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怎么做GYM后肚腩越来越大？
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要如何去掉我的肚腩？
小弟身高170体重64，想练练肌肉的。。但是做了几个星期肚腩越来越大。。
我是没吃肉的，所以吃鸡蛋比较多来吸取蛋白质。。
一天三餐都尽量不吃油腻的食物。。早餐吃白饭和鸡蛋，上午吃白饭+卤汁（有时没吃），下午吃饭+马铃薯+鸡蛋。。晚餐没吃。。晚上有做gym的话就吃鸡蛋罢了。。
做gym前我会跑步15min-----踏脚车15min..之后才练肌肉。。
但是我的肚腩越来越大个 ！！ 啊～～谁能打救我？？？
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发表于 6-11-2012 12:30 AM
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你的肚子越来越大是肚皮表面的肥油还是肚子涨起来？会不会是瘦身导致脂肪肝? |
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发表于 6-11-2012 03:07 AM
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发表于 6-11-2012 11:20 AM
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其实，均衡的饮食习惯不是只是不吃油腻的食物，我们需要的是足够的营养来维持身体的健康。
给你一个小小的建议，在gym时，可以先做40分钟以上的cardio，如果你想专注练肌肉的话，可以花多40到60分钟train muscle。 |
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发表于 6-11-2012 12:38 PM
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我觉得你应该要先瘦身，才train你的肌肉。。不然线条不美的哦。。
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楼主 |
发表于 6-11-2012 11:49 PM
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pinky_yangyang 发表于 6-11-2012 12:30 AM 
你的肚子越来越大是肚皮表面的肥油还是肚子涨起来？会不会是瘦身导致脂肪肝?
我的是肚皮表面的肥油。。
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楼主 |
发表于 6-11-2012 11:52 PM
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khwen 发表于 6-11-2012 11:20 AM
其实，均衡的饮食习惯不是只是不吃油腻的食物，我们需要的是足够的营养来维持身体的健康。
给你一个小小的 ...
有人跟我说，cardio做得多会瘦身。。意思肚腩和肌肉都会变瘦。。肌肉变瘦的话就不能shape up了。。是真的吗？
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楼主 |
发表于 6-11-2012 11:53 PM
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sweetfen0203 发表于 6-11-2012 12:38 PM
我觉得你应该要先瘦身，才train你的肌肉。。不然线条不美的哦。。
其实我本身并不油腻。。就只是那个肚腩搞不好。。
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发表于 7-11-2012 12:57 AM
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lee__69 发表于 6-11-2012 11:52 PM
有人跟我说，cardio做得多会瘦身。。意思肚腩和肌肉都会变瘦。。肌肉变瘦的话就不能shape up了。。是真的 ...
其实不会流失肌肉的的。不过cardio一般是不会锻炼到肌肉的。
如果肌肉流失的话应该是你摄取的热量严重不足。当一个人摄取的carbohydrate不够，身体就会从别的地方得到能量。除了身体的脂肪外，蛋白质库存也是一个能量储备。一般的情况下，身体是不会用蛋白质的能量来源的，只有在“饿”到极点的情况下。所以肌肉的蛋白质就会被分解为能量。
如果不要流失肌肉除了要做一些耐力锻炼，也要注意淡水化合物和蛋白质的摄取比例。还有不要吃得太少，如果有运动，就应该吃多一些。你可以学下算卡路里。
其实节食减肥会有得到脂肪肝的可能(报纸也有报道过，就是卫生部的那些公益新闻）。这里也有报道http://eladies.sina.com.cn/zc/2008/0526/1055713794.shtml
我是怀疑你的肝脏有增大啦，就是所谓脂肪肝。你可以check一下看你肚子涨大的地方是不是在肚脐上面的地方，然后是比较圆和挺的。因为如果是肥油的话，应该是在表皮，会有点下垂的，在肚脐下的（我的sparetyre是在这个位置啦）。
P/S:会不会你有宿便？
本帖最后由 pinky_yangyang 于 7-11-2012 01:14 AM 编辑
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发表于 7-11-2012 01:15 AM
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肚腩是内脏脂肪的表现
