洪家五形拳

立正站好立定式 雙手握拳提至胸
雙劍切橋切至中 雙掌一翻抓握拳
雙提日月頂至胸 烏鴉亮翅向旁開
連續向旁運三展 向上拋肘手至腰
向旁標指至沉橋 沉睁對膊指撐天
左掌右拳移至中 烏龍滾珠至腰後
開步鉗羊護丹手 霸王舉鼎向上撐
轉變秦瓊獻锏手 餓鷹撲食一開步
轉回秦瓊獻锏手 雙掌向前一攤手
向下抓回龍爪手 此時還是鉗羊馬
關平獻印右左右 下招接著出右手
袖裡藏花推至中 指定中原穿橋手
向上伸縮運三展 提肘左擋回勾手
烏龍戲水穿插掌 右左搖擺纏握拳
龍爪單獻是左手 右手握拳歸至腰
再來就是出左手 袖裡藏花推至中
指定中原穿橋手 向上伸縮運三展
提肘右擋回勾手 烏龍戲水穿插掌
左右搖擺纏握拳 烏龍吐珠兩中拳
風箱拳法向左掛 拳歸腰中鉗羊馬
雙腳畫月四平馬 兩拳相對如日月
烏鴉晾翼向旁開 雙弓插花掌向下
寶鴨穿蓮指定中 向上伸縮運三展
拋肘向上回勾手 十指標出雙龍掌
金橋相定指朝天 左運柔橋向左邊
右運柔橋向右邊 運完柔橋雙虎爪
水底撈月至腹中 霸王舉鼎向上撐
飛鴻斂翼至腰中 雙劍切橋至中門
玩蛇需走V字型 毒蛇尋路左丁步
由右開始尋至左 一尋就是八九下
尋至目標轉右丁 毒蛇覓食向前追
停在右弓蛇抬頭 烏龍擺尾向後包
轉身一跳水浪拋 此時便是左弓步
進步右弓右上防 削竹連枝轉四平
撥草尋蛇歸至腰 浪裏拋毬打下巴
毒蛇尋路右丁步 由左開始尋至右
一尋就是八九下 尋至目標轉左丁
毒蛇覓食向前追 停在左弓蛇抬頭
烏龍擺尾向後包 轉身一跳水浪拋
此時便是右弓步 進步左弓左上防
削竹連枝轉四平 撥草尋蛇歸至腰
浪裏拋毬打下巴 左手握拳歸至腰
右踩麒麟至中門 向右轉身四五度
魁星踢斗麒麟步 向前跳躍四平馬
雙弓抱月成右弓 拍掌至胸變四平
童子拜佛轉右弓 猛虎負偶退二八
虎眼豹槌進右弓 轉向左方豹形手
此時便是左丁步 進步右打右吊丁
豹打連環進右弓 轉身再打車輪扣
連續三次車輪扣 最後一次跳扣打
此時落馬是四平 轉手一頂右弓步
此時出手為右手 轉向後方豹形手
此時便是左丁步 進步右打右吊丁
豹打連環進右弓 轉身再打車輪扣
連續三次車輪扣 最後一次跳扣打
此時落馬是四平 轉手一頂右弓步
此時出手為右手 豹拳千字吊左丁
轉身撇竹千字劈 鐵門閂槌右弓步
蝴蝶分飛退丁步 進馬左弓變蝶掌
虎鶴雙形十四爪 十四虎爪展威猛
餓虎擒羊進弓步 纏繞虎爪走左邊
單虎出洞成丁步 向右纏繞麒麟步
猛虎下山進弓步 纏繞虎爪走左邊
單虎出洞成丁步 又是麒麟繞虎爪
黑虎爪法進弓步 轉身纏繞猛虎爪
虎任豺狼進弓步 向後纏繞麒麟步
單虎出洞丁字馬 向左纏繞麒麟步
虎任豺狼進弓步 左踩右採獻虎爪
餓虎擒羊進弓步 右採左採獻虎爪
虎任豺狼進弓步 雙手握拳歸至腰
跌盪麒麟左右踩 膀手沉腰變弓步
指手問題落腰馬 水浪拋毬左弓馬
退步掛打沖左槌 風箱收回掛左槌
雙手抱拳歸至腰 跌盪麒麟右左踩
膀手沉腰變弓步 指手問題落腰馬
水浪拋毬右弓馬 退步掛打沖右槌
風箱收回掛右槌 鶴嘴沉靜斜吊馬
還魂飽鶴吊右馬 雙手下插麒麟馬
獨腳飛鶴踢右腳 獨腳餓鶴拍右腳
餓鶴尋蝦進右弓 雙手下插麒麟馬
獨腳飛鶴踢左腳 獨腳餓鶴拍左腳
餓鶴尋蝦進左弓 右鶴頂法左弓步
左鶴頂法進右弓 烏龍擺尾退包馬
羅漢晒尸轉弓步 卞莊擒虎退弓步
醉酒八仙需麒麟 羅漢出洞看醉酒
單指引手需退步 引手問路需向前
一星拋槌上左弓 二星拋槌上右弓
連環責獄上左弓 連環扣撞退弓步
夾底箭拳出右拳 勾彈腳法成破排
連環火箭出左拳 鐵掃把腳成破排
猴子偷桃左弓步 黑虎爪法向前弓
金龍獻爪退包馬 十字分金轉身打
金星掛角進右馬 猛虎推山連三掌
日字猛箭出三拳 退步包馬低腰虎
雁落平沙跳跌馬 雙飛蝴蝶打低馬
扭馬沖槌是麒麟 左踩右踩麒麟步
之字蝶掌右弓步 右踩左踩麒麟步
蝶掌連環左弓步 退步右弓鶴展翅
月影手腳成包馬 龍藏虎躍拳腳出
猛虎扒沙進弓馬 猛虎負偶在兩腰
虎豹雙拳進弓馬 穿橋歸洞退四平
單龍出海打弓步 左掌右拳進包馬
虎鶴齊鳴吊丁步 兩手握拳歸於腰
退步走馬至微蹲 兩手掌面向上翻
吸氣慢慢升至胸 此時雙腳成直立
兩手掌面向下翻 呼氣慢慢降至腰
結束洪家五形拳

