怎样开始练习pull up (引体向上）？

kingpower2016 · 发表于 15-4-2016 01:26 PM

本帖最后由 kingpower2016 于 15-4-2016 02:16 PM 编辑

话说我健身近半年各种举重基本可以做到，就是我引体上身 pull up. 我手几乎是拉不上。两手内的肌肉很酸累无力~~
我应该怎么开始练？请高手指教？

bearonice · 发表于 15-4-2016 01:54 PM

我是先从pull up machine 开始的。。。练到感觉有力了才没用machine。。。

猫猫拳 · 发表于 15-4-2016 02:03 PM

一开始可以摆张椅子,platform或bench来借力如图

图片来源http://urbanwired.com

kingpower2016 · 发表于 15-4-2016 02:32 PM

要开始放多些时间在pull up里了~~~

好的一个人 · 发表于 15-4-2016 04:20 PM

有pull up machine就用

没有的话，上的时候跳上去，然后下的时候hold着慢慢下

TareshTan · 发表于 16-4-2016 05:31 PM

拉不上就吊着先，练习吊的时间久了手臂比较有力了再慢慢练拉

kidzkaimun · 发表于 17-4-2016 05:01 AM

可以从negative pullup连起，就是如5楼所说的，但不要跳，用椅子，从full lockup position开始慢慢放下，放下时间先设定为3seconds，如果你可以做到10x5seconds negative pullup,就应该做到pullup 了

justckf · 发表于 18-4-2016 12:51 PM

本帖最后由 justckf 于 18-4-2016 03:16 PM 编辑

有机器的话就用吧，有力后就不用了。
没有机器的话，可以在每一次要健身前，做一次，1set,
在下一次健身前再试试看做1rep1set,下一次2rep1set 一直做到可以8rep1set.
Example:
Day 1 :1rep1set
day 2 : 2rep1set
Day 3 : 3rep1set. Until to 8rep1set

Next circle
8rep1set and 1rep1set
8rep1set and 2rep1set
8rep1set and 3rep1set. Until 8rep2set

Next circle
8rep2set and 1rep1set
8rep2set and 2rep1set. Until 8rep3set

记得是要每一次健身前都做，过后你就可以每一次8rep3set了。
我就是这样在半年后练到可以做到8rep3set.
不过现在老了只能6rep3set

MunchysTK · 发表于 18-4-2016 01:59 PM

可以用 resistance band 来补助

LawrenceLee1991 · 发表于 19-4-2016 09:23 AM

先学下，再学上

kidzkaimun · 发表于 22-4-2016 06:57 PM

LawrenceLee1991 发表于 19-4-2016 09:23 AM
先学下，再学上

完全赞同

tcs168 · 发表于 22-4-2016 10:00 PM

从一分钟一下开始慢慢加，一分钟两下，然后三下。如果一开始一下都不行，那你所谓的举重应该不重。

StimaniaZ · 发表于 21-5-2016 12:33 AM

pull up一開始肯定很辛苦.. 可以用pull up machine 減低你需要拉的體重.. 慢慢練習

bfa997 · 发表于 21-5-2016 11:29 AM

pull up用到背肌和二头肌, 继续强化这两方面的肌肉群外加每次热身时都做10+下pull up 慢慢就会进步了。

goblinkaka · 发表于 23-5-2016 01:13 AM

嘻嘻ixixii。。。。

WodererLife · 发表于 10-10-2016 09:05 PM

一开始真的一下都上不了，pull up mechine用了8个月左右现在勉强可以做到8-10下

superben · 发表于 14-10-2016 11:33 PM

练习俯卧撑，然后练习单杠，不要管一天拉多少个。。你能拉多少啦多少。我现在三个月能做单力臂上杆、有兴趣可以一起练workout

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怎样开始练习pull up (引体向上）？

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