跑步正确呼吸的方法？(请分享)

kenchi87 · 发表于 20-9-2009 02:24 PM

本帖最后由 HuMoR+DkNy 于 1-10-2010 08:23 PM 编辑

请问下个位，知不知道怎样才是跑步正确的呼吸方法？

冷酷@铁面 · 发表于 20-9-2009 02:36 PM

我是跟步伐的...
快步：两步吸，两步呼...
慢步：三步吸，一步呼...

Labis737 · 发表于 20-9-2009 07:10 PM

自然就好，只要覺得順暢。

等你跑時覺得不喘，再來練呼吸節奏，但是若要採納比較好的，也比較難的節奏是二吸一呼，吸時要慢而長又沉，呼出時更要慢慢，若你練到此境界，就是很好了。

我始終覺得只要你跑時，不覺得喘，管他是什麼節奏，只要專注，那就行。

kenchi87 · 发表于 20-9-2009 07:44 PM

比如吸气或吐气哪方面？是用嘴吸鼻吐还是怎样？

Labis737 · 发表于 20-9-2009 07:52 PM

一般跑友，跑到很辛苦時，就不管這些了，只要能換氣快點。

不過你可以慢慢練到用鼻吸和呼，少用口，因為用口的跑友，一般都屬於跑很辛苦是一類，而且若用口換氣，在炎熱天氣下很快口渴啦。

跑步可不是一朝一夕就可練好，順其自然，不用心急，若你能練到吸與呼都用鼻，至少用肺，你就會跑得很輕鬆，用腹部的跑友，屬於高手中的高手了。

即使是吸與呼都只能到喉嚨，也是很好的開始啦，慢慢來。

Cherish_Ying · 发表于 26-9-2009 10:22 PM

原帖由 Labis737 于 20-9-2009 07:52 PM 发表
一般跑友，跑到很辛苦時，就不管這些了，只要能換氣快點。

不過你可以慢慢練到用鼻吸和呼，少用口，因為用口的跑友，一般都屬於跑很辛苦是一類，而且若用口換氣，在炎熱天氣下很快口渴啦。

跑步可不是一朝一夕 ...

请问怎么察觉得到是用肺或腹部呼吸？又怎么练呢？
谢谢指导

Labis737 · 发表于 27-9-2009 10:14 AM

你平時訓練跑慢一點嘛，就可以發覺了。

但我相信你最多到肺部，你呼吸時，你感覺到是肺? 到腹部?

不過多數的跑友，是到喉嚨吧，因為換氧要快，辛苦嘛。

這種只能慢慢練，而且要有耐心。但是速度快的人，不容易控制。我想只能從五公里慢慢適應，養成習慣先。

若是你不懂的氧氣是到那裡? 你試一下，慢慢吸氣，看到那裡? 就懂了。

Cherish_Ying · 发表于 27-9-2009 02:30 PM

的确我也觉得自己到肺部
至于要怎么运用腹部丹田的气我的确不懂
我相信自己的气是足够的
但很多时候要唱歌连拉高音也拉不起来
训练运动腹部的力量只要慢跑、呼和吸都要尽量放慢？

Labis737 · 发表于 27-9-2009 03:37 PM

看以下，應可幫你解答:

http://www.runningclub.com.tw/note.php?id=123

http://dragonheir.twbbs.org/2009/08/42195.html

http://msn.sports.ynet.com/view.jsp?oid=55490446

[ 本帖最后由 Labis737 于 27-9-2009 03:39 PM 编辑 ]

