[转载分享]各位骑车的朋友们，运动也要注意健康哦！

nIchOllAsTee

健身运动之后有些不良的习惯会危害我们的身体，所以一些不良的小习惯你可要看清了，为我们的健康做多一份努力。

运动时最容易被忽略的七大误区


剧烈运动后忌立即休息
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压胁脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能经过肌肉收缩流回心脏，造成血压减少，出现脑部临时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，激烈运动后要持续做一些小运动量的举措，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。


剧烈运动后忌马上洗浴
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力减少，人就容易生病;而如洗热水澡则会持续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其余慢性疾病。所以，激烈运动后务必要休息一会再洗浴。


剧烈运动后忌大量饮水
激烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其它饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既减少胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。
同时，剧烈运动后如果一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。


剧烈运动后忌马上吃饭
剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。
剧烈运动后忌过量食用糖或甜食
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

剧烈运动后忌饮酒除乏
激烈运动后人的身体性能会处于高水平的情态，此时喝酒会使身体更快地摄取酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝破也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。


剧烈运动后忌吸烟解疲
运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作情态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气摄取不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

Joesty

嚴重的話會導致死亡

kzyang

5分钟后喝可以吗

tamiya

会注意的，谢谢分享。。。

nIchOllAsTee

5分钟后喝可以吗
kzyang 发表于 25-6-2011 10:58 PM

没有说要几分钟后喝才会比较好的说法，只是要看你喝水时的呼吸情况怎么样而已。如果呼吸急促的话，就必须缓和下来后再慢慢小口小口的喝，然后喝水的时候尽量不要吸气，避免水进入肺部，但这个很难避免，所以主要就是要【量少次数多】。

ee~ling

怎样说不要马上休息？

鲁乃义务消防员

我有试过在骑到半途时，我整个人忽然胸闷，然后晕眩。感觉要吐~
然后勉强的踏回家。我的汗水滴到我嘴角时，我发现，我的汗是淡的！没有咸味~
回家途中还有几次要晕在马路上，硬撑到回家！==

nIchOllAsTee

怎样说不要马上休息？
ee~ling 发表于 27-6-2011 11:13 AM

   此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能经过肌肉收缩流回心脏，造成血压减少，出现脑部临时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

nIchOllAsTee

我有试过在骑到半途时，我整个人忽然胸闷，然后晕眩。感觉要吐~
然后勉强的踏回家。我的汗水滴到我嘴角时， ...
鲁乃义务消防员 发表于 27-6-2011 10:56 PM

哇！既然骑到不舒服了，为什么不休息一下？？千万不能硬撑啊！会出人命的！

鲁乃义务消防员

此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能经过肌肉收缩流回 ...
nIchOllAsTee 发表于 28-6-2011 11:00 PM

   以上几点都中了～

鲁乃义务消防员

哇！既然骑到不舒服了，为什么不休息一下？？千万不能硬撑啊！会出人命的！
nIchOllAsTee 发表于 28-6-2011 11:03 PM

   因为当时我是在棕油园里面，怎样也是要骑到市区啊！哈哈哈~但是过后还是硬撑回家。。。。。回到家一看，什么叫做面白如纸～

nIchOllAsTee

因为当时我是在棕油园里面，怎样也是要骑到市区啊！哈哈哈~但是过后还是硬撑回家。。。。。回到家 ...
鲁乃义务消防员 发表于 29-6-2011 11:19 AM

哈哈哈。。。这个就真的没办法了。。全部要靠意志力了。

鲁乃义务消防员

哈哈哈。。。这个就真的没办法了。。全部要靠意志力了。
nIchOllAsTee 发表于 29-6-2011 06:52 PM

    对啊！怎样也是要骑出来，哈哈哈！
羡慕你们可以骑远途挑战极限~

tamiya

对啊！怎样也是要骑出来，哈哈哈！
羡慕你们可以骑远途挑战极限~
鲁乃义务消防员 发表于 30-6-2011 12:48 AM

来来来，大姑，这星期六，上tokun山。

鲁乃义务消防员

来来来，大姑，这星期六，上tokun山。
tamiya 发表于 30-6-2011 06:08 AM

   大姑这个星期六没空～大姑没有车可以载脚车去tokum。鲁乃骑到大山脚都够我力了，哪还能上tokun，还是mengkuang适合我

tamiya

大姑这个星期六没空～大姑没有车可以载脚车去tokum。鲁乃骑到大山脚都够我力了，哪还能上tokun，还 ...
鲁乃义务消防员 发表于 30-6-2011 11:31 AM

我那天骑牛溪到孟光，真的很爽很好骑，但Seah哥劝告说一个人就不要去，现在有发生抢脚车事件了。

鲁乃义务消防员

我那天骑牛溪到孟光，真的很爽很好骑，但Seah哥劝告说一个人就不要去，现在有发生抢脚车事件了。
tamiya 发表于 30-6-2011 11:40 AM

   那边很好骑～抢脚车？啊？可怕～

alexsoon

谢谢楼主分享；帮助我，不然暴毙还不知为何！

tamiya

那边很好骑～抢脚车？啊？可怕～
鲁乃义务消防员 发表于 30-6-2011 11:54 AM

大姑你如花似玉，还说不要轻易冒险好，不然人车两失，就真的欲哭无泪了。

Joesty

大姑你如花似玉，还说不要轻易冒险好，不然人车两失，就真的欲哭无泪了。
tamiya 发表于 30-6-2011 12:32 PM

    需要形容到這樣可悲嗎?