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睡前靠墙抬腿有这6大好处!这也太神奇了!
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现在很多朋友都会采用轻健身方式来保持身体健康,维持身材曲线~下面,小编就给大家介绍一个轻健身动作,靠墙抬腿,它有着许多好处,一起来看看吧!
好处一,促进肝脏排毒。当我们把双腿靠墙抬高的时候,腿部的血液会回流到上半身的脏器附近,所以在肝脏附近也会有更多的血液流经。血液的量一旦多了,身体的新陈代谢以及循环系统就会加速它们的工作效率,这样肝脏的排毒系统也就能够更好的工作。
好处二,稳定血压。现在社会,高血压似乎也成为了一种比较常见的疾病了,许多高血压患者可能都有过这样的体验,不知怎么的突然手上和脚上的青筋就开始凸起来了,这就是血压不稳的一种表现,而靠墙抬腿这就能够有效地缓解这一现象。每天睡觉之前把双腿靠墙抬,尽量与床面保持90°夹角,坚持半个小时左右,在这一过程中,要保持气沉丹田,最好可以做到深呼吸,这样不仅可以给全身心得到一个放松,还能够有效地调节血压。在完成了这一动作之后会很明显的看到凸起的青筋消失了。
好处三,抗疲劳,去水肿。人在白天主要的行动方式都是靠双腿,所以双腿其实每一天都承受着巨大的压力,所以在晚上睡觉之前给双腿放松一下,去除一下它的疲劳感和紧张感是很有必要的。好处四,提高肺活量因为在靠墙抬腿的时候,你的呼吸会比较急促,需要的氧气含量会增多,这在无形中就对肺进行了锻炼,肺活量也能因此得到提高,肺就会越来越健康,整个人的状态也会更加的年轻;肺活量提高了,这在一定程度上也是能很好的改善气虚的现象的。
好处五,改善腿部的血液循环腿部是身体的下端,距离心脏比较远,而且现在有很多人整天都是久坐不动的,所以整个下肢的血液循环就会比较差。若是能在睡前坚持做靠墙抬腿,腿部的血液流动与循环就会加快,这样一来,血液就能够及时的回到心脏,既能改善腿部的血液循环、也能够调动全身的气血,滋养全身,气血充足,身体也会更健康。好处六,提高睡眠质量对于经常失眠睡不好的女性来说,可能就更有好处了,美容觉睡好了,不仅皮肤状态变好,第二天也会活力满满的,而睡前抬腿,就可以很好的帮助你释放一整天的压力、舒缓身心,身体身心得到放松了,自然也就更容易入睡了,进而也就能提高睡眠质量了。
靠墙抬腿这一动作能够最大程度上的解放双腿,使双腿得到放松,而且长期坚持还可以去除腿部的浮肿,其实很多人大腿看起来比较粗就是因为有水肿,所以从某一个角度来看这个动作还可以起到减肥的作用。虽然这一动作的好处非常多,但是在进行这项运动的时候还是有一些需要注意的地方的。首先,对于那些腰椎有疾病的人来说,做这个动作的时候一定要小心,一定要在自己可承受的范围内进行这项活动,要避免腰椎受到伤害。
有的人可能在抬腿的同时喜欢做一些其他的腿部活动,想要达到减肥的目的,这样的话也一定要注意活动的幅度,避免肌肉拉伤。总而言之,运动虽然很有好处但是也要注意方法,用健康安全的方法进行运动才是我们所倡导的。
靠墙抬腿的正确做法:最好是准备一个瑜伽垫,人可以躺在瑜伽垫上、屁股靠在墙上、将双腿伸直了靠在墙上,让腰部和墙基本保持90度的夹角,再用力夹紧双腿,尽量保持一个垂直的状态;然后闭上眼睛,让注意力慢慢集中到自己的呼吸上来,坚持这个动作5-10分钟左右即可。
喜欢运动的朋友们,不妨今晚就试试吧!
《求医不如求己2》:鼻炎不能怪鼻子
拿到这本书的时候,我从目录里先找到鼻炎这篇,因为最近鼻炎实在对我造成太大困扰,我的睡眠大受影响不说,成天跟个鼻涕虫似的,实在难受得不行。
我以前就有慢性鼻窦炎,看过医生吃过药,没用。后来到北京上大学,北京干燥的季候,慢慢就把我的鼻炎给养好了,真是奇迹。不过,在9年的幸福校园生活之后,不得不踏入现在的单位,整天呆在我原本就讨厌的空调间里,一年后,就形成过敏性鼻炎。我是对冷热过敏,但凡换季,或者温差较大,就喷嚏不止,鼻涕长流,惨。
营养MM的话:在空调房子里,影响肺的宣发,胃不将就影响肺气内降,这样“外感风寒而皮毛闭秘,脏腑郁遏,内不能降,外不能泄,蓄积莫容,则逆行于鼻窍,行之不及,故冲澈而为喷嚏”。过敏性鼻炎,就是这个原理。
中里巴人的书中写,鼻炎分为两种,一种鼻流清涕,易喷嚏,易鼻塞,一种是鼻流浊涕,花无香,饭无味。前者病在膀胱经、肾经,治宜祛风寒,清脾湿,补肺益肾。后者病在胃经、胆经,治宜清肝火,化痰浊,通肠利胆。
我上大学之前得的鼻炎,是后一种,而现在的鼻炎,则是前一种。书中写了很多的方法,包括药调、食补等,有些看起来很复杂,没学过中医的我是觉得太费劲了,就找简单的记。药就不说了,说食补吧,说是常服山药薏米芡实粥。还值得说的是他推荐的功法,对于两种鼻炎都有效的:
躺在床上,臀部贴墙,不是背靠墙,而是面朝天花板。脚没地方放,只好放墙上,墙与床成90度直角,下肢与躯干也成90度直角。脚跟紧贴墙,脚心朝天,脚心与胸平行。这是开始的姿势。然后,就两脚同时全脚掌贴墙,腰臀会自然地抬起来,然后重新回到开始的姿势。每天抽空做5分钟,说是对鼻炎有疗效。这个功法的原理,就是在激活膀胱经和胃经。
这个动作类似瑜伽里的一个放松动作,我看lq经常做类似动作。我试了试,发现现在身子比较笨钝,贴个墙都费劲,中里巴人让贴墙的目的是让身体尽量成90度角,那我干脆不贴墙,直接凌空做。做之前两个鼻子都没有呼吸的,只能用嘴巴呼吸,做了几个后,鼻子居然通了,真棒啊,以后准备坚持天天做:)
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