四叶草的定时定量自然瘦身日记

..四叶草..

   
                          一定瘦

    减油忠指不靠任何减肥产品，唯有可以真正减下脂肪，并且是能够持续一辈子的方法，才是正确健康的瘦身方法。均衡的饮食（少量，少油，少糖），定时定量生活化的运动量（一星期最少要3次，要养成习惯），多喝水没事，没事多喝水.

    减肥的原因找到自己想要的工作，不想被lelong，那会很惨没得选择，我不要因为外形就被踢出来了，很不值得，胖子没有“钱途”。家里有遗传糖尿病，糖尿病一来，什么病都会跟着来，我不要，所以有点怕怕，现在又开始老化了，真的要减肥了。变得更有自信，穿上美美的衣服，每次要买自己的衣服时，就是最伤心自卑的时候了，全部小小件的怎样也塞不下，伤心到。不要再带着肥肉到处诳街了，我已经胖了一辈子了，从小胖到现在，我要享瘦，我要改变，我要变得更健康，自信，美丽。

    给自己的时间12个月, 2012年的一月我一定要瘦到55kg酱我就可以穿上漂亮的毕业服拍漂漂亮亮的照了。目前体重75kg一年内要减去那讨厌的20kg, 酱算来我一个月一定一定要瘦2kg娃哈哈，想到自己瘦到55kg就开心得合不拢嘴，我行的，一个月才2kg加油加油加油！！哈哈，要“减油减油减油”！！

    希望大家可以陪我一起减减油，有空进来看看诳诳，酱我就没这么闷了，希望大家给些减油的宝贵意见，如果小妹那里错了请多多指教，也看看我有偷懒没，哈哈, 我们来一起减油吧!!

第1天（04/12/10）	75kg
第30天（01/01/11）	73kg
第60天（02/02/11）	70kg
第90天（03/03/11）	68kg
第120天（02/04/11）	66kg
第150天 (02/05/11)	66kg
第180天 (02/06/11)	64kg
第210天 (01/07/11)	64kg
第240天 (31/07/11)	64kg
第270天 (30/08/11)	63kg
第300天 (29/09/11)	65kg
第330天 (29/10/11)	65kg
第360天
第390天

我的小小字典：

1）早晨的运动消耗的是蛋白质和糖类，而晚餐前运动消耗的则是脂肪。

zolyx

lz,加油喔...有恆心一定可以
如果能把你每天吃的每樣東西都記錄下來...那會更好哦

..四叶草..

lz,加油喔...有恆心一定可以
如果能把你每天吃的每樣東西都記錄下來...那會更好哦
zolyx 发表于 4-12-2010 09:52 PM

谢谢鼓励呀，我已经重新篇辑过了

..四叶草..

第1天
早餐：炒米粉，1粒Plum
午餐：半碗饭，1条小鱼，菜豆
晚餐：半碗饭，2小片鸡肉，菜，1小口洋葱蛋
运动：一整个下午都在家做家务(抹地，洗厕所，抹东抹西)
      仰卧起身（50下）
      空中踩脚车，侧抬（各100下）
*8点后不吃东西

第2天
早餐：老人麦，若米鸡，4粒小点心
午餐：炒米粉
晚餐：半碗饭，ABC汤（排骨，马玲薯），一条鱼
运动：跑步（30min），扫地抹地（60min）,跳舞机（40min）

*好高兴下，今天我既然可以7点起来跑步
*今天有点累下，一整天都在动

sasasa

来给你打气了～

LZ最好也要记录目前身高多少。
每天早上空腹量的体重，。

..四叶草..

来给你打气了～

LZ最好也要记录目前身高多少。
每天早上空腹量的体重，。
sasasa 发表于 5-12-2010 11:08 PM

Sasa，好的，谢谢帮我打气呀

现在在家乡好多诱惑哦，所以只好多动点，平衡下

星期三我就要去泰国度假5天，不懂要怎样办哦，有点担心那边太多美食

现在没有称，多3个星期才有得称，有点怕怕，希望这3个星期里有进步

..四叶草..

第3天
早餐：炒面
午餐：苹果，橙（各半粒）
晚餐：半碗饭，鱼，马玲薯
运动：今天没做到运动

*全身都很痛下（大腿，小腿，腰都痛），走路都有点痛就连笑都会痛，应该是太久没运动了，请问下大家是这个原因吗？？

sasasa

第3天
早餐：炒面
午餐：苹果，橙（各半粒）
晚餐：半碗饭，鱼，马玲薯
运动：今天没做到运动

* ...
..四叶草.. 发表于 6-12-2010 08:53 PM

一早起来就吃高油+高盐的carbo，。
酱会让血糖飙高，导致胰脏必须提供胰岛素来降低血糖，
长期酱的话，会增加胰脏的负担的，。

尽量少吃高油，高盐和高糖分的食物哦，。

..四叶草..

