健身的一些问题

E.zone

anzeus 发表于 4-9-2017 05:58 PM
那个粉我不是很看得明白欸。可以麻烦再解释的清楚一点吗？

我目前的喝法是牛奶+2勺增肌粉+水。早上一杯，一星期喝五次。因为我目前工作比较繁忙，运动量没有很大所以想只是喝少量一点就好。

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先说粉
Optimum Nutrition, Serious Mass, Chocolate, 6 lbs (2.72 kg)Serving Size:2 Heaping Scoops (334 g)              Servings Per Container: 8
                                                    Description                                                                                                

• Authentic Optimum Nutrition Product
• 50 g Protein
• 252 g Carbs
• 25 Vitamins & Minerals
• Naturally & Artificially Flavored
• Dietary Supplement
• 1250 Calories
  

就是说，一桶2KG的。
一杯2勺，只能8杯。（烧钱的玩意）
一杯2勺才能得到50g蛋白 252g碳水化合物 1250g卡路里 4.5 g脂肪
而，没记错。普通人每一天最少要 摄取体重/1g蛋白质
除非你没吃正餐，不然而外的50g蛋白是。。。
1250g卡路里根本是大卡。对某些目标人来说才需要


这，增肌粉还不如说是增重粉
增肌有没有我是不知道，重量我就知道一定升


再说蛋白粉都是从奶提炼出来
除非为了某些目的，不然不建议还-配奶喝


训练量的问题
去看看RM
看RM前,你的确定你的目标。
不同目标不同RM。
100下是 几组 几下



你有看过马拉松的身材-壮？
短跑的-瘦巴巴?
不同目标 不同RM 计划



还有，你的问题
没有用到基础的健力3项吧 蹲拉推

这样对增肌没有帮助

黑人邓肯

anzeus 发表于 4-9-2017 05:50 PM
我是两个都要的那个。

那增肌就是说先去把自己吃胖的意思？跑步可以先不用跑了？先去健身的意思？

不是吃胖，只是多吃，垃圾食物少吃
Focus重训, 有氧做一些不过不要太激烈的，不然燃烧太多卡路里