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hata1909健身日记(发问贴最佳列子)

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发表于 2-2-2010 11:22 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
身高:181           體重:63           腰圍:33    其它:不詳
資歷:2星期+-     次數:每週3次。  教練:。   伙伴:自己。
區域:negeri 9.   時間:7pm+-     工具:水&毛巾(想買手套, no protein)。
願望:想練得fit點,過個不同的CNY。

狀況:
  • 無知:健身知識膚淺,甚至不懂身體肌肉構造 + 飲食 + 不了解自己。
  • 亂動:起初以為自己力道不足,每次逐以練手開始,累了就換腳方式進行,以此類推。
  • 沮喪:感覺時限將至,仍無起色,一度作到想睡覺; 現處於放手與不放手間掙扎不已。
  • 混淆:感知再這樣下去不行,礙於未見一絲希望曙光,囿於没有一套systematics健身法,百般無奈。eg在家作push up肩膀都會看起來大點,上健身房反而有點弄巧成拙。
  • 現場:Uncle具多,我雖是初學者,但見他們舉鐵時,身體會搖晃,恐會自傷所以不敢請教他們。
  • 計劃:有看過一些website,就是不懂怎麼編排自身健身程序。

懇請大家指教一二。 本帖最后由 junchiang 于 7-6-2013 02:35 PM 编辑

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发表于 3-2-2010 08:22 PM | 显示全部楼层
两个礼拜来讲,真的是太赶了。身体的肌肉不是粘土,可以随便塑造的呀!如果你把期限设定在6个月,那么还有机会。就连spiderman 的男主角都花了6个月才变得那么好的身材。可是你能够每天只吃鸡胸肉,不吃饭吗?你能够一天吃上6-7餐吗(都是鸡胸肉和whey protein)?(我是以你的高度和重量作为衡量,你应该是要增加肌肉)。就连他有教练都得花上6个月的时间,我们普通人要在两个礼拜达到你要的目标是几乎不可能的。
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 楼主| 发表于 3-2-2010 09:47 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 hata1909 于 3-2-2010 10:26 PM 编辑
两个礼拜来讲,真的是太赶了。身体的肌肉不是粘土,可以随便塑造的呀!如果你把期限设定在6个月,那么还有机 ...
lcwei85 发表于 3-2-2010 08:22 PM

之前在cari看到,有人花1個多月,身材也蠻Ok.
我的期望在於先修去多餘的部份,再來建設有用的部份。
  • 照你所講就是一定吃whey protein?
  • 你剛舉的例子,他們是怎麼成功的?
  • 訓練方向是?
  • 怎麼編排訓練program?
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发表于 3-2-2010 11:05 PM | 显示全部楼层
老兄我有话直说。你有181高度,但是体重才63kg,要两个星期让身材好看点有点高难度。

你可以做的是一星期上健身房5天,重量是轻,次数可以10-12下,做三组吧。星期一可以训练胸和tricep,星期二可以训练背部。。找一天进行cardio.
饮食方面,可以的话一天5-6餐。以carbohydrate 为主。饭,yam,pasta,potato等。multivitamin,多喝水等。
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 楼主| 发表于 3-2-2010 11:26 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 hata1909 于 3-2-2010 11:29 PM 编辑
老兄我有话直说。你有181高度,但是体重才63kg,要两个星期让身材好看点有点高难度。

你可以做的是一星期 ...
长城 发表于 3-2-2010 11:05 PM


  • 如您所建議,我的理想體重是?(我可有肚腩煩惱哦~)
  • 我同意您的說辭。但我只是想要有個好的開頭,建立信心就夠了; 下禮拜就1個月了,如果還是那樣,會茫然不已。
  • 我目前的作法是,腳練一下,手練一下,有人說我這樣無法長肌肉,但我正在煩悶時,聽到這樣的話,再瞄瞄對方的身材,真的有點氣自己不長進懶惰等。
  • 您的意思是想我增肥先? Multi vatamin是何故?



