这5个Office瘦身小运动，让你吃饱就坐也不会有罪恶感！

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现代的人常常被工作占去了一大半的时间，而导致自己私人的时间少得可怜，更别说运动了。但长时间不运动，吃饱后就坐在办公室上好几个小时，这时候肚腩就会悄悄找上门来。


没有多余时间，或不想花钱去外面做Gym，但又不想有肚腩，究竟该怎么办啊？其实你还可以学会下面这 5 个在办公室也能轻松完成的小运动，让你能一边工作一边变瘦！


1、半蹲式顶腰






目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌。


与椅面“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，上半身要保持直立。


运动强度：整个动作不超过45秒。


2、站姿抖手






目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。


成自由站立姿势，双手置于身体两侧，眼看前方；之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。


运动强度：整个动作不超过30秒。


3、坐姿搁膝转体





目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素。


正坐在椅子上后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。


运动强度：重复10次即可。


4、收背运动





目标：放松上背部，增加胃动力。


可选择站立或正坐姿势，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。


动作强度：整个动作不超过45秒。


5、反向臂抻拉






目标：抻拉手臂，提高消化效率。


正坐在座位上，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些，这样放松深度会更好。


运动强度：重复8次即可。


（图片、重点摘自：网络）


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舞猫猫

办公桌那么小，够用吗