训练体力的方法

bkphang

请问大家是如何训练体力的能不能分享下？

kuroda_ryouji

哪一方面的体力？

吟舟

哪里 的 kaki 得空 出来 打 几场 友谊波？
我是 大山脚/居林 的 ， 我 是 老uncle 了 喜欢 打 球。

练 体力 最重要是 跑步
然后 push up, full, 100 下，跳绳 1000 下，sit up 50 下， 青蛙跳 200 下。
你 还是 直接 问 羽球 教练 吧。
我乱扯 罢了

kidsmall

每个运动的体能训练都不一样, 我觉得篮球体能训练比羽毛球的好 也就是说你去打篮球, 然后回来打羽毛球, 你会发现体能出乎意料的好

吟舟

去 subscribe 这个youtube Coaching Badminton
自己 慢慢 摸索。

hk

吟舟 发表于 18-2-2016 01:47 PM
哪里 的 kaki 得空 出来 打 几场 友谊波？
我是 大山脚/居林 的 ， 我 是 老uncle 了 喜欢 打 球。

你也是Pg郎？

谈到练体力，我注意到我们这边的球馆教练，都是叫小朋友拿1.5L矿泉水跑步。


以前读书时，校队的就时常做青蛙跳练脚力。。

吟舟

hk 发表于 5-3-2016 10:20 AM
你也是Pg郎？

谈到练体力，我注意到我们这边的球馆教练，都是叫小朋友拿1.5L矿泉水跑步。

我是 大山脚/居林 的人， 老 了 ，力不从心，现在 打球 纯粹 运动休闲 罢了 。

爱林宜

前几天跟女儿一起练冲去网下面的线然后退回去后面的线，第一次做1分钟做了9次（来回算1次），最后一次1分钟12次。

过后每天都练，今天去公园跑步计算一圈可以跑多快，去年1圈4分钟30秒，今天3分钟40秒！快了好多，昨天打球也明显感觉到自己网前tap对方的很多粒。

雾水一生多

跳青蛙步，还有兔子跳，再加上跑步，有助体能加步法

爱林宜

雾水一生多 发表于 7-3-2016 04:29 PM
跳青蛙步，还有兔子跳，再加上跑步，有助体能加步法

据说跳青蛙步膝盖容易受伤！！

雾水一生多

爱林宜 发表于 7-3-2016 04:43 PM
据说跳青蛙步膝盖容易受伤！！

哈哈，是啊，而且蛮幸苦，因为之前在网上看到超级丹的训练视频，所以偷偷学来练习，之后才深深发现，原来Ld的体力不是一般人可比的

我還是我

体力连体力很重要啊。。。关乎另一半的幸福。。。

wofada88

不知道什么原因
打羽球毫无耐力,
但床上功夫耐力却惊人

吟舟

雾水一生多 发表于 7-3-2016 07:28 PM
哈哈，是啊，而且蛮幸苦，因为之前在网上看到超级丹的训练视频，所以偷偷学来练习，之后才深深发现，原来Ld的体力不是一般人可比的

http://v.qq.com/page/h/0/g/h0015zxnx2g.html 我搜索 到 这个 罢了

你有 别的 视频 吗？

pcmont

一天做三百次深蹲
各个方面的能力都会大力提升！
我发觉我强了很多
好像当年十八
脚力对于很多运动都极为重要
大面积的移动能力可以让对手疲于奔命
你一脚软就直接输掉
对抗老婆脚力更是要强！

Sunnyday369

普通人 随便运动都可以 加强体能了吧。
针对一些最终目的， 如运动员 才需要专业一些。

ching9621

體能，肌力訓練要看個人的體質來衡量 要漸漸的提升 而不是一下子就倂命做 還沒上場 你就已經受了傷  如可以去健身房那是再好不過了，一般業餘羽球愛好者 如不能到健身房也是可以做到的
可以分為兩階段來進行 就是上半身跟下半身。
下半身 基本扁：
首先是跑步30分鐘 如不行先從15或20分鐘慢慢的加強
垫腳尖 單腳各50下 從20，30下慢慢的加強 不然你的小腿會抽筋
大腿的4塊肌肉 前，后，內，外側 都要均衡，一般跑步是前後用到較多
內外就乎列了 尤其是大腿內側是最會容易拉傷的 跑步時可以試一試
前跑
後跑
側跑
背躺在地上 兩腳抬高 向裡向外移動50+- 慢慢加強 (針對大腿內側）。
跑步進階版：
可以跑樓梯
跑上坡
或在泳池裡 水到腰處  快走。

上半身 基本扁：
腰部，背部，肩膀，頸部，手腕，手肘的肌力訓練。
腰部訓練：仰臥起坐，平躺抬腳 等等。
背部，肩膀訓練：伏地挺身，腹部着地的仰臥起坐之類的。
手腕，手肘訓練：可以拿800G~1KG的鐵錘來當球拍訓練 揮拍
可以一邊看電視一邊做。
頸部訓練：各式各樣的拉筋運動
（特別注意）如你全部練了 乎列了頸部，你手腳都快和有力了 頸部跟不上腳的速度
頸部很容易受傷。
一星期裡可分為兩天來訓練 千萬別急
緊記：當天有打球請別做 做了是反效果 最好是做了隔兩三天上場 效過最好 也要看個人的年齡而定
體能，肌力恢复快或慢。
這些純粹是做為參考 只希望打球的新手有所進步而快樂。