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发表于 4-2-2010 01:26 AM | 显示全部楼层
回复 3# hata1909


"之前在cari看到,有人花1個多月,身材也蠻Ok."
答:每个人的体质尽是不同。所以如果你要拿他的体格做为目标的话,我绝对赞同。如果你要拿他的时间做为衡量自己的目标,那就免了。问你的气馁是不是没有看到效果,你说不是,而是方向不对。说穿了,你的气馁还是归咎于不能和别人一样的时间里,达到你要的目标。健身是一个长期的投资,欲速着不达。正也证明你的气馁问题不是来自努力方向不对,而是你不能在短期内看到你期待的效果。如果对一个有心要健身的人,除了工作需要之外,鲜少有人把期限定在那么短的时间。如果可以在那么短的时间里达到预期的目标的话,那么整条街标准体格的人就会比比皆是,你说对吗?我说工作,比如演员,模特儿,专业健身员等等。你看到他们自信的一面,在那健壮的体格背后,他们花的时间和金钱你知道有几多吗?但也不是2个星期就可以达到的事情。
话题转开,你看到所谓的他们,你有问清楚他们是如何吃,花了多少钱,用了多少时间吗?我相信有食用过protein的大大,也有看过whey protein上的广告。whey protein上的广告宣言,鼓吹它们的产品能够让食用的人,两个礼拜里长7.4磅的肌肉,还附上人版给你看。Before and after,你看到他们那么成功,短期内好像变超人般的快速变化,你能不心动吗?问题是,有多少人能够像他们这样。我相信没有多少人吧。单单protein已经是接近RM200,在往下看,还有一大堆的supplement 要买,这样的情况下,不是每个人能够应付的。再来,广告里的人物有没有用类固醇,如男性荷尔蒙就不得知了。此外,如健身的减肥药,hydroxycut等等,在去年五月,美国全面回收。你可以在youtube找到食用的人的review,有些人吃了这些产品后,感觉不适,去看医生。验了过后,发现肝的指数是平常的10倍。也就是这个原因,除了偶尔喝protein,其他的如creatine等我都不会去摄取。
没错,他们都会利用说某某研究所最新formula,独家又保证有效,又找出名科学家来为他们的产品背书。问题是,你有用google找过吗?那所研究所真的存在吗?那位科学家背书,他说写的论文里,有提及你买的产品吗?大多数都没有。至于你付出的钱是不是你该拿到的效果,我想,你应该很清楚了。
话题转回去,spiderman的男主角花了6个月。那还是导演特地为他找的出名教练。每天以鸡胸肉位主,没有油,盐。一天5-6餐,还需要额外喝protein+supplement。每天健身+跑步3-6个小时,有专业教练在旁指导。这样的生活得过6个月,我们才有机会看到他从瘦巴巴变得非常壮。可是,这样严格的训练都得等上6个月。你的一个礼拜3天,没有两个礼拜就开贴说要放弃,你认为你有多少%可以成功?那位男主角用了6个月才成功,那么他是不是可以去投诉那protein 的广告不实?当然不可能,广告词下面一再强调,效果因人而异!
看到这边,你明白我要表达的是什么了吗?
2。我听过目标的方向,你所说的训练方向我就不太懂了。你不相信的话,你问十个健身的人,十个都给你不同的答案(健身的次数,重量,动作,吃,喝,休息)。你问回他们,他们是跟谁的?我想你会感到意外,他们都不会只跟一个人的。大多数都参考很多人的,然后选最适合自己的。只有你自己才知道什么是最适合你自己,在那个时候,或许你会找到你要的方向吧。这里大大的经验也只是分享和作为参考。说道训练动作,网络上一大堆。你说你作sit-up作到腰痛,要针灸。那么你已经知道有不妥了,你有没有开口发问呢?我相信没有吧。直到你抱怨没有人教你正确的姿势,我已经知道你没有发问。有发问的话,你肯定已经找到问题所在。发问是最有效也是最经济的(几乎不用钱)。我相信你发问的话,很多人会教你的。能够教你,也是他们的荣幸呀,证明他们训练的非常有效,让别人注意到他训练的成绩了。

