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Mike Chang 的abs sixpack workout
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我不懂放movie。。。不过可以在youtube search到。。。多包涵。。。最近在网上看到很多他的广告和新闻。。。所以就好奇去看看了。。。他讲sixpack不要做过量cardio。。。更不要去做direct的abs运动喔。。。可信吗？ 本帖最后由 junchiang 于 24-7-2013 08:26 AM 编辑
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发表于 10-7-2012 09:51 PM
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我要six packs 目前我很积极的练bicycle crunches。。 |
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楼主 |
发表于 10-7-2012 09:56 PM
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我要six packs 目前我很积极的练bicycle crunches。。
novice8 发表于 10-7-2012 09:51 PM 
bicycle crunches？会很有效吗？我也之前有做situp的。。。不过听到他酱讲都不知要不要继续了。。。我有点小肚腩也不敢做cardio。。。 |
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发表于 10-7-2012 10:25 PM
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bicycle crunches？会很有效吗？我也之前有做situp的。。。不过听到他酱讲都不知要不要继续了。。 ...
alienkc2992 发表于 10-7-2012 09:56 PM 
才开始做几个星期 还没看到效果。。嘿嘿 |
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楼主 |
发表于 10-7-2012 10:30 PM
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发表于 11-7-2012 12:01 AM
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发表于 11-7-2012 10:38 AM
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回复 6# spacyspicy
打广告打很厉害，进到去就是video，一大对废话长到我没耐心看完就关了 |
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发表于 11-7-2012 02:10 PM
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楼主 |
发表于 11-7-2012 02:11 PM
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回复 spacyspicy
打广告打很厉害，进到去就是video，一大对废话长到我没耐心看完就关了
junchiang 发表于 11-7-2012 10:38 AM
是咯。。。广告打很厉害。。。我还很有耐心看完 不过还有点半信半疑。。。不过明天就到练abs了。。。你有身么好方法吗？ |
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发表于 12-7-2012 11:22 PM
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我曾经有考虑过要去买他的video training。过后做了很多research之后，发现原来他video内多数是high intensity (compound training)，做一些动作让你动到很大部分的肌肉组织，而且强调要你1set之后尽量不休息就做下一个set，重复到几个set complete。体力不好的可能做到第几分钟就要呕了。。
Men's Health杂志有一期推出一本很厚的特刊，专说这种high intensity运动，你做了也能达到after burn effect。
有用迅雷的话，抄以下的link就能下到这个特刊的torrent了：
- magnet:?xt=urn:btih:b6fc4c74bfdb85f99995636fc4dcaf743e4385be&dn=Men%E2%80%99s+Health+UK-Fat-Burning+Manual+2011-Mantesh&tr=udp%3A%2F%2Ftracker.openbittorrent.com%3A80&tr=udp%3A%2F%2Ftracker.publicbt.com%3A80&tr=udp%3A%2F%2Ftracker.istole.it%3A6969&tr=udp%3A%2F%2Ftracker.ccc.de%3A80
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评分
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发表于 12-7-2012 11:26 PM
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mike chang其实没说错，做cardio效果很慢，除非你做的是high intensity interval training那种cardio，极度消耗体力，然后会在运动后继续after burn effect -- 其实是 metabolism 提升了
不要特地做abs运动是因为腹肌是属于小组织的肌肉，你拼命sit up一个小时消耗的卡路里不高的，顶多弄到你腰酸痛罢了。但你做一些复杂又蹲又跳之类的compound运动，瞬间就把你的心跳推到很高，而且大部分肌肉组织有动作，消耗的卡路里相对的高很多。你把休息时间减到最低，让你身体负荷更高，停止运动后的after burn effect更长 |
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发表于 15-7-2012 10:59 AM
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其实也要看个人体质，我做了是有点见效 |
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楼主 |
发表于 15-7-2012 11:04 PM
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楼主 |
发表于 15-7-2012 11:09 PM
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发表于 15-7-2012 11:25 PM
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回复 14# alienkc2992
大概有两个月，我没拿supplement,可是控制有食物，再加上我有看insanity workout，所以比较有见效。 |
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发表于 15-7-2012 11:46 PM
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发表于 16-7-2012 11:55 AM
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控制食物主要是不要吃bad food, 而摄取good food.
以三个要点做衡量. Fat, Calories 和 Sugar.
Bad food 就是那些打破任何一个要点的食物. 比如，炸薯条，high fat, high calories.
Good food就是within less Fat, less Calories and less sugar. 比如，鸡胸肉。
Insanity workout 顾名思义就是激烈的运动。用激烈的运动来达到after burn training的效果，这就是mike chang的sixpackshortcuts的主题。
以我个人的看法，Mike Chang的sixpackshortcuts真的很有效。我现在在跟着他的phase 1 excise, 在做了之后，八小时内我的身体一直热热的。真的有达到after burn effect.
很多人很喜欢criticize他的sixpackshortcuts因为他们认为他的sixpackshortcuts里的excise都很common sense. 可是他的偏排，顺序真的很好。再加上对于我这种初学者，他的video真的是一个很好的guildline.
因此我很激励的推荐你他的sixpackshortcuts. |
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发表于 16-7-2012 04:15 PM
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控制食物主要是不要吃bad food, 而摄取good food.
以三个要点做衡量. Fat, Calories 和 Sugar.
Bad food ...
小蓝猫 发表于 16-7-2012 11:55 AM
鸡胸肉好，不过肉质较硬，我每次好像吃得很辛苦... ...
有什么煮法可以好吃一点？ |
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发表于 16-7-2012 04:36 PM
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发表于 16-7-2012 06:31 PM
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abs are built in the kitchen
记住这句话不会错的 xD |
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千斤顶
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我练到了在在论坛分享
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不过这个scooby我也使看过他有post在youtube。。。哈哈.gif)
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你做几久啦？有什么心得可以跟小弟分享的啊？.gif)
哈哈.gif)
我不懂怎样控制食物喔？能教教小弟吗？.gif)
还有insanity workout是什么？
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