要长期改变饮食习惯才可消除
要注意你吃的鸡蛋是动物性蛋白质
动物性蛋白质是酸性的，容易引发癌症
比较健康的方法是摄取植物性蛋白质 |
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发表于 7-11-2012 01:30 AM
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如果你的肚子是突然跑出来的，而且有觉得是肝涨大的问题。最好咨询医生，可能你身体有你不知道的毛病。
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发表于 7-11-2012 07:47 AM
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lee__69 发表于 6-11-2012 11:49 PM
我的是肚皮表面的肥油。。
不好意思，没看到这个回复。将可能你的cardio做不够久。你可不可以试试连续不间断cardio至少40分钟？
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发表于 7-11-2012 11:55 AM
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练肌肉首先就要消脂肪，其实3餐要吃得均衡，多吃菜，不能饿。
有肚腩肯定是有脂肪，减低先吧，不然不可能练到腹肌。 |
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楼主 |
发表于 7-11-2012 10:09 PM
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pinky_yangyang 发表于 7-11-2012 12:57 AM
其实不会流失肌肉的的。不过cardio一般是不会锻炼到肌肉的。
如果肌肉流失的话应该是你摄取的热量严重 ...
谢谢你的分享～～
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发表于 7-11-2012 10:11 PM
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走过的痕迹 发表于 7-11-2012 01:15 AM
肚腩是内脏脂肪的表现
要长期改变饮食习惯才可消除
要注意你吃的鸡蛋是动物性蛋白质
听说植物性的蛋白质都不是很多咧。。。是真的吗？
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楼主 |
发表于 7-11-2012 10:12 PM
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pinky_yangyang 发表于 7-11-2012 07:47 AM
不好意思，没看到这个回复。将可能你的cardio做不够久。你可不可以试试连续不间断cardio至少40分钟？
跑步15min---脚车15min...够吗？
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发表于 7-11-2012 10:18 PM
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Elvisyap0616 发表于 7-11-2012 11:55 AM
练肌肉首先就要消脂肪，其实3餐要吃得均衡，多吃菜，不能饿。
有肚腩肯定是有脂肪，减低先吧，不然不可能练 ...
怎样才算吃得均衡？？
腹肌都没去练了。。有肚腩我也知道不能去练。。我有一个朋友去练了两个月的腹肌，确实肚子是硬硬的，但是都看不到腹肌。。还有一层的油。。
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发表于 7-11-2012 11:04 PM
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lee__69 发表于 7-11-2012 10:18 PM
怎样才算吃得均衡？？
腹肌都没去练了。。有肚腩我也知道不能去练。。我有一个朋友去练了两个月的腹肌， ...
3餐都吃咯~少饭，多菜，肉／蛋／豆腐这样吧~
对啊，还没消除体内的脂肪前多硬都不会有型出来~
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发表于 7-11-2012 11:07 PM
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lee__69 发表于 7-11-2012 10:12 PM
跑步15min---脚车15min...够吗？
其实也不是不可以的。但是这样会比较慢看到脂肪消失咯。如果可以，能不能加多15分钟？还有每一个section不应该停顿太久的，不然你的心率都降低了，消脂的效果比较不太明显。
如果你有教练可以跟他商量看可不可以加多一些cardio。你是签配套的吧？问一下意见应该不会收钱吧？
还有做abs的耐力应该会让你腹部结实，看起来没肚腩。
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发表于 8-11-2012 01:11 AM
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一个星期喝三次茶，帮助你排油。。。。。。。。。
然后锻炼力量再去做有氧运动是错误的，正确应该先热身拉送筋骨后锻炼力量，然后才做有氧运动 本帖最后由 19Mun79 于 8-11-2012 01:13 AM 编辑
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