潇遥仙

少林五形拳之精意
少林之拳式，以五拳為最著：一曰龍拳，二曰虎拳，三曰豹拳，四曰鶴拳，五曰蛇拳。此五拳者，各有其妙用。龍拳練神，蛇拳練氣，虎拳練骨，豹拳練力，鶴拳練精。精而習之，不惟有龍行虎奔之效（此龍虎兩字，即道家黃白燒丹術。所謂龍者，即太液之津；虎者，即流行之氣也），而且獲卻病延年之益。

綜五拳之手法，共一百七十三手。依少林技擊術功夫之次第，須於一切普通運氣使力，及各種馬步、手法等，俱習之嫻熟，而後始可練習五拳術。至五拳之次第，以虎、豹為先，蛇次之，鶴又次之，龍拳則最後。蓋以龍拳之使運，全以氣功為主，周身屈伸如遊龍之行空，所謂骨節通靈，身心手足均一氣貫串，上下相印，然此非數年功夫，不易到此境界。據少林師法巨子所傳授，謂少林自明季以後，已由釋宗而與道術相參貫。即如五拳之氣功，其中已十分之九，係道家修養功夫，可謂釋道合併之徵矣。

考五拳創始之旨趣，係取法乎漢之華佗氏，不過略為變通而已。顧華佗之術，名為五禽之戲：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。而五拳師承其意，祇將其鹿、熊、猿三者，改為龍、豹、蛇；而鳥之一術，仍襲其意，不過變鳥之虛稱而為鶴之實指。可見五拳之淵源，固有所本，不得謂為少林之特別開創也。

少林拳術分有達摩傳羅漢十八手、易筋經、洗髓經，此是達摩禪宗錫止嵩山少林寺居寺九年之間，所傳授之養生術，到公元一五二二年有位衣皈禪林(覺遠上人)為重振少林聲譽以漫遊天下訪覓異人，至蘭州遇李叟之介訪得白玉?，皆為精通技擊之能手，後三人同返少林寺，各出所能融合而創合少林五形拳「龍、虎、豹、蛇、鶴」，又稱五大名禽。
後公元一五二六年有程沖斗，繼有「戚繼光」等出力倡導少林武術。
五形拳之精義，人之一身神(龍)、骨(虎)、力(豹)、氣(蛇)、精(鶴)五者必須交修互練，始臻上乘，以創此五式是為兼修內外，至今拳家名沙猶莫能出範圍也。

1.龍拳練神：練習時全身無須用力，暗聽騰氣貫注丹田，以使遍體靈活、活潑，兩臂沉靜而柔，五心相印(即手心、足心與中心)，如神龍遊空，天矯不測。

2.虎拳練骨：練時務須鼓實全身之氣，臂堅腰實，腋力充沛，一氣相貫始終不懈，起落有勢怒目，威猛如怒虎出林，兩爪拔山之勢。

3.豹拳練力：豹之威不及虎，力比虎為巨，豹為喜躍跳動，腰不弱於虎，練時以短馬起落，全身鼓力，兩拳緊握五指(五爪)如鉤銅屈鐵，故豹拳多握拳。

4.蛇拳練氣：氣之吞吐抑揚以沉靜而柔，如蛇之氣節節靈通，以練氣柔身而出，臂活腰靈，勝於勇夫，有驗者自能知之也。

5.鶴拳練精：此拳以緩急適中為得宜，蓋取象於鶴之，耑精足神靜，故練習時須專練精氣定心神，舒臂鑄神騰運氣，神氣自若，心手相印，獨立華表高懸千仞，瞑心孤注，久練精熟自能於言外得之。

五形拳之精靈，則身堅氣壯，身靈手捷，足穩眼銳膽壯，倘與人搏出，便可壓倒庸流是也，學者需要苦心求之。

weisely

我贴过了, 有图 :

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