请帮忙看看这跑步姿势正确吗？

lavy

麻烦各位跑友看看我和朋友的跑姿有没有问题..
本来是没有理会跑姿的，就随心的跑，可是跑了两个星期后，两个都伤了..
一个膝盖移位，另一个直接轻微脱臼了..
所以就怀疑是不是跑姿有问题，上网看了很多，都说要前掌跑，可是跑起来不习惯..
总觉得怪怪的，也有点太刻意/在意脚步所以更加怪了..
麻烦各位跑友看看，给点建议..谢谢

第一位

第二位

shortcherry84

我和你一样,跑伤了但我是脚底.后来知道要前掌先下,然后就慢慢练习就习惯了.也觉得这样跑比较轻松没那么吃力.我觉得鞋子也有关系,薄的鞋比较适合我.

lavy

对,我有几个朋友一起跑,大部分都伤了..
现在自认为是前掌下的姿势也不懂是不是这样..
所以还是拍下来让有经验的跑友看看..

長江七號

youtube 很多跑的姿勢

自己一個人跑真不知道有沒有做錯姿勢  

Syne

前脚掌先下是短跑的姿势吧？
长跑是接近整个脚掌下，这样脚掌弧形的地方才发挥得了作用减低震动，膝盖才不会容易受伤

q(T_T)p

问你几个问题：
１。开始跑步多久了？
２。你们是两个星期里面天天跑吗？
３。跑的时候大概多快多远？

lavy

q(T_T)p 发表于 20-6-2013 06:02 PM
问你几个问题：
１。开始跑步多久了？
２。你们是两个星期里面天天跑吗？

1. 跑了三个星期多了..
2. 一个星期跑六天，一天休息..
3. 就慢走1k 然后跑5k (35分钟上下) 再慢走1k..
补充一下，前两个星期还不能连续跑5k,就跑下走下,最后一个星期可以连续跑5k了..到现在伤了,
之前就觉得小腿内侧靠近骨头的地方疼，休息后没那么疼所以不理会，继续跑

现在都不敢跑，因为刚刚脚没那么痛了，所以拍下来让跑友看看是不是应该这样跑?

q(T_T)p

lavy 发表于 20-6-2013 08:37 PM
1. 跑了三个星期多了..
2. 一个星期跑六天，一天休息..
3. 就慢走1k 然后跑5k (35分钟上下) 再慢走1k ...

这样看来你们只是跑太多而受伤，运动量超出你的脚能负荷了。
先休息，好了以后（完全不痛后）试试一个星期跑四天，等你们的脚比较有力了再提高距离，不是天数。

ps#姿势方面是有点问题的，下次跑时试试先原地用双脚轻轻交叉跳跃，然后小小步向前跳，就这样跳五公里看看如何。

lavy

q(T_T)p 发表于 20-6-2013 09:31 PM
这样看来你们只是跑太多而受伤，运动量超出你的脚能负荷了。
先休息，好了以后（完全不痛后）试试一个 ...

轻轻交叉跳5公里,有点难度   尽量尝试下..
谢谢你~~

倪琦

看来你是过度运动所以得到了shin splint
需要好好休息，这期间可以试着做一些强化腿肌肉的运动

kidsmall

shortcherry84 发表于 20-6-2013 01:23 PM
我和你一样,跑伤了但我是脚底.后来知道要前掌先下,然后就慢慢练习就习惯了.也觉得这样跑比较轻松没那么吃力 ...

我们打羽毛球的也是使用前脚掌先下, 如果是上到网前的时候, 我们一般都是用脚后跟先下, 因为不会把所有重力聚在膝盖, 但我发现这个方式如果用来跑步就不好, 因为膝盖会痛, 会伤到膝盖, 所以首先必须减去体重, 然后用某些补助机来练习正确方式跑步, 比如 Gym 内都有的一个跑步机连同手一起用那个, 我不知道叫什么名 而且跑步的话, 如果你去草地跑, 你会发现草地比较柔弱, 不会伤到膝盖我以前是短跑选手, 在草场练习, 不管怎样跑, 膝盖怎样都没事 但在硬地就不一样了， 必须学会把重量分散, 还有一点, 那些比赛的选手们, 他们的比赛场地其实都是软的, 相信都是为了保护选手的脚吧

chaucky

kidsmall 发表于 26-6-2013 02:15 AM
我们打羽毛球的也是使用前脚掌先下, 如果是上到网前的时候, 我们一般都是用脚后跟先下, 因为不会把所有重 ...

我很同意你所謂的在草場跑的時候，我也沒有再度受傷了。而已也跑的很快。

maelai

其实跑步到底是前掌现下还是， 后掌？ 因为我如果用后掌先落地，无论是原地跑步，或者跑步我的气概都会很痛。 我很想跑。。希望可以教教我。