Cherish_Ying · 发表于 28-9-2009 12:15 AM

很有用的资讯
谢谢分享

Labis737 · 发表于 28-9-2009 12:25 AM

不用客氣，分享是我的原則。

ljlq · 发表于 28-11-2009 11:32 PM

原帖由 Labis737 于 20-9-2009 07:52 PM 发表
一般跑友，跑到很辛苦時，就不管這些了，只要能換氣快點。

不過你可以慢慢練到用鼻吸和呼，少用口，因為用口的跑友，一般都屬於跑很辛苦是一類，而且若用口換氣，在炎熱天氣下很快口渴啦。

跑步可不是一朝一夕就可練好，順其自然，不用心急，若你能練到吸與呼都用鼻，至少用肺，你就會跑得很輕鬆，用腹部的跑友，屬於高手中的高手了。

即使是吸與呼都只能到喉嚨，也是很好的開始啦，慢慢來。

原来用口是辛苦的呵呵呵，其实我一跑上去用什么都不知道了，而我希望用吐纳法

用腹部的跑友，应该是气功+轻功了

郭靖道：“道长，我昨晚按你说的方法修炼，发现有一股炽热的气息从丹田起，沿着太阴、阳明两脉而行，运行小周天之后，又归隐于丹田之中。每练一次，这股气息就壮大一些，以前也有这些气息，但是都无法完成周天循环。我练了一晚上，好象感到有无穷的力量似的，一点都不感觉劳累，也不困，相反，舒服极了，所以今天练剑的感觉特别好。道长，真是多谢你了。”

“哈哈，你这傻孩子，多谢我作甚？你我相遇，也是一种缘分。你仁心宅厚，是块很好的美玉。”说着，马钰充满期望与意味深长地瞥了郭靖一眼，道：“靖儿，你的吐纳之法已经初觅门道了，只要不停修炼，以后会更加出息的。俗话说‘玉不琢，不成器’，千万别有畏难情绪。”

据说丹田就是“肚济”以下两根手指

ljlq · 发表于 28-11-2009 11:42 PM

原帖由 Cherish_Ying 于 27-9-2009 02:30 PM 发表
的确我也觉得自己到肺部
至于要怎么运用腹部丹田的气我的确不懂
我相信自己的气是足够的
但很多时候要唱歌连拉高音也拉不起来
训练运动腹部的力量只要慢跑、呼和吸都要尽量放慢？

原来是高手

fabiolee · 发表于 29-11-2009 11:00 PM

原帖由 Labis737 于 27-9-2009 03:37 PM 发表
看以下，應可幫你解答:

http://www.runningclub.com.tw/note.php?id=123

http://dragonheir.twbbs.org/2009/08/42195.html

http://msn.sports.ynet.com/view.jsp?oid=55490446

谢谢分享。

王子面 · 发表于 23-1-2010 09:44 PM

這里讲得好：

全国运动防护专业委员会秘书长、北京体育大学运动康复系副主任矫玮教授告诉记者，若想练习长距离跑步，呼吸非常重要。有研究表明，很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上。

http://msn.sports.ynet.com/view.jsp?oid=55490446

伯肯 · 发表于 30-5-2010 11:45 AM

小弟是用口和鼻子吸气，吐气只是鼻子而已。
我觉得这样比较不会喘。如果只用口吸和吐的话很快就喘了

scchan27 · 发表于 30-5-2010 12:02 PM

小弟是用口和鼻子吸气，吐气只是鼻子而已。
我觉得这样比较不会喘。如果只用口吸和吐的话很快就喘了
伯肯发表于 30-5-2010 11:45 AM

哈哈...轻松就好了...
轻松跑...呼吸自然会轻松有规律...(不是每个人都一样的...随着跑多就会熟悉那感觉)
如果要跑速度的话...呼吸规律也会被打掉的...每一个速度的肺活量都是不同...
而需要随着练习去习惯你的呼吸规律...最主要还是强调轻松...除非你要跑快啦...
快也有快的练法...
最主要还是要看你的目标是什么...随着那速度去跑...也少不了练习再练习...

mekuan86 · 发表于 15-7-2010 11:17 PM

之前，我跑NB15KM时，就一直用口呼吸~
简直就累得半天人命。
其实因为我的鼻子塞了的关系。

之后，跑SC10KM时，会场有给一个放在鼻子的东西。
这东西真的超灵的！
因为我一直跑都是用鼻子呼吸，没有鼻塞了！

gty524 · 发表于 16-7-2010 02:27 PM

之前，我跑NB15KM时，就一直用口呼吸~
简直就累得半天人命。
其实因为我的鼻子塞了的关系。

之后，跑S ...
mekuan86 发表于 15-7-2010 11:17 PM

我也是一样，第一次用那东西，真的好像很不错。最近鼻塞，又很幸苦了。

cynash · 发表于 16-7-2010 10:38 PM

之前，我跑NB15KM时，就一直用口呼吸~
简直就累得半天人命。
其实因为我的鼻子塞了的关系。

之后，跑S ...
mekuan86 发表于 15-7-2010 11:17 PM

可以post 下那东西来看看吗？

最近跑步呼吸都很急促下

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