别让美路太难堪，告别肥胖一里路

CARI-LTS

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马来西亚肥胖率在亚洲国家名列前茅相信大家不会会觉得意外。最近流行一个短片，说某畅销公司的巧克力饮品太多糖了导致肥胖。你相信吗？


马来西亚人爱吃甜其实也不完全可以怪巧克力饮品，然而根据调查马来西亚人平均来说真的是吃太甜了。


其实甜也不一定是坏事。根据黄帝内经甜或甘是入脾胃的。就是滋养脾胃，滋养消化系统的意思。现代营养学证实的益生元（prebiotic）本身就是甜的，甜物可以促进益菌的生长，让排便更顺畅。


那什么才叫吃太多糖呢？（世界卫生组织WHO）建议糖分的摄取不应该超过一天总卡路里摄取的5%。简单来说大约是不超过5茶匙的糖。




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我们真的那么乖吗？不见得，调查显示我们平均要吃至少4种以上的含糖食物。它们多数来自奶茶、咖啡、巧克力饮品、糕点及甜品等。


要命的是这些糖也可以隐藏在被认为健康的饮料内如加工果汁及优格内。


其实商家是很透明的，想知道食物的含糖量您可以拿起放大镜或老花眼镜看一看食物的含糖量。这些资料都是公开的。


马来西亚人肥胖，其实也不能完全怪糖。缺乏运动也是主要的原因之一。




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您有多久没有运动了呢？我知道很多人为了金钱加班。公共交通不完善导致塞车，因此很难抽出时间运动。可我们倒是见到很多人甘愿等一个小时吃某家餐厅的美食，宁愿每天用超过1小时进行手指运动。


此外长期的熬夜，迟睡导致的荷尔蒙失调也是肥胖的原因之一。如果可以学一学古人吧，日出而作，日落而息。想要肥胖都很难。


肥胖，含糖饮料只是其中的原因而已。


肥胖，就要积极一些吃均衡点，多吃新鲜的食物，多吃蔬菜水果，定时定量。晚上就是睡觉的时间。别再滑手机了。




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每周的休息天，就多约几个人去公园运动吧。可以晒太阳，也可以预防匪徒打劫。


多好。

Mr.Bean

也不可能完完全全一点糖份都不摄取的，会没有力的。

Oneng

清楚自己在吃什么才是王道。。

六条弦

Mr.Bean: 也不可能完完全全一点糖份都不摄取的，会没有力的。

碳水化合物像面、飯、麵包這些吃下肚都會化成糖的，再喝含糖飲料的話輕易就超標了

huaiyouss

最近的美路事件，我就集合一些看法吧：

1.马来西亚人每天平均摄取45g的糖。

2. 这些糖主要来自teh tarik, 咖啡，含糖巧克力饮料。只有部分摄取糖来自蛋糕，果酱。

3. WHO强烈建议糖分摄取量不应该超过总能量摄取的5%以降低肥胖，糖尿病等慢性病的几率。（大约25g的糖）

4. 一杯2汤匙美路粉泡出来的美路含糖量越12g. (milo kosong)接近一半1天的quota了。

5. 如果你不止放2汤匙，还要加炼奶等的。那含糖量就很高了。记得，当天你最好不要吃糕点，蛋糕，奶茶等哦。

6. 美路的成分如下：麦芽提取物（含大麦），脱脂奶粉（牛奶），麦芽糖糊精，糖，可可，棕榈油，矿物质，维生素。包含允许的香料（香草醛）

根据马来西亚卫生部健康饮食指南第10项建议：

“consume food and beverage low in sugar”

其中有一项：

在外食的时候，尽量喝白开水。

这是马来西亚卫生部说的。-by作者