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发表于 4-2-2010 01:49 AM | 显示全部楼层
回复  hata1909


"之前在cari看到,有人花1個多月,身材也蠻Ok."
答:每个人的体质尽是不同。所以如果 ...
lcwei85 发表于 4-2-2010 01:26 AM



    写的很好也........你很厉害
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发表于 4-2-2010 02:04 AM | 显示全部楼层
回复 7# 天浪星-简


    哈哈,我感到非常有幸让你称赞第二遍~!
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发表于 4-2-2010 02:08 AM | 显示全部楼层
回复  天浪星-简


    哈哈,我感到非常有幸让你称赞第二遍~!
lcwei85 发表于 4-2-2010 02:04 AM



    很期待有机会和你交流....
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发表于 4-2-2010 05:32 PM | 显示全部楼层
回复 9# 天浪星-简


    哈哈,谢谢你那么看得起我
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发表于 4-2-2010 09:07 PM | 显示全部楼层
如您所建議,我的理想體重是?(我可有肚腩煩惱哦~)我同意您的說辭。但我只是想要有個好的開頭,建 ...
hata1909 发表于 3-2-2010 11:26 PM


体重加了才好看些。先不用烦肚腩,增胖一定会有的。到时候做多点cardio和控制饮食.multivitamin补充身体所需维他命。
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 楼主| 发表于 4-2-2010 11:46 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 hata1909 于 5-2-2010 12:10 AM 编辑
回复  hata1909
"之前在cari看到,有人花1個多月,身材也蠻Ok."
答:每个人的体质尽是不同。所以如果 ...
lcwei85 发表于 4-2-2010 01:26 AM


  • cari搜索資料是最近一星期的事。
  • 我是設下了期限,但那是以一月為期非兩星期。
  • 一月為期,我只是想有個基本身形,作為成功經驗後盾。未提及只想訓練一個月。
  • 是的,我是急了。時光飛逝2 weeks+過去了,發現自己好像在原地踏步,動作上没什麼改良(效率、系統、吐納等)
  • 現實中巧遇一稍有經驗者表示「你這樣亂亂作是不會長肌肉的…」(腳作了幾sets就換手,甚至搞不清楚其功效!) 當時健身房提早打烊,相約隔天再請教他,殊不知他出車禍至送院就醫,滿腔熱情直被一桶冷水澆下! 希望他趕快復元。
  • 感謝您的提醒,是我initial planning不足,所以想邊作邊學。
  • 方向不對-->方法、觀念、概念、努力、規劃等。
  • Sit up一事發生於我未上健身房前,在家自己來。疼痛出現時,以為自己還可以撐,一次痛到從夢中驚醒時才了結事情不好了,針灸與療養多時。當時没想到sit up亦是大學問。


現實中,曾邀朋友一起上健身房,但被拒了。

「健身題」曾於MSN問過人,許多人表示MSN上不知如何陳述讓我明白。

目前唯有自己行動。

謝謝您。

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 楼主| 发表于 5-2-2010 12:01 AM | 显示全部楼层
本帖最后由 hata1909 于 5-2-2010 12:09 AM 编辑
体重加了才好看些。先不用烦肚腩,增胖一定会有的。到时候做多点cardio和控制饮食.multivitamin补充身体 ...
长城 发表于 4-2-2010 09:07 PM

  • 好看?怎麼說?
  • 那我不是該去吃些weight gain powder? If yes, 那會是熱底的嗎?
  • 您也有吃multi vitamin?
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发表于 5-2-2010 02:35 AM | 显示全部楼层
回复 12# hata1909


   
  • cari搜索資料是最近一星期的事。
  • 我是設下了期限,但那是以一月為期非兩星期。
  • 一月為期,我只是想有個基本身形,作為成功經驗後盾。未提及只想訓練一個月。
是的,我是急了。時光飛逝2 weeks+過去了,發現自己好像在原地踏步,動作上没什麼改良(效率、系統、吐納等)

