡午觉的，每一次我感觉困要睡个午觉，但是却睡很久不可能一个小时而已，一定睡至少3个小时以上，之后我还会发热或者发烧。会生病。但是听说睡午觉一小时对脑部是好的。 |
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发表于 27-3-2014 01:13 PM
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发表于 27-3-2014 02:51 PM
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怕小睡变成大睡而已
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发表于 27-3-2014 07:41 PM
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发表于 28-3-2014 09:08 AM
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