重訓、有氧哪個先？哪個后？

恶魔贝比 · 发表于 2-11-2013 01:33 PM

我一，四，六做胸肩
二，五，日做腰背
之前都是重訓結束跑20-30分鐘
速度是11-12km
不過聽說重訓完了再跑肌肉會變軟
練了也會沒用
會這樣嗎？
一星期六天都跑會不會太多呢

kychua001 · 发表于 2-11-2013 01:47 PM

我觉得重训先，有氧后...

如果能，最好分开...重训做到够够力...拿到最重...

根据这里的帖子...都是这样回答的...
有错请纠正

恶魔贝比 · 发表于 2-11-2013 01:58 PM

kychua001 发表于 2-11-2013 01:47 PM
我觉得重训先，有氧后...

如果能，最好分开...重训做到够够力...拿到最重...

我之前都是先重訓
之後再有氧
因為這樣重訓時候比較有力
之後沒力了才有氧
然後今天有個學長跟我說
先有氧在重訓
會比較好
重訓了再有氧會讓肌肉變軟
肌肉會很難變大

mike0602 · 发表于 2-11-2013 03:01 PM

你的学长真===>

还肌肉变软....

还是等其他大大建议吧，我就w/o后才cardio，但不觉得有变软的情况...

恶魔贝比 · 发表于 2-11-2013 03:09 PM

mike0602 发表于 2-11-2013 03:01 PM
你的学长真===>
还肌肉变软....
还是等其他大大建议吧，我就w/o后才cardio，但不觉得有变软 ...

也不是很確定
所以可能想換成先cardio在workout
然後一星期三次cardio
就做胸的的時候不cardio
希望有人能進來幫忙講解

恶魔贝比 · 发表于 2-11-2013 03:10 PM

mike0602 发表于 2-11-2013 03:01 PM
你的学长真===>
还肌肉变软....
还是等其他大大建议吧，我就w/o后才cardio，但不觉得有变软 ...

頭像是你的照片嗎？
你肌肉線條還蠻不錯的
你健身多久了呢？

mike0602 · 发表于 2-11-2013 04:20 PM

恶魔贝比发表于 2-11-2013 03:09 PM
也不是很確定
所以可能想換成先cardio在workout
然後一星期三次cardio

就一个point，有氧过后再w/o你还有力去推铁吗？

mike0602 · 发表于 2-11-2013 04:22 PM

恶魔贝比发表于 2-11-2013 03:10 PM
頭像是你的照片嗎？
你肌肉線條還蠻不錯的
你健身多久了呢？

对，就是小弟来的

今年新年后开始到现在~

恶魔贝比 · 发表于 2-11-2013 05:56 PM

mike0602 发表于 2-11-2013 04:22 PM
对，就是小弟来的
今年新年后开始到现在~

那還不錯誒
我練了快一個多月效果還沒很明顯
每次都會酸
可是肌肉沒很明顯
不知是什麼原因
可能是脂肪太多了

kychua001 · 发表于 2-11-2013 06:09 PM

恶魔贝比发表于 2-11-2013 05:56 PM
那還不錯誒
我練了快一個多月效果還沒很明顯
每次都會酸

健身是长远的...要看效果以月当天来算... 不要一个个月去算。。。

肌肉是很难锻炼的...要不然一个石头扔出街上都可以随便砸到真正的大只老了～

加油

恶魔贝比 · 发表于 2-11-2013 06:56 PM

kychua001 发表于 2-11-2013 06:09 PM
健身是长远的...要看效果以月当天来算... 不要一个个月去算。。。

肌肉是很难锻炼的...要不然一个石头 ...

謝謝
目前還在努力當中
只是感覺會硬不會大
又或者是因為脂肪太多
所以現在脂肪減少肌肉增加
才會看不出
或者是不是訓練出了問題

mike0602 · 发表于 2-11-2013 06:59 PM

恶魔贝比发表于 2-11-2013 05:56 PM
那還不錯誒
我練了快一個多月效果還沒很明顯
每次都會酸

一个月你想要啥变化..

恶魔贝比 · 发表于 2-11-2013 07:19 PM

mike0602 发表于 2-11-2013 06:59 PM
一个月你想要啥变化..

哈哈
不是啦
就不知道是不是訓練方式有問題還是脂肪
肌肉是有變硬不過沒變大

禽兽 · 发表于 2-11-2013 09:38 PM

一个月你要几大？

恶魔贝比 · 发表于 2-11-2013 10:37 PM

禽兽发表于 2-11-2013 09:38 PM
一个月你要几大？

因為練了一個多月
還沒看見線條只覺得有變硬
然後學長今天跟我說
workout後再cardio
肌肉很難大
只會變得很結實
所以就想問問真的會有影響嗎
又或者是因為原本脂肪就很多
只是脂肪在減少肌肉增加
一個減少一個增加
所以還沒那麼明顯
還是真的是我訓練方式有問題

cher · 发表于 2-11-2013 11:08 PM

恶魔贝比发表于 2-11-2013 10:37 PM
因為練了一個多月
還沒看見線條只覺得有變硬
然後學長今天跟我說

叫你学长收皮

恶魔贝比 · 发表于 2-11-2013 11:11 PM

cher 发表于 2-11-2013 11:08 PM
叫你学长收皮

？？
所以是？
應該先workout再cardio嗎？
還是前後都可以

天浪星-简 · 发表于 2-11-2013 11:39 PM

恶魔贝比发表于 2-11-2013 11:11 PM
？？
所以是？
應該先workout再cardio嗎？

参考一下break的，他身材不错，
http://cforum2.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=3110382&extra=page%3D1&page=30
134328x31w1hkzbawp6gg1.jpg.thumb.jpg

cher · 发表于 3-11-2013 12:49 AM

恶魔贝比发表于 2-11-2013 11:11 PM
？？
所以是？
應該先workout再cardio嗎？

个人建议是先WL再cardio，不然就是把WL和cardio分成两天进行。

一个小时cardio过去没有多少人还能够把肌肉push到极限。

恶魔贝比 · 发表于 3-11-2013 07:54 AM

cher 发表于 3-11-2013 12:49 AM
个人建议是先WL再cardio，不然就是把WL和cardio分成两天进行。

一个小时cardio过去没有多少人还能够把 ...

那如果改成一星期三次
做胸的那天不要cardio
這樣ok嗎？

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