答:就算是一个月,不,两个月。对于健身而想看到效果来说都算太短了。要知道,你所说的基本体型是用肉眼去看的。要肉眼看得到的变化和你自己认知的差别是很大的。比如身体因为gym增重1kg肌肉。在gym 来说,已经是很好的成绩了。但是肉眼上却看不出什么分别。我也没有说你只想训练一个月。我想说的是一个月的时间太短了,把期限设在那么短而想看到成绩是很难成功的,你前两个星期不能成功的,想换个方式,就能在未来两个星期追回?哪有那门的道理,这样不就是等于我可以任意放松的几个月,就让我快要去沙滩之前,用对的方法把体型锻炼回来。就如我之前讲的,如果你真的要体型好看,那么早在6个月前就要做准备了。没有所谓到新年前的一个月吧体型练好的gym。就如我之前讲的,如果真的可以那么短的时间就看到效果,那么到处都看到体格标准的人了,哪里还会有瘦子或胖子?很多人就是不能坚持而老早放弃。很多人的原因都是:他们以为健身是一个很快看到效果的运动。

才两个星期你就已经认定你在原地踏步,那么可见你都没有把人家的建议当参考。我之前已经写的很清楚了。一两个月就要断定你的方法有没有效实在是太早了。然后饮食习惯更是占了健身能不能够成功的大部分。我在之前的贴一直强调whey protein,一天5-6餐。可是我看你的回帖只是在意你gym动作的部分,努力方向等等,完全忽略了我讲的重点。如果这是你的坚持,那么我说再多也是徒然的。

  • 現實中巧遇一稍有經驗者表示「你這樣亂亂作是不會長肌肉的…」(腳作了幾sets就換手,甚至搞不清楚其功效!) 當時健身房提早打烊,相約隔天再請教他,殊不知他出車禍至送院就醫,滿腔熱情直被一桶冷水澆下! 希望他趕快復元。
  • 感謝您的提醒,是我initial planning不足,所以想邊作邊學。
  • 方向不對-->方法、觀念、概念、努力、規劃等。
Sit up一事發生於我未上健身房前,在家自己來。疼痛出現時,以為自己還可以撐,一次痛到從夢中驚醒時才了結事情不好了,針灸與療養多時。當時没想到sit up亦是大學問。

答:在这里,我也祝福那位仁兄早日康复!

整个gym room不可能只有他能够教你吧?就因为他发生意外就已经浇了你一桶的冷水?去多几次,肯定会遇到有经验的人的。甚至,你可以问开那间店的老板,很多开gym店的老板,以前,甚至现在都是玩gym的。
我之前也已经回答过:你问十个玩gym的人,你就会得到十个不同的答案。那么我想向你请教,你要如何统一这些答案?当然是选择适合自己的一套!要如何知道是不是适合自己?那更不是一个月能够达成的!

再者,我已经再三交代一定要把指南看的仔细。而你一味拿出 “
現實中巧遇一稍有經驗者表示「你這樣亂亂作是不會長肌肉的…」(腳作了幾sets就換手,甚至搞不清楚其功效!) ”看了我的回帖过后,你是不是能放掉之前事情,认真考虑采纳我的意见,把指南看得仔细,搞清楚锻炼的部位,然后做对的动作 ?当你告诉搞不清楚其功效的时候,也是在告诉别人你是随便读过就算。那么你如何说服人家,你是放了很大的热忱来做gym的?你顶多是带着很大的抱负而已,你的抱负就是想在短时间内,锻炼标准体型。带着抱负来做gym的人很多,带着热忱的却远远比不上带着抱负的人。所以我在gym room做工的朋友告诉我,fitness center 就是靠这种只带着包袱的人赚钱的。如果每个都是很有热忱的,几乎一年都没有缺席,那么他们很快就倒了。就是只带着包袱的人多,来了一小段时间,过后由于没有效果,没有时间就没有再来了,或者偶尔来,以免自己给了钱又不去,好像对不起自己的钱包,碍于有绑约,被迫继续给月费,他们得以越做越大!

