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健身前拉筋热身 stretching
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本帖最后由 junchiang 于 8-4-2016 12:21 PM 编辑
如题，酷爱健身的你……一来到健身房，当准备好后，你第一件事你会做什么？
我觉得大家都应该会热身先吧？！你都用什么方法来热身？！
还是你都直接就开始做你的workout了吗？
分享下~
我个人是做点stretching，在来就是短时间的骑脚踏车或者跑步~
主要是让身体热一点~
过后就开始健身了~
我需要一些健身前的热身的idea~ 本帖最后由 junchiang 于 11-12-2014 06:12 PM 编辑
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发表于 12-12-2008 03:00 PM
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回复 1# 幽默嘀木头人 的帖子
我通常是stretching然后10分钟light cardio然后才开始。
每个excersice都做一个warm up set。拿很轻，大概20-25次。
stretching 和 warm up 可以让肌肉更有弹性以及更多血管流通。避免受伤！ |
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发表于 12-12-2008 04:03 PM
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我是先跑步25分钟，或者x cross trainng又或者骑轿车咯
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楼主 |
发表于 12-12-2008 05:40 PM
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原帖由 algorithm 于 12-12-2008 03:00 PM 发表 
我通常是stretching然后10分钟light cardio然后才开始。
每个excersice都做一个warm up set。拿很轻，大概20-25次。
stretching 和 warm up 可以让肌肉更有弹性以及更多血管流通。避免受伤！
hmm……
了解~！
那个所谓的warm up set，我以为是可以拿多少下就拿多少下哦~
（上次不懂在哪里看到的） |
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楼主 |
发表于 12-12-2008 05:41 PM
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发表于 12-12-2008 05:46 PM
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骑脚车20分钟
流汗了就ok |
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发表于 12-12-2008 06:13 PM
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发表于 12-12-2008 06:27 PM
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发表于 12-12-2008 06:32 PM
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cold stretching 可能会造成伤害。
最好是先做较松的cardio ５～１０分钟后才stretch 或者开始举重（warm up sets）。。
我多年来的运动习惯是warm up 后就进入正式work－out，结束之后才做一些stretching。 |
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楼主 |
发表于 12-12-2008 09:51 PM
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原帖由 origen 于 12-12-2008 06:32 PM 发表
cold stretching 可能会造成伤害。
最好是先做较松的cardio ５～１０分钟后才stretch 或者开始举重（warm up sets）。。
我多年来的运动习惯是warm up 后就进入正式work－out，结束之后才做一些stretching。
hmm'……
cold streching没有做到很够力~
就是轻轻的然后，跑步5分钟左右，热了流点汗再来就再做stretching~ |
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发表于 12-12-2008 11:54 PM
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发表于 12-12-2008 11:58 PM
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发表于 13-12-2008 12:36 AM
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stretching 有哪些动作呢？？
请大大们分享。。最好有图片。。
因为我每次健身完都不懂如何stretching 来放松。。 |
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发表于 13-12-2008 01:01 AM
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我都是在跑步機上開始慢跑大概5分鐘
然後逐漸加快速度
最近試看看Interval training
才30分鐘就累到....
呵呵 |
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发表于 13-12-2008 02:15 AM
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原帖由 chick87 于 13-12-2008 12:36 AM 发表 
stretching 有哪些动作呢？？
请大大们分享。。最好有图片。。
因为我每次健身完都不懂如何stretching 来放松。。
可以请教健身教练啊 |
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发表于 13-12-2008 02:56 AM
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发表于 13-12-2008 11:57 AM
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发表于 13-12-2008 12:55 PM
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发表于 13-12-2008 12:59 PM
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回复 15# 人杰地灵 的帖子
自己在家健身，没教练。。。。 |
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发表于 13-12-2008 05:01 PM
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