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女生减肥 （Aerobic VS Treadmill + bicycle)
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各位，我想请问一下，女生如果要减肥的话，跳aerobic比较有效还是做GYM比较有效？
听说女生跳aerobic对子宫不好，会下崔。
如果做gym的话只是跑步+bicycle吗？跑步我怕伤到膝盖，因为体重比较重的关系。
麻烦前辈们指教指教！ 本帖最后由 junchiang 于 7-8-2013 04:51 PM 编辑
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发表于 9-10-2011 02:39 PM
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刚开始可以竞走 45min-60min，尽量不要跑...
stationary bike 不会伤到膝盖，如果你的坐姿正确。 |
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楼主 |
发表于 9-10-2011 08:42 PM
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刚开始可以竞走 45min-60min，尽量不要跑...
stationary bike 不会伤到膝盖，如果你的坐姿正确。
SkyDriver 发表于 9-10-2011 02:39 PM 
做gym减肥都是骑脚车和跑步机而已的吗？
怎样骑脚车才算是正确的姿势？谢谢哦。 |
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发表于 9-10-2011 09:16 PM
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发表于 25-6-2013 11:51 AM
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发表于 25-6-2013 03:17 PM
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发表于 25-6-2013 04:34 PM
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发表于 26-6-2013 12:19 AM
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跳aerobic 真的会子宫下垂吗？ 我刚开始跳耶 |
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发表于 26-6-2013 02:03 PM
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发表于 27-6-2013 04:52 PM
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跳Aerobic有氧運動消除脂肪，
然後再去健身房進行重訓讓肌肉線條更漂亮。
脂肪沒甩掉，線條是很難出來的，
所以有氧運動很重要。
我推薦鄭多燕的figurerobic，
不會太刺激，
也很多人練到有很好的成績。 |
评分
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发表于 14-8-2013 03:30 PM
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SkyDriver 发表于 9-10-2011 09:16 PM 
还有 Elliptical Machine, Rowers, Stepper， Ski exercise machines， Stair climbing machines， Ver ...
如果要减脂的话, 多数是想做有氧的运动后才做重训吗？？？
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发表于 14-8-2013 03:39 PM
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cschew_21 发表于 14-8-2013 03:30 PM
如果要减脂的话, 多数是想做有氧的运动后才做重训吗？？？
先做weight training，这个过程能够deplete glycogen，过后有氧能够比较有效地燃烧脂肪，你也不会没有力气把muscles push to the max，maximize gains才能够更高效率的提高bmr。
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发表于 14-8-2013 08:55 PM
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cschew_21 发表于 14-8-2013 03:30 PM
如果要减脂的话, 多数是想做有氧的运动后才做重训吗？？？
有氧运动后你已经没有力气体重训练了，如果还有力质量也不会高
所以，建议先重训后有氧
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发表于 15-8-2013 10:01 AM
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SkyDriver 发表于 14-8-2013 08:55 PM
有氧运动后你已经没有力气体重训练了，如果还有力质量也不会高
所以，建议先重训后有氧
谢谢哦！原来我一直做错了！没人教，还在自己慢慢摸索，效果很慢.gif)
btw,我是女生，想要瘦身+朔身， 请问大大还有什么建议吗？
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发表于 15-8-2013 10:15 AM
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堕落宝贝 发表于 15-8-2013 10:01 AM
谢谢哦！原来我一直做错了！没人教，还在自己慢慢摸索，效果很慢
btw,我是女生，想要瘦身+朔身， ...
Cardio + workout
注意饮食，这是成败关键
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发表于 15-8-2013 11:35 AM
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SkyDriver 发表于 15-8-2013 10:15 AM
Cardio + workout
注意饮食，这是成败关键
有人告诉我戒淀粉（饭，面，面包），我现在都只吃麦片，salad... 是不是要长期这样吃？如果以后吃回淀粉类，会不会复胖/反弹？
cardio是指跑步机、骑脚车这些对吗？
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发表于 15-8-2013 03:38 PM
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SkyDriver 发表于 14-8-2013 08:55 PM
有氧运动后你已经没有力气体重训练了，如果还有力质量也不会高
所以，建议先重训后有氧
其实是不是应该分开做呢? 有些说分开做比较好.gif)
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发表于 15-8-2013 03:44 PM
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堕落宝贝 发表于 15-8-2013 11:35 AM
有人告诉我戒淀粉（饭，面，面包），我现在都只吃麦片，salad... 是不是要长期这样吃？如果以后吃回淀粉类 ...
为何要戒淀粉, 因为我们身体是需要这些的...我有吃但是我吃得比较少....你一直都是这样戒吗?? 那么平时只吃salad, 麦片?有营养？ 注意salad的酱很高卡路里的哦...
Cardio 就是有氧运动.
workout 我就不清楚了 .gif)
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发表于 15-8-2013 03:53 PM
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馒头妹 发表于 27-6-2013 04:52 PM
跳Aerobic有氧運動消除脂肪，
然後再去健身房進行重訓讓肌肉線條更漂亮。
我跳Jillian Michaels和郑多燕的...健身房只有在周末时间才方便去而已 本帖最后由 cschew_21 于 15-8-2013 03:57 PM 编辑
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发表于 15-8-2013 04:00 PM
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为何要戒淀粉, 因为我们身体是需要这些的...我有吃但是我吃得比较少....你一直都是这样戒吗?? 那么平时只吃salad, 麦片?有营养？ 注意salad的酱很高卡路里的哦...
Cardio 就是有氧运动.
workout 我就不清楚了
他们说这样瘦比较快。我现在还没有办法完全戒掉，一个星期会让自己有一天正常的吃饭、吃面包。salad是自己弄的，其实也只有菜，小番茄，黄瓜，一点鸡胸肉，dressing是 100% fat free 的 italian dressing.. 这样一餐的卡路里应该不超过 250cal. |
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