我还记得我还没有去收费的gym room 前,是叫妈妈sponsor我一对dumbbell 。在开始做前,看了不少的健身杂志,网上的指导。还print 了放在dumbbell旁边,再做之前,再三读过才开始。一是怕意外,二是我要我的动作一定要做对。哪怕是一行句子,我都不厌其烦的读过再读。次数,多少组,吸气,呼气,中间休息多少秒,我都很认真地一个一个逐步完成,因为我很喜欢做gym,我当然希望每一个小细节能做多好就多好。


現實中,曾邀朋友一起上健身房,但被拒了。

「健身題」曾於MSN問過人,許多人表示MSN上不知如何陳述讓我明白。

目前唯有自己行動。


答:不瞒你说,我的做gym 朋友大多都是在gym room认识的。所以我们也不会相约一起去做gym.只是大家都知道对方大概几时,几点会到。时间到了,他就会在那边出现了,这就是热忱!然后喧哗了几句,大家就各自作各自的。除非有新的动作,朋友之间会拿出来研究研究而已。反观,和自己的朋友去,在讲话的时间多过做gym,完全扭曲了去gym room 的意思。我平常都是戴着ipod,听音乐,一个人做。

没错,msn上的确很难讲明白。明明一个你一看就可以明白的动作,在msn上,对于表达能力不太好的人,可能要用上老半天。就是这个原因,所以我才叫你去gym room请教那里有经验的人呀!我自己也承认没有能力把每个动作表达好,因为真的很难用文字说的明白,有图片又不一样了。

健身很多时候都是要靠自己的。我给你的建议,你所找的资料也是辅助你而已。


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发表于 5-2-2010 10:09 AM | 显示全部楼层
你要变大或弄线条??
一个月去personal training。。应该有少少成就的。。
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发表于 5-2-2010 01:51 PM | 显示全部楼层
回复 15# JunL


    他回我的mail里,都在羡慕着能够去gym club的人了,更庸说聘请personal trainer 那么奢侈。(我没有歧视的意思,只是现实的情况下,给于比较经济又可以锻炼到的方法。)能够聘请personal trainer 固然是可喜可贺,证明有一定的经济基础之外,还能享有更有效率的健身训练。
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发表于 5-2-2010 01:55 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 JunL 于 5-2-2010 08:15 PM 编辑

那楼主竟然经济能力有限,你可以去上网找一些资料
例如bodybuilding.com...参考一下别人的方法再发掘自己训练的方案。
入去选四种动作你要练的部位(我看某杂志写训练动作最好要变动,不要每个礼拜都是一样的动作)
,或者买一些健身杂志(内有一些训练program)。


补充。肌肉需要时间和营养去成长。。lz不要急在一时而伤了自己。。大家一起为目标努力吧!
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发表于 5-2-2010 02:05 PM | 显示全部楼层
回复 17# JunL


    对呀!我也是这样建议他。可是他一直强调他的锻炼方向不对,不能在一个月里面达到他的目标。 弄到我都以为我的表达能力变差了。
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 楼主| 发表于 5-2-2010 03:00 PM | 显示全部楼层
致Junl,Lcwei85:
  • 我没有一勞永逸的思想。自知健身認知差,所以傻傻地東敲西打。或許我没提過,我所在地屬一小地方,基本器材都已稀少,何來教練?還不是自己說了算……
  • 目前我眼見的是uncle群, 喜歡邊作運動邊聊天。
  • Gym room堂主是一位印度西施,僅負責收錢、給locker鑰匙、泡protein,幫主不曾露臉。
  • 我會再作檢討。

謝謝。
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发表于 5-2-2010 03:38 PM | 显示全部楼层
致Junl,Lcwei85:
我没有一勞永逸的思想。自知健身認知差,所以傻傻地東敲西打。或許我没提過,我所在地 ...
hata1909 发表于 5-2-2010 03:00 PM



   知识少就上网自己找资料啊....大家都跟你说了那么多....
那你有采取了什么行动了吗???你上网找健身资料了吗???
http://cforum1.cari.com.my/viewthread.php?tid=1822097&extra=page%3D1&page=8
这里有健身的书...183楼...下载来看
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