一早起来就吃高油+高盐的carbo，。
酱会让血糖飙高，导致胰脏必须提供胰岛素来降低血糖，
长期酱的话， ...
sasasa 发表于 6-12-2010 09:40 PM

我还以为早餐吃得饱，午餐吃的好，晚餐吃得少哦

好的，少油，少盐，少糖

sasasa

我还以为早餐吃得饱，午餐吃的好，晚餐吃得少哦
好的，少油，少盐，少糖
..四叶草.. 发表于 6-12-2010 10:49 PM

不是啦，
是早餐吃得好，午餐吃的饱，晚餐吃得少啦，。

..四叶草..

不是啦，
是早餐吃得好，午餐吃的饱，晚餐吃得少啦，。
sasasa 发表于 6-12-2010 11:07 PM

   

哈哈，搞错了

有时家人买了，不吃又不行哦，他们特地买给我的

因为很久才回一次家

sasasa

哈哈，搞错了有时家人买了，不吃又不行哦，他们特地买给我的因为很久才回一次家
..四叶草.. 发表于 6-12-2010 11:37 PM

哦，减肥至于也要注意到均衡营养哦，。

..四叶草..

哦，减肥至于也要注意到均衡营养哦，。
sasasa 发表于 6-12-2010 11:51 PM

    好的，谢谢呀

tulipyee

四叶草。。。支持你哦。。。

如果可以的话，减肥的期间，尽量不要吃炒饭/面，因为高卡路里哦。。。尽量吃汤的会比较好噢。。。可以减少油脂吸收。。。。但是不要和太多汤哦。。。

尽量多吃蔬菜水果哦。。。

泰国的食物分量比较小，你可以和朋友们分享，那就可以吃到很多不同种类的美食啦。。。所以不要担心。。。

..四叶草..

第4天
早餐：老人麦
午餐：鸡饭
晚餐：半碗饭，小白菜，苦瓜蛋
运动：跑步（45min）

..四叶草..

四叶草。。。支持你哦。。。

如果可以的话，减肥的期间，尽量不要吃炒饭/面，因为高卡路里哦。。。尽量吃 ...
tulipyee 发表于 7-12-2010 03:57 PM

郁金香，谢谢支持呀！
好的，我尽量不吃炒的
因为家里煮什么我就吃什么，只是吃的分量变小了，说实在的，我在家乡真的很难减肥下
那么请问下，吃粥可以吗？可以的话，我打算travel回来后，煮粥来吃。
蔬菜有吃很多下，家里的半碗菜都是我在包的，嘻嘻
至于水果，我是有点懒惰要去屑皮，除非很饿了，才会去屑来吃
希望我去泰国是像你说的咯

tulipyee

郁金香，谢谢支持呀！
好的，我尽量不吃炒的
因为家里煮什么我就吃什么，只是吃的分量变小了，说实 ...
..四叶草.. 发表于 7-12-2010 09:29 PM

    分量变小是好事哦。。。我看到subangjaya分享燕麦粥哦。。。他瘦得很不错哦。。。。你可以用燕麦代替米来煮粥。。。。会更健康哦。。。

泰国的食物分量真的不大，而且没那么油腻。。。你将会去泰国哪里呢？

..四叶草..

分量变小是好事哦。。。我看到subangjaya分享燕麦粥哦。。。他瘦得很不错哦。。。。你可以用燕麦 ...
tulipyee 发表于 8-12-2010 12:43 AM

    你说的是不是Quaker的蓝色包装燕麦
我去泰国的Hadyai
我去的团有时是有包吃的，包吃的是去那种大餐厅吃的
都是满汗全席，有大鱼，大虾，螃蟹，猪脚，鱼漂，鱼翅等
吃到我回来的最后一天喉咙痛再来又发烧

..四叶草..

第5天至第10天
这几天我都在Hadyai，所以不用说也知道我破戒了
餐餐都吃大餐，有鱼，虾，螃蟹，鸡肉，猪脚，什么都有

tulipyee

你说的是不是Quaker的蓝色包装燕麦
我去泰国的Hadyai
我去的团有时是有包吃的，包吃的是去那种 ...
..四叶草.. 发表于 13-12-2010 03:11 PM

    对，他的食谱使用蓝色的quaker's燕麦。。
哇。。。。那么你还是好好地